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Pouvez-vous prendre de la mélatonine pendant la grossesse ?

Femmes enceintes allongées sur le côté en train de dormir

Vous tournez-vous et vous retournez-vous la nuit maintenant que votre ventre grossit ? Vous cherchez de nouvelles façons de dormir ?

Les troubles du sommeil sont un problème courant chez les femmes enceintes. Votre ventre qui grossit peut causer de l'inconfort. Vous pourriez également souffrir d'insomnie en raison de l'excitation et de l'anxiété que peut apporter un bébé, surtout si c'est votre premier !

C'est là que les suppléments de mélatonine peuvent entrer en jeu. Ils sont populairesaide-sommeil, souvent choisi parce que c'est une hormone que notre corps fabrique naturellement. Mais est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine pendant la grossesse ?



Table des matières

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturelle fabriquée dans la glande pinéale - une petite glande de la taille d'un pois dans le cerveau. C'est l'hormone qui nous dit quand dormir et quand se réveiller. En complément, il se présente sous forme de pilules, de liquides et de comprimés à croquer.

Bien que notre corps en produise naturellement, le jury proverbial se demande si la prise de suppléments de mélatonine est sûre ou non pendant la grossesse.

Une étude a montré que les suppléments de mélatonine provoquaient une faible prise de poids chez la mère,bébé de faible poids, et augmentation de la mortalité infantile lorsqu'il est administré à des rats pendant la grossesse (un) . Mais un autre a montré que la prise de mélatonine pendant la grossesse peut réduire votre risque de pré-éclampsie et de retard de croissance intra-utérin (IUGR) (deux) .

La mélatonine n'est pas considérée comme un médicament ou une hormone et n'est donc pas réglementée par la FDA. La quantité de mélatonine en vente libre dépasse de 20 fois la forme naturelle produite par notre corps et c'est pourquoi nous voyons plus de mal que de bien avec ce supplément.

La mélatonine a-t-elle des effets secondaires ?

La prise de suppléments de mélatonine peut provoquer les effets secondaires suivants :

Votre médecin peut vérifier vos niveaux d'hormones si vous prenez de la mélatonine. Cela peut déterminer si les symptômes que vous ressentez sont dus à la mélatonine ou à la grossesse elle-même.

Vous voudrez peut-être éviter de prendre de la mélatonine si vous avez l'une des conditions suivantes :

  • Troubles hémorragiques :Si vous souffrez d'un trouble de la coagulation, comme la maladie de von Willebrand ou l'hémophilie, la mélatonine peut vous faire saigner davantage.
  • Épilepsie:Chez les patients épileptiques, la mélatonine est connue pour augmenter le risque de crise.
  • Dépression:La mélatonine peut contrecarrer les antidépresseurs et les stimulants, aggravant la dépression.
  • Si vous êtes un greffé :La mélatonine peut aider à renforcer votre système immunitaire et éventuellement interférer avec les immunosuppresseurs administrés aux patients transplantés.
  • Diabète:Il a été démontré que la mélatonine augmente le taux de sucre dans le sang
    Hypertension artérielle:Évitez d'utiliser la mélatonine car elle présente un risque d'augmentation de la pression artérielle

Il est important de parler à votre médecin avant de prendre de la mélatonine, surtout pendant la grossesse.

L'un des dangers de la mélatonine qui a tendance à être négligé est qu'elle peut facilement interagir avec d'autres médicaments tels que les anticoagulants et les médicaments pour le diabète, ce qui peut entraîner de graves dommages.
Portrait du Dr Njoud Jweihan, MDPortrait du Dr Njoud Jweihan, MD

Note de l'éditeur:

Dr. Njoud Jweihan, M.D.

Alternatives à la mélatonine

Il existe un certain nombre d'alternatives naturelles à la mélatonine qui peuventvous aider à mieux dormir.

un.Obtenir un massage

Le massage a longtemps été considéré comme une forme alternative de médecine qui peut aider à soulager les maux et les douleurs de la grossesse.

Lorsque vous recherchez une masseuse professionnelle, il est important de rechercher une personne expérimentée dansmassage prénatal. Ils sauront quelles sont les zones nécessaires et les endroits à éviter. Alternativement, tout ce dont vous avez besoin est une paire de mains aimantes - demandez à votre partenaire de vous masser les pieds ou le dos à la fin de la journée pour vous aider à vous détendre. Assurez-vous d'éviter d'utiliser régulièrement certaines huiles essentielles telles que la cannelle, le basilic et la sauge qui peuvent être nocives pendant la grossesse.

deux.Boire de la camomille

Le thé à la camomille est utilisé depuis l'époque de l'Égypte ancienne pour ses bienfaits pour la santé. Il peut aider au sommeil et à la relaxation, possède des propriétés antioxydantes et contient également des anti-inflammatoires (3) .

Bien que le thé à la camomille soit généralement sans danger pour la plupart des femmes enceintes, il est important que vous parliez à votre médecin avant de l'utiliser. Les anti-inflammatoires qu'il contient peuvent réagir négativement avec certaines conditions et certains médicaments.

Nous recommandons une marque bio à siroter dans le cadre de votre rituel nocturne.

3.Commencez une routine au coucher

Tout comme les bébés bénéficient d'une routine nocturne solide une fois qu'ils sont nés, une routine au coucher peut ouvrir la voie à un repos plus paisible. Les experts de Harvard affirment qu'une routine solide au coucher est essentielle pour que les enfants et les adultes passent une bonne nuit de sommeil.

Une routine peut être aussi simple que se laver le visage, se brosser les dents et se coucher à la même heure chaque nuit. Vous pouvez également ajouter d'autres éléments en fonction de vos préférences.

Votre routine peut inclure :

  • Prendre unbain chaud.
  • Hydrater avec une lotion apaisante, notamment à la lavande.
  • Écouter de la musique relaxante.
  • Porter un masque pour les yeux ou des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits indésirables.

En faisant la même chose, dans le même ordre, chaque nuit régule votre horloge interne. Il indiquera à votre corps quand il est temps de commencer à se préparer pour le coucher. Finalement, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.

Si vous êtespas capable de s'endormiressayez de vous lever et de faire d'autres activités jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour retourner au lit et vous endormir.
Portrait du Dr Njoud Jweihan, MDPortrait du Dr Njoud Jweihan, MD

Note de l'éditeur:

Dr. Njoud Jweihan, M.D.

Quatre.Couper le temps d'écran

Regarder la télévision juste avant de se coucher - ou pire, s'endormir devant la télévision - peut causer des problèmes lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil. La lumière bleue de l'écran de télévision peut perturber le cycle de sommeil naturel de votre corps.

Pour cette raison, il est recommandé d'éteindre tous les écrans et appareils environ 30 minutes avant l'heure de dormir.

Conseil rapide

Essayez une activité relaxante comme lire un livre ou un magazine au lit. Cela aidera votre cerveau à se calmer en vue d'un sommeil profond.

5.Gardez votre espace de sommeil serein

Ma mère me disait toujours qu'une maison propre était une maison heureuse. Alors que je détestais entendre cela à 10 ans, en tant qu'adulte, cela s'est avéré être l'un des meilleurs conseils qu'elle m'ait donnés.

Avoir une chambre propre rend les gens moins stressés et plus heureux.

Une étude a même montré que les personnes qui font leur lit chaque matin étaient 19% plus susceptibles de dormir profondément (4) .

  • Gardez votre chambre dans l'obscurité :Investissez dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière ambiante.
  • Profitez du son du silence :Utilisez une machine à bruit blanc pour étouffer les distractions.
  • Rendez votre lit agréable :Essayez de nouveaux draps ou pyjamas doux pour plus de confort.

6.Évitez la caféine

Nous savons tous que la caféine peut avoir un effet drastique sur notre capacité à nous endormir. Ce que l'on sait moins, c'est que les effets peuvent durer des heures. Même si c'est un bon coup de pouce matinal,siroter un caféou un soda en fin d'après-midi pourrait vous réveiller au milieu de la nuit.

Essayez le décaféiné outisanescomme alternative délicieuse. Mais attention aussi, le déca n'est pas 100% sans caféine, juste beaucoup plus faible en caféine !

Conseil rapide

Choisissez judicieusement les friandises. Vous pourriez être surpris d'apprendre que le chocolat noir contient également une quantité importante de caféine.

sept.Exercer

Exercera de nombreux avantages, et l'un d'eux vous aide à mieux dormir. Il peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété qui maintiennent souvent les gens éveillés (5) .

De plus, lorsque vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmente. C'est très bien, car la chute de température après l'exercice peut favoriser la somnolence.

Une étude a montré que les personnes qui ont fait de l'exercice régulièrement pendant 4 à 24 semaines ont déclaré être capables de s'endormir plus rapidement, d'avoir un repos de meilleure qualité et de dormir plus longtemps qu'avant de commencer à faire de l'exercice.

Quelques exercices qui sont parfaits pour les futures mamans :

  • Nager.
  • Yoga.
  • Cyclisme en salle.
  • Marche.

De nombreux autres exercices peuvent également être effectués avec quelques modifications. Recherchez des cours de conditionnement physique prénatal dans votre région et bougez!

Quelques patients souffrent également du syndrome des jambes sans repos ou de crampes aux jambes, en particulier pendant la nuit. Cela peut être dû à un manque de certains suppléments tels que le magnésium et le calcium. Parlez à votre médecin si ces crampes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.

Réduire les siestes prises pendant la journée, bien qu'une tâche difficile pendant la grossesse soit également utile.

Quand tout est dit et fait

Entre les changements physiques et les turbulences émotionnelles de la grossesse, nous savons qu'il peut être difficile de dormir un peu. Il peut être tentant de suivre les conseils d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un collègue et de prendre de la mélatonine.

Il est essentiel de se rappeler que la mélatonine, comme beaucoup d'autres choses, comporte son propre ensemble de risques et d'effets secondaires. Il existe des alternatives comme le massage et l'exercice à essayer en premier. Si vous éprouvez toujours des difficultés, parlez-en à votre médecin.