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Bienfaits du yoga prénatal

Femme enceinte faisant du yoga

Pouvez-vous continuer à pratiquer le yoga lorsque vous êtes enceinte ?

La réponse est oui! Le yoga prénatal peut être extrêmement bénéfique pour vous et votre bébé à naître. Même si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, votre grossesse peut être un bon moment pour commencer.

Nous discuterons des avantages du yoga prénatal, des risques potentiels et de certaines précautions à garder à l'esprit.

Table des matières

Quel type de yoga dois-je faire lorsque je suis enceinte ?

Le yoga prénatal est un type de routine de yoga spécialement conçu pour les femmes enceintes.

La meilleure partie du yoga prénatal est qu'il est conçu pour les femmes enceintes et que ses avantages sont tous destinés à vous aider. Vous n'êtes pas limité au yoga prénatal seul, bien qu'il soit fortement recommandé et comprenne les étirements les plus sûrs pour vous pendant la grossesse.

Le yoga prénatal vise à éviter les positions dangereuses comme se coucher à plat sur le dos ou toute position qui peut interrompre le flux sanguin vers votre bébé. Le yoga est un atout formidable à ajouter à votre routine de grossesse. Je le recommande vivement à tous mes patients.

Le yoga prénatal vous aide à rester heureux et en bonne santé à mesure que vous progressez dans votre cheminement vers la parentalité (un) . Ce type d'exercice est probablement le plus bénéfique pour vous et votre bébé et a le moins d'impact négatif.

Avantages du yoga pendant la grossesse

Il existe de nombreux avantages associés à la pratique du yoga lorsque vous êtes enceinte.

  1. Améliore la force et l'endurance :Vous devez avoir les deux pour exécuter et tenir des poses de yoga. Le yoga vous aidera à renforcer vos hanches, vos bras, votre dos et vos épaules. Vous aurez besoin de toute la force que vous pouvez obtenir pour la grossesse, le travail et l'accouchement (deux) .
  2. Respiration:La respiration en trois parties, un type de respiration spécifique associé au yoga, vous aidera énormément pendant le travail. Cela pourrait être l'un des meilleurs avantages du yoga pendant la grossesse. La respiration profonde assure un bon apport d'oxygène à votre bébé et peut vous aider à rester calme et concentrée pendant le travail (3) .
  3. Renforce le plancher pelvien :De nombreuses poses de yoga prénatales renforcent le plancher pelvien. Cela peut aider pendant le travail et l'accouchement et rendre votre grossesse plus confortable.
  4. Équilibre:Au fur et à mesure que votre corps change et grandit, votre centre de gravité se déplace. Le yoga repose beaucoup sur l'équilibre, à la fois physique et émotionnel. L'exécution de poses vous aide à trouver votre équilibre et à vous détendre.
  5. Aide à soulager les symptômes de la grossesse :Un peul'exercice peut faire du bien au corps, et un peu de yoga peut faire beaucoup de bien au corps. Le yoga peut soulagermal au dos,la nausée,maux de tête, etfatigue.
  6. Détend votre corps :Le yoga nécessite une respiration profonde, ce qui peut aider votre corps à se détendre. Lorsque votre corps atteint ce point de relaxation, vous pouvez vous attendre àmieux dormiret digestion.
  7. Améliorer la flexibilité:Les poses de routine que vous ferez finiront par développer votre gamme de flexibilité, ce qui facilitera les mouvements dans les derniers stades de la grossesse, lorsque votre corps se sentira étiré au maximum.
  8. Vous aide à créer des liens avec votre bébé :Le yoga vous permet de vous concentrer uniquement sur votre bébé d'une manière qui peut presque sembler surréaliste. Vous deviendrez plus profondément connecté et émotionnellement attaché (4) .
  9. Peut vous fournir un excellent système de soutien :Si vous rejoignez un cours de yoga prénatal, vous serez entourée de nombreuses autres femmes autonomes qui entreprennent le même voyage de grossesse avec vous. Rien de mieux que d'avoir un réseau de soutien qui comprend parfaitement votre situation.
  10. Vous maintient en forme :De nombreuses futures mamans ne peuvent pas attendre de pouvoir retrouver leur poids d'avant bébé. Eh bien, le yoga vous aide à vous rapprocher un peu plus. En pratiquant le yoga pendant votre grossesse, vous pouvez aider votre corps à rester en forme (5) .

La pratique du yoga à elle seule profitera à votre bien-être général. Vous remarquerez une amélioration du sommeil et une réductionstress et anxiété. Dans l'ensemble, le yoga aide à mieux vous préparer au travail et à l'accouchement. Non seulement vous apprendrez de nouvelles façons de rester plus à l'aise tout au long de votre grossesse, mais vous profiterez également à votre bébé. Lorsque viendra le temps pour votre bébé de faire sa grande entrée, vous remercierez le yoga pour votre force accrue, votre endurance et vos techniques de respiration et de relaxation.

Risques du yoga pendant la grossesse

Comme la plupart des choses pendant la grossesse, il semble que tout comporte des risques potentiels. Le yoga ne fait pas exception.

Bien que le yoga puisse être très bénéfique pour une future mère, il peut également causer des dommages potentiels.

  • Muscles tendus :Certaines poses de yoga peuvent provoquer des tensions dans les muscles ou les ligaments qui soutiennent votre bébé. Cela ne constitue généralement pas une menace pour votre bébé, mais peut vous rendre extrêmement mal à l'aise.
  • Peut affecter négativement le flux sanguin :Des mouvements particuliers comme les torsions fermées peuvent inhiber la quantité de sang qui coule vers votre bébé (6) . Vous devez toujours informer votre instructeur que vous êtes enceinte ou suivre un cours de yoga prénatal conçu pour les femmes enceintes.
  • Peut comprimer votre utérus :Les poses qui vous obligent à vous allonger sur le ventre peuvent comprimer votre utérus, ce qui n'est bon ni pour vous ni pour votre bébé.
  • Peut comprimer les vaisseaux sanguins :En vous allongeant sur le dos pendant la grossesse, vous pouvez comprimer l'aorte et la veine cave (sept) .
  • Peut déplacer votre bébé hors de la position d'accouchement :Si vous choisissez de faire des inversions une fois que votre bébé est dans lebonne position d'accouchement, il y a un risque que votre bébé se retourne et se présente par le siège.
  • Chutes potentielles :Certaines poses de yoga exigent que vous ayez beaucoup d'équilibre. C'est peut-être quelque chose qui vous manque en ce moment, vous devez donc éviter les poses qui vous obligent à vous tenir debout sur une jambe, ou vous devez utiliser un support fiable pour le faire.

Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, il est important que vous vous concentriez spécifiquement sur le yoga prénatal pour rester en sécurité. Une personne expérimentée en yoga peut toujours participer à sa routine habituelle, mais doit inclure des modifications.

Précautions de sécurité pour le yoga prénatal

Pour assurer une sécurité maximale, voici quelques précautions que vous pouvez prendre (8) :

  • Essayez d'éviter ou de limiter le yoga pendant le premier trimestre.
  • Ne pratiquez le yoga qu'avec l'autorisation d'un médecin.
  • Si vous n'êtes pas habitué au yoga, assurez-vous de commencer lentement.
  • Si vous vous inscrivez à un cours de yoga, assurez-vous que votre instructeur sait que vous êtes enceinte.
  • Si quelque chose vous met mal à l'aise ou vous fait mal, arrêtez.
  • Évitez le yoga chaud.
  • Éloignez-vous des poses qui peuvent provoquer une tension ou une compression près de votre abdomen.
  • Si une pose est même légèrement risquée, modifiez-la ou choisissez une alternative.
  • Ne repoussez jamais vos limites.
  • Concentrez-vous sur votre respiration - votre bébé dépend également de cet oxygène.
  • Évitez de vous pencher en arrière.
  • Évitez les poses qui se concentrent uniquement sur les muscles abdominaux.
  • Évitez la pression sur votre ventre.
  • N'ayez pas peur de dire non.

L'essentiel

L'exercice est bénéfique pour vous et votre bébé. Le yoga est un excellent moyen de se détendre, de réduire les douleurs et de vous aider à vous préparer à l'accouchement.

Le yoga vous aidera à créer des liens avec votre bébé, à apprendre d'excellentes techniques de respiration qui vous seront bénéfiques pendant le travail, à renforcer vos muscles d'accouchement, à améliorer votre relaxation et à réduire votre niveau de stress.

Le yoga pendant la grossesse présente de nombreux avantages, tant que vous demandez la permission à votre médecin et que vous ne repoussez pas les limites de votre corps de femme enceinte.