Dois-je y aller ou devrais-je rester? La liste de contrôle ultime des relations

C'est la question séculaire: devrais-je rester ou devrais-je partir? Toutes les relations ont leurs hauts et leurs bas. Parfois, il peut être difficile de déterminer si vous et votre partenaire êtes compatibles. Ou peut-être traversez-vous juste une période difficile. Heureusement, la science nous a donné de nouvelles perspectives sur la façon d'identifier et de construire une relation amoureuse saine.

La liste de contrôle ci-dessous est basée sur de nouvelles découvertes sur la façon dont nos systèmes biologiques créent tous les différents sentiments qui maintiennent nos relations ensemble. Peut-être que vous vous sentez confus ou ambivalent à propos de votre relation. Cette liste de contrôle vous donnera un deuxième avis raisonnable sur la question de savoir si vous devez tenir bon et essayer de faire en sorte que cela fonctionne ou si vous devez partir.

La liste de contrôle des relations saines

Étudiez chaque affirmation et réfléchissez à la manière dont elle s'applique à votre relation. Ensuite, marquez chacun vrai [T] ou faux [F].

1. J'ai confiance en mon partenaire.
2. Je considère mon partenaire comme l'un de mes amis.
3. Je dirais que mon partenaire pense généralement à moi sans se mettre en colère ou jaloux.
4. Je peux parler de mes idées sans que mon partenaire essaie de briser mes rêves.
5. Parfois, il est gratifiant d'être ensemble.
6. Quand je pense à notre relation, je ne suis généralement pas en colère ou jaloux.
7. Mon partenaire ne critique généralement pas la façon dont je dépense mon argent.
8. Parfois, mon partenaire a l'air excité lorsque nous nous rencontrons.
9. Mon partenaire est d'accord pour discuter de ses problèmes personnels avec moi.
10. Quand je parle de mes besoins sexuels, mon partenaire l'obtient.
11. J'aime parfois aider mon partenaire.
12. Mon partenaire a parfois essayé de nouvelles choses lorsque nous sommes au lit.
13. Je peux me détendre, me détendre et parler librement avec mon partenaire des événements de ma journée.
14. Je suis généralement satisfait lorsque le sexe est terminé.
15. Je pense généralement que mon partenaire fait bien quand il s'agit de dépenser de l'argent.
16. Mon partenaire semble souvent satisfait après avoir fait l'amour.
17. Mon partenaire peut se détendre et se détendre quand je suis là.
18. Je ne parle pas de nos relations dans toute la ville.
19. Plutôt que de le garder à l'intérieur, mon partenaire me parle généralement s'il y a un problème.
20. Une fois que je suis en colère contre mon partenaire, je peux me calmer et laisser tomber.
21. Mon partenaire pardonne généralement mes erreurs plutôt que de me les rappeler constamment.
22. Nous avons parfois nos différences, mais nous ne nous appelons pas des noms et ne nous battons pas en public.
23. Mon partenaire semble vouloir que j'atteigne mes objectifs.
24. Je peux discuter de mes problèmes personnels avec mon partenaire sans que cela ne devienne un gros problème.
25. Mon partenaire se détend généralement après m'avoir parlé d'événements stressants.
26. Mon partenaire m'aidera généralement lorsque j'ai vraiment besoin d'aide.
27. Je ne me sens pas isolé, anxieux ou déprimé à cause de notre relation.
28. Il est important pour moi que mon partenaire réussisse dans la vie.
29. Je recommencerais parce qu’il est difficile d’imaginer être sans mon partenaire.

Vos besoins relationnels sont-ils satisfaits?

Comptez le nombre de fois que vous avez répondu «Vrai» aux affirmations ci-dessus. Le score que vous obtiendrez reflètera dans quelle mesure vos besoins émotionnels et ceux de votre partenaire sont satisfaits. Utilisez le tableau ci-dessous pour vous aider à comprendre ce que signifie votre score.

But	Ce que cela veut dire
24-29	Génial! Votre partenaire est un gardien.
18-23	D'ACCORD. Discutez de ce questionnaire avec votre partenaire.
12-17	Troublé. Le counseling pourrait améliorer les choses si votre partenaire est prêt à partir.
6-11	Pas vraiment la peine. Préparez-vous pour la rupture.
0-5	Quelle relation? Il est temps de partir.

Dois-je rester dans la relation?

Si votre relation tombe dans le Génial catégorie, vous avez de la chance! Si vous êtes arrivé jusqu'ici, alors vous avez probablement déjà ce qu'il faut pour communiquer de manière saine lorsque des problèmes surviennent.

Si votre score tombait dans le D'accord catégorie, ne vous inquiétez pas. Bien que votre partenaire et vous-même ayez de nombreux atouts, vous voudrez peut-être travailler sur votre relation pour apporter plus d'excitation et de sens à votre vie. Choisissez un bon moment et discutez avec votre partenaire. Commencez à travailler sur une chose à la fois et construisez à partir de là. N'oubliez pas qu'aucune relation n'est parfaite - il y aura des moments de bonheur, des moments de difficultés et même des moments où tout va bien. Même si vous rencontrez des problèmes, il vaut la peine de travailler ensemble pour résoudre les problèmes que vous pourriez rencontrer. Autrement dit, si votre partenaire le souhaite. N'oubliez pas, cependant, que vous ne pouvez pas faire changer votre partenaire. Si votre partenaire refuse de travailler sur la relation avec vous, il est peut-être temps de partir.

La plupart des personnes qui recherchent une aide relationnelle ont des scores qui se situent dans le Troublé Catégorie. Mais que signifie avoir une relation troublée et comment y remédier?

Votre relation a probablement ses beaux moments, mais certaines choses vous dérangent. Peut-être que votre partenaire ne vous écoute pas lorsque vous parlez, ou peut-être que vous n'aimez pas la façon dont vous dépensez votre argent. Quels que soient les problèmes, il y a des mesures que vous et votre partenaire pouvez prendre pour les réparer et travailler à bâtir une relation plus saine ensemble.

Cela peut ne pas fonctionner, cependant, car votre partenaire est probablement coincé dans le rôle qu'il joue dans la relation. Mais essayez quand même de sauver la relation. N'investissez pas trop dans celui-ci pour être le seul à le changer. Quand c'est le cas, il est temps de partir. Mais essayez d'abord ce qui suit:

Comment réparer une relation brisée

1. Reconnaissez les zones problématiques.

Utilisez la liste de contrôle ci-dessus pour vous aider à identifier dans quels domaines votre relation pourrait être utile. Évitez de penser aux détails et concentrez-vous sur une vue d'ensemble. Sur quoi aimeriez-vous que votre partenaire travaille et sur quels domaines pouvez-vous travailler vous-même?

2. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez.

Ne faites pas sauter votre mèche sur votre partenaire parce que vous avez soudainement compris un problème. Prenez un peu de temps pour réfléchir à ce que vous voulez. Cela peut vous aider à voir la situation sous un jour différent et à trier vos pensées. Cela vous aidera à éviter d'être surchauffé et de mal communiquer lorsque vous discuterez plus tard avec votre partenaire.

3. Communiquez vos pensées.

Ne vous couchez pas en colère. Prévoyez un certain temps pour vous et votre partenaire pour parler de ces problèmes.

Vous ne voulez pas avoir l'air de pointer du doigt; ce n'est pas un jeu de blâme. Commencez chaque point par «je ressens ça…» ou «je pense…» pour que votre partenaire sache que vous ne le blâmez pas pour tout. Vous ne savez jamais - votre partenaire peut faire certaines de ces choses sans même en être conscient.

4. Écoutez votre partenaire.

Une relation est une rue à double sens. Assurez-vous d'écouter ce que ressent votre partenaire. Essayez de pratiquer «l'écoute objective» - cela signifie écouter ce que votre partenaire dit sans l'interpréter avec vos propres sentiments. Concentrez-vous sur les mots qu'ils utilisent et ne les influencez pas avec vos pensées. Il est important de pouvoir voir les choses du point de vue de votre partenaire. Essayez de dire «ce que je vous entends dire, c'est que…» Utilisez vos propres mots pour expliquer ce que vous avez entendu et attendez que votre partenaire réponde.

5. Gardez l'amour en vie.

Vous ne voulez pas que toute votre relation devienne négative - elle est toujours dans un endroit récupérable. Continuez à faire un effort pour montrer à quel point vous aimez votre partenaire. Faites des compliments et des petits cadeaux à votre partenaire. Emmenez-le à un rendez-vous romantique, envoyez des SMS ou faites quelque chose de spécial pour votre partenaire. Ensemble, explorez de nouvelles choses. Si possible, prenez des vacances dans un endroit où vous n'avez jamais été auparavant.

6. Envisagez de parler à un conseiller en relations.

Si vous et votre partenaire ne pouvez pas parler de vos problèmes sans vous mettre en colère et chauffer, il est peut-être temps de faire appel à un médiateur pour vous aider à régler vos problèmes. La thérapie de couple peut vous aider à comprendre le point de vue de chacun et à travailler ensemble pour résoudre vos problèmes.

Dois-je quitter la relation?

Si votre score tombait dans le Pas vraiment la peine ou Quelle relation? catégories, votre relation amoureuse actuelle pourrait être un gros problème. Vous avez choisi un partenaire qui crée des situations stressantes et chaotiques. Si vous pensez que c'est vrai, rendez-vous seul chez un conseiller en relations ou un psychologue et emportez cette liste avec vous. Profitez de cette occasion pour en savoir plus sur vous-même et pour rehausser le sens de votre propre vie. Il est temps pour vous de travailler sur vous!

Cet exercice peut vous amener à croire qu’il est temps de quitter votre partenaire. Si vous êtes marié et avez des enfants, pensez à y penser avant de faire des changements importants. Quelle que soit votre situation, il est important de comprendre qu’il faut deux personnes pour créer une bonne relation. Vous ne pouvez pas le changer et le rendre passionnant et significatif sans votre partenaire à bord.

Je veux sortir! Comment dois-je quitter mon petit ami ou ma petite amie?

Si vous vous préparez réellement à libérer votre partenaire, voici quelque chose à penser: vous n’avez pas besoin de rabaisser ou de gronder quelqu'un pour partir. Vous pouvez simplement partir et passer à autre chose.

Lorsque vous mettez fin à une relation - qu'elle ait duré de nombreuses années ou seulement quelques mois - vous devez être respectueux de votre futur ex et être honnête avec lui ou elle. Réservez un moment pour parler en personne et informez votre partenaire de votre décision de manière directe. Essayez de ne pas les insulter, les blâmer ou les rabaisser. Au lieu de cela, utilisez des affirmations «je» et expliquez ce que vous ressentez.

Ensuite, votre partenaire aura sûrement quelque chose à dire. Écoutez-le respectueusement, mais ne revenez pas sur votre décision. Vous avez décidé de rompre avec lui ou elle pour une raison. Ne vous laissez pas emporter par le feu de l'action et ramenez votre partenaire.

Si vous êtes victime de violence domestique

Votre santé et votre sécurité personnelles sont les plus importantes. Si vous soupçonnez que vous êtes dans une relation abusive, contactez la hotline nationale contre la violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233) et demandez de l'aide.

Comment savoir si je suis dans une relation abusive?

La violence domestique et la maltraitance sont un problème grave qui peut affecter n'importe qui, indépendamment de sa race, de son sexe ou de sa situation économique. Elle ne se limite pas aux actes de violence physique - les partenaires peuvent également être violents sur le plan émotionnel et économique. Selon le Hotline nationale contre la violence domestique, la violence domestique est «un modèle de comportement utilisé par un partenaire pour maintenir son pouvoir et son contrôle sur un autre partenaire dans une relation intime».

Voici quelques signes indiquant que vous êtes dans une relation abusive:

• Violence physique: Votre partenaire vous donne des coups de poing, des gifles ou vous fait du mal physiquement.
• Abus sexuel: Votre partenaire accomplit des actes sexuels avec vous sans votre consentement.
• Abus verbal ou émotionnel: Votre partenaire vous crie et vous insulte, ou vous menace et vous intimide. Ce dernier peut être verbal ou écrit.
• Traque: Votre partenaire se présente à l'improviste lorsque vous vous rendez seul à des événements ou vous suit avec un GPS.
• Isolement: Votre partenaire vous empêche de quitter la maison ou de communiquer avec d'autres personnes.
• Abus économique: Votre partenaire ne vous laisse pas travailler ou ne vous donne pas accès aux fonds. Ou si vous travaillez, votre partenaire vous demande ce que vous avez fait et en veut une partie.

Vous pourriez être victime de l'une de ces formes d'abus, ou vous pourriez être victime de toutes. Il se peut même qu'à certains moments, votre relation semble parfaite - vous sortez avec des rendez-vous, vous vous complimentez et vous vous amusez les uns avec les autres. Ces moments positifs, cependant, n'annulent pas les conséquences de la violence physique et émotionnelle sur vous à long terme. Il est important que vous reconnaissiez ces signes et sortir de la relation dès que vous le pouvez.

Si vous souhaitez maintenir la relation, continuez à chercher des moyens de simplifier, de rendre améliorez votre relation amoureuse. Nous avons tous des moyens de nous améliorer et il y a de l'aide partout. Alors ne vous arrêtez pas maintenant.

Quoi que vous fassiez, rappelez-vous que nous sommes nés pour aimer et avoir des relations. C'est instinctif. Cependant, parfois, des personnes maltraitées en grandissant prennent de mauvaises habitudes avec elles dans leur vie amoureuse. C'est pourquoi des générations de familles sont dysfonctionnelles. Avec toutes les informations disponibles aujourd'hui, les gens n'ont plus à commettre les erreurs de leurs parents. Vous pouvez obtenir de l'aide, passer à autre chose et cesser d'avoir des relations désastreuses.