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Mal de dos pendant la grossesse : symptômes et traitements

Femme enceinte souffrant de maux de dos

Vous êtes enceinte et avez mal au dos ?

Les maux de dos peuvent être débilitants, surtout pendant la grossesse lorsque votre traitement et vos options médicales sont limités. La douleur a tendance à s'aggraver au fur et à mesure que la grossesse progresse et que le bébé grandit.

Ayant vécu nous-mêmes cette douleur, nous nous sommes fixé pour objectif de trouver les meilleurs moyens de la soulager, afin que vous n'ayez pas à souffrir tout au long de votre grossesse.

Ce guide répondra à toutes vos questions sur les maux de dos pendant la grossesse, et nous avons inclus 13 méthodes de soulagement des maux de dos qui peuvent être utilisées en toute sécurité pendant la grossesse. Nous avons également des suggestions pour aider à prévenir les maux de dos afin que vous puissiez éviter la souffrance et profiter pleinement de votre grossesse.

Table des matières

Quelle est la fréquence des maux de dos pendant la grossesse ?

Les maux de dos sont incroyablement fréquents pendant la grossesse. Elle touche plus des deux tiers des femmes enceintes (un) et est vécue à des degrés divers de gravité par la plupart des femmes enceintes.

Bien que la plupart des femmes ressentent un certain inconfort général pendant la grossesse, 50 à 70 % des femmes déclarent spécifiquement souffrir de maux de dos pendant la grossesse.

Quand survient le mal de dos lié à la grossesse ?

Alors que la plupart des gens associent les maux de dos à la fin de la grossesse, grâce au ventre bombé et au poids supplémentaire, ils peuvent survenir à tout moment, même avant que vous ayez pris une livre.

Les maux de dos survenant avant la grossesse ne sont pas des maux de dos liés à la grossesse. Si une femme a déjà mal au dos avant la grossesse, son risque d'avoir des maux de dos liés à la grossesse est plus élevé.

Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre à différents moments de votre grossesse :

Mal de dos au premier trimestre

Au début de votre grossesse, votre utérus se prépare. La modification des niveaux d'hormones, en particulier l'augmentation des niveaux de l'hormone progestérone - l'hormone qui maintient la grossesse, provoque le relâchement des ligaments pelviens. Vos muscles peuvent s'adapter à ce relâchement, entraînant une instabilité de vos articulations, ce qui peut provoquer des maux de dos.

Crampes en début de grossesseest également un phénomène courant qui peut souvent être associé à des douleurs lombaires. Bien que la grossesse soit connue comme un événement heureux, les niveaux de stress peuvent augmenter pendant cette période et se manifester par des symptômes physiques tels quefatigue,anxiété, et des douleurs musculaires - en particulier dans le dos.

Mal de dos au deuxième trimestre

Les maux de dos du deuxième trimestre surviennent généralement au cours de la seconde moitié de ce trimestre, après 20 semaines. Cela peut être déroutant car les mères ont des formes et des tailles différentes.

À 20 semaines, vous avez probablement pris suffisamment de poids pour commencer à exercer une pression sur votre corps, entraînant des maux de dos. Certains patients ressentent des douleurs liées à la prise de poids avant même 20 semaines.

Mal de dos au troisième trimestre

Votre douleur au bas du dos est susceptible d'être la pire au cours de votre troisième trimestre. Votre ventre est plus lourd, ce qui met beaucoup plus de pression sur votre dos, et votre centre de gravité se déplace vers l'avant de votre corps à mesure que votre bébé grandit. Vous pouvez vous retrouver à vous pencher en arrière pour vous soulager. Cependant, en continuant à vous pencher en arrière, vous augmentez la pression sur le bas du dos. Votre corps se prépare au travail et vos articulations se relâchent, ce qui entraîne de subtils changements de posture qui peuvent avoir un effet significatif.

Vous pouvez également être plus sédentaire en raison de la fatigue. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et manque d'espace pour bouger dans votre ventre, il exercera une pression directe sur vos muscles abdominaux qui aident à stabiliser votre colonne vertébrale et à soutenir votre dos, en fonction de leur positionnement.

Quelles sont les causes des maux de dos pendant la grossesse ?

Voici quelques-unes des nombreuses raisons des maux de dos pendant la grossesse :

un.Gain de poids

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vous prenez du poids. Votre corps n'est pas habitué à supporter ce poids supplémentaire, ce qui entraîne des douleurs dans le bas du dos. 25-30 livres est la quantité idéale de gain de poids pendant la grossesse. Prendre du poids peut augmenter encore plus les maux de dos.

deux.Muscles abdominaux affaiblis

Votre principal soutien provient de vos muscles centraux, y compris vos muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du dos. Un affaiblissement dans une zone de votre cœur entraîne une pression et une instabilité supplémentaires sur les autres parties de celui-ci.

Au fur et à mesure que votre ventre grossit, vos muscles abdominaux s'étirent et peuvent même se séparer. Il s'agit d'une condition appelée diastasis recti. Certaines femmes verront même un petit renflement dans la région abdominale lorsque cela se produit (deux) .

3.Articulations lâches

Pendant la grossesse, votre corps se prépare au travail en produisant de la relaxine, une hormone connue pour prévenir les contractions en début de grossesse. Plus tard dans la grossesse, la relaxine est l'hormone responsable du ramollissement du col de l'utérus et de l'expansion du canal pelvien, préparant votre corps pour l'accouchement. Cela aide à desserrer votre bassin, lui permettant de s'ouvrir pendant le travail pour que votre bébé puisse passer. Malheureusement, la relaxine affecte également tous les ligaments qui stabilisent la colonne vertébrale, provoquant leur relâchement et entraînant de subtils changements de posture et des tensions musculaires.

Cela peut être une autre cause de vos douleurs lombaires, en particulier dans les articulations sacro-iliaques à la base de la colonne vertébrale.

Quatre.Mauvaise position

Avec le poids supplémentaire sur votre corps et le déplacement de votre centre de gravité, votre posture est susceptible de changer pendant la grossesse. Vous vous retrouverez à basculer vers l'avant et à essayer de contrer cela en vous penchant en arrière. Cela se traduit par des maux de dos car une mauvaise posture sollicite les ligaments qui ne sont pas habitués à porter la charge.

5.Positionnement du bébé

Parfois, votre bébé peut exercer une pression directe sur votre colonne vertébrale ou sur un nerf, ce qui entraîne une gêne. Par exemple, vous aurez des maux de dos accrus si votre bébé est en position postérieure, en particulier l'occiput postérieur, lorsque le bébé fait face à l'abdomen de la mère et que la tête du bébé exerce une pression sur le sacrum de la mère.

6.Douleurs de l'accouchement

Certaines femmes ressentent des contractions dans le bas du dos. Les contractions sont différentes pour chaque femme, mais la plupart les décrivent comme des douleurs irradiantes ou des crampes menstruelles sévères. Si vous ressentez une douleur qui s'accumule puis s'atténue à intervalles réguliers, il peut s'agir de contractions.

Bien que ce qui est supposé être des contractions ne puisse être que des contractions de pratique connues sous le nom de hicks de Braxton, qui ont tendance à être sporadiques. Si cela se produit avant 37 semaines de grossesse, contactez immédiatement votre médecin.

sept.Problèmes rénaux

Les calculs rénaux sont relativement rares pendant la grossesse, mais des changements physiologiques dans votre corps pendant cette période peuvent augmenter votre risque de les développer. (3) .

Il en est de même pour les infections rénales. Bien qu'ils ne surviennent pas chez toutes les femmes, la grossesse entraîne despression sur la vessieet des voies urinaires, augmentant le risque d'infection des voies urinaires (IVU). Les infections urinaires non traitées peuvent entraîner une infection rénale appelée pyélonéphrite, qui a tendance à être plus grave pendant la grossesse.

Les calculs rénaux et les infections rénales peuvent causer de graves maux de dos chez les femmes enceintes.

Facteurs de risque de maux de dos pendant la grossesse

Les maux de dos sont incroyablement courants, mais certains facteurs de risque augmentent vos chances d'en souffrir (4) .

Voici quelques facteurs de risque :

  • Mal de dos avant la grossesse.
  • Mal de dos lors d'une grossesse précédente.
  • Muscles abdominaux faibles.
  • Faible flexibilité.
  • Mode de vie sédentaire.
  • Porter des multiples.
  • Prendre plus de poids que recommandé.

Symptômes de maux de dos pendant la grossesse

Le mal de dos pendant la grossesse est différent pour chaque femme et dépend également de la cause de sa douleur.

Les maux de dos pendant la grossesse peuvent ressembler à :

  • Une douleur sourde.
  • Inconfort d'un côté ou de l'autre.
  • Douleur rayonnante.
  • Douleur au centre du bas du dos.
  • Une douleur profonde dans les fesses.
  • Douleur qui s'étend à travers les cuisses et les jambes.

Bien que des douleurs aiguës puissent sans aucun doute survenir pendant la grossesse, ce type de douleur est beaucoup moins fréquent. Une douleur aiguë au dos qui descend dans les jambes peut également être liée à une douleur nerveuse ou à une affection plus grave. Il est préférable de consulter immédiatement votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des douleurs aiguës.

Le mal de dos est-il différent du travail du dos ?

Il peut être difficile de faire la différence entre les maux de dos liés à la grossesse et les douleurs de travail que vous ressentez dans le dos. Cependant, il existe plusieurs façons de distinguer les deux.

un.Le mal de dos est constant

Les maux de dos sont généralement constants et douloureux. Bien que sa gravité puisse croître et décroître, elle ne va pas et vient de manière prévisible. Les douleurs du travail se produisent à intervalles réguliers avec une intensité sévère qui ne s'atténue généralement pas.

deux.Les maux de dos peuvent être soulagés

Habituellement, vous pouvez trouver un moyen de soulager les maux de dos, que ce soit en changeant de position, en levant les pieds ou en demandant à votre partenaire de vous frotter le bas du dos. Si vous êtes en travail, ces méthodes ne résoudront pas votre douleur. Seule la fin de la contraction la fera s'atténuer.

3.Le mal de dos a un déclencheur

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, vous pouvez souvent identifier ce que vous faisiez plus tôt dans la journée et qui a pu déclencher des maux de dos. Vous avez peut-être été debout trop longtemps, mal dormi ou soulevé quelque chose qui a entraîné une déchirure musculaire. Les douleurs du travail ont tendance à se manifester sans déclencheur spécifique, alors que les maux de dos sont une maladie chronique.

Quatre.Le mal de dos n'est pas accompagné d'oppression abdominale

Lorsque vous êtes en travail, votre utérus se contracte. Bien que vous puissiez le sentir dans votre dos, les contractions s'enroulent de l'avant. Si vous souffrez de contractions et de douleurs dorsales, vous remarquerez peut-être que votre ventre se contracte à intervalles réguliers en même temps que vos maux de dos.

Les maux de dos réguliers ne s'accompagnent pas d'oppression abdominale.

Bien que ces conseils puissent vous aider à faire la distinction entre les maux de dos réguliers etpremiers signes de travail, sachez qu'une fois que le travail progresse, si vous ressentez un vrai travail de dos, cela peut sembler très différent. Pendant votre période de travail acharné - par opposition au début du travail - les maux de dos peuvent ne pas s'arrêter comme des contractions régulières, et vous pouvez ressentir une douleur constante si vous avez un travail de dos. (5) .

Gardez cette statistique à l'esprit

Environ 25 % des mères subissent un travail de dos, et cela est le plus souvent causé par le fait que votre bébé est au soleil, ce qui signifie que son visage est dirigé vers l'avant de vous, face à votre ventre plutôt qu'à votre colonne vertébrale.

Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse

Les maux de dos sont courants pendant la grossesse, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire certaines choses pour les empêcher de se produire.

un.Choisissez des chaussures sensées

Vous n'êtes pas la première personne à refuser d'abandonner ses talons pendant la grossesse, mais croyez-moi quand je dis qu'une once de prévention vaut mieux que guérir. Même si vous ne souffrez pas actuellement de maux de dos, échangez votrechaussurepeut vous aider à garder vos muscles du dos plus heureux qu'ils ne le seraient dans vos talons aiguilles.

deux.Exercice régulier

Exerceret les étirements sont quelques-unes des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même pendant que vous êtes enceinte. L'exercice a de nombreux avantages physiques, l'un d'eux étant qu'il peut aider à éviter les maux de dos.

La bonne nouvelle est que votre exercice n'a même pas besoin d'être vigoureux pour faire une grande différence. Même une marche de 20 minutes une fois par jour peut avoir d'énormes avantages. Le simple fait de bouger votre corps aidera à renforcer vos muscles et peut vous permettre d'éviter les maux de dos.

Sauf avis contraire de votre médecin, continuez votre routine d'exercice jusqu'à la naissance de votre bébé - en modifiant si nécessaire, bien sûr. Les muscles peuvent s'atrophier rapidement, et si vous avez l'habitude de vous entraîner régulièrement mais que vous cessez de le faire dans les dernières semaines, vous remarquerez peut-être des maux de dos que vous aviez réussi à contrôler auparavant.

3.Renforcez vos muscles du dos

Puisque votre dos est à risque, il est logique de le renforcer. Dès le début de votre grossesse, faites des exercices d'haltérophilie légers qui peuvent aider à renforcer le bas du dos.

Certains exemples sont:

  • Soulevés de terre :Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis. En utilisant des poids légers ou même aucun, pliez votre taille et laissez vos mains pendre vers le sol. Gardez votre noyau et votre plancher pelvien serrés et gardez un contrôle total lorsque vous vous penchez et que vous vous relevez. Les soulevés de terre sont également utilisés par des compétiteurs sérieux en haltérophilie et sont souvent effectués avec des poids lourds. Si vous êtes enceinte, n'oubliez pas d'utiliser des poids légers pour éviter les blessures - il ne faut pas grand-chose pour renforcer le bas du dos. Vous essayez d'éviter les maux de dos - pas de gagner une compétition d'haltérophilie !
  • Lifting des bras et des jambes :Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Étendez lentement une jambe vers l'arrière puis vers le haut, en gardant un contrôle total tout le temps. Si vous en êtes capable, soulevez le bras opposé et pointez-le vers l'extérieur. Cependant, si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre, omettez les bras ou faites-les séparément.

Quatre.Renforcez vos muscles abdominaux

Les redressements assis ne sont pas exactement un exercice adapté à la grossesse. Faites les exercices suivants quelques jours par semaine pour renforcer vos muscles abdominaux. N'oubliez pas que seuls les poids légers sont recommandés et que vous ne devez jamais vous pousser trop fort pendant la grossesse.

Le simple fait d'utiliser et de déplacer vos muscles aidera à les renforcer suffisamment.

  • Torsion abdominale :Placez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez les genoux pour être en demi-squat. Ne vous accroupissez pas trop profondément et si vous ressentez une gêne, rendez votre squat moins profond. En tenant un poids léger dans chaque main contre votre poitrine, tournez la taille d'un côté à l'autre. Ne balancez pas sauvagement votre corps, mais à la place, gardez le contrôle et serrez vos muscles abdominaux pendant que vous vous tordez d'avant en arrière.
  • Uppercuts :Debout à nouveau dans une position de squat partiel avec des poids légers, effectuez un mouvement de frappe uppercut tout en tournant légèrement à la taille. Gardez vos abdominaux serrés. Vous pouvez également faire cet exercice sans poids.
  • Genouillères :Tenez-vous debout, les mains sur les hanches. Soulevez votre genou dans un mouvement lent et contrôlé, en vous assurant de soulever avec vos abdominaux. Si vous pouvez le faire confortablement, penchez-vous légèrement vers l'avant lorsque votre genou se lève pour travailler plus fort vos abdominaux. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez faire cet exercice debout contre un mur.

N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d'essayer ces exercices et assurez-vous de ne pas avoir de facteurs de risque qui pourraient vous empêcher d'effectuer ces exercices.

Parfois, peu importe ce que vous faites pour l'éviter, vous développerez toujours des maux de dos pendant la grossesse. N'oubliez pas que votre corps subit beaucoup de stress en faisant grandir un bébé, et cela peut être inévitable. Mais si vous développez des maux de dos, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de les soulager.

13 conseils pour soulager votre mal de dos

Si vous souffrez actuellement de maux de dos liés à la grossesse, voici certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de les soulager.

  1. Intégrez des exercices légers :Utilisez-le ou perdez-le, maman. Si vous n'avez pas fait d'exercice mais que vous commencez à ressentir de l'inconfort, vous pourriez être surpris de la différence entre commencer un exercice léger etroutine d'étirementpeut faire. Ne devenez pas fou, mais commencez à faire des choses à la fois relaxantes et agréables, comme marcher ou nager.
  2. Choisissez des chaussures de soutien :Si vous portez toujours vos chaussures d'avant la grossesse, votre mal de dos pourrait signaler qu'il est temps d'arrêter. Optez pour des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire - et recherchez des chaussures qui ne se lient pas, car vos pieds seront bientôt hors de portée.
  3. Obtenir un massage:Àmassage prénatalpeut faire des merveilles pour vous - assurez-vous simplement que le praticien que vous choisissez a été spécialement formé au massage pendant la grossesse. Et vérifiez auprès de votre assurance car cela est souvent considéré comme faisant partie du traitement médical pendant la grossesse. Ils pourraient même couvrir le coût si vous obtenez une ordonnance de votre obstétricien.
  4. Levez les pieds:Lorsque vous êtes assis les pieds à plat sur le sol, cela peut tirer sur les muscles du bas du dos. Si vous êtes assis au travail, apportez un tabouret pour surélever légèrement vos pieds. Si vous vous prélassez à la maison sur le canapé, donnez simplement un coup de pied à ces chiots et détendez-vous.
  5. Prendre un bain chaud :Il y a une raison pour laquelle les baignoires d'accouchement sont populaires dans les hôpitaux et les centres de naissance - parce que l'eau peut être un analgésique magique et entièrement naturel.Tremper dans une baignoireest parfaitement sûr si vous maintenez l'eau en dessous de 100 degrés.
  6. Alternance chaud et froid :Tout comme si vous aviez une blessure sportive, l'alternance de chaleur et de froid peut aider à réduire l'inflammation de vos muscles, puis à les aider à se détendre. Commencez toujours par une compresse froide, puis utilisez uncoussin chauffantpas plus de dix minutes à la fois à feu moyen ou doux. Ne dormez jamais avec un coussin chauffant ou n'en utilisez pas sur votre ventre pendant la grossesse. Vérifiez toujours les ingrédients contenus dans les coussins chauffants ou rafraîchissants et confirmez s'ils sont sans danger pour la grossesse.
  7. Porter une ceinture de maternité :Àceinture de maternitéaide à soutenir votre ventre et soulage une partie de la pression sur votre dos. Il peut être porté sous vos vêtements ou à l'extérieur de votre tenue. Ce ne sont certes pas les inventions les plus mignonnes, mais elles sont efficaces !
  8. Améliorez votre posture :Il est facile de commencer à s'affaisser en position assise ou debout lorsque votre ventre devient plus lourd. Essayez de faire attention à votre posture et corrigez-la quand elle est détraquée. Cela soulagera la pression sur le bas de votre dos et aidera à renforcer vos muscles abdominaux.
  9. Utilisez un coussin de grossesse :Mettez unoreiller de grossesseentre vos genoux pour garder vos cuisses parallèles pendant que vous dormez. Si vous ne le faites pas, vos jambes peuvent tirer sur vos hanches, provoquant des douleurs dans le bas du dos. L'oreiller de grossesse peut également vous aider à vous positionner correctement, vous gardant sur votre dos pendant que vous dormez.
  10. Utilisez une balle de tennis :Non, vous ne jouerez pas au tennis - à moins que vous ne le vouliez. Demandez à votre partenaire d'appuyer et de faire rouler une balle de tennis dans le bas de votre dos, là où vous ressentez l'inconfort le plus intense. Si vous n'avez personne pour vous aider, tenez le ballon entre votre dos et un mur et appuyez votre dos contre le ballon pour soulager les points tendus.
  11. Soulevez en toute sécurité :Si vous avez constamment mal au dos, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre mode de vie pour traverser la vie quotidienne. Lorsque vous prenez des objets, accroupissez-vous plutôt que de vous pencher. Comme vous êtes debout à partir d'une position accroupie, n'exercez pas de pression sur vos muscles abdominaux. Au lieu de cela, placez votre coude et votre avant-bras sur vos genoux et utilisez la force de votre bras pour vous relever. Cela aidera à maintenir la pression sur le bas du dos.
  12. Consulter un chiropraticien :Les ajustements chiropratiques sont sans danger pendant la grossesse lorsqu'ils sont effectués correctement. Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé à consulter un chiropraticien et demandez-lui une référence afin que vous sachiez que vous voyez quelqu'un de confiance et formé à la chiropratique de la grossesse.
    J'ai travaillé avec un bon chiropraticien qui était compétent en soins chiropratiques pendant la grossesse, donc je sais à quel point cela peut être utile. Ils ne feront rien de drastique, mais peuvent redresser les articulations de votre colonne vertébrale qui, lorsqu'elles sont légèrement déséquilibrées, peuvent contribuer à des douleurs lombaires pendant la grossesse.
    Portrait du Dr Njoud Jweihan, MDPortrait du Dr Njoud Jweihan, MD

    Note de l'éditeur:

    Dr. Njoud Jweihan, M.D.
  13. Prendre des médicaments :Si ces méthodes de soulagement de la douleur ne fonctionnent pas, l'acétaminophène - le médicament contenu dans Tylenol - est l'analgésique de choix pendant la grossesse. La surutilisation, cependant, a été liée à des dommages au foie, alors essayez de l'utiliser avec parcimonie. Communiquez toujours avec votre médecin au sujet de la fréquence et de la posologie qu'il juge appropriées pendant la grossesse. Assurez-vous d'éviter les produits de friction musculaire car ils contiennent généralement de l'aspirine, qui n'est pas recommandée pendant la grossesse.