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Les nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse

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Comme vous voyez les chiffres sur l'échelle grimper chaque semaine et que votre niveau d'énergie commence à baisser, la dernière chose que vous pourriez avoir envie de faire lorsque vous êtes enceinte est de faire de l'exercice. Mais c'est exactement ce que vous devriez faire.

Lorsque cela est fait correctement, faire de l'exercice pendant que vous êtes enceinte est bon pour vous et votre bébé. En tant qu'avantage secondaire, cela peut vous aider à réduire tous les déchets supplémentaires dans le coffre que vous commencez à stocker.

Nous allons vous montrer pourquoi vous devriez envisager de faire de l'exercice pendant la grossesse et, espérons-le, cela vous aidera à trouver la motivation pour le faire.

Table des matières

Avantages physiques de l'exercice pendant la grossesse

  1. Peut prévenir ou aider avec le diabète gestationnel :La prise de poids et l'inactivité pendant la grossesse préparent le terrain pour le diabète gestationnel chez certaines futures mères. L'exercice peut aider à contrôler la prise de poids qui mène en partie au diabète gestationnel. Et faire de l'exercice peut aider à réduire la glycémie si vous développez un diabète gestationnel, ce qui peut éliminer le besoin d'injections d'insuline.
  2. Cela peut aider à prévenir la prise de poids supplémentaire :Bien qu'une certaine prise de poids pendant la grossesse soit saine, vous ne voulez pas en faire trop. Si vous brûlez 300 calories par jour pendant la grossesse grâce à l'exercice, en 40 semaines, vous aurez évité une prise de poids de 24 livres.
  3. Plus d'énergie: La grossesse peut saper votre énergiecomme rien d'autre ne le peut, mais l'exercice peut aider à le restaurer.
  4. Combattre les nausées matinales :La prochaine fois que voussouffrir de nauséesou les nausées matinales, vous pouvez essayer de poser vos craquelins et de faire de l'exercice. Cela aide avec ce sentiment de malaise.
  5. Soulager les maux de dos : Mal au dosest un effet secondaire bien connu de la grossesse et de l'activité physique commeyogapeut aider à le desserrer.
  6. Fait bouger les choses dans la salle de bain :CellesVitamines prénatalesnous devons nous étouffer pendant la grossesse peut conduire à certainsconstipation féroce. L'exercice peut aider à détendre les choses à nouveau.
  7. Combattre les crampes musculaires :Lorsque vos muscles commencent à se contracter douloureusement pendant la grossesse, l'exercice peut les détendre.
  8. Vous dormirez mieux :Obtenirle sommeil est si importantpour vous et votre bébé pendant la grossesse. Il aide votre corps à faire face à tous les changements et vous évite d'être trop fatigué et éreinté.
  9. Il renforce votre système immunitaire :L'exercice est un stimulant connu du système immunitaire, ce qui est excellent lorsque vous essayez d'éviter tout dangerrhume ou grippe pendant la grossesse.
  10. Vous serez plus flexible :Si vous avez toujours envié la souplesse des autres, vous serez heureuse de savoir que vos articulations sont plus détendues pendant la grossesse. Vous pourrez peut-être faire des poses de yoga dont vous avez seulement rêvé.
  11. Abaissez votre tension artérielle :La prééclampsie est un gros problème pendant la grossesse et vous pouvez réduire le risque de cette complication en faisant de l'exercice trois à cinq fois par semaine. (un) .
  12. Jambes moins gonflées : Gonflement des jambes et des piedspeut être intense pendant la grossesse. Heureusement, l'exercice peut réduire ce gonflement embêtant (deux) .
  13. L'exercice peut aider les fumeurs à arrêter :Vous ne devriez pas fumer lorsque vous êtes enceinte et l'exercice peut vous empêcher de vouloir des cigarettes. C'est une victoire pour vous et le bébé.
  14. Préparez-vous pour les kilos en trop :La musculation en début de grossesse peut vous préparer à porter les kilos en trop que votre bébé ajoutera (3) à votre corps.
  15. Cela peut vous donner un équilibre:Au fur et à mesure que vous avancez dans la grossesse, vous commencez à perdre votre équilibre. Des exercices comme le vélo en début de grossesse et le Pilates peuvent vous aider à maintenir cet équilibre.

Les preuves continuent de nous montrer que les avantages d'avoir une grossesse en forme sont nombreux et que les risques ne sont pas nécessairement présents (4) . Si vous êtes une femme en bonne santé avec une grossesse à faible risque, la meilleure façon de continuer sur cette voie est de maintenir votre routine de conditionnement physique.

Si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness, il est acceptable de commencer un plan tant que votre fournisseur OB vous autorise. Vous avez maintenant une raison croissante d'être en bonne santé !

Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pendant au moins 150 minutes. Soyez conscient des modifications appropriées à votre régime de remise en forme, comme éviter de vous allonger à plat sur le dos au cours des deuxième et troisième trimestres et écouter votre corps (5) .

Avantages émotionnels de l'exercice pendant la grossesse

  1. Évacuez le stress :Les femmes enceintes semblent avoir le poids du monde sur leurs épaules - nous nous inquiétons pour notre santé, la santé de notre bébé, les finances et le processus d'accouchement. L'exercice est un anti-stress connu, il peut donc aider à éliminer cet avantage émotionnel à la fin de la journée.
  2. Connectez-vous avec votre bosse croissante: Cela aide à éviter que juste un sentiment d'incubateur de bébé. Vous êtes plus qu'une simple femme enceinte et l'exercice peut vous aider à vous en souvenir - vous vous sentirez plus comme vous-même.
  3. Meilleure humeur: Grâce aux endorphines, vous continuerez à faire de l'exercice même lorsque vous êtes enceinte.
  4. Vous aurez beaucoup d'encouragements: Tout le monde aime voir une femme enceinte faire du fitness. Préparez-vous à recevoir des félicitations de la part de votre famille et de vos amis, et peut-être même d'inconnus à la salle de sport, pour vos efforts.
  5. Vous ferez plaisir à votre médecin: L'un des plus grands facteurs de stress pour les futures mamans peut être ces visites obsédantes au OB où nous craignons qu'on nous dise de prendre soin de nous et d'avoir un gain de poids raisonnable. Vous pourriez gagner une étoile d'or au cabinet du médecin pour l'exercice que vous faites.
  6. Sentez-vous plus attrayant:Avouons-le - perdre votre apparence, même temporairement, n'est pas amusant. L'exercice peut vous rendre plus attirant.
  7. Se faire de nouveaux amis:Si vous rejoignez un cours d'exercice, vous pouvez y rencontrer d'autres mamans et développer un solide cercle d'amis.
  8. Un sentiment de contrôle :Tant de choses sur la grossesse échappent à votre influence, mais l'exercice peut vous donner l'impression d'être dans le siège du conducteur.
  9. Vous augmenterez cette lueur de grossesse: Bien que nous soyons plus lourds et plus essoufflés, la grossesse nous donne un éclat à la Jennifer Lopez. Cet effet est augmenté par l'exercice.

Assistance aux mamans en travail

  1. Cela vous rend plus fort :Pour le travail, vous aurez besoin de force et d'endurance. Vous obtiendrez les deux en faisant de l'exercice régulièrement.
  2. Meilleure chance de gérer la douleur :L'exercice peut vous aider à atteindre la force mentale dont vous aurez besoin pour passer le travail.
  3. Il peut renforcer ces muscles pelviens :Des muscles pelviens forts peuvent améliorer l'expérience d'accouchement. L'exercice est un excellent moyen de développer ces muscles.
  4. Réduit votre risque de césarienne :Faire une quantité modérée d'exercice pendant votre grossesse peut vous aider à éviter une césarienne (6) . La plupart des mamans que je connais préfèrent courir ou marcher quelques kilomètres par semaine plutôt que de faire face à la douleur de la chirurgie.
  5. Travail plus court: Les mères qui ont continué à faire de l'exercice tout au long de la grossesse ont souventtravaux plus courtsque ceux qui ne l'ont pas fait (sept) . Un programme de conditionnement physique régulier peut entraîner une première étape du travail plus courte, où se produit une dilatation cervicale. Si cette étape passe rapidement, vous subirez des contractions moins douloureuses.

Avantages pour les mamans après le travail

  1. Vous rebondissez plus vite :Avoir le conditionnement physique tout au long de votre grossesse peut vous aider à être en meilleure forme juste après l'accouchement, car votre corps est plus fort. Lorsque vous commencez votre programme d'exercices quelques semaines après l'accouchement, vous ne partirez pas de zéro.
  2. Combattez le blues post-baby :L'exercice est le stimulant ultime de l'humeur. Avec une courte séance d'entraînement, vous pouvezse sentir moins dépriméet plus en mesure de relever les défis auxquels vous êtes confrontés.
  3. Vous profiterez d'une meilleure condition physique tout au long de votre vie :Prendre cette pause pendant la grossesse peut vous rendre moins en forme même des années plus tard. Il est souvent difficile de trouver la motivation après une longue pause dans l'exercice.
  4. Essayer de nouvelles activités: La grossesse est bonne pour élargir vos horizons. Si vous faites normalement beaucoup de ski, ce qui est interdit pendant la grossesse, vous pouvez essayer une activité que vous ne feriez pas normalement à la place, comme une randonnée ou un cours de yoga prénatal.

Bonus pour votre bébé

  1. Un meilleurPoids à la naissance : L'exercice fait baisser la glycémie de maman et réduit le risque d'avoir un bébé obèse. Les bébés de grande taille pour la gestation augmentent le risque de césarienne, de visites à l'USIN et même de piqûres au talon pour votre bébé.
  2. Plus grand débit d'oxygène :Votre bébé bénéficiera d'une plus grande quantité d'oxygène lorsque vous ferez de l'exercice et que vous commencerez à respirer plus profondément.
  3. Plus d'intelligence pour votre bébé :Cela peut sembler difficile à croire, mais faire de l'exercice pendant seulement 20 minutes à la fois trois jours par semaine peut stimuler l'activité cérébrale de votre enfant. (8) . Cela vaut la peine de mettre vos chaussures de tennis!
  4. Poumons plus matures :Vos poumons ne sont pas les seuls à prospérer grâce à votre exercice. Les poumons de votre bébé le seront aussi (9) .
  5. Meilleur système immunitaire :Le système immunitaire de votre bébé bénéficiera également d'exercices réguliers pendant la grossesse, tout comme le vôtre.
  6. Plus de vaisseaux sanguins :Lorsque vous faites de l'exercice au début de la grossesse, des vaisseaux sanguins supplémentaires se développent pour aider à transporter les nutriments vers votre bébé (dix) . Ces vaisseaux sanguins se développeront toujours sans exercice, mais il y en aura plus avec l'exercice.
  7. Fréquence cardiaque plus basse :En fin de grossesse, les fœtus dont les mères font de l'exercice ont des fréquences cardiaques inférieures à celles des fœtus dont les mères ne font pas d'exercice (Onze) .