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Les meilleurs exercices pour induire le travail naturellement

Femme enceinte qui s

Avez-vous dépassé votre date d'accouchement et espérez-vous stimuler naturellement le travail afin de ne pas avoir à être provoqué avec des médicaments ?

Alors que vous attendez avec impatience la naissance de votre bébé, vous vous demandez peut-être si vous devriez essayer de déclencher le travail ou s'il est préférable de laisser votre bébé venir tout seul. Bien que la plupart des bébés sortent lorsqu'ils sont prêts, certains ont besoin d'un peu d'encouragement supplémentaire pour faire le pas.

Dans cet article, nous discuterons du moment où il est acceptable d'essayer de déclencher le travail, de qui devrait et ne devrait pas utiliser l'exercice pour stimuler le travail, et nous vous apprendrons huit exercices efficaces pour aider à déclencher le travail naturellement.

Table des matières

Quand est-il acceptable d'essayer de déclencher le travail ?

Il est toujours préférable de parler avec votre obstétricien ou votre sage-femme avant d'essayer de déclencher le travail. Mais d'une manière générale, le moment optimal pour encourager le début du travail se situe entre 39 et 41 semaines de gestation. Les bébés nés pendant cette période sont considérés comme nés à terme et ont les meilleurs résultats de santé possibles (un) .

Si vous essayez de déclencher le travail trop tôt, votre bébé pourrait avoir des problèmes d'allaitement, de jaunisse ou même de problèmes respiratoires. Il a également été démontré que les bébés qui atteignent 39 à 40 semaines de gestation ont un meilleur développement cérébral que ceux nés avant cette période.

Cependant, si vous n'avez pas accouché à 42 semaines, votre fournisseur de soins vous surveillera plus étroitement et discutera des interventions médicales possibles. Certains risques commencent à augmenter à ce stade, comme un travail plus dur, une détérioration du placenta, une détresse fœtale, une diminutionquantité de liquide amniotique, et dans de rares cas, mortinaissance (deux) .

La plupart des prestataires de soins et l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) recommandent au moins d'offrir l'induction et de faire un profil biophysique et un test de non-stress à 41 semaines (3) .

Il existe également des cas où vous pourriez être confronté à une induction médicale précoce en raison d'autres facteurs de risque, mais vous voudrez peut-être d'abord essayer certaines méthodes naturelles.

Rappelles toi

Les méthodes d'induction naturelle peuvent être une bonne option pour vous d'essayer en premier, mais encore une fois, il est toujours préférable de discuter de vos options avec votre fournisseur de soins.

Qui ne devrait pas utiliser l'exercice pour déclencher le travail ?

Exercice régulierest sans danger pour la majorité des femmes enceintes. Cependant, il existe des cas où les exercices peuvent ne pas être l'option la plus sûre pour déclencher le travail.

Si vous avez l'une des conditions suivantes, il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins avant d'effectuer tout exercice.

  • Repos au lit prescrit.
  • Pré-éclampsie.
  • Liquide amniotique très haut ou bas.
  • Placenta praevia ou toute autre affection impliquant le placenta.
  • Antécédents de travail prématuré.
  • Hypertension gestationnelle.
  • Col court.

8 activités pour induire naturellement le travail

Exercices pour déclencher le travailExercices pour déclencher le travail

Si vous avez atteint ou dépassé votre date d'accouchement, vous voudrez peut-être essayer certaines de ces huit activités pour faire bouger les choses et éviter une induction médicale.

un.Marche

Une simple marche maintient votre corps en bonne santé et peut même aider à déclencher le travail. La marche peut également aider à accélérer les travaux lents. Cet exercice à faible impact favorise les contractions utérines, en particulier chez les femmes qui n'ont pas été aussi actives pendant leur grossesse.

En faisant une marche rapide dans le quartier, vous pouvez aider votre col de l'utérus à se dilater et votre bébé tomber plus loin dans votre bassin. Si rien d'autre, c'est une distraction agréable qui aidera à détendre votre corps et votre esprit.

Donc, si vous attendez avec impatience l'arrivée de votre bébé, essayez de parcourir le sentier, de vous promener dans le centre commercial ou simplement de vous promener dans votre maison.

deux.Monter des escaliers

Monter les escaliers inclinera naturellement votre corps à environ 40 à 45 degrés, ce qui encourage votre bébé à se déplacer plus bas dans votre bassin.

Sauter une marche ouvre davantage le bassin, permettant à votre bébé de descendre encore plus loin, en exerçant une légère pression sur votre col de l'utérus et en l'encourageant à s'amincir et à se dilater. C'est le cycle exact d'événements requis pourtravail à venir.

Trouvez un escalier et montez et descendez-le prudemment plusieurs fois.

Utilisez votre tête ainsi que vos jambes

Assurez-vous de vous tenir à la main courante ou demandez à votre partenaire de vous aider pour votre sécurité.

3.Squats

Les squats sont un excellent exercice à faire régulièrement tout au long de votre grossesse, car ils vous aident à vous préparer au travail et à maintenir votre force dans vos jambes, vos hanches et votre plancher pelvien.

Les squats permettent à la gravité d'aider à ouvrir votre bassin, donnant à votre bébé plus d'espace pour descendre plus loin dans le canal de naissance, ce qui aide à démarrer le travail. Il a également été démontré qu'ils réduisent les temps de travail.

Donc, chaque fois que vous avez besoin de vous pencher pour ramasser quelque chose, accroupissez-vous à la place !

Pour faire des squats correctement, assurez-vous que vous êtes debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pendant que vous vous accroupissez doucement, gardez votre dos droit et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas.

Essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes avant d'utiliser vos jambes pour vous remettre en position debout.

Quatre.Fentes

Les fentes peuvent aider à préparer votre corps pour lanaissance naturelledont vous avez toujours rêvé. Faire des mouvements brusques tous les jours aidera à réchauffer vos hanches et à ouvrir votre bassin, laissant plus de place à votre bébé pour pivoter et descendre.

Pour faire une fente, tenez-vous debout, les pieds joints. Faites un pas de géant en avant et posez votre genou arrière au sol. Votre genou avant doit être aligné avec votre cheville avant, votre genou arrière descend sous votre cheville arrière et votre colonne vertébrale droite.

Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes ou jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure, puis remontez.

Cet exercice peut être difficile à réaliser vers la fin de la grossesse, alors n'ayez pas peur de demander à votre partenaire ou à votredoulapour un peu d'aide.

5.Boule d'accouchement

Descendez de ce canapé et asseyez-vous sur votre ballon d'accouchement ! Les ballons d'accouchement, également connus sous le nom de ballons d'exercice, sont un excellent outil pour aider à préparer votre corps à la naissance etprovoquer naturellement le travail.

En vous asseyant sur votre ballon d'accouchement avec des jambes larges, vous contribuerez à augmenter le flux sanguin vers votre utérus, votre placenta et votre bébé. Vous ouvrirez également votre sortie pelvienne, encouragerez votre bébé à descendre et l'aiderez à se mettre dans la bonne position.

Les boules d'accouchement aident également à créer des naissances plus faciles et plus rapides et encouragent une meilleure récupération post-partum.

Il existe de nombreux exercices utiles que vous pouvez faire avec votre ballon d'accouchement, mais certains des meilleurs pour stimuler le travail comprennent le rebond, l'inclinaison, les rotations circulaires des hanches et le balancement d'avant en arrière. Les rotations circulaires des hanches aident à ouvrir votre bassin à la tête de votre bébé, à rentrer son petit menton et à le placer dans la position parfaite.

6.Inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes sont l'un des exercices les plus simples et les plus utiles pour induire le travail naturellement. Ils maintiennent les articulations pelviennes lâches et constituent un excellent moyen d'aider votre bébé à adopter la position d'accouchement optimale.

Il existe plusieurs façons de faire des inclinaisons du bassin, mais la façon la plus sûre pendant la grossesse est de les faire sur les mains et les genoux. Ceux-ci sont également connus sous le nom d'étirement chat-vache danspratiques de yoga.

Vous lèverez le bas du dos vers le plafond, maintenez-le pendant cinq à dix secondes, puis redressez-le. Vous pouvez en faire environ 30 à 40 par jour (4) .

sept.Étirement papillon

Vous souvenez-vous de cet étirement papillon que vous avez fait lors de vos échauffements en cours de gym ? Cette position d'étirement classique augmente la flexibilité de vos articulations pelviennes, ce qui peut aider à induire le travail naturellement.

Pour faire cet étirement, asseyez-vous droit sur le sol – il peut être utile de vous asseoir dos contre un mur. Joignez la plante de vos pieds et appuyez doucement vos genoux vers le sol avec vos mains ou vos coudes.

Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez 5 à 10 fois. Cette volontéétirer les musclesdans votre dos, vos hanches, votre bassin et l'intérieur de vos cuisses, préparant votre corps pour un travail et un accouchement réussis.

8.Sexe

Avoir des relations sexuelles est ce qui vous a mis dans cette situation, et cela peut aussi vous aider à vous en sortir !

Faire l'acte brûle des calories et est également un excellent moyen d'aider à stimuler le travail. L'orgasme provoque la libération d'ocytocine, ce qui provoque la contraction de l'utérus.

Il crée également la libération de prostaglandines, qui sont des substances naturelles semblables aux hormones qui ramollissent le col de l'utérus et provoquent potentiellement une dilatation. Les prostaglandines sont également présentes dans le sperme (5) .

Vous devriez éviter cette méthode si votre eau s'est déjà rompue, car cela augmentera votre risque d'infection.

Amener bébé dans le Sweet Spot

Lorsque votre bébé est en retard, vous pouvez vous creuser la tête pour essayer de comprendre ce que vous pouvez faire d'autre. Certains pensent que les bébés ne viennent pas tant qu'ils ne sont pas engagés dans votre bassin et positionnés correctement.

En obtenant des soins chiropratiques tout au long de la grossesse, vous augmentez vos chances de faire entrer votre bébé dans le bassin avant le travail. De nombreux accoucheurs vous encouragent à utiliserexercices prénatauxpour aider votre bébé à adopter une position appropriée pour la naissance. Certains de ces exercices incluent :

  • Position mains et genoux :Alternant entre les poses de yoga du chat et de la vache, où vous cambrez votre colonne vertébrale et balancez votre dos.
  • Investissements :Se retourner dans une inversion penchée vers l'avant peut aider à repositionner le bébé. Si vous allez essayer ceci, soyez prudent - les femmes enceintes peuvent être déséquilibrées ! Placez vos genoux sur une surface surélevée, comme un canapé, et vos bras au sol.
  • Lifting du ventre :Soulevez votre ventre et aplatissez votre dos. Cela fonctionne particulièrement bien pendant les contractions.
  • Rebozo :Le Rebozo est une longue bande de tissu tissé à la main de la culture mexicaine qui mesure six pieds sur deux pieds. Vous pouvez l'utiliser pendant la grossesse et le travail pour détendre les muscles autour du bassin afin de donner au bébé l'espace nécessaire pour se tourner. Certaines femmes choisissent de l'attacher étroitement autour des hanches pour soutenir le ventre.
  • Cercles de hanches et huit :Déplacer vos hanches en grands cercles et en huit peut aider à orienter votre bébé vers un meilleur endroit.

Bouger

Si vous êtes en retard et que vous essayez d'encourager le travail à commencer, vous devez commencer à bouger.

Mais rappelez-vous, bien que l'exercice puisse être très utile pour ouvrir le bassin et mettre votre bébé dans une bonne position, essayez de ne pas en faire trop, car vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pendant le travail.

Avez-vous essayé de déclencher votre travail naturellement ? Quelles méthodes ont fonctionné pour vous ?