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Pieds et chevilles enflés pendant la grossesse

Femme enceinte reposant sa cheville enflée sur le canapé

Vous êtes enceinte et vous sentez gonflée ? Vos chaussures sont soudainement trop serrées pour être portées ? Avez-vous désespérément besoin de moyens pour réduire l'enflure afin que vous n'ayez pas l'impression d'avoir des chevilles?

Le gonflement des pieds et des chevilles peut être une partie étrange mais tout à fait normale de la grossesse. Et bien que cela puisse être assez inconfortable, il y a des choses que vous pouvez faire pour obtenir un certain soulagement. Mais il y a aussi des moments où l'enflure peut être un avertissement qu'il y a un problème plus grave en cours.

Apprenons-en plus sur les causes du gonflement pendant la grossesse, quand il commence et se termine généralement, comment vous pouvez obtenir un soulagement et quand vous devriez vous inquiéter.

Table des matières

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Un gonflement normal pendant la grossesse, également appelé œdème, survient pour plusieurs raisons, mais il est généralement causé par le sang et les liquides supplémentaires auxquels votre corps aime s'accrocher pour soutenir la croissance de votre utérus, de votre placenta et de votre bébé. Près de 25 % de votre prise de poids pendant la grossesse proviennent de ces liquides supplémentaires.

Maintenant que vous êtes enceinte, vous avez 50 % de sang et de liquides en plus dans votre corps, mais il doit être stocké quelque part, d'où vos nouvelles chevilles. Votre utérus en pleine croissance exerce également une pression sur vos veines, empêchant le retour du sang vers votre cœur, de sorte qu'il a tendance à s'accumuler dans vos mains, vos pieds et vos chevilles. (un) .

Et bien que la rétention d'eau puisse être une nuisance, elle joue un rôle vital pendant la grossesse, car elle adoucit votre corps, lui permettant de se développer à mesure que votre bébé grandit. Cela aide également à préparer vos articulations et vos tissus pelviens à s'ouvrir pour l'accouchement.

Certains facteurs vous exposeront à un risque plus élevé de gonflement :

  • Debout ou assis pendant de longues périodes :Être assis ou debout pendant de longues périodes peut diminuer votre circulation sanguine, provoquant une accumulation de sang et de liquides dans le sud.
  • Longues journées d'activité :Tout en restant actif etfaire de l'exerciceest important pour une grossesse en santé, une trop grande quantité peut provoquer un gonflement des pieds et des chevilles.
  • Exposition à la chaleur :L'enflure a tendance à être pire pendant les chaudes journées d'été. Une chaleur excessive peut entraînerdéshydratation, et lorsque vous êtes déshydraté, votre corps essaie de retenir autant de liquides que possible.
  • Apport élevé ou faible en sodium :Une quantité modérée de sel peut aider à garder le sang dans le liquide plutôt que dans les tissus, mais trop ou trop peu vous laissera gonflé.
  • Un déséquilibre électrolytique:En plus du sodium, un déséquilibre en potassium, magnésium et calcium peut également entraîner une hydratation inadéquate, provoquant un gonflement.
  • Consommer de grandes quantités de caféine :La caféine est connue pour provoquer une déshydratation, ce qui oblige vos reins à s'accrocher à plus de liquides en excès.
  • Porter des multiples :Les mères avec des multiples ont tendance à retenir plus d'eau et à avoir plus d'enflure.

Quand le gonflement commence-t-il généralement ?

Un gonflement peut survenir à tout moment de votre grossesse, mais la plupart des femmes commencent à le remarquer au cours du cinquième mois. Il augmente souvent au cours du troisième trimestre à mesure que vous vous rapprochez de l'accouchement. Ceux qui ontexcès de liquide amniotiqueou portent des multiples remarquerez probablement le gonflement plus tôt.

Avec mon premier bébé, le gonflement était si grave au troisième trimestre que je portais mes pantoufles UGG au travail parce que rien d'autre ne me convenait.

Vous pourriez également avoir un gonflement post-partum dû aux liquides intraveineux pendant le travail et les changements hormonaux fous qui se produisent dans votre corps. Ces deux facteurs peuvent vous amener à retenir des liquides dans vos extrémités après l'accouchement. Le gonflement s'aggrave souvent avant de s'améliorer, mais il s'agit généralement d'une partie très normale du processus de récupération. (deux) .

Avec mon premier bébé, mon gonflement était pire à trois jours après l'accouchement que pendant toute ma grossesse.

Comment puis-je réduire le gonflement?

L'enflure ne présente généralement aucune menace pendant la grossesse, mais elle peut certainement être ennuyeuse et inconfortable.

Voici 12 façons de réduire l'enflure de vos pieds et de vos chevilles et d'obtenir un certain soulagement :

  1. Soutenez vos pieds :Assurez-vous de prendre un peu de temps pour vous reposer et vous détendre avec vos pieds au-dessus de vos hanches et de votre cœur. N'oubliez pas d'éviter de vous allonger sur le dos et essayez de ne pas croiser les jambes. Si vous avez un travail de bureau, il peut être utile d'avoir un escabeau ou d'empiler des livres sous votre bureau afin que vous puissiez garder vos pieds appuyés.
  2. Allongez-vous sur votre côté gauche :Le fait de vous allonger sur le côté, en particulier sur le côté gauche, soulagera la pression accrue sur vos vaisseaux sanguins et facilitera l'élimination de l'excès de liquide et des déchets par les reins.
  3. Évitez de rester debout et assis pendant de longues périodes :Changer de position peut vraiment aider à maintenir votre circulation sanguine et à empêcher le sang de s'accumuler dans vos pieds et vos chevilles. Essayez d'utiliser un tapis de course si vous avez un travail de bureau et assurez-vous de prendre le temps de vous asseoir et de vous détendre si vous avez un travail qui vous permet de rester debout.
  4. Évitez la caféine :Essayez de réduire au minimum votre consommation de caféine pour éviter la déshydratation et l'enflure. Alors qu'untasse de caféun jour est considéré comme sûr pendant la grossesse, vous devez vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau pour compenser (3) .
  5. Modérez votre apport en sodium/sel :Bien que trop ou trop peu de sodium puisse provoquer des ballonnements et des gonflements, le sel reste essentiel pour rester bien hydraté. Modérez votre consommation de sel en évitant les aliments transformés et le sel de table. Salez légèrement vos aliments avec du sel de mer ou de l'Himalaya de haute qualité.
  6. Boire beaucoup d'eau:Cela peut sembler contre-productif, mais boire plus d'eau aide en fait à éliminer les liquides supplémentaires que votre corps retient. Rester hydraté débarrasse votre corps des déchets et de l'excès de sodium, minimisant ainsi l'enflure. Essayez de boire dix tasses d'eau de 8 onces par jour pendant que vous attendez (4) .
  7. Portez des chaussures confortables :Trouvez lemeilleures chaussures pour la grossessequi s'étirent et sont faciles à enfiler pour s'adapter à vos pieds gonflés. Rangez les talons hauts et évitez les vêtements serrés autour des chevilles et des mollets.
  8. Reste calme:Les journées d'été torrides peuvent aggraver votre gonflement, alors restez à l'ombre ou trempez vos pieds dans la piscine. Minimisez votre temps à l'extérieur et profitez plutôt de la climatisation. Garder une compresse froide sur les zones enflées fait également des merveilles.
  9. Aller nager:La natation n'est pas seulement un excellent exercice prénatal. Il aide également à améliorer la circulation des jambes (5) .
  10. Obtenez un massage prénatal :Profitez d'un massage indispensable pour vous empêcher de vous sentir comme une guimauve géante. Le massage prénatal améliore la circulation, stimule les tissus mous et réduit les fluides qui s'accumulent dans les articulations enflées. Assurez-vous toujours que votre massothérapeute est certifié enmassage prénatal.
  11. Essayez les bas de compression :Discutez avec votre médecin debas de compressionsi votre gonflement est important. Ceux-ci peuvent aider à maintenir la circulation dans vos jambes, mais vous devez vous assurer d'en avoir des à la hauteur des cuisses et de les mettre avant de vous lever le matin afin que le sang et les fluides n'aient pas la possibilité de s'accumuler. autour de vos chevilles.
  12. Essayez d'utiliser des semelles de soutien :De nombreuses femmes qui ont vécu une grossesse vous parleront de l'impact que cela a eu sur leurs pieds. Au fur et à mesure que votre bébé grandit pendant votre grossesse et que votre corps change pour l'adapter, vos pieds le feront aussi. Votre corps produit des hormones de grossesse qui peuvent desserrer les ligaments de votre pied, les faisant se dilater, entraînant des pieds et des chevilles enflés, des arches aplaties et une augmentation de la pointure des chaussures. C'est pourquoi il est si important pour les femmes enceintes de prendre soin de leurs pieds. Porter des chaussures confortables est un bon début, mais vous devrez peut-êtreajouter une paire de semelles orthopédiquespour soulager vos pieds fatigués et endoloris. Les semelles donneront à vos pieds le soutien et la stabilisation dont ils ont besoin, en particulier lorsque votre centre d'équilibre change. Et avec les changements de hauteur de voûte plantaire qui accompagnent la grossesse, vous voulez vous assurer que vos voûtes plantaires sont entièrement soutenues pour un maximum de confort.
Bien qu'il existe des tuyaux de soutien à la grossesse, ils peuvent être très inconfortables et se coincer autour de l'abdomen. Pour cette raison, je recommande généralement des bas de compression à hauteur de cuisse (que vous pouvez également trouver dans des couleurs non blanches) pour empêcher le liquide de s'accumuler dans les pieds et les chevilles.
Portrait de Jennifer Schlette, MSN, RNPortrait de Jennifer Schlette, MSN, RN

Note de l'éditeur:

Jennifer Schlette, MSN, inf.

Quand dois-je m'inquiéter ?

Bien que certains gonflements puissent faire partie intégrante de la grossesse, un gonflement excessif ou soudain est préoccupant, car cela peut être un signe de prééclampsie.

Les autres signes de prééclampsie comprennent :

  • Hypertension artérielle.
  • Mal de têtecela ne disparaît pas avec Tylenol.
  • Vue floue.
  • Nausées ou vomissements.
  • Gonflement du visage.
  • Poches autour des yeux.
  • Douleur dans l'abdomen supérieur droit.
  • Gain de poids de plus de deux livres en une semaine.
  • Essoufflement.
  • Diminution du débit urinaire.

Assurez-vous de contacter votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez l'un de ces signes de prééclampsie tout au long de votre grossesse, car la condition peut entraîner des convulsions, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale et hépatique, voire une mortinaissance et un décès maternel. La prééclampsie n'est pas un problème !

Vous devez appeler votre médecin si l'une de vos jambes est beaucoup plus enflée que l'autre, car cela peut être le signe d'un caillot sanguin. Vous pourriez également ressentir de la sensibilité, de la chaleur dans la région ou des douleurs au mollet ou à la cuisse. Votre fournisseur ordonnera très probablement une échographie pour exclure un caillot.

Rappelles toi

La prééclampsie et les caillots sanguins peuvent également survenir pendant la période post-partum, alors n'ayez pas peur d'appeler votre fournisseur après l'accouchement.

Quand le gonflement disparaîtra-t-il ?

L'enflure aime généralement rester jusqu'à l'accouchement. Après l'accouchement, il disparaîtra assez rapidement au fur et à mesure que vos reins se mettront en marche et que votre corps se débarrassera de l'excès de liquide.

Vous vous retrouverez probablement à transpirer et à uriner beaucoup pendant les premiers jours après l'accouchement (6) . Et rappelez-vous, cela pourrait s'aggraver pendant quelques jours après l'accouchement avant de s'améliorer.

Ne laissez pas le gonflement vous abattre

Vous vous sentez peut-être mal à l'aise et peu attrayant avec tout le gonflement de vos chevilles et de vos pieds, mais cela passera bientôt.

Pour la plupart des futures mamans, le gonflement a tendance à culminer au troisième trimestre et disparaît rapidement au cours de la première semaine après l'accouchement.

Assurez-vous toujours de tenir votre médecin au courant, juste au cas où, car le gonflement pourrait être le signe d'un problème plus grave, comme la prééclampsie ou un caillot sanguin.