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Comment prévenir la déshydratation pendant la grossesse

Déshydratation pendant la grossesse

Vous avez du mal à vous hydrater pendant votre grossesse ?

La déshydratation n'est jamais une bonne chose. Mais lorsque nous développons un petit humain à l'intérieur de nous-mêmes, il devient très important de nous assurer que nous avons suffisamment de liquides.

Ce guide vous apprendra à repérer les signes de déshydratation et vous apportera la tranquillité d'esprit lorsque vous avez déjà suffisamment de stress.

Table des matières

Comment savoir quand je suis déshydraté ?

La déshydratation se produit lorsque votre corps utilise plus d'eau que vous n'en buvez. Beaucoup d'entre nous supposent que la soif est un signe que nous sommes sur le point de nous déshydrater, mais en réalité, la soif est un symptôme de déshydratation tardive. Nous sommes déjà très déshydratés au moment où nous avons soif.

Voici quelques indications que vous combattez peut-être la déshydratation :

  • Vous pouvez souffrir d'unbouche sèche, les lèvres et les yeux car ils manquent de liquide pour les garder humides.
  • Votre urine peut être foncée et vous pouvez avoir un risque accru d'infection urinaire parce que vous ne passez pas assez d'eau pour éliminer toute bactérie dans les voies urinaires.
  • Et enfin, parce que notre cerveau a besoin d'être hydraté pour fonctionner, vous pourriez avoir une mauvaise concentration,fatigue, etvertiges.

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, c'est peut-être parce que vous manquez déjà d'eau et que vous avez désespérément besoin d'en boire.

Parce que chaque processus corporel utilise de l'eau, nous avons généralement besoin d'environ deux litres par jour. C'est un mythe que tout cela doit provenir d'eau potable fraîche. Ces deux litres, ou quatre pintes, peuvent provenir de tous les aliments et de toutes les boissons.

Donc, si vous mangez une mangue, vous obtiendrez de l'eau. Si vous buvez uncafé, vous obtiendrez de l'eau.

Certaines personnes boivent presque toute leur eau sous forme d'eau claire du robinet, tandis que d'autres boivent à peine de l'eau, et presque tout le monde parvient à rester hydraté la plupart du temps. (un) .

L'importance de l'hydratation pendant la grossesse

La grossesse augmente la quantité d'eau que notre corps utilise de plusieurs façons.

  1. Votre volume sanguin augmente une fois et demie pendant la grossesse.Chez certaines femmes, il peut même doubler. Lorsque nous ne sommes pas enceintes, nous transportons environ 90 onces de sang dans notre corps. Mais une femme enceinte en bonne santé peut transporter de 130 à 180 onces de sang (deux) . Si nous ne buvons pas assez d'eau, notre tension artérielle peut devenir trop basse.
  2. Le placenta et le liquide amniotique consomment beaucoup d'eau.Sans assez d'eau, le placenta etliquide amniotiquepeuvent ne pas se développer correctement, entraînant des problèmes plus tard au cours de la grossesse.
  3. Trop peu d'eau peut provoquer une accumulation de sous-produits.Lorsque nous développons un placenta, une peau supplémentaire et, oui, un bébé, nous utilisons beaucoup de protéines et de minéraux. Ces protéines et minéraux laissent de petites parties d'eux-mêmes qui doivent êtreévacué dans nos urines. Moins d'eau signifie moins d'urine et moins de chances de se débarrasser de ces toxines.
  4. De nombreuses vitamines sont connues sous le nom de vitamines hydrosolubles.Les vitamines B et la vitamine C ne sont transportées que dans l'eau. Sans suffisamment d'eau dans votre alimentation, vous pourriez ne pas absorber suffisamment de ces vitamines, ce qui causerait des problèmes à votre bébé.
  5. Si nous ne buvons pas assez d'eau, nous n'aurons peut-être pas assez de liquide pour produire du lait maternel.Ceci est particulièrement important si vous avez un bébé ou un tout-petit que vous allaitez encore pendant la grossesse (3) .

Combien d'eau devriez-vous boire pendant la grossesse ?

La quantité d'eau recommandée à boire pendant la grossesse n'est pas une science exacte. Une quantité générale à viser est de six à huit verres de 8 onces de liquides par jour en plus de vos aliments. Cela compte l'eau, le lait, le jus, la soupe et tout autre type de liquide.

Mais contrairement aux recommandations standard, ces six à huit verres ne comptent pas l'eau présente dans les solides commefruitou l'eau contenue dans les boissons contenant de la caféine commethé, café ou soda. Et si vous êtes actif ou vivez dans un climat chaud, n'oubliez pas que la quantité dont vous avez besoin augmentera probablement d'une tasse ou deux.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, vous pourriez avoir à nouveau soif, alors n'oubliez pas de vous ajuster en fonction de vos besoins.

Allez avec ce qui vous fait du bien

Si vous buvez 12 verres de liquide en plus des aliments pour vous empêcher d'avoir soif, c'est ce dont vous avez besoin.

N'oubliez pas que plus vous buvez de liquides, moins vous avez envie de choisir une boisson calorique.

Essayez de ne pas consommer plus de deux à trois verres de jus, de soda et de lait entier par jour. Tout le reste devrait être de l'eau - ou de l'eau pétillante si vous voulez du pétillant (4) .

Qu'est-ce qui cause la déshydratation pendant la grossesse?

Alors pourquoi avons-nous si soif quand nous sommes enceintes ? C'est en partie parce que nous utilisons beaucoup plus de liquides que d'habitude.

Cela n'est peut-être pas trop évident au cours du premier trimestre, car notre bébé est encore très petit, notre volume sanguin n'a pas beaucoup changé et la croissance de notre bébé et de notre bosse est encore lente. Mais à la fin de la grossesse, vous serez étonnée de la quantité d'eau supplémentaire que vous transportez et utilisez.

Il existe plusieurs façons de perdre des liquides pendant la grossesse sans même s'en apercevoir :

  1. Nos habitudes alimentaires :Si nousSe sentir nauséeux, nous pourrions sauter des repas ou passer une journée entière à ne manger que des craquelins secs. Si vous le faites trop souvent, vous manquerez de tous les liquides que vous receviez auparavant de votre alimentation et finirez par vous déshydrater.
  2. Être malade:Les nausées matinales peuvent nous déshydrater parce que les vomissements font perdre à notre corps des liquides supplémentaires. Plus vous vomissez, plus vous devez boire. Si vous rencontrezla diarrhée, vous pouvez également facilement vous déshydrater.
  3. Rétention d'eau:Entre le sang supplémentaire et la sensation d'être un peu léthargique, les derniers stades de la grossesse peuvent être accompagnés d'un gonflement important. Le gonflement des jambes, en particulier, peut enlever beaucoup d'eau du reste du corps, provoquant une déshydratation. Mais si vous faites de l'exercice pour vous débarrasser de la rétention d'eau, voustranspire beaucoup, ce qui peut également vous déshydrater.

Les problèmes de santé préexistants peuvent-ils aggraver la déshydratation ?

La déshydratation peut arriver à n'importe qui, mais certaines personnes sont plus à risque de déshydratation.

Heureusement, la plupart de ces problèmes sont des choses que nous nous efforçons d'éviter pendant la grossesse :

  • Consommation d'alcool.
  • Coup de chaleur.
  • Forte fièvre.

Mais certaines choses affectent les femmes enceintes, peu importe à quel point nous prenons soin de nous :

  • Le diabète peut vous rendre plus susceptible de vous déshydrater, qu'il s'agisse d'un diabète de type 1, de type 2 ou gestationnel.
  • Bien qu'il nous soit recommandé deexercer, la transpiration signifie perdre jusqu'à une demi-tasse d'eau par heure d'activité, nous devons donc nous ajuster.
  • Et si nous avons trop chaud parce que nous sommes enveloppés trop chaudement ou que nous passons trop de temps sous une douche chaude, nous transpirons peut-être trop.

Essayez d'éviter ces situations si vous le pouvez, mais si vous ne le pouvez pas, assurez-vous de boire un ou deux verres d'eau supplémentaires chaque jour.

Les symptômes de la déshydratation pendant la grossesse

Les symptômes de déshydratation pendant la grossesse ne sont pas trop différents des symptômes de déshydratation à tout autre moment de notre vie. Mais, s'il n'est pas nocif d'être un peu déshydraté quand on n'est pas enceinte, quand on porte un bébé, il faut faire beaucoup plus attention aux signes avant-coureurs de la déshydratation.

  1. Certains des premiers signes de déshydratation sontsomnolence, sautes d'humeur etmal de tête . Vous ne vous sentez peut-être pas étourdi, sec ou assoiffé, mais si votre énergie et votre humeur se sont effondrées et que vous avez mal à la tête, il y a de fortes chances que vous commenciez à manquer de liquide.
  2. Un signe de déshydratation qui est très évident quand on est enceinte estun besoin réduit d'uriner. Parce que l'un des premiers signes de la grossesse est d'avoir besoin d'uriner plus, et que le bébé grossit, lepression sur votre vessievous fait aller plus souvent, moins de pipi n'est jamais bon signe.
  3. Parce que notre température corporelle devient plus difficile à réguler pendant la grossesse, nous pourrions nous retrouversurchauffe plus souvent que d'habitude. C'est un signe très fiable que nous n'obtenons pas assez d'eau. Votre corps utilise de l'eau pour vous rafraîchir en transpirant légèrement et en contrôlant le flux sanguin, donc être déshydraté signifie que vous pouvez vous sentir très chaud soudainement.
  4. Un autre signe de déshydratation est d'avoir des contractions. Si vous avez des contractions, surtout pendant les mois chauds d'été, essayez de boire un verre d'eau. Si vos contractions sont dues à la déshydratation, cela devrait les faire disparaître.
  5. Avoir un rythme cardiaque rapide en position debout peut être un signe de déshydratation. Même avant que la pression artérielle ne chute lorsque vous êtes debout en état de déshydratation, vous remarquerez peut-être que votre pouls augmente lorsque vous vous levez, ce qui est un signe que vous êtes probablement déshydraté (la source).

Comment prévenir la déshydratation pendant la grossesse

La chose la plus importante à faire à propos de la déshydratation pendant la grossesse est d'être consciente des risques.

  1. Boire beaucoup d'eau.
  2. Si vous avez des nausées, essayez de l'eau tiède ou des thés doux, qui pourraient être moins choquants pour votre estomac que l'eau froide.
  3. Évitez de manger trop de protéines, de sucre ou de sel, car cela peut vous rendreuriner plus. Mais ne coupez pas tout le sel. Vous avez besoin d'un peu de sel pour retenir l'eau que vous consommez.
  4. Si vous avez encore du mal à boire, essayez de marquer une bouteille d'eau et de la boire toutes les 15 à 20 minutes comme si vous faisiez de l'exercice. Cela peut maintenir votre niveau de liquide même si vous êtes épuisé, nauséeux et que vous avez beaucoup de mal à boire suffisamment.
  5. Ne mangez pas d'aliments trop secs lorsque vous pouvez l'éviter. Si vos nausées se calment, pensez à consommer des soupes et des salades de fruits, riches en eau et en minéraux qui vous permettront de rester hydraté.
  6. Si vous avez du mal à rester hydraté, portez des vêtements frais et respirants et évitez de faire de l'exercice afin de ne pas perdre plus d'eau que nécessaire en transpirant.
  7. Il est également parfaitement sûr de prendre des sels de réhydratation pendant la grossesse. La dose trouvée dans la plupart des sels de réhydratation orale (SRO) n'est pas assez élevée pour causer des problèmes, et si vous souffrez de vomissements ou de diarrhées sévères, vous pourriez en avoir besoin.
  8. Réduire la consommation de caféine. La caféine est un diurétique léger, donc si vous buvez beaucoup de boissons contenant de la caféine, vous risquez de perdre du liquide par les reins.

Risques de déshydratation sévère

Même si les sautes d'humeur et une humeur maussade sont normales pendant la grossesse, lorsque vous êtes déshydratée, si vous vous trouvez irritable ou en colère, cela pourrait être un signe précoce que vous vous dirigez vers une déshydratation sévère.

Voici quelques autres signes et symptômes :

  • Sensation de soif extrême.
  • Lèvres sèches et cassantes.
  • Être irritable et confus.
  • Ne pas uriner suffisamment ou émettre des urines foncées ou brunes.
  • Yeux enfoncés.
  • Peau ratatinée.
  • Un rythme cardiaque rapide.
  • Pression artérielle faible.
  • Contractions.

Ceux-ci pourraient tous être des signes que vous êtes gravement déshydraté. Dans ces cas, nous n'avons pas seulement besoin de boire de l'eau ; nous avons besoin d'une aide médicale, à la fois pour nous réhydrater et pour trouver la source de la déshydratation (5) .

Si vous êtes gravement déshydraté, vous devez vous rendre à l'hôpital, où les médecins s'efforceront de vous réhydrater le plus rapidement possible. La meilleure façon de le faire est d'utiliser des liquides intraveineux (IV). C'est là que les liquides sont administrés directement dans la veine avec un goutte-à-goutte.

Il y a plusieurs avantages à recevoir des liquides IV :

  1. Ils ne dépendent pas de la digestion, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vomir les liquides ou ne pas les absorber car vous avez trop peu de minéraux.
  2. C'est le moyen le plus rapide de réinjecter de l'eau dans votre corps.
  3. Des médicaments et des nutriments peuvent être ajoutés à l'eau si nécessaire.

Il existe un léger risque d'infection et de perte de sang lorsque l'intraveineuse est insérée, mais à part cela, l'utilisation de liquides intraveineux est beaucoup plus sûre que tout autre moyen de gérer la déshydratation.


L'essentiel

La déshydratation pendant la grossesse est un problème grave. C'est un risque pour votre santé, celle de votre bébé et votre vie à la fois.

Le plus important est de rester naturellement hydratée tout au long de votre grossesse. Si vous avez du mal à retenir l'eau ou si vous voyez des signes de déshydratation, consultez votre médecin pour voir ce qu'il peut faire.

Si vous voyez des signes de déshydratation sévère, rendez-vous directement aux urgences. Il vaut mieux être trop prudent que de subir des complications.