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10 meilleurs fruits à manger pendant la grossesse

Femme enceinte cueillant des fruits

Vous savez probablement déjà que les fruits doivent faire partie de votre alimentation quotidienne pendant la grossesse. Mais il y a plus de raisons à cela que vous ne le pensez probablement.

Qu'il s'agisse de satisfaire les envies ou d'éviter la constipation, les fruits présentent de nombreux avantages pendant la grossesse, mais saviez-vous qu'il y a des fruits que vous devriez éviter pendant la grossesse ?

Dans cet article, nous discuterons de tout ce que vous devez savoir sur l'importance des fruits, la quantité de fruits que vous devriez manger pendant la grossesse et ceux à choisir - ainsi que ceux à éviter.

Table des matières

L'importance de la nutrition prénatale

TonVitamines prénatalescontiennent tous les nutriments dont votre bébé a besoin, alors pourquoi faire attention à votre alimentation ?

  • Cela affecte la santé de votre bébé tout au long de sa vie :Ce que vous mangez pendant la grossesse peut affecter votre bébé toute sa vie, il est donc important de bien manger. Certaines études suggèrent même qu'une alimentation salée, grasse et sucrée affecte les préférences gustatives de votre bébé, ce qui pourrait le préparer à une vie entière de lutte avec ses propres habitudes alimentaires, sa santé et son poids. (un) .
  • La nourriture aide votre corps à absorber des nutriments sains :L'absorption corporelle des nutriments est une affaire délicate. Bien que votre vitamine prénatale soit idéalement formulée pour favoriser une absorption maximale de tous les nutriments énumérés sur la boîte, ce n'est pas toujours le cas. Par exemple, le fer est mieux absorbé lorsqu'il est combiné avec de la vitamine C, tandis que d'autres nutriments ont besoin de graisses présentes pour être absorbés correctement. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous êtes plus susceptible d'obtenir - et d'absorber - les nutriments dont votre corps a besoin.
  • Une alimentation saine aide votre corps à mieux fonctionner :Il y a bien plus dans les fruits que les nutriments qu'ils contiennent. Il y a la fibre dans la peau, l'eau dans la chair et une texture satisfaisante qui peut aider à éviter les fringales. Si vous mangez bien, votre corps vous remerciera. Vous aurez plus d'énergie, vous vous sentirez mieux et vous éviterez peut-être même certains des désagréments les plus courants de la grossesse.

10 meilleurs fruits à manger pendant la grossesse

Les meilleurs fruits à manger pendant la grossesseLes meilleurs fruits à manger pendant la grossesse

Mangez beaucoup de ces fruits pour les meilleurs avantages pendant la grossesse :

  1. Bananes:La banane est un super aliment de grossesse. Ils remplissent, ont une texture satisfaisante qui peut guérir ceuxenvies de gras, et contiennent du calcium et du potassium, qui peuvent aider à prévenir les crampes aux jambes du milieu de la nuit. Vous pouvez choisir une banane pour répondre à vos besoins alimentaires personnalisés. Plus la banane est mûre, plus la teneur en sucre est élevée. Si vous avez envie de sucreries saines, choisissez une banane bien mûre. Mais si vous souffrez de diabète gestationnel et avez besoin d'une option à faible teneur en sucre, choisissez-en une du côté vert.
  2. Pommes:Les pommes ont un punch supplémentaire puisque la pelure est comestible. Ils contiennent des vitamines A et C, beaucoup d'eau et des fibres solubles et insolubles pour faire bouger les choses dans votre corps.
  3. Pastèque : Il y aune raison pour laquelle le mot eau est dans ce fruit. Il a l'une des teneurs en eau les plus élevées de tous les fruits - un énorme 92%. Si vous avez du mal avecdéshydratation pendant la grossesse, cela peut être un fruit pratique à manger. La douceur et le croquant sont satisfaisants, et la pastèque contient du potassium, du zinc et du folate pour combattre vos crampes nocturnes aux jambes et aider au développement de la colonne vertébrale de votre bébé.
  4. Des oranges:Les oranges peuvent être douces ou acides, ce qui a tendance à plaire aux femmes souffrant de nausées de grossesse. Les oranges ont également une forte teneur en eau et sont une excellente source de vitamine C, qui non seulement renforce votre système immunitaire - et celui de votre bébé - mais aide également à construire le tissu conjonctif nécessaire au développement physique de votre bébé.
  5. Avocat:Ils ne sont peut-être pas sucrés, mais les avocats sont toujours techniquement un fruit - et un fruit fantastique en plus. La texture vous aidera à calmer vos envies de graisse de manière saine tout en vous apportant une bonne quantité de fibres. De plus, le fer peut aider à prévenir l'anémie tandis que le magnésium et le potassium aident à soulager les crampes dans les jambes et les nausées.
    Les avantages de manger des graisses saines pendant la grossesse sont enfin reconnus. Les avocats sont une excellente source de graisses saines que vous devriez manger pendant la grossesse.
  6. Baies :Les baies sont une excellente source d'antioxydants et contiennent beaucoup de fibres et d'acide folique, ce qui est excellent pour vous et votre bébé. Les baies se déclinent en différentes nuances et couleurs, alors essayez-les toutes - elles offrent chacune un mélange différent de nutriments.
  7. Des poires:Avec une peau comestible qui contient de la pectine, une aide à la digestion, les poires sont une excellente source de fibres qui peuvent aider à prévenir la constipation. Ils sont également une excellente source de vitamine C, de fer, de magnésium et de folate.
  8. Prunes:Vous savez ce que sont les pruneaux, n'est-ce pas ? Prunes séchées. Et vous savez pourquoi les pruneaux ont la réputation, n'est-ce pas ? Oui, faire bouger vos intestins. Donc, si vous rencontrez de graves problèmes de constipation, essayez de manger une prune par jour - et si vous ne pouvez pas les trouver en raison de problèmes de disponibilité, optez pour des pruneaux séchés. Vous devriez être régulier en un rien de temps.
  9. Mangues:Les mangues sont une source fantastique de vitamines C et A, qui renforcent l'immunité de votre bébé. Bien qu'il soit techniquement possible d'obtenir trop de vitamine A, c'est incroyablement rare. Donc, tant que vous appréciez vos mangues avec modération, ça devrait aller.
  10. Cerises:Ils n'ont peut-être qu'une courte saison en été, mais les cerises sont un aliment de grossesse fantastique. Non seulement ils contiennent beaucoup de vitamine C et contiennentmélatoninepour aider à réguler votre sommeil, mais ils aident également le développement du cerveau de votre tout-petit. De plus, ils sont l'un des fruits les moins caloriques, vous obtenez donc beaucoup de valeur nutritionnelle pour votre argent calorique.

Avantages des fruits pendant la grossesse

Voulez-vous ungrossesse en bonne santé? Voici quelques-unes des nombreuses raisons de manger des fruits pendant la grossesse :

  1. Il fournit des nutriments importants :Votre bébé a besoin de certains nutriments pour bien grandir. Les plus particulièrement fournis par les fruits sont la vitamine C et le folate. La vitamine C est nécessaire pour construire le collagène et le tissu conjonctif (deux) , qui aide à renforcer le système immunitaire de votre bébé et augmente ses réserves de fer pour aider à prévenir l'anémie. Le folate est nécessaire au développement sain de la colonne vertébrale et aideprévenir les malformations du tube neuralchez un fœtus en développement.
  2. Il aide à satisfaire vos envies sucrées :L'une des caractéristiques des fruits est qu'ils peuvent être incroyablement sucrés ou aigres, les deux étant des envies courantes de saveur pendant la grossesse. Opter pour des fruits au lieu d'un bol de crème glacée peut vous aider à céder à vos envies d'une manière à la fois satisfaisante et saine.
  3. C'est appétissant quand vous vous sentez nauséeux :Si vous luttez avecnausées de grossesse, il peut être difficile de garder certains aliments. Les aliments sucrés et froids sont généralement plus appétissants si vous luttez avecnausées matinales, faisant des fruits que vous gardez au réfrigérateur une excellente solution pour le petit-déjeuner. Quand j'étais enceinte et que j'ai perdu le goût decafé, tout ce que je voulais, c'était un verre de jus d'orange frais chaque matin. La saveur aigre-douce a aidé à apprivoiser mon ventre le matin et m'a permis de manger normalement à partir de là.
    Une autre envie que j'ai eue tout au long de la grossesse était les pommes. Le croquant a satisfait mon besoin de collation et la saveur acidulée et juteuse m'a séduit même lorsque je traversais mes 20 semaines de nausées.
  4. Il aide à gérer votre glycémie :Les fruits entiers contiennent des fibres, qui aident à réguler l'absorption du sucre dans votre circulation sanguine. Si vous mangez une barre chocolatée, le sucre atteint rapidement votre circulation sanguine, ce qui entraîne un énorme pic et un crash ultérieur. Mais manger un fruit peut vous donner l'énergie de glucose dont vous avez besoin sans l'énorme crash plus tard. Cet effet énergétique de longue durée est encore plus utile si vous associez votre fruit à une protéine comme un morceau de fromage ou du bœuf séché. Ce conseil est particulièrement utile pour les personnes diagnostiquées avec un diabète gestationnel.
  5. Il peut vous garder hydraté :Vous devez boire beaucoup d'eau lorsque vous êtes enceinte, mais cela peut devenir assez ennuyeux de siroter de l'eau toute la journée. Les fruits sont composés à plus de 80 % d'eau, c'est donc une façon créative de garder votre corps hydraté.
  6. Il peut soulager la constipation :Votre digestion ralentit lorsque vous êtes enceinte (3) . Cela peut entraînerconstipation, qui est une plainte de grossesse courante. Si vous prenezsuppléments de fer pendant la grossesse, même dans votre vitamine prénatale, qui peut aussi causer de la constipation. La constipation sévère est inconfortable et peut même causerles hémorroïdes. L'une des meilleures façons d'améliorer la constipation est d'augmenter votre consommation de fibres et d'eau - et les fruits contiennent les deux !

Combien de fruits devrais-je manger pendant la grossesse ?

Bien que les fruits soient sains, ils contiennent toujours du sucre naturel, qui doit être limité lorsque vous êtes enceinte. La recommandation générale pour une femme enceinte est de 2 à 4 portions de fruits par jour.

Mais surveillez ces portions pour vous assurer que vous ne les surdimensionnez pas accidentellement.

Une portion de fruits équivaut à :

  • Une tasse de fruits coupés frais, en conserve ou surgelés.
  • ½ tasse de fruits secs.
  • Huit onces de jus de fruit.
  • ½ tasse de purée de fruits.

Les fruits sont saisonniers, il peut donc être difficile d'obtenir des fruits de bonne qualité tout au long de l'année. Si votre fruit préféré n'est pas sur les étagères, le surgelé est un substitut fantastique. Les fruits surgelés sont généralement conservés au maximum de leur fraîcheur et les nutriments peuvent être encore plus denses que les fruits frais que vous trouverez dans la section des produits.

Les fruits bio sont-ils meilleurs pendant la grossesse ?

Il y a beaucoup de débats sur les produits biologiques par rapport aux produits non biologiques. Cependant, la grossesse n'est pas le moment de jouer avec votre santé, nous adoptons donc une approche conservatrice et vous recommandons d'opter pour des fruits biologiques pour rester aussi sûrs que possible si vous pouvez vous le permettre.

Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter tous vos fruits de la section biologique, achetez des options conventionnelles, mais donnez la priorité aux choix biologiques pour les fruits nommés sur la liste des douzaines sales, car ceux-ci sont considérés comme ayant la plus forte concentration de pesticides. (4) .

Voici les fruits sur la liste des douzaines sales :

  • Des fraises.
  • Nectarines.
  • Pommes.
  • Raisins.
  • Les pêches.
  • Cerises.
  • Des poires.
  • Tomates.

Et si vous n'avez pas du tout les moyens d'acheter des fruits biologiques, ne les supprimez pas complètement de votre alimentation. Votre corps et votre bébé ont besoin des nutriments contenus dans les fruits, et manger des fruits conventionnels est bien mieux que de ne pas en manger du tout.

Si vous êtes vraiment inquiet, optez pour des fruits à l'extérieur épais, car ils ont tendance à contenir moins de pesticides dans la partie comestible. Ou restez avec les fruits répertoriés sur la liste des quinze propres (5) :

  • Avocats.
  • Ananas*.
  • Papayes.
  • Mangues.
  • Melon miel.
  • Kiwi.
  • Cantaloup.

Prendre note

L'ananas a acquis la réputation de provoquer des fausses couches et on pense également qu'il stimule le travail en fin de grossesse. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations.L'ananasest parfaitement sûr à consommer en quantités raisonnables pendant la grossesse.

Fruits à éviter pendant la grossesse

Pratiquement aucun fruit frais et mûr n'est interdit lorsque vous êtes enceinte. Cependant, il est important de vous assurer de bien laver vos produits avant de les consommer pour éviter les contaminants. Vous pouvez facilement laver les fruits en utilisant un vaporisateur de fruits commercial ou en mélangeant une solution de vinaigre et d'eau, en faisant tremper vos fruits, puis en les rinçant et en les laissant sécher.

Prendre note

Le seul fruit que vous devriez éviter est la papaye non mûre. La papaye qui n'est pas complètement mûre contient une substance de type latex qui peut stimuler les contractions (6) . La papaye est mûre lorsque la peau est passée du vert au jaune et que vous pouvez enfoncer votre doigt dans la chair.

Voici quelques produits liés aux fruits dont vous devriez limiter votre consommation :

un.Jus de fruit

Les jus de fruits peuvent contenir certains des nutriments des fruits, mais ils ne contiennent aucune fibre. Lorsque vous buvez un verre de jus de fruits - même la variété sans sucre ajouté - vous buvez du sucre ultra-concentré du fruit.

Avec la pulpe et la peau enlevées, vous manquez également de nombreux nutriments. Il faut environ trois à quatre pommes pour produire une tasse de jus de pomme de 8 onces, donc en une seule séance, vous consommerez la même quantité de sucre que si vous buviez un soda ordinaire. (sept) .

Et sans les fibres du fruit entier, rien ne l'empêche d'atteindre immédiatement votre circulation sanguine et de faire grimper votre glycémie.

deux.Fruit sec

Les fruits secs sont super délicieux, mais c'est parce que le sucre est également concentré. Lorsque les fruits sont séchés, l'eau est éliminée, ils prennent donc beaucoup moins de masse. Les nutriments et les fibres sont préservés, mais l'eau n'est plus présente pour aider à vous hydrater et à vous rassasier.

Il est facile de manger l'équivalent de plusieurs fruits entiers en une seule séance, ce qui signifie que vous consommez également une grande quantité de sucre et de calories.

3.Fruits en conserve

Les fruits en conserve sont un excellent moyen d'obtenir des nutriments lorsque les fruits frais ne sont pas de saison. Les fruits en conserve conservent mieux leur vitamine C que les fruits frais. Cependant, il y a quelques années, les aliments en conserve ont fait l'objet d'un examen minutieux en raison de la découverte que nombre d'entre eux étaient recouverts d'une substance contenant du bisphénol A (BPA), un produit chimique imitant les œstrogènes.

Bien que la consommation d'aliments en conserve à l'occasion ne soit pas susceptible d'être nocive, vous voudrez peut-être éviter de les consommer fréquemment. Optez plutôt pour des fruits en conserve dans des bocaux en verre. Vous devriez également vérifier l'étiquette et la teneur en sucre des fruits en conserve. Si vos fruits ont été mis en conserve dans un sirop épais, sautez-le. Choisissez plutôt des fruits en conserve dans de l'eau ou dans leur propre jus.

Quatre.Smoothies

Les smoothies peuvent être une alternative tentante à la consommation de fruits entiers, mais il peut être facile d'accumuler les calories et la teneur en sucre sans même s'en rendre compte. Utilisez un mélangeur non sucré ou à faible teneur en sucre, comme du lait d'amande non sucré, de l'eau de coco ou du lait d'avoine.