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Envies pendant la grossesse : causes et conseils à gérer

Femme avec des envies de grossesse mangeant un cornichon

En ce qui concerne la grossesse et la nourriture, vous pourriez avoir l'impression que le design humain est une blague cruelle. Nous ressentonsballonné et gazeux, pourtant nous voulons juste manger.

Nous nous sentons constamment malades, mais nous sommes censés manger des aliments riches en calories et en nutriments pour notre bébé en pleine croissance. Nous voulons manger un tas de biscuits sucrés, mais nous devons manger une salade saine avec des protéines et un morceau de fruit.

Et puis il y a les envies. Pourquoi est-ce que je ne veux rien manger d'autre que des myrtilles toute la journée ? Est-ce bon pour mon bébé ? Est-il mauvais?

Eh bien, il est temps de vous rassurer. Voici tout ce que vous devez savoir sur les envies de grossesse et les aversions, y compris pourquoi vous avez des envies, quand vous devez céder, ce que vous devez éviter et bien plus encore.

Table des matières

Qu'est-ce qu'une envie de grossesse ?

Une envie de grossesse se produit lorsque vous commencez à vouloir goûter ou sentir quelque chose de spécifique. La plupart du temps, ce sera un aliment dont vous rêvez, et généralement, ce seront des aliments et des combinaisons assez normaux.

Cependant, la plupart des femmes enceintes éprouvent au moins quelques envies étranges. Et certaines femmes ressentent même une envie de quelque chose qui n'est pas du tout de la nourriture ! Quand c'est pour le goût ou la texture d'un produit non alimentaire, on parle de pica.

Un autre symptôme du pica est lorsque vous avez envie de l'odeur d'un article non alimentaire - cette expérience est également très courante.

Quand les envies commencent-elles et s'arrêtent-elles ?

lesensation de faim extrêmepeut commencer à n'importe quel moment de la grossesse et peut ne pas disparaître. Mais les envies spécifiques, en particulier les plus étranges, commencent généralement vers le deuxième trimestre et progressent vers le troisième avant de s'estomper. (un) .

C'est vers la moitié de votre grossesse qu'ils seront les plus intenses, et généralement, ils s'estomperont à partir de là. Parfois, vos envies ne disparaissent pas complètement.

Certaines femmes trouvent qu'elles commencent à avoir envie d'un aliment spécifique pendant la grossesse, puis continuent à l'aimer après la naissance et pour le reste de leur vie. Cela peut être psychologique, lié aux sentiments positifs et réconfortants associés à cet aliment.

Pourquoi ai-je envie de ces aliments ?

Les gens croyaient que les fringales provenaient d'un besoin pour cet aliment spécifique. Toute une série de contes de vieilles femmes disent qu'une envie spécifique détermine le sexe, l'apparence ou la personnalité de votre enfant.

Nous comprenons maintenant que les fringales peuvent provenir d'un besoin d'un nutriment spécifique, d'un besoin de calories en général ou même d'un besoin émotionnel. Mais cela ne signifie pas que vos envies sont mauvaises ou que vous devez les ignorer.

Cela signifie simplement que notre compréhension des envies était erronée.

Rappelez-vous juste

Les besoins émotionnels sont tout aussi importants que les besoins physiques, alors n'ayez pas peur de vos envies - traitez-les simplement de manière raisonnable.

Parfois, vous obtenez le contraire d'une envie

Le contraire d'une envie est une aversion. La plupart des femmes éprouvent une sorte d'aversion lorsqu'elles sont enceintes.

Habituellement, les aversions se concentrent sur les produits d'origine animale, les aliments fermentés (autres que les cornichons au vinaigre), les aliments collants ou qui coulent, les aliments épicés ou les aliments au goût prononcé. Ce n'est pas clair, cependant.

Certaines femmes ont soif de ces aliments, et certaines femmes ont des aversions pour des choses simples comme les oranges ou les pommes de terre. Tout est individuel.

Pourquoi ai-je une aversion pour quelque chose ?

Les aversions alimentaires ne viennent pas du même endroit que les fringales. Une fringale alimentaire est un fort désir d'un aliment, généralement déclenché par un besoin de nourriture, un changement hormonal ou un désir d'aliments réconfortants.

Les aversions ont tendance à être déclenchées par un sentiment de dégoût hypersensible. Ainsi, les aliments pour lesquels vous avez une aversion sont probablement des aliments à risque dans la nature, tels que des viandes ou des aliments avec lesquels vous avez personnellement eu une mauvaise expérience. (deux) .

Rien n'était plus déroutant que le jour où je cuisinais mon plat préféré de poulet et de poivrons quand, tout d'un coup, j'ai été repoussé. Je ne pouvais pas manger ça ou des avocats jusqu'à environ six mois après avoir eu mes enfants !

Je n'ai pas envie de manger quoi que ce soit

Parfois, vous pouvez avoir un problème complètement différent. Vous n'aimez pas un aliment et n'en détestez pas un autre.

Au lieu de cela, tout semble joli, meh. Cela peut également se produire en raison de l'évolution des besoins nutritionnels ou parce que votreodoratet le goût sont affectés par les hormones.

Si tout a un goût assez simple et fade, il n'est pas surprenant que vous ne vous sentiez pas à la hauteur.

Au cours du premier trimestre, la plupart des femmes souffrent également de nausées. Certaines femmeséprouver des nauséesdurant toute leur grossesse.

Encore une fois, cela est dû aux fluctuations hormonales et pourrait vous empêcher de manger. Heureusement, la plupart des nausées ne durent pas toute la journée et la plupart des femmes qui en souffrent trouvent qu'elles disparaissent après le premier trimestre.

Accrochez-vous

Restez fort et assurez-vous d'avoir suffisamment de calories, même si vous n'avez pas envie de manger beaucoup.

Les envies me font-elles manger trop peu ?

C'est possible aussi. De nombreuses femmes déclarent avoir envie d'aliments sucrés, comme des gâteaux, des bonbons etfruits pendant la grossesse.

Et cela peut être acceptable, mais si vous êtes habitué à un régime riche en graisses et en protéines, tous ces glucides peuvent ne pas représenter suffisamment de calories. De plus, si vous ne mangez que des glucides sucrés et salés, vous risquez de manquer un large éventail de nutriments essentiels.

Assurez-vous donc d'avoir une alimentation variée, riche en fruits et légumes frais, même si vous n'avez qu'une envie : des cookies.

De nombreuses femmes trouvent également que manger des aliments nature ou légèrement salés peut aider à contrôler les nausées et les aversions. Certaines boissons nature, comme le lait d'amande, peuvent également aider à soulager les brûlures d'estomac, l'indigestion et le reflux, ce qui vous permet de mieux manger pendant les repas.

Les envies concernent-elles la nourriture dont j'ai besoin ?

Certaines recherches suggèrent que les fringales sont liées aux nutriments dont nous avons besoin de la nourriture dont nous avons envie. Donc tu n'as pas besoinChocolat, vous avez juste besoin de magnésium, et vous n'avez pas besoin de pois chiches ; vous avez juste besoin de protéines.

Les envies spécifiques nous dirigent simplement vers des aliments riches en ces nutriments et faciles à digérer. (3) .

D'autres recherches indiquent que les fringales n'ont aucun sens. Certains chercheurs ont essayé en vain de trouver un lien entre les carences alimentaires ou sanguines et les aliments dont les femmes enceintes ont envie.

Ils pensent qu'il s'agit davantage d'un désir psychologique d'aliments bons ou interdits et d'un besoin d'aliments réconfortants et de calories. (4) .

Cela fera-t-il mal de céder aux envies ?

Que les fringales se révèlent être un besoin de nourriture ou de réconfort, la vraie question est de savoir si nous avons envie des bons aliments.

  • Aliments feu vert :Si les aliments dont vous avez envie sont sains pendant la grossesse, comme les fruits et légumes ou les grains entiers, ils obtiennent le feu vert. Ils vous feront du bien.
  • Aliments à lumière jaune :Si les aliments dont vous avez envie sont neutres, bons pour vous en petites quantités mais mauvais pour vous en grandes quantités, comme les noix et les graines ou le chocolat, alors ayez une petite portion d'environ 50 à 100 calories. Cela vous aidera émotionnellement sans vous encourager à trop manger.
  • Aliments feu rouge :Si les aliments dont vous avez envie sont activement mauvais pour votre bébé, peu importe qu'ils contiennent des micronutriments ou qu'ils vous fassent vous sentir bien. Vous devez les éviter et envisager des alternatives qui satisfont vos besoins nutritionnels et émotionnels.

Les envies me font-elles trop manger ?

C'est possible. Parce que beaucoup de nos envies sont émotionnelles ou pour des aliments très caloriques, nous pouvons finir par manger beaucoup plus que ce dont nous avons besoin.

Pour cette raison, il est important d'essayer de garder nos collations petites et d'être conscient des calories contenues dans les aliments que nous mangeons. Vous n'aurez probablement pas besoin de plus de calories que d'habitude pour le premier trimestre, et pour les deux suivants, vous n'aurez besoin que d'un tout petit peu plus.

Gardez un œil sur la balance

Pensez à surveiller votre poids et ce que vous mangez, surtout si vos fringales sont intenses ou très différentes de votre alimentation habituelle.

Ai-je envie d'aliments dangereux ?

Certains aliments dont nous avons envie pendant la grossesse sont activement dangereux.

Peu importe à quel point vous en avez envie, vous voulez éviter :

  1. Coquillages et poissons crus, qui peuvent contenir des niveaux élevés de bactéries.
  2. Pâtés et fromages à pâte molle, eux aussi susceptibles de véhiculer des bactéries.
  3. Les gros poissons comme le thon et l'espadon, qui sont riches en mercure.
  4. Fruits non lavés, non pelés, qui peuvent être enduits de pesticides ou de cires protectrices.
  5. Alcool et produits fermentés pouvant contenir de l'alcool, pouvant être transmis au bébé.
  6. La réglisse, qui fait passer le cortisol, l'hormone du stress, à travers le placenta.
  7. Produits à base de soja non fermentés ou mal transformés, qui peuvent affecter l'équilibre hormonal de certaines femmes.
  8. Produits très salés, qui peuvent provoquer une hypertension chez les femmes vulnérables.

Les cas extrêmes de pica sont, bien sûr, très dangereux. Si vous avez envie d'articles non alimentaires qui ne sont pas seulement en vrac - comme du papier ou des pelures de banane - mais qui sont activement toxiques - comme du savon ou de la cire pour meubles - vous devez en parler à votre médecin.

Il est possible que vous soyez à risque de carence en nutriments, d'empoisonnement ou même de problèmes de santé mentale post-partum tels quedépression (5) .

Le pica pendant la grossesse n'est pas très courant, mais ne soyez pas gêné d'en parler à votre médecin si vous ressentez ce symptôme.

Que puis-je faire pour réduire les fringales ?

En ce qui concerne les fringales, en général, vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Vous continuerez à avoir envie de la nourriture jusqu'à ce que vous la mangiez ou jusqu'à ce qu'une autre envie se présente.

Si vous trouvez que vous avez envie d'aliments très caloriques, vous voudrez peut-être envisager d'en manger de minuscules portions ou d'en faire des versions hypocaloriques avec des substituts plus sains.

Essayez de vous en débarrasser

Si vous trouvez que vos envies sont constantes, une petite thérapie méditative peut parfois vous aider.Pratiquer le yoga, allez vous promener ou passez du temps à faire des choses agréables avec des amis pour vous distraire de vos envies.

Ils disparaissent souvent d'eux-mêmes, il suffit donc d'être distrait jusqu'à ce que l'envie disparaisse.

Si vous souffrez de pica, il est possible que vous souffriez d'une carence (comme l'anémie), surtout si votre pica est récurrent. Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire et vous pourriez subir des analyses de sang.

Cela montrera si vous devez changer votre alimentation ouprendre des suppléments.

Quels sont les substituts les plus sains aux fringales ?

En ce qui concerne les fringales malsaines, elles peuvent être n'importe quoi, des aliments ordinaires interdits pendant la grossesse aux bombes caloriques en passant par des choses littéralement toxiques.

Alors, que faisons-nous lorsque nous avons envie d'aliments que nous ne devrions absolument pas manger ? Nous faisons des échanges, bien sûr !

  • Essayez de remplacer les chocolats sucrés par des chocolats noirs ou du lait d'amande aromatisé au chocolat sans sucre.
  • Échangercaféet du thé pour les épices ettisanes.
  • Remplacez les bonbons par des fruits ou des bonbons sans sucre.
  • Remplacez la réglisse par des bonbons épicés comme des bonbons à la cannelle.
  • Remplacez le soja nature par du soja fermenté, par exemple du tofu par du tempeh.
  • Remplacez les produits à base de soja par du seitan et d'autres produits à base de blé.
  • Remplacez les produits animaux transformés par des produits végétaux transformés, qui contiennent moins de matières grasses, de calories, de sodium et un risque moindre de contamination bactérienne.
  • Remplacez les aliments sucrés par des versions sans sucre.
  • Remplacez les aliments salés par des versions à faible teneur en sodium.
  • Remplacez les boissons alcoolisées par des versions sans alcool.

Envie de conclusion

La chose importante à retenir est de manger principalement des aliments entiers et frais - et de ne pas manger trop ou trop peu. Si vous voulez écouter vos envies, tant qu'elles concernent des aliments sains, ce ne sera pas un problème.

Si vous voulez ignorer vos envies, cela ne fera probablement aucun mal.

Et si vous ne voulez qu'une seule part de gâteau, prenez-la ! Essayez simplement d'utiliser des portions raisonnables.