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Comment faire face à la faim constante pendant la grossesse

Femme enceinte mangeant un beignet sur le lit

Avez-vous du mal à consommer suffisamment de nourriture pour enfin vous sentir rassasié ? Vous vous demandez pourquoi cette grossesse vous donne envie de manger à chaque seconde de la journée ?

La faim constante pendant la grossesse est un phénomène normal, en particulier pendant le deuxième trimestre lorsque vous retrouvez votre appétit et votre énergie.

Apprendre pourquoi vous avez si faim et comment vous pouvez aider à apprivoiser cet appétit peut être bénéfique pour vous et votre bébé.

Table des matières

Augmentation de l'appétit en début de grossesse ?

Une grossesse précoce est difficile car non seulement vous souffrez denausées matinaleset des tonnes d'autres changements corporels, mais vous pouvez avoir un appétit accru.

La raison pour laquelle les femmes ressentent cet appétit accru au cours du premier trimestre est qu'elles vomissent généralement à cause des nausées matinales et laissent leur estomac vide. Votre appétit semble probablement augmenter parce que les aliments que vous mangez ne sont pas absorbés par votre corps.

Votre corps essaie de devenir un petit être humain tout en continuant à vous nourrir. Vous consommez probablement moins de calories maintenant qu'avant d'être enceinte.

La faim accrue que vous ressentez signifie que vous devez essayer d'augmenter votre consommation de nourriture lorsque vous n'êtes pas nauséeux. Vous devez essayer de naviguer dans les eaux cahoteuses des envies et des aversions pour vous assurer de manger certains aliments sains et de les réduire. Vous et votre bébé avez besoin de toutes ces calories.

La faim constante - un signe de grossesse ?

Très tôt dans votre grossesse, vous pouvez commencer à ressentir desfringaleset la sensation de faim.

La sensation de faim ne suffit pas à elle seule à vous faire croire immédiatement que vous êtes enceinte, mais si elle est associée à une période manquée, des seins tendres, des nausées matinales etfatigue- vous pourriez être sur quelque chose.

Qu'est-ce qu'une sensation de faim ?

La sensation de faim se fait sentir dans le haut de l'abdomen. Ils provoquent généralement une sensation intense de faim.

La paroi interne de votre estomac deviendra irritable, ce qui vous donnera l'impression d'avoir faim (un) .

Lorsque vous êtes enceinte, votre estomac se vide après la digestion. Un estomac vide laisse les parois internes exposées et peut les faire se frotter. L'irritation des parois de l'estomac qui se frottent l'une contre l'autre peut provoquer des sensations de faim.

Conseil de pro

La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter la sensation de faim est de vous assurer que votre ventre n'est jamais complètement vide pendant la journée. Ne vous laissez pas tenter par de gros repas 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais n'hésitez pas à prendre de petites collations en cas de besoin. C'est aussi une bonne astuce pour diminuer le reflux acide.

Qu'est-ce qui cause la sensation de faim pendant la grossesse ?

Il y a de nombreuses choses qui peuvent être la cause de votre sensation de faim. Il peut être difficile d'en identifier un seul, mais vous trouverez ci-dessous plusieurs possibilités.

  1. La croissance de votre bébé :Les deuxième et troisième trimestres de votre grossesse sont une période de grande croissance pour votre bébé. Votre bébé aura besoin que vous consommiez beaucoup de calories pour aider à sa croissance, et si vous ne mangez pas assez, vous pourriez ressentir la sensation de faim.
  2. Consommer trop de liquides :Vous devez toujours rester hydratée pendant la grossesse et vous assurer de boire des tonnes d'eau. Il y a cependant un seuil que vous ne voulez pas atteindre - consommer trop de liquides peut étirer la muqueuse de votre estomac et entraîner une sensation de faim intense. Tirez pour 10 tasses de liquide chaque jour. Limiter les liquides avec les repas peut être une bonne idée, car votre estomac se remplit beaucoup plus rapidement lorsque vous êtes enceinte, car il est poussé vers le haut par votre bébé en pleine croissance.
  3. Nourriture épicée:Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion, mais ils peuvent également irriter la muqueuse de l'estomac.
  4. Mauvaise mastication :Si vous ne mâchez pas suffisamment vos aliments, cela pourrait entraîner une indigestion et des douleurs à l'estomac. Si vous passez un peu plus de temps à mâcher vos aliments, cela peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps !

Comment combattre la sensation de faim

Vous n'avez peut-être pas un contrôle complet et total sur la sensation de faim, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour les aider à se calmer.

  1. Mangez régulièrement :Il est important de garder l'estomac plein, donc consommer de petites quantités de nourriture fréquemment tout au long de la journée peut aider à garder votre faim à distance.
  2. Emportez des collations :Vous voulez toujours vous assurer que vous avez des options saines à votre disposition. Des collations comme des barres granola, des mélanges montagnards etdattes séchéessont intelligents à avoir dans votre sac à main.
  3. Restez hydraté:L'hydratation est une partie importante de la grossesse et vous devriez essayer de consommer des quantités importantes d'eau tout au long de la journée. Rappelez-vous de ne pas trop en faire ou vous pouvez étirer la muqueuse de votre estomac.

Quand votre appétit augmente-t-il ?

De nombreuses femmes peuvent remarquer l'augmentation de la faim au cours du premier trimestre, mais le deuxième trimestre est celui où la faim semble culminer.

Une fois que vos nausées matinales auront disparu, vous serez ravi de pouvoir garder n'importe quel aliment, alors vous voudrez peut-être faire des folies de temps en temps.

Votre appétit diminuera-t-il ?

Certaines femmes remarquent que leur faim semble diminuer une fois qu'elles atteignent le troisième trimestre.

Vous pouvez avoir l'impression de ne jamais avoir faim ou d'avoir faim toutes les deux heures.

Votre bébé grossit et cela laisse moins de place à votre ventre. Ainsi, votre estomac n'est pas capable de contenir autant de nourriture que d'habitude et cela peut entraîner une diminution de votre appétit.

Même si vous n'avez pas faim, vous devez manger suffisamment pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé. Vous devriez manger au moins 500 calories supplémentaires par jour (deux) .

Concentrez-vous sur une teneur élevée en protéines et en fibres, les deux vous rassasiant plus longtemps et sont très importants pour le développement de votre bébé. Par exemple, une collation pourrait être du fromage et des craquelins de blé entier, pour un repas du fromage cottage sur une salade.

Pourquoi avez-vous faim 24h/24 et 7j/7 ?

La réponse la plus simple à cette question est votre bébé qui grandit.

Votre corps doit travailler en surmultiplication lorsque vous êtes enceinte pour vous aider à vous soutenir, vous et votre bébé en pleine croissance. Cela signifie que votre corps travaille constamment nuit et jour.

Vous avez besoin de ces calories supplémentaires parce que vous êtes occupé à faire grandir un être humain ! Pensez à l'énergie supplémentaire qu'il faut pour développer un cœur, un cerveau et des poumons. C'est incroyable!

Toute cette énergie vient de vous et de ce que vous consommez.

Il est probable que votre corps brûle des calories plus rapidement que vous ne pouvez même les consommer. Cette transition rapide vous donne l'impression d'avoir besoin de manger tout le temps (3) .

Écoutez votre corps et ne vous sentez pas coupable si vous avez l'impression de toujours creuser pour trouver de la nourriture. Détendez-vous, tout est pour votre bébé et ce bébé a besoin de ces nutriments.

Comment gérer la faim constante

Comment gérer la faim constante pendant la grossesseComment gérer la faim constante pendant la grossesse

Avouons-le, la faim de la grossesse peut devenir écrasante et il est important que nous trouvions un moyen de l'aider à la maîtriser. Vous ne devriez pas complètement ignorer votre faim, mais vous devriez essayer de trouver des moyens sains de la gérer.

un.Hydrater

Nous mentionnons l'hydratation plus d'une fois et c'est parce que c'est extrêmement important. Parfois, notre corps peut nous inciter à confondre faim etdéshydratation de la grossesse.

Vous pensez peut-être que vous avez immédiatement besoin de nourriture, mais une tasse d'eau peut faire l'affaire. Vous devriez essayer de boire environ 10 verres d'eau par jour.

deux.Regarder Clories

Certaines femmes pensent qu'une fois enceintes, elles peuvent manger tout ce qu'elles veulent. Il ne faut pas oublier que votre consommation alimentaire est très importante, mais qu'elle a ses limites.

Au cours du premier trimestre, vous pouvez conserver le même apport calorique. Vous devriez consommer environ 300 calories de plus par jour au cours du deuxième trimestre et environ 500 de plus au cours du troisième. Si vous êtes enceinte de multiples, vous devez doubler l'apport supplémentaire.

Rappelles toi

L'apport calorique ci-dessus est une estimation pour les grossesses typiques. Assurez-vous de consulter votre médecin pour un apport calorique précis qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé.

3.Maintenir une alimentation saine

Il est facile de manger n'importe quoi lorsque vous êtes enceinte, car vous pouvez ignorer le gain de poids supplémentaire comme étant le poids d'un bébé, mais vous ne devez pas en abuser.

Gardez votre alimentation saine et nutritive et optez pour des aliments qui peuvent être bénéfiques pour vous et votre bébé plutôt que d'ajouter aux kilos en trop. Les aliments frais sont toujours la meilleure option par rapport aux aliments transformés.

Quatre.Construisez votre arsenal

Assurez-vous que votre réfrigérateur ou votre sac à main est toujours rempli d'options saines qui peuvent aider à calmer votre faim. Tranches de fruits, bâtonnets de fromage, yaourts, toutes des collations simples et rapides.

C'est toujours bien d'avoir plus d'options saines à votre disposition que la malbouffe, car cela vous obligera à consommer les meilleurs aliments à un moment donné.

5.N'ayez pas peur de vous faire plaisir

De temps en temps, vous devez vous récompenser et vous régaler de votre plat préféré. Donnez-vous plusieurs bouchées de votre nourriture préférée un jour ou consommez cette délicieuse crème glacée une fois par semaine.

Nous avons tous des jours de triche et ceux-ci ne doivent pas s'arrêter lorsque vous êtes enceinte, tant que vos autres repas se concentrent sur des éléments nutritifs.

6.Grignoter

Manger de petits repas tout au long de la journée peut aider à garder votre faim intense à distance. Vous pouvez emporter de petits objets pour travailler avec vous afin d'avoir des collations saines à portée de main. Avoir des options saines à votre disposition vous permet de les consommer plus facilement que les fast-foods ou la malbouffe.

Quand j'étais enceinte, je ne quittais jamais la maison sans ma bouteille d'eau, une barre granola et une banane dans mon sac à main !
Portrait de Katelyn Holt RN, BSN, C.-B.Portrait de Katelyn Holt RN, BSN, C.-B.

Note de l'éditeur:

Katelyn Holt RN, BSN, C.-B.

Gérer son poids pendant la grossesse

Évidemment, on s'attend à ce que vous preniez du poids lorsque vous êtes enceinte, mais avec la faim constante, comment êtes-vous censé contrôler la prise de poids? (4) ?

  • Commencez la grossesse à un poids santé.
  • Mangez souvent mais avec modération.
  • Restez hydraté, surtout avec la consommation d'eau.
  • Acceptez les envies, mais rendez-les constructives.
  • Faire du sport pendant la grossesseen marchant, qui est un moyen facile de rester actif et plein d'énergie.

Discutez avec votre médecin du poids que vous devriez prendre. Votre poids de départ détermine le poids que votre médecin vous recommandera de prendre.

Mangez moins et sentez-vous toujours rassasié

Vous n'avez pas besoin de consommer des repas à trois plats plusieurs fois par jour pour rester rassasié. Cela peut sembler une tâche impossible, mais il est possible de manger des repas simples et de se sentir rassasié. Trois petits repas et 2-3 collations pour passer la journée.

  1. Mangez plus lentement :Votre cerveau a besoin d'au moins 20 minutes pour comprendre que votre corps est plein. Le simple fait de prendre un peu plus de temps pour mâcher vos aliments peut vous aider à atteindre cette plénitude plus rapidement.
  2. Mangez la moitié de vos portions :Fractionnez vos repas en plusieurs par jour. Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir aux trois repas traditionnels par jour - mangez quand vous avez faim. Ne vous livrez pas à de gros repas à ce moment-là, mangez plutôt six petits repas par jour.
  3. Occupez votre esprit :Si vous êtes assis, il est inévitable que vous soyez facilement distrait par la faim que vous ressentez. Si vous choisissez un passe-temps, vous pouvez distraire votre esprit de la faim et rediriger votre attention ailleurs.

L'essentiel

La faim est une partie inévitable de la grossesse. Nous serions fous de penser qu'une femme est censée consommer la même quantité de nourriture qu'avant, même si elle fait maintenant activement grandir un être humain.

Votre corps et votre bébé ont besoin de calories supplémentaires pour être bien nourris eten bonne santé pendant la grossesse. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de consommer plus de nourriture parce que vous brûlez maintenant beaucoup plus de calories. Vous avez besoin de cette nourriture supplémentaire pour continuer à vous déplacer et à faire grandir votre bébé.