20 conseils pour une grossesse en santé

Êtes-vous du genre à vouloir empiler les cartes pour assurer une grossesse en santé?

Bien que certaines choses soient hors de votre contrôle, vous pouvez améliorer vos chances d'avoir une grossesse en santé si vous surveillez votre comportement et vos habitudes.

Nous avons discuté avec divers médecins pour créer ce guide et vous donner nos 20 meilleurs conseils pour une grossesse en santé.

---

Conseils pour une grossesse en santé

Beaucoup de femmes ne commencent pas à se concentrer sur des habitudes de grossesse saines jusqu'à ce qu'elles découvrent qu'elles sont enceintes. Mais, si vous planifiez une grossesse, il est préférable de commencer ces habitudes avant la conception.

un.Prenez et respectez vos rendez-vous de soins prénataux

Vos rendez-vous médicaux sont un facteur important dans la santé et l'issue de votre grossesse. Si vous ne prenez pas et ne respectez pas vos rendez-vous, vous courez le risque d'avoir un problème pendant votre grossesse qui aurait pu être facile à éviter si vous consultiez votre professionnel de la santé.

Vous ne voulez pas mettre votre santé ou la sécurité de votre bébé en danger, ce qui entraînerait des soucis supplémentaires et davantage de rendez-vous médicaux.

deux.Aller à un cours d'accouchement

Apprendre à quoi s'attendre et comment contrôler votre respiration peut vous aider à avoir une grossesse en santé. Vous pourriez avoir besoin de moins ou même d'aucun médicament pendant votre travail si vous apprenez les ficelles du métier lors d'un cours d'accouchement ^(un) .

3.Parlez à votre médecin

Il peut être tentant de se mettre la tête dans le sable lorsque les choses commencent à mal tourner. Parfois, c'est plus facile que la peur de résoudre vos problèmes et de réaliser que les choses ne vont pas.

Certaines femmes ont du mal à demander de l'aide lorsqu'elles en ont besoin, et d'autres n'aiment pas faire grand cas de quelque chose qui n'est potentiellement pas un problème au départ. Pour cette raison, les femmes peuvent hésiter à appeler leur médecin lorsqu'elles ont une question.

Mais la grossesse n'est pas un moment pour être doux ou timide - c'est un moment pour s'assurer que vous faites tout ce qu'il faut pour votre bébé. Pratiquez cette affirmation de soi parce que vous en aurez besoin en tant que parent. Si vous avez une question, appelez votre médecin et posez-la sans excuses. Rappelez-vous, deux vies comptent sur vous.

Quatre.Prendre une vitamine prénatale

Si vousplanifier de tomber enceinte, vous devriez commencer à prendre unvitamine prénataleavant de commencer activement à essayer. Obtenir çaacide foliquedans votre corps afin qu'il soit disponible pour votre bébé dès qu'il est conçu peut aider à prévenir le tube neuralmalformations congénitalescomme le spina bifida ^(deux) .

En plus de l'acide folique, vous aurez également besoin des autres vitamines et minéraux contenus dans ces vitamines, commele feret de calcium, pendant la grossesse.

5.Manger sainement

Vous allez faire face à beaucoup deenvies pendant la grossesse, et il est normal de céder à certains d'entre eux. Mais la plupart du temps, vous devriez manger des aliments sains, car ils constituent la meilleure option pour votre bébé.

Tout d'abord, vous devez oublier toute cette histoire de manger pour deux. Pendant la grossesse, vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour. Cela se résume à une collation santé supplémentaire.

Pour manger sainement, vous devez inclure tous les groupes d'aliments chaque fois que vous le pouvez au cours d'un repas et mettre l'accent surmanger des fruitset légumes ⁽³⁾ . Assurez-vous également que vous consommez suffisamment de céréales, de protéines et de fibres.

6.Regarder les fruits de mer

Le poisson a longtemps joui d'une réputation d'aliment pour le cerveau en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga 3, qui contribue au développement du cerveau.

Mais, comme certaines variétés de poissons contiennent beaucoup de mercure, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation à 12 onces par semaine au maximum.

Un substitut plus sûr et plus sain peut être d'opter pour des sources végétales d'oméga 3, telles que les graines de lin, les noix et les graines de chia.

sept.Restez hydraté

Restersuffisamment hydratépeut potentiellement conjurer de nombreux problèmes de grossesse, y compris le travail prématuré, les infections des voies urinaires etconstipation ⁽⁴⁾ . Prenez 10 tasses par jour et rappelez-vous que tout ne doit pas nécessairement être de l'eau - vous pouvez également prendre du lait, de la soupe ou du jus. Mais vous voudrez peut-être surveiller le nombre de calories supplémentaires que vous absorbez chaque jour à partir des liquides.

8.Exercice régulier

Exerceraide votre santé mentale en gardant le stress à distance et en vous offrant une alternative saine à rester assis et à vous inquiéter.

Cela peut aider à maintenir votre glycémie dans une zone saine et à éviter les kilos en trop qui pourraient entraîner des complications pendant votre grossesse.

De plus, l'exercice que vous faites aidera votre bébé à rester en bonne santé. Il augmente le flux d'oxygène vers votre bébé, stimule son cerveau et aide à développer et à renforcer ses poumons.

9.Faire des exercices de Kegel

Les Kegels sont des exercices destinés à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Étant donné que ces muscles soutiennent votre utérus, votre vessie et vos intestins, cet exercice peut vous préparer au processus d'accouchement et vous empêcher de lutter contre l'incontinence après la naissance de votre bébé.

Voici comment vous les exécutez.

• Faites ce que vous feriez si vous faisiez pipi et que vous deviez soudainement vous arrêter : fléchissez ces muscles pour arrêter ce flux imaginaire.
• Comptez jusqu'à trois pendant que vous serrez ces muscles.
• Détendez-vous et comptez jusqu'à trois.
• Faites cet exercice 10 fois de suite, plusieurs fois par jour.

dix.Dormez suffisamment

Nous parfoisne pouvons pas contrôler la quantité de sommeil que nous obtenonscar l'insomnie, les horaires chargés et toutes sortes de choses peuvent avoir un impact sur le sommeil. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous devez vous efforcer dedormir autantcomme vous en ressentez le besoin.

En plus de vous faire sentir bien, le sommeil peut aider à prévenir les complications de la grossesse et de l'accouchement.

Onze.Gérer la prise de poids

La femme moyenne devrait prendre entre 25 et 30 livres pendant sa grossesse.

Si vous avez un poids insuffisant, votre médecin peut vouloir que vous preniez plus de poids. Si vous avez du mal à prendre du poids, vous devrez parler à votre médecin des options alimentaires qui vous aideront à prendre du poids.

On peut dire aux femmes qui font de l'embonpoint de prendre un peu moins de 25 livres. Cela peut être délicat lorsque vousavoir très faimà certains moments de votre grossesse. Essayez de faire le plein de fruits et de légumes frais pour des collations nutritives qui garderont votre ventre plein pour moins de calories.

CLIQUEZ POUR AGRANDIR L'IMAGE

12.Créer un plan de naissance

Vous ne pouvez pas compter sur les gens pour connaître vos souhaits en matière de plan d'accouchement. Avoir un plan d'accouchement et l'examiner avec votre partenaire et votre fournisseur de soins peut vous aider à élaborer un plan réaliste avec lequel tout le monde peut vivre.

Un bon plan devrait couvrir votre préférence pour un accouchement vaginal par rapport à une césarienne et toutes vos demandes de travail, y compris si vous souhaitez avoir unpéridurale. Si vous voulez undoulaprésent, assurez-vous que votre médecin sait que cela fait partie de votre plan de travail.

13.Ne buvez pas d'alcool

Vous avez peut-être dégusté du vin après le travail avant de tomber enceinte, mais c'est une de ces choses auxquelles vous allez devoir dire au revoir pendant un moment.

Si vous ne le faites pas, rappelez-vous que chaque gorgée d'alcool que vous prenez se déplace à travers le placenta dans la circulation sanguine de votre bébé, exposant votre bébé à un risque de trouble du spectre de l'alcoolisation fœtale, entre autres complications. ⁽⁵⁾ .

La grossesse est une période de sacrifice, mais il y a aussi des récompenses incroyables. Et ce sera limpide pour vous une fois que vous tiendrez votre bébé dans vos bras dans la salle d'accouchement.

14.Passez en revue vos médicaments sur ordonnance

Tout le monde sait que les drogues illégales sont un énorme non-non lorsque vous êtes enceinte en raison des malformations congénitales et des problèmes de santé qu'elles peuvent causer à votre bébé. Mais ce que certaines femmes ne réalisent pas, c'est que les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre peuvent également comporter des risques - et ils peuvent être tout aussi graves.

Passez en revue votre liste de médicaments sur ordonnance et tout autre médicament que vous prenez occasionnellement avec votre médecin si vous songez à essayer de concevoir. Il pourrait vouloir que vous laissiez tomber certains des articles s'ils pourraient potentiellement nuire à votre bébé.

N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sur ordonnance sans avoir d'abord consulté votre médecin. L'arrêt de vos médicaments sur ordonnance sans l'avis de votre médecin pourrait également nuire à votre bébé en pleine croissance.

quinze.Limiter la caféine

Caféine (commecaféetthé) n'est pas bon pour vous lorsque vous êtes enceinte. Il traverse le placenta et se retrouve dans la circulation sanguine de votre bébé.

Alors que votre corps pleinement développé et plus grand peut gérer la caféine, le petit corps en développement de votre bébé ne peut pas le traiter aussi bien. Cela signifie que votre bébé ressent les effets de cette caféine plus longtemps que vous.

Prendre note

Si vous ne pouvez pas totalement abandonner votre habitude de caféine, réduisez-la au moins à pas plus de 200 milligrammes par jour ⁽⁶⁾ .

16.Arrêter de fumer

Pas de mégots à ce sujet; vous devez essayer d'abandonner ces cigarettes pendant que vous êtes enceinte. Rester à l'écart du tabac sera plus sain pour vous et votre bébé. Ce n'est peut-être pas facile, mais c'est ce qu'il y a de mieux pour votre bébé.

17.Restez près de chez vous pendant votre dernier trimestre

Certains problèmes de grossesse, tels que le diabète gestationnel et la prééclampsie, apparaissent généralement au cours du dernier trimestre. Bien qu'il soit possible de développer des complications à tout moment de votre grossesse, le dernier trimestre est une période de grande écoute pour elles.

En restant à moins d'une heure ou deux de votre domicile pendant ces dernières semaines et en évitant les déplacements, vous pourrez être suffisamment proche de votre médecin pour que vous puissiez tous les deux détecter tout problème à l'avance. De plus, vous ne courez pas le risque de devoir accoucher avec un médecin inconnu dans une ville inconnue, comme vous pourriez le faire si vous voyagiez et que vous étiez en travail précoce.

18.Évitez les produits de nettoyage agressifs

Tout ce que vous respirez, touchez ou utilisez peut avoir un impact sur votre bébé et sur vous. Cela inclut les produits de nettoyage. Pendant que vous êtes enceinte, vous voudrez peut-être plutôt envisager des produits de nettoyage entièrement naturels.

19.Arrêtez de manipuler la litière pour chat

La litière pour chat usagée peut être dangereuse pour les femmes enceintes car elle peut attraper la toxoplasmose, une infection impliquant des parasites, à partir des excréments de leur chat. Votre bébé pourrait alors l'obtenir de vous, et cela pourrait même causer des malformations congénitales ^(sept) .

Alors rendez service à votre bébé et laissez quelqu'un d'autre s'occuper de la corvée de la litière pour chat pendant votre grossesse.

vingt.Éloignez-vous des spas

Les spas peuvent être relaxants, en particulier lorsque vos muscles ressentent une tension supplémentaire. Mais votre bébé n'appréciera pas la chaleur autant que vous. Si vous êtes dans un spa pendant très longtemps, votre température peut être suffisamment élevée pour être dangereuse pour votre bébé.