Avantages de l'acide folique pendant la grossesse

L'acide folique est généralement pris comme supplément, mais certains aliments en contiennent également une grande quantité. Depuis que l'acide folique a été ajouté aux aliments aux États-Unis, environ 1 300 anomalies du tube neural ont été évitées chaque année.

Mais les experts disent qu'il y a encore environ 3 000 malformations du tube neural par an, et que certaines d'entre elles pourraient être évitées si toutes les femmes prenaient de l'acide folique pendant la grossesse. ^(un) .

Nous vous donnerons le 411 sur les avantages de l'acide folique pendant la grossesse et comment cette vitamine affecte votre bébé en pleine croissance.

Table des matières

• Qu'est-ce que l'acide folique ?
• Avantages de l'acide folique pendant la grossesse
• Combien d'acide folique pendant la grossesse
• Signes de carence en acide folique
• Acides foliques provenant des aliments
• Supplémentation en acide folique
• À la fin

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Qu'est-ce que l'acide folique ?

L'acide folique est un type de vitamine B synthétique soluble dans l'eau, plus précisément la vitamine B9 ^(deux) . Il provient de sa forme naturelle appelée folate, qui se trouve naturellement dans des aliments comme les haricots, les lentilles, les pois, les oranges et les asperges.

L'acide folique aide notre corps à développer de nouvelles cellules pour des choses comme nos cheveux, nos ongles et notre peau. Il est vital pour un embryon en développement car il aide à établir des tubes neuraux sains, les sacs qui entourent le développement du cerveau et de la moelle épinière. Ne pas consommer suffisamment d'acide folique peut entraîner divers handicaps congénitaux, qui peuvent affecter la durée de vie et la santé globale d'un nouveau-né ⁽³⁾ .

Avantages de l'acide folique pendant la grossesse

Les premières semaines de gestation sont délicates, c'est pourquoi il est important de prendre de l'acide folique le plus tôt possible. C'est le moment où les tubes neuraux se développent - ceux qui sont responsables de la croissance du cerveau et de la colonne vertébrale.

Ne pas consommer suffisamment d'acide folique au début de la grossesse peut augmenter le risque d'anomalies du tube neural. Cela inclut des conditions telles que le spina bifida et l'anencéphalie, qui peuvent toutes deux avoir des résultats dévastateurs. ⁽⁴⁾ .

Le spina bifida affecte la moelle épinière. Les bébés nés avec cette condition ont un risque accru d'être handicapés de façon permanente. Les nerfs nécessaires au mouvement des jambes et au contrôle de la vessie ne se développent pas correctement, ce qui entraîne souvent l'incapacité de marcher ou d'uriner sans aide. L'anencéphalie affecte la croissance du cerveau et les bébés qui en sont atteints ne vivent généralement pas longtemps ⁽⁵⁾ .

Les anomalies du tube neural surviennent toujours au cours des premières semaines de grossesse - parfois même avant que la mère ne sache qu'elle attend. On a estimé quemalformations congénitalesaffecter environ un bébé sur 33 aux États-Unis ⁽⁶⁾ . Lorsque les femmes enceintes prennent de l'acide folique, il a été démontré qu'il réduisait les risques jusqu'à 70 %. ^(sept) .

Un autre avantage de l'acide folique est qu'il favorise la croissance cellulaire rapide dans le placenta et l'embryon. Si vous avez déjà eu un bébé né avec une anomalie du tube neural, l'acide folique peut réduire le risque d'en avoir un autre.

Lorsque vous prenez de l'acide folique avant et pendant le début de la grossesse, cette super vitamine peut également protéger votre tout-petit contre ⁽⁸⁾ :

• Naissance prématurée.
• Faible poids de naissance.
• Mauvaise croissance dans l'utérus.
• Fausse-couche
• Fente labiale et palatine.
• Réduction du risque de complications de la grossesse telles que la prééclampsie.

L'acide folique peut également être bénéfique pour la mère lorsqu'elle n'est pas enceinte ⁽⁹⁾ . Cela peut aider à prévenir :

• Cardiopathie.
• Certains types de cancer.
• Accident vasculaire cérébral.
• Démence.

Combien d'acide folique pendant la grossesse

La quantité d'acide folique que vous devez consommer dépend de vos besoins spécifiques. Les recommandations d'experts indiquent que chaque femme en âge de procréer devrait prendre environ 400 microgrammes d'acide folique par jour ^(dix) .

Commencez à le prendre au moins un mois avant de commencer à essayer de concevoir et tout au long de votre grossesse. Au cours des quatre premiers mois, il est généralement recommandé de consommer 400 microgrammes. Puis de quatre à neuf mois, c'est généralement 600 microgrammes ^(Onze) . Alternativement, le National Institute of Health (NIH) recommande 600 microgrammes à n'importe quel stade de la grossesse ⁽¹²⁾ .

Cependant, consultez toujours votre médecin pour obtenir la bonne quantité – chaque femme est différente. Vous pouvez consommer trop d'acide folique, surtout si vous suivez déjà un régime riche en vitamine B9.

Évitez de prendre plus de 1 000 microgrammes par jour, sauf indication contraire de votre médecin ⁽¹³⁾ . Cela peut masquer d'autres carences, ce qui finit par vous rendre plus malade.

Vous devez être particulièrement prudent si vous suivez un régime végétalien. Ne pas consommer de produits d'origine animale vous expose à un risque de carence en vitamine B12 ⁽¹⁴⁾ . Si vous contrecarrez ensuite cela en prenant trop d'acide folique, il devient difficile de diagnostiquer la pénurie.

ConsommantVitamines prénatalesest également très bien - beaucoup d'entre eux contiennent une bonne quantité d'acide folique. Les vitamines prénatales sur ordonnance peuvent contenir jusqu'à 800 à 1 000 microgrammes. Vérifiez l'étiquette et demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes.

Si les vitamines prénatales que vous prenez ne contiennent pas assez d'acide folique, il est préférable de changer de marque. Vous ne devez jamais consommer plus d'une vitamine prénatale par jour à moins que votre médecin ne vous le conseille.

En plus des suppléments, essayez d'inclure autant d'aliments riches en acide folique que possible dans votre alimentation.

Quand faut-il consommer plus ?

Pour certaines femmes, il est crucial de prendre plus d'acide folique que la quantité quotidienne recommandée. Consultez votre médecin au sujet de vos besoins en acide folique - assurez-vous de le faire lorsque vous envisagez de concevoir. Voici quelques circonstances où plus d'acide folique pourrait être nécessaire :

• Vous avez déjà conçu un bébé avec une anomalie neurale :Parfois, dans de tels cas, votre médecin vous conseillera de prendre beaucoup plus d'acide folique. Il peut être nécessaire d'augmenter la quantité à 4 000 microgrammes par jour pendant trois mois avant de concevoir ^(quinze) .
• Vous avez des jumeaux :Lorsque vous êtes enceinte de plus d'un bébé, il est essentiel d'augmenter la quantité d'acide folique. Votre médecin peut vous recommander de prendre jusqu'à 1 000 microgrammes ⁽¹⁶⁾ .
• Vous souffrez de diabète ou prenez des médicaments anti-épileptiques :Ces deux facteurs peuvent augmenter le risque que votre bébé développe une anomalie du tube neural.

Que se passe-t-il si vous en avez trop ?

Il est peu probable que trop d'acide folique provenant de la nourriture se produise, car il apparaît déjà sous sa forme naturelle, à savoir le folate. Cependant, lorsque vous prenez des multivitamines et d'autres suppléments, vous pouvez rapidement surdoser.

Bien qu'il existe peu de recherches sur le surdosage en acide folique, nous savons qu'il peut masquer des carences en vitamine B12. ⁽¹⁷⁾ . Si cela n'est pas diagnostiqué, cela pourrait entraîner des lésions nerveuses.

Si elle n'est pas corrigée, elle permettra à la carence en vitamine B12 de s'aggraver, entraînant finalement de la confusion, de la démence et éventuellement des lésions nerveuses. Cependant, il est très peu probable que cette carence se produise chez les personnes en bonne santé qui consomment un régime alimentaire sans restriction - les personnes à risque comprennent les personnes âgées et les végétariens stricts. La vitamine B12 est présente dans les œufs et les produits laitiers, donc suivre un régime végétalien est un risque plus élevé de cette carence ⁽¹⁸⁾ .

L'acide folique peut également entraîner directement des effets secondaires s'il est pris sur une longue période ⁽¹⁹⁾ . Ces symptômes comprennent :

• La nausée.
• Crampes abdominales.
• Gaz.
• La diarrhée.
• Problèmes de sommeil.
• Irritabilité.
• Confusion.

Réaction allergique

Dans certains cas, l'acide folique peut provoquer uneréaction allergique ^(vingt) . C'est rarement le cas, mais contactez votre médecin si vous développez des éruptions cutanées, des rougeurs,démangeaison, ou difficulté à respirer.

Signes de carence en acide folique

Les signes de carence en acide folique sont subtils dans la plupart des cas. Certains des symptômes sont généraux et peuvent également survenir en raison d'autres conditions. Les signes comprennent ^{(vingt-et-un)} :

• Maux de gorge.
• Irritabilité.
• La diarrhée.
• Faiblesse.
• Perte de poids.
• Maux de tête.
• Anémie.
• Fatigue.
• Palpitations cardiaques.
• Essoufflement.
• Engourdissement et picotements dans les mains ou les pieds.
• Faiblesse musculaire.
• Sens du goût réduit.

Si vous ne rencontrez qu'une carence mineure, les symptômes peuvent ne pas être perceptibles du tout, si vous en avez même. Cependant, vous ne recevez toujours pas une quantité suffisante pour le développement précoce de votre bébé. Donc, si vous craignez de ne pas en consommer suffisamment, contactez votre fournisseur de soins de santé.

Acides foliques provenant des aliments

On estime qu'environ la moitié des grossesses aux États-Unis ne sont pas planifiées ⁽²²⁾ . Pour cette raison, il n'est pas toujours facile de savoir quand commencer à prendre de l'acide folique.

Pour lutter contre cela, la FDA a exigé que certains aliments soient enrichis avec de l'acide folique supplémentaire. ⁽²³⁾ . Ces aliments comprennent les céréales, les pâtes, le pain et le riz. Ceci est destiné à aider les femmes qui n'essaient pas de concevoir.

Si vous êtesessayer de concevoir, les aliments enrichis suffisent rarement à fournir la quantité quotidienne recommandée. Même manger des portions complètes d'aliments enrichis chaque jour ne garantit pas que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin. De nombreux nutriments synthétiques ajoutés aux céréales finissent généralement par flotter dans le lait, que certaines personnes ne boivent pas après avoir mangé leurs céréales.

Les aliments qui contiennent du folate naturel ne sont pas aussi fiables. Certaines recherches ont même montré que le corps est beaucoup plus efficace pour absorber l'acide folique synthétique que le folate naturel. ⁽²⁴⁾ . De plus, le folate a tendance à se dissiper pendant le stockage ou la cuisson.

Les aliments riches en acide folique sont mieux consommés en complément des suppléments. Certaines bonnes sources de folate comprennent :

• Pois, noix et haricots secs.
• Lentilles.
• Avocat.
• Légumes vert foncé comme les épinards, le brocoli, les feuilles de navet, le gombo, le chou vert, les asperges et les choux de Bruxelles.
• Bananes.
• Agrumes et jus.
• Jus de tomate.
• Germe de blé.
• La pâte de maïs, que vous pouvez trouver dans les tacos, les tamales ou les tortillas.
• Cacahuètes.
• Farine de maïs.
• Écraser.

Supplémentation en acide folique

En plus de manger des aliments enrichis et ceux contenant du folate naturel, vous pouvez obtenir du folate à partir de vitamines spécifiques contenant de l'acide folique. Recherchez une marque contenant au moins 400 microgrammes.

La plupart des vitamines vendues aux États-Unis ont déjà la quantité quotidienne recommandée. Les suppléments et les vitamines sont faciles à trouver - ils sont vendus dans la plupart des pharmacies, des épiceries et des magasins discount.

En plus de l'acide folique, c'est une bonne idée de trouver une vitamine prénatale contenant d'autres éléments nécessaires. Cela comprend le calcium etle fer ⁽²⁵⁾ .

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À la fin

L'acide folique est une vitamine B9 synthétique hydrosoluble. C'est crucial pendant les premiers stades de la grossesse, avant même de concevoir. En recevant une quantité adéquate, vous réduisez les risques que votre bébé développe une anomalie neurale.

Il est essentiel de connaître les avantages de l'acide folique pendant la grossesse. Ne pas en avoir assez peut avoir de graves effets sur votre bébé en pleine croissance. Heureusement, l'acide folique se trouve dans plusieurs aliments et presque toutes les multivitamines et vitamines prénatales.

Consultez toujours votre médecin pour savoir quelle quantité consommer avant et pendant votre grossesse.