Problèmes de sommeil courants pendant la grossesse

Les femmes sont confrontées à de nombreux problèmes de sommeil lorsqu'elles sont enceintes. Et ce n'est pas comme si certaines femmes n'en avaient qu'un – la plupart souffriront de plusieurs avant d'être emmenées dans la salle d'accouchement.

Dans ce guide, nous expliquerons 15 des problèmes les plus courants qui affectent la qualité de votre sommeil pendant la grossesse.

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Problèmes de sommeil pendant la grossesse et solutions

un.Troubles respiratoires du sommeil (TSD)

Les troubles respiratoires du sommeil sont une gamme de problèmes respiratoires qui peuvent être aussi simples que le ronflement ou aussi compliqués que l'apnée obstructive du sommeil.

Quand ça s'enclenche :Il apparaît généralement vers la fin du deuxième trimestre et reste jusqu'à l'accouchement.

Causes possibles:Il y a plusieurs causes possibles, y compris l'obésité, les changements du visage ou de la gorge, les hormones supplémentaires que vous avez pendant la grossesse, le tabagisme et le manque de sommeil.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Cela peut augmenter les risques d'hypertension artérielle pendant la grossesse, la prééclampsie, la dépression et le diabète gestationnel.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Vous pouvez surveiller votre poids pour vous assurer de ne pas trop prendre pendant la grossesse. Vous pouvez également sauter la caféine, faire une sieste matinale, utiliser des solutions salines dans votre nez pour soulager la congestion nasale ou utiliser des bandes respiratoires. N'oubliez pas non plus de ne pas dormir sur le dos ^(un) .

deux.Le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos survient lorsque vous ressentez le besoin de bouger vos jambes parce qu'elles ont des sensations de brûlure, de picotement ou de ramper. Pas moins de 16% des femmes enceintes en souffrent ^(deux) . Cela peut aussi arriver à vos bras et à vos mains.

Quand ça s'enclenche :Chaque fois que vous êtes au repos, et le pire arrive entre le 7e et le 8e mois de grossesse. Il a tendance à disparaître environ un mois après l'accouchement.

Causes possibles:Les scientifiques n'ont pas encore identifié sa cause.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Bien qu'il n'y ait pas lieu de s'inquiéter, le syndrome des jambes sans repos peut vous faire perdre le sommeil pendant la grossesse.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Éloignez-vous de la caféine, étirez vos jambes et ne vous allongez pas tant que vous n'êtes pas prêt à vous endormir ⁽³⁾ .

3.Crampes dans les jambes

Les crampes aux jambes surviennent lorsque votre mollet ou votre pied, ou peut-être les deux, se grippent à la suite d'une contraction musculaire. Ils peuvent être extrêmement douloureux.

Quand ça s'enclenche :Habituellement la nuit, principalement aux deuxième et troisième trimestres.

Causes possibles:Personne ne sait vraiment avec certitude pourquoi ils se produisent.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Cela ne fera pas de mal à votre bébé, mais cela peut certainement vous causer beaucoup d'inconfort. Lorsqu'ils surviennent la nuit, ils peuvent vous faire perdre le sommeil.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Étirer les muscles de vos mollets plusieurs fois par jour peut aider. Des activités, telles que des marches parlantes, peuvent également être utiles, mais n'oubliez pas de porterchaussures confortables. Vous pouvez également essayer de porterchaussettes de contentionpour voir s'ils aident. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de manger des aliments riches en magnésium, comme les bananes, les noix et les grains entiers ⁽⁴⁾ .

Quatre.Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble dans lequel les personnes ont de la difficulté à contrôler leurs périodes de sommeil et d'éveil. Les personnes qui en souffrent peuvent être extrêmement somnolentes pendant la journée et ne peuvent pas s'empêcher de s'endormir.

Quand ça s'enclenche :Les femmes atteintes de narcolepsie constateront qu'elle reste avec elles tout au long de leur grossesse et s'aggrave dans environ un tiers des cas.

Causes possibles:On pense que la narcolepsie est causée lorsqu'une personne a trop peu d'hypocrétine, qui est une substance chimique du cerveau qui contrôle le sommeil.

Comment cela peut affecter votre grossesse :La narcolepsie peut être très dangereuse pour les femmes enceintes et leurs bébés. Les médicaments utilisés pour aider à la narcolepsie peuvent ne pas être sans danger pour les fœtus. Et même les tâches quotidiennes comme conduire peuvent présenter un danger. N'arrêtez jamais votre traitement sans en parler à votre médecin.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Si vous constatez que vous ne pouvez pas réguler votre narcolepsie pendant la grossesse, ou si vous êtes l'une des malchanceuses dont les symptômes s'aggravent, vous devrez peut-être être placée en congé de maladie jusqu'à ce que vous ayez votre bébé. De cette façon, vous pourrez obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

5.Insomnie de grossesse

L'insomnie de grossesse consiste à ne pas dormir suffisamment ou à avoir un sommeil de mauvaise qualité. Il s'agit d'une affection courante liée à la grossesse, qui touche près de 80 % des femmes enceintes ⁽⁵⁾ .

Quand ça s'enclenche :L'insomnie peut survenir au cours d'un ou de tous les trimestres de votre grossesse.

Causes possibles:Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être en proie à l'insomnie, y compris les hormones, les rêves troublants,nerfs, anxiété, des pauses fréquentes aux toilettes, des brûlures d'estomac, des douleurs dorsales et pelviennes, ainsi qu'un inconfort général.

Comment cela peut affecter votre grossesse :L'insomnie peut vous faire vous sentir fatigué tout le temps, stressé et anxieux. De plus, ne pas dormir suffisamment peut également avoir un impact sur votre système immunitaire, vous rendant vulnérable à des maladies mineures.

Que pouvez-vous faire à ce sujet: L'exercice quotidienpeut aider, tout comme essayer différentes positions pendant le sommeil. Les bains chauds et les massages peuvent aussi faire l'affaire. Essayez quelques techniques de relaxation et assurez-vous que la température est confortable pour vous.

6.Brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac sont une sensation de brûlure que vous pouvez ressentir dans votre poitrine et même dans votre gorge à cause de l'acide bouillonnant dans l'œsophage.

Quand ça s'enclenche :Cela peut commencer à tout moment, mais pour beaucoup de femmes, c'est pire au cours des deuxième et troisième trimestres.

Causes possibles:Avec votre bébé en pleine croissance qui occupe une plus grande partie de votre estomac, l'acide peut être forcé dans votre œsophage. En outre, la progestérone, une hormone de grossesse, est également suspectée. La progestérone est connue pour ralentir votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Cela peut être douloureux et peut vous empêcher de dormir la nuit.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour lutter contre les brûlures d'estomac :

• Essayez de manger des mini-repas au lieu de plus gros.
• Mangez lentement car cela peut vous empêcher de trop manger.
• Ne vous allongez pas après les repas, ce qui signifie que vous ne devriez pas vous coucher juste après avoir mangé.
• Évitez les vêtements serrés.
• Éloignez-vous des aliments qui aggravent les brûlures d'estomac.
• Redressez votre tête et votre poitrine la nuit.

sept.Urination fréquente

Ce n'est pas seulement votre imagination - vous devrez uriner davantage pendant la grossesse.

Quand ça s'enclenche :Vous le remarquerez le pire au cours des quatre premiers mois. Et vous le remarquerez également davantage au cours du dernier trimestre.

Causes possibles:En fin de grossesse, votre fœtus exercera une pression sur votre vessie, ce qui vous fera uriner davantage. En début de grossesse, vous pouvez remercier le flux sanguin supplémentaire qui pousse vos reins à produire plus d'urine.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Vous aurez besoin de savoir où se trouvent les toilettes où que vous alliez en fin de grossesse. De plus, votre sommeil sera interrompu par de fréquentes pauses nocturnes aux toilettes.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Rester à l'écart des sodas,thé, etcafédevrait aider certains. Dans l'heure qui précède le coucher, buvez quelques gorgées d'eau, mais pas un verre entier - à moins que vous ne soyez déshydraté, vous devriez boire et vous soucier de la salle de bain plus tard.

8.Congestion nasale/ronflement

C'est à ce moment que vous commencez à ronfler pendant la grossesse, même si vous n'avez jamais ronflé auparavant.

Quand ça s'enclenche :Deuxième ou troisième trimestre lorsque vous commencez à prendre du poids.

Causes possibles:La prise de poids est une cause. Une autre cause est hors de votre contrôle. Avec un surplus de sang circulant pendant que vous êtes enceinte, cela peut faire gonfler les vaisseaux sanguins de votre nez, provoquant une congestion nasale supplémentaire. Les hormones de grossesse peuvent également entraîner davantage de congestion nasale.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Vous pourriez vous réveiller en ronflant.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Ne prenez pas plus de poids que ne le recommande votre médecin et utilisez des lavages nasaux salins ou des bandes respiratoires pendant votre sommeil.

9.Mouvement de bébé

C'est l'un des moments les plus amusants de la grossesse - lorsque vous sentez votre bébé bouger. Mais sentir votre bébé vous donner des coups de pied à plusieurs reprises pendant que vous essayez de dormir vous empêchera de dormir la nuit.

Quand ça s'enclenche :Vous devez d'abord sentir votre bébé bouger entre la 16e et la 25e semaine de votre grossesse. Après cela, vous sentirez que cela se produit plusieurs fois par jour, tous les jours.

Causes possibles:Les mouvements de bébé sont tout à fait normaux et sont le signe d'une grossesse en santé.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Vous pourriez avoir un bébé si actif la nuit que vous perdrez le sommeil chaque fois que vous le sentirez donner des coups de pied durs ou faire des sauts périlleux dans votre ventre.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire, à part l'utiliser comme une chance de vous rassurer que votre bébé va très bien là-dedans.

dix.Stress

Nous savons tous ce qu'est le stress. Et la grossesse est une période heureuse pour la plupart des femmes, mais elle s'accompagne parfois de beaucoup de stress.

Quand ça s'enclenche :Vous pouvez vous retrouver stressée à partir du moment où vous apprenez que vous êtes enceinte jusqu'au moment où vous tenez votre beau bébé dans vos bras.

Causes possibles:Vous pourriez être stressé à cause de vos soucis, de vos visites chez le médecin, de votre travail, de votre argent, de la pression d'une alimentation saine, de maladies mineures et même de votre corps qui change.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Le stress peut être très dur pour vous et votre bébé. Cela peut vous rendre plus susceptible d'avoir un bébé prématuré ou un bébé qui pèse moins de 5 livres et demie ⁽⁶⁾ .

Que peux-tu y faire:Parlez à un ami ou à un professionnel de votre stress. Supprimez autant de votre emploi du temps que vous en ressentez le besoin. Pratiquez régulièrement des activités physiques et de relaxation,comme le yoga.

Onze.Réveil nocturne

Le réveil nocturne, c'est quand vous vous réveillez pendant la nuit alors que vous êtes enceinte. Et préparez-vous à ce que cela se produise plus d'une fois par nuit. Une majorité de femmes se réveillent au moins cinq fois par nuit pendant leur grossesse ^(sept) .

Quand ça s'enclenche :Cela se produit principalement au troisième trimestre.

Causes possibles:Vous pourriez vous réveiller à cause de douleurs et de douleurs, être incapable de trouver une position confortable, de coups de pied de votre bébé ou de fréquentes pauses aux toilettes.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Cela peut vous affecter gravement parce que vous n'obtenez pas les cycles de sommeil dont vous avez besoin. Vous vous sentirez extrêmement fatigué et grincheux à cause des réveils nocturnes fréquents.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Expérimentez avec des oreillers corporels pour aider à soulager une partie de la pression exercée sur le bas du dos. Une autre chose qui pourrait aider est de supprimer les liquides une heure avant le coucher.

12.Inconfort avec les changements corporels

Certaines femmes sont gênées par les changements corporels pendant la grossesse de deux manières : elles peuvent être physiquement mal à l'aise et elles peuvent également s'inquiéter de leur apparence.

Quand ça s'enclenche :Le troisième trimestre peut être le moment le plus difficile pour les changements corporels.

Causes possibles:Au fur et à mesure que votre corps grandit, vous allez devoir vous soucier de toute une nouvelle série de maux et de douleurs. Et regarder cet étirement de la peau peut vous amener à vous demander combien de vergetures vous devrez affronter après la grossesse.

Comment cela peut affecter votre grossesse :La douleur physique causée par les changements corporels peut vous faire perdre le sommeil la nuit et vous donner l'impression de ne pas bouger du tout. Le souci de votre apparence pendant et après la grossesse entraînera un stress inutile.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Lorsque vous vous inquiétez de votre apparence, sachez que cela en vaudra la peine lorsque vous tenez votre précieux bébé dans vos bras. En ce qui concerne les courbatures, recherchez un oreiller de corps ou demandez à votre partenaire de faire sa part en vous faisant un massage.

13.La nausée

Les nausées pendant la grossesse sont courantes et peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

Quand ça s'enclenche :Le premier trimestre est le pire en ce qui concerne les nausées à cause des nausées matinales.

Causes possibles:Elle est causée par l'augmentation des hormones.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Il peut être difficile de dormir et de manger.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Mangez de petits repas, mangez des craquelins si vous ne tolérez rien d'autre, essayez de faire une sieste chaque fois que vous le pouvez et buvez des liquides avant ou après les repas pour éviter d'être trop plein. Ouvrez les fenêtres pour avoir de l'air frais et frais si vous en avez besoin. Le gingembre peut aussi être excellent contre les nausées. Si les nausées persistent et qu'elles affectent gravement votre vie malgré ces remèdes, vous devriez en parler à votre médecin car vous devrez peut-être commencer à prendre des médicaments.

14.Mal au dos

La grossesse peut provoquer toutes sortes de courbatures et de douleurs lancinantes dans le dos, en particulier dans le bas du dos.

Quand ça s'enclenche : Mal au dosfrappe généralement les femmes au cours de la seconde moitié de leur grossesse.

Causes possibles:Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous aurez mal au dos, y compris la séparation musculaire, les hormones, le poids supplémentaire et les changements de posture.

Comment cela peut affecter votre grossesse :Vous aurez beaucoup plus de mal à dormir lorsque votre mal de dos est à son comble.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Pour lutter contre les maux de dos, faites de l'exercice régulièrement, travaillez votre posture et utilisez des compresses chaudes ou froides au besoin. Certaines femmes aiment aussi avoir des soins chiropratiques pendant leur grossesse.

quinze.Rêves troublants

Ce sont les rêves étranges et vifs que vous faites pendant votre grossesse – ils peuvent aller des cauchemars aux rêves sexuels.

Quand ça s'enclenche :Ils peuvent survenir à tout moment de votre grossesse.

Causes possibles:Bien que les médecins ne puissent pas dire avec certitude ce qui provoque la manifestation de ces rêves étranges, cela peut être une réponse à votre corps en évolution rapide et au stress auquel vous êtes confronté. Mais cela peut aussi être dû au fait que vous passez plus de temps dans un sommeil à mouvements oculaires rapides en raison de l'évolution de vos habitudes de sommeil. ⁽⁸⁾ .

Comment cela peut affecter votre grossesse :Vous vous demandez peut-être ce qui se passe après des rêves carrément bizarres. Mais ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Certains rêves peuvent être si troublants que vous aurez du mal à vous rendormir.

Que pouvez-vous faire à ce sujet:Bouclez votre ceinture et profitez de la balade. J'espère que vous n'aurez que quelques cauchemars et plus de rêves sexuels vifs.

Voici quelques rêves de grossesse courants et ce qu'ils signifient :

• Rêves sexuels :Il s'agit de l'un des types de rêves les plus courants que les femmes ont pendant leur grossesse - ils peuvent probablement mettre en scène des hommes autres que leurs partenaires. Cela peut être dû à un flux sanguin supplémentaire vers vos seins et votre aine pendant la grossesse, ainsi qu'à l'augmentation des niveaux d'œstrogènes.
• Le sexe révèle les rêves :Si vous rêvez de savoir de quel sexe est votre bébé, c'est simplement parce que vous y pensez aussi dans la vraie vie. C'est peut-être aussi parce que vous voulez secrètement un sexe ou l'autre.
• Rêves d'accouchement:L'accouchement va être dans votre esprit, il va donc de soi que vous en rêverez également. C'est peut-être parce que cela vous inquiète ou que vous avez hâte de rencontrer enfin votre bébé ⁽⁹⁾ .
• Oublier vos rêves de bébé :Être parent sera une énorme responsabilité et cela peut se manifester dans vos rêves si vous rêvez d'oublier votre bébé quelque part. Vous craignez peut-être de ne pas être prêt à être parent.