Meilleurs suppléments de fer pour la grossesse de 2022

Avez-vous fait le test, vu le médecin et confirmé que vous êtes enceinte ? Toutes nos félicitations!

Cependant, vos analyses de sang montrent que votre taux de fer est inférieur à ce qu'il devrait être. Vous vous demandez peut-être maintenant quel est le meilleur supplément de fer pour la grossesse.

Quand j'étais enceinte, j'étais fatiguée au-delà de toute croyance. Je pouvais dormir toute la nuit et encore faire la sieste presque toute la journée. Ensuite, j'ai découvert que mon taux de fer était faible et que ce n'était pas une fatigue typique pendant la grossesse.

La question était alors Où diable puis-je trouver un supplément ? Il y en a tellement sur le marché que ça devient un peu déroutant au bout d'un moment. Voyons pourquoi vous avez besoin de suppléments de fer, puis nous vous dirons nos cinq meilleurs choix.

Nos meilleurs choix

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Meilleure méga nourriture globale

• Avec de la betterave qui aide à abaisser la tension artérielle
• Effet prouvé dans une étude clinique
• Certifié casher et sans OGM

Vérifiez le prix Meilleures encapsulations pures liquides

• Certifié sans gluten
• Hypoallergénique
• Aromatisé à la myrtille

Vérifiez le prix Meilleure capsule Garden of Life

• À partir de plantes et de fruits naturels biologiques
• Peut être ajouté au jus ou à l'eau
• Pas de liants ni de charges

Vérifiez le prix Meilleurs comprimés végétaliens Floravital

• Goût de fruits
• Non constipant
• Sans levure ni gluten

Vérifiez le prix Meilleurs comprimés à croquer Natures Plus

• Bon goût
• Doux pour le ventre
• Ingrédients naturels

Vérifiez le prixTable des matières

• Nos meilleurs choix
• L'importance du fer pendant la grossesse
• Comment choisir un supplément de fer
• Les meilleurs suppléments de fer de grossesse de 2022
• Aliments qui augmentent les niveaux de fer
• Effets secondaires des suppléments de fer

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L'importance du fer pendant la grossesse

Le fer est un minéral dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Les globules rouges contiennent la majeure partie du fer de notre corps, dans un pigment appelé hémoglobine. L'hémoglobine est responsable du transport de l'oxygène dans notre corps vers les cellules, les organes et les tissus où il est nécessaire.

Lorsque les niveaux de fer sont bas, les niveaux d'hémoglobine le sont aussi. C'est une mauvaise nouvelle car cela réduit l'apport d'oxygène. L'anémie est le nom donné aux faibles taux d'hémoglobine.

Les niveaux normaux au cours du premier et du dernier trimestre de la grossesse sont considérés comme supérieurs à 11 grammes par décilitre. Cela change au cours du deuxième trimestre, quand ils peuvent être un peu plus bas, à 10,5 grammes par décilitre.

Vous pourriez vous sentir un peu comme une pelote à épingles pendant la grossesse, ayant des échantillons prélevés tout le temps. Il faut cependant s'assurer que tout va bien. L'une des choses vérifiées lors des tests sanguins est votre taux de fer.

Les médecins vérifieront également la quantité de fer stockée par votre corps. Oui, il peut retenir une certaine quantité de fer en cas de besoin. Si vous avez épuisé vos réserves et que votre taux d'hémoglobine est bas, vous aurez besoin de suppléments de fer ^(un) .

En plus de fournir des nutriments pour deux, vous fournissez également du sang à deux lorsque vous êtes enceinte, de sorte que votre apport sanguin augmente. Vous aurez besoin d'environ le double de la quantité de fer que vous avez normalement, soit environ 27 milligrammes par jour.

Si vous manquez de fer, vous pouvez commencer à vous sentir fatigué, faible et étourdi. Votre éclat de grossesse peut s'estomper et vous aurez l'air pâle et vous vous retrouverez probablement à bout de souffle. En plus de tous vos autres symptômes de grossesse, ce n'est pas une promenade de santé ^(deux) .

La cuisson de certains de vos aliments dans une poêle en fer à l'ancienne entraînera une lixiviation du fer dans vos repas, augmentant ainsi vos réserves de fer.

Comment choisir un supplément de fer

Réduire les ingrédients qui vous seront bénéfiques peut vous aider à prendre une décision éclairée lors du choix d'un supplément de fer. Voici quelques-unes des choses que vous devriez rechercher.

La quantité de fer

Nous avons mentionné que pendant la grossesse, vous devriez avoir 27 milligrammes de fer par jour. N'oubliez pas que cela ne viendra pas seulement du supplément - votre corps en absorbera également une partie de la nourriture. Par conséquent, une dose plus faible dans un supplément est acceptable, tant que vous obtenez également du fer à partir de votre alimentation. ⁽³⁾ .

Vitamines

De nombreux suppléments de fer contiennent également de la vitamine C etautres vitamines, comme la B12 et les folates (vitamine B9). La vitamine C va aider à l'absorption du fer tandis que les vitamines B aidentprévenir les malformations congénitales, comme le spina bifida et les troubles du système nerveux central. Les folates aident également à la production de globules rouges, aidant à prévenir l'anémie.

Comprimé, capsule ou liquide

Les suppléments de fer ont souvent un goût métallique et certains comprimés et gélules peuvent être volumineux. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas avaler ce qui ressemble à une pilule pour chevaux, il existe des liquides et des comprimés à croquer.

Différents types de fer

Dans les suppléments, vous trouverez diverses sources de fer telles que le fer élémentaire, le fumarate ferreux et le sulfate ferreux, pour n'en nommer que quelques-unes. Vous trouverez peut-être qu'un type vous convient mieux qu'un autre - si celui que vous choisissez vous donne beaucoup d'effets secondaires, passez à un autre type. Votre fournisseur de soins de santé devrait être en mesure de vous conseiller sur le type de fer dont vous avez besoin.

Prendre note

Avant de prendre un supplément de fer, consultez toujours votre médecin ou votre fournisseur d'OB pour vous assurer que les niveaux de votre nouveau supplément ne dépassent pas ce que vous devriez prendre lorsqu'il est combiné avec votre vitamine prénatale.

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Les meilleurs suppléments de fer de grossesse de 2022

Voici 5 excellents suppléments de fer pour la grossesse à considérer.

1. Générateur de sang MegaFood

Meilleur dans l'ensemble

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Ce supplément de multivitamines et de fer de Mega Food est doux pour l'estomac et ne devrait pas causer de constipation. Contenant 26 mg de fer, il contient également de la vitamine C pour aider à l'absorption du fer et de la vitamine B12 et des folates pour la santé de la grossesse.

Il est disponible en quatre tailles différentes de 30 à 180 comprimés. C'est très bien car vous pouvez économiser de l'argent en achetant en gros.

Un autre avantage de ces comprimés est qu'ils conviennent aux végétaliens et aux végétariens. Ils sont certifiés casher et sans OGM. Ils ne contiennent ni produits laitiers ni soja et sont également sans gluten.

Avantages

• Contient de la betterave qui peut aider à abaisser la tension artérielle si votre tension artérielle est plus élevée ⁽⁴⁾ .
• Aide à augmenter les niveaux de fer et à prévenir la fatigue.
• Les comprimés ne sont pas trop gros et conçus pour être faciles à avaler.

Les inconvénients

• Certains trouvent que les comprimés ont un goût métallique.

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2. Fer liquide Pure Encapsulations

Meilleur liquide

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Aromatisé aux myrtilles, ce supplément liquide de Pure Encapsulations convient aux végétaliens et aux végétariens, et bon pour les futures mamans. La dose quotidienne recommandée de 15 millilitres fournira 25 mg de fer.

Ce que j'aime le plus dans ce supplément de fer, en plus d'être sous forme liquide, c'est qu'il est dérivé de produits sans OGM, sans gluten et sans conservateurs ni colorants artificiels. L'ajout de vitamines C, B12 et E dans votre alimentation améliore la formule, vous permettant d'absorber facilement le fer et de stimuler la production d'hémoglobine.

Avantages

• Certifié sans gluten.
• Hypoallergénique.
• Saveur myrtille.
• Beaucoup de mamans aiment le goût.

Les inconvénients

• Aucune autre option de saveur si vous n'aimez pas la myrtille.
• Contient moins de fer que les autres marques.

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3. Complexe de fer Garden of Life

Meilleure capsule

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Ce produit est certifié végétalien, sans OGM, sans gluten et est fabriqué à partir de produits végétaux naturels. Il est livré dans une seule capsule, qui mesure un peu moins de 1 pouce. Bien que ce soit assez grand, il glissera assez facilement avec un verre de jus ou d'eau.

En plus de 22 mg de fer d'origine végétale, il contient également des vitamines B12 et C et des folates. Il est facile à digérer et ne dérange pas votre estomac.

J'aime particulièrement le fait qu'il contienne également des probiotiques et des enzymes, qui peuvent aider à soutenir la santé digestive. Ils aident les bonnes bactéries dans votre estomac et aident à lutter contre la diarrhée ou la constipation ⁽⁵⁾ .

Avantages

• Fabriqué à partir de plantes et de fruits naturels biologiques.
• Peut être ouvert et ajouté au jus ou à l'eau.
• Ne contient pas de liants ou de charges.

Les inconvénients

• Seulement 30 gélules dans le flacon.
• Seulement 22 milligrammes de fer.

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4. Supplément de fer liquide Floravital

Meilleures tablettes végétaliennes

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Vous voulez un supplément de fer exempt de produits chimiques étranges sans nom ? Ou êtes-vous un Juif avec des besoins alimentaires casher ? Alors Floravital est votre complément.

Cette marque propose un complément sans conservateurs ni colorants artificiels, ainsi que sans gluten, OGM, lactose, levure et plus encore. Pourtant, il a été autorisé par la FDA comme fournissant l'apport quotidien recommandé en fer pour toutes les femmes en âge de procréer. Oui, que vous soyez enceinte, allaitante, enceinte ou juste menstruée, Floravital travaille pour vous.

Parce qu'il utilise du gluconate ferreux et des extraits de fruits et d'herbes, ce supplément a bon goût et n'arrêtera pas vos intestins. De plus, il contient également de la vitamine C et des vitamines B.

Avantages

• Ça a le goût des fruits - miam !
• Pas de constipation.
• Sans danger pour toutes les femmes en âge de procréer.

Les inconvénients

• Les critiques se plaignent que l'emballage était médiocre.
• Il commence à avoir un goût s'il n'est pas consommé après quelques mois.

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5. Supplément de fer à croquer Natures Plus

Meilleurs comprimés à croquer

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Aromatisés à la framboise et à la cerise, ces comprimés à croquer délivreront une dose de 27 mg de fer par comprimé. Ils conviennent aux végétariens et sont sans gluten.

L'ajout de vitamine C aidera votre corps à absorber le fer dont il a besoin de ce produit.

Ils sont fabriqués à 100 % aux États-Unis et sont exempts de conservateurs et de colorants artificiels. Le dosage de ces comprimés est d'un par jour, donc avec 90 dans le flacon, ils devraient durer trois mois.

Avantages

• Beaucoup aiment le goût.
• Doux pour le ventre.
• Ingrédients naturels.

Les inconvénients

• Ne contient pas de vitamines ou de folates ajoutés.

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Aliments qui augmentent les niveaux de fer

De nombreux aliments contiennent du fer et ils peuvent augmenter vos niveaux. C'est de loin le meilleur moyen d'obtenir ce minéral essentiel dans votre corps.

Une partie du fer provient des animaux et d'autres des plantes. Bien que les deux contiennent du fer, ce n'est pas le même type.

Les sources animales contiennent du fer hémique qui est plus facilement absorbé que celui qui provient des plantes, appelé fer non hémique. Les aliments riches en fer comprennent ⁽⁶⁾ :

Sources animales

• Viande, y compris bœuf, dinde, agneau, poulet, porc et veau.
• Foie.
• Fruits de mer, dont maquereau, églefin, sardines et crevettes.
• Œufs.
• Coquillages, comme les palourdes, les pétoncles et les huîtres.

Évitez les œufs crus ou non pasteurisés et limitez les poissons contenant du mercure.

Sources végétales

• Légumes, y compris les épinards, le chou frisé, le chou vert, le brocoli, les haricots verts et les pois.
• Pain, y compris blé entier, seigle et blanc enrichi.
• Céréales,comme le son et l'avoine.
• Haricots, y compris les haricots rouges, les haricots blancs et les variétés séchées.
• Lentilles et pois secs.
• Sirops et mélasse de maïs et d'érable.
• Tofu.
• Produits à base de tomates.
• Fruits, y comprisRendez-vous, fraises, figues, pruneaux et pastèque.
• Fruits secs, comme les abricots et les pêches.
• Beurre d'arachide.

Le fer est mieux absorbé par notre corps lorsqu'il estaccompagné de vitamine C. Alors servez-vous d'un bon verre de jus d'orange frais avec vos aliments riches en fer. Si vous mangez des céréales, hachez-y des fraises fraîches ^(sept) .

Théetcafé, ainsi que les boissons contenant de la caféine, ne sont pas vos amis en matière d'absorption du fer. Il réduit l'absorption de fer de votre alimentation ou d'un supplément. Si vous devez avoir votre dose quotidienne de caféine, assurez-vous que ce soit quelques heures après avoir pris un supplément de fer ou un repas riche en fer. ⁽⁸⁾ .

Une autre chose qui peut interférer avec l'absorption du fer est le calcium. Assurez-vous de ne pas prendre un supplément de calcium en même temps qu'un supplément de fer. Aussi, évitez le lait et les autres produits laitiers pendant une heure avant et deux heures après avoir pris votre supplément de fer ⁽⁹⁾ .

Effets secondaires des suppléments de fer

Certains des effets secondaires courants associés aux suppléments de fer comprennentconstipation,la nausée, des vomissements etla diarrhée. Je sais, vous avez déjà assez à gérer lorsque vous êtes enceinte sans ajouter plus au mélange.

S'ils vous rendent malade, essayez de ne pas les prendre à jeun. Vous pouvez éviter la constipation en augmentant votre consommation de liquides et de fibres.

Si des effets secondaires sont gênants, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils et du soutien. ^(dix) .

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