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Prendre de la vitamine C pendant l'allaitement

Maman portant son bébé dans un porte-bébé tout en coupant des fruits

Allaitez-vous votre nouveau venu ? Vous vous demandez peut-être si les vitamines que vous mangez ou que vous complétez sont bonnes pour votre bébé. Intéressons-nous à l'une d'entre elles, la vitamine C, et son impact sur l'allaitement.

Quand j'étais enceinte, une de mes envies était pour les satsumas, un agrume de type mandarine. Je les dévorerais à la livre.

Le magasin local s'est habitué à ce que mon mari y aille tous les quelques jours et les achète à la boîte. Je n'aurais pas été surpris si mon bébé était né orange.

En tant que bonne source de vitamine C, c'était un supplément dont je n'avais pas besoin de m'inquiéter, et les envies ont rapidement disparu. J'étais curieuse, cependant, comment cela aurait affecté mon bébé pendant la grossesse et pendant l'allaitement.

Jetons un coup d'œil aux avantages de la vitamine C et à la quantité que nous devrions avoir dans notre alimentation lorsque nous allaitons.

Table des matières

Vitamine C pour vous et bébé

La vitamine C, également appelée acide ascorbique, se trouve naturellement dans de nombreuses sources alimentaires. C'est ce qu'on appelle un antioxydant. Il aide à protéger le corps contre les radicaux libres, tels que les rayons ultraviolets du soleil et les polluants environnementaux (un) .

Cette vitamine a également d'autres fonctions protectrices dans notre corps, notamment (deux) :

  • Cicatrisation des plaies :La vitamine C peut améliorer la cicatrisation des plaies et réduire l'inflammation. Il aide à arrêter les cicatrices excessives.
  • Favorise une peau saine :Il joue un rôle à bien des égards en ce qui concerne notre peau. La vitamine C est impliquée dans la prévention des rides et du relâchement cutané, de la sécheresse et de la rugosité, des taches brunes ou du vieillissement dû à l'exposition au soleil.
  • Traite et protège contre les infections :La vitamine C peut aider à protéger notre corps contre les infections causées par les bactéries, les virus et les protozoaires. Cela comprend des maladies telles que la pneumonie, le rhume, le paludisme et la dysenterie amibienne.
  • Aide le corps à absorber le fer : Notre corps a besoin de ferpour la production de globules rouges. La vitamine C nous aide à l'absorber des aliments que nous mangeons.
  • Autres maladies :Les effets potentiellement bénéfiques de la vitamine C sur le cancer et les maladies cardiovasculaires sont discutés depuis des années. Des recherches sont toujours en cours pour savoir quel rôle joue cette vitamine.

La vitamine C danslait maternelpeut aider à transmettre ces avantages à votre bébé.

Comment le corps obtient la vitamine C

Notre corps ne peut pas fabriquer cette vitamine, nous comptons donc sur son obtention à partir de sources alimentaires ou de suppléments.

Les bonnes sources de vitamine C sont les fruits et les légumes verts. Les fruits riches en cette vitamine comprennent les oranges, les pamplemousses, les fraises, les kiwis et les tomates. Pour les légumes, mangez des choses comme le brocoli, les poivrons verts et rouges, les choux de Bruxelles, le chou et les pois verts.

L'apport journalier recommandé (RDA) pour les bébés jusqu'à l'âge de six mois est de 40 milligrammes par jour. Cela monte à 50 milligrammes jusqu'à un an. Ensuite, il retombe à 15 milligrammes jusqu'à trois ans.

Pour les femmes enceintes, le RDA est de 85 milligrammes, et pour unmaman qui allaite120 milligrammes. Si vous êtes une jeune maman âgée de 18 ans ou moins, l'AJR est de 80 milligrammes pendant la grossesse et de 115 milligrammes pendant l'allaitement. (3) .

Vitamine C dans le lait maternel

La plupart des mères qui suivent une alimentation équilibrée auront la bonne quantité de vitamine C dans leur lait maternel pour leur bébé. Le type d'aliments que les mères qui allaitent devraient manger comprend beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des féculents, des produits laitiers et des protéines.

Alors que vous pouvez prendresuppléments vitaminiquespendant la grossesse, une étude a montré qu'ils n'augmentent pas la quantité de vitamine C dans le lait maternel. C'est le régime seul qui peut y parvenir (4) .

On pense également que si vous prenez des suppléments de vitamine C au-dessus de la RDA, votre corps régulera la quantité de vitamine C qui passe dans votre lait maternel. (5) .

Cependant, cela fera une différence si vous manquez de vitamine C en raison d'une mauvaise alimentation. La prise de suppléments dans ces circonstances peut doubler ou tripler la quantité dans le lait maternel (6) .

Impact du tabagisme sur les niveaux de vitamine C

Un autre élément qui affecte l'absorption de la vitamine Cfume. Cela peut entraîner une baisse des niveaux de vitamine C dans votre lait maternel (sept) .

Il a également été démontré que les bébés de mères qui fument ont des niveaux inférieurs de cette vitamine antioxydante (8) .

La recommandation pour les personnes qui fument est d'ajouter 35 milligrammes de vitamine C par jour.

Trop de vitamine C pendant l'allaitement ?

La limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour. La majeure partie de votre approvisionnement provenant de votre alimentation, il est peu probable que vous en ayez trop. Cependant, si vous décidez de prendre des suppléments à fortes doses, vous le pouvez.

En ce qui vous concerne, trop de vitamine C peut provoquer des diarrhées, des vomissements, des brûlures d'estomac, des crampes d'estomac et des maux de tête. (9) .

En ce qui concerne les effets sur votre bébé, on pense que trop de vitamine C pendant la grossesse peut provoquer le scorbut chez un nouveau-né. C'est parce que le foie le traite trop rapidement, l'éliminant du corps. De même, une quantité insuffisante peut également nuire à lala santé de votre bébé à naître.

Nous avons cependant déjà mentionné que notre corps régule la quantité de vitamine C transmise au bébé dans le lait lors de l'allaitement.

Si vous prévoyez de prendre des doses de vitamine C supérieures aux doses recommandées pour une raison quelconque, discutez-en d'abord avec votre professionnel de la santé.

La vitamine C prévient-elle la mammite ?

La mammite survient lorsque les tissus du sein deviennentenflammé et douloureux. Non traité, il peut entraîner un abcès sur le sein (dix) .

Les antioxydants, y compris la vitamine C, sont administrés aux vaches qui ont de faibles niveaux et qui allaitent, pour traiter et prévenir la mammite (Onze) .

Comme mammitepeut impliquer une infection, il est possible que la vitamine C puisse aider, car elle est efficace dans la lutte contre les infections à staphylocoques (12) .

Certaines mères ont rapporté de manière anecdotique prendre de la vitamine C pour la mammite, mais il n'y a aucune preuve concluante que cela fonctionne.

Prévention des maladies allergiques

Êtes-vous une mère qui souffre d'eczéma ou d'asthme et craignez-vous de le transmettre à votre bébé ? Une étude a montré qu'une alimentation riche en vitamine C peut aider à réduire le risque de transmission de cesmaladies allergiquesau (13) .

Cette même étude a montré que les mères qui sont sensibles à certains aliments et qui les évitent sont plus susceptibles d'avoir des bébés avec de faibles niveaux de vitamine C.

Niveaux de vitamine C dans le lait exprimé

Beaucoup de mamanstirer leur laitet conservez-le au réfrigérateur ou au congélateur. C'est pratique à avoir lorsque vous n'êtes pas physiquement disponible pour allaiter votre tout-petit, ou lorsque papa veut nourrir le bébé. Mais qu'advient-il des niveaux de vitamine C dans le lait exprimé ?

Ils diminuent d'environ un tiers lorsqueconservé au réfrigérateurpendant 24 heures ou aux deux tiers en cas de congélation pendant plus d'un mois (14) .

Pour cette raison, pour donner à votre bébé les bienfaits de la vitamine C danslait maternel stocké, utilisez-le dans un délai d'un jour à partir du réfrigérateur et d'un mois à partir du congélateur.

Il est temps de manger vos fruits et légumes

La vitamine C joue un rôle important dans notre corps. Il aide à nous protéger contre les infections et les inflammations ainsi qu'à améliorer notre peau et notre capacité de guérison. Il nous aide également à absorber le fer de notre alimentation.

Les meilleures sources de vitamine C se trouvent dans les aliments que nous consommons, comme les fruits et les légumes verts. Lorsque vous allaitez, une alimentation saine garantira que votre bébé reçoive également la bonne quantité de cette vitamine. Bien que vous puissiez prendre des suppléments, votre corps régulera toujours la quantité transmise au bébé par le biais de votre lait.

Si vous avez des doutes quant à savoir si vous consommez suffisamment ou trop de vitamine C, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Nous espérons que vous avez apprécié notre guide et que vous l'avez trouvé instructif et utile. S'il vous plaît laissez-nous un commentaire avec vos pensées ou vos expériences. N'oubliez pas de partager avec d'autres mamans afin qu'elles puissent également en profiter.