Comment surmonter une relation à long terme en 8 étapes

Être en couple, c'est génial. La solitude s'installe rarement, car vous avez toujours quelqu'un avec qui passer la journée ou à qui parler lorsque vous avez besoin de vous évader. Vous faites l'expérience de nouvelles choses avec cette personne, comme voir des pièces de théâtre, aller à des concerts, voyager, explorer de nouveaux restaurants et magasins, etc. Vous pouvez également apprendre de cette personne en conversant et en vous mettant au défi de comprendre différentes idées et philosophies.

Oh, et il y a du sexe! Qui n'aime pas le sexe? Donc être dans une relation sonne bien, et sur le papier, ça l'est. Cependant, en réalité, les relations ne sont pas à toute épreuve. Vous discuterez des absurdités insignifiantes comme où manger ou quel film regarder. Les relations sont compliquées et stressantes, donc l'échec est toujours une grande possibilité.

Maintenant, personne qui est heureux dans leur relation ne voudrait que cela se termine; malheureusement, nous n’obtenons pas toujours ce que nous voulons. Comme le dit le célèbre dicton: «Toutes les bonnes choses doivent finir par prendre fin.»

Faire face aux conséquences d'une relation ratée est toujours une chose difficile à surmonter, surtout s'il s'agit d'une relation à long terme. Je ne suis ni psychologue ni thérapeute; bon sang, je n'ai aucune qualification professionnelle du tout. Mais ce que j’ai, c’est de l’expérience, et soyons honnêtes, c’est tout ce qui compte vraiment.

Cela dit, les informations suivantes proviennent de l'expérience personnelle de surmonter une relation de trois ans. Suivre chaque étape mot à mot ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais, espérons-le, l'information (si elle est approchée avec la capacité de s'adapter à votre situation) aidera certains d'entre vous à surmonter votre relation à long terme récemment terminée.

8 étapes pour passer de votre ex

1. Acceptez la vérité. Votre relation est terminée. Le plus tôt vous acceptez ce fait, le plus tôt vous pourrez passer à votre nouvelle vie.
2. Sortir avec des amis. Soyez proactif et demandez de l'aide à vos amis. Ils veulent probablement vous aider et passer du temps avec vous, mais vous devez souvent être celui qui vous initie.
3. Faire quelque chose. Essayez d'éviter de passer des tonnes de temps seul à la maison à penser à votre relation. Lisez des livres, écoutez de la musique, regardez des films, sortez de la maison, etc. Faites tout pour vous occuper.
4. Travaillez sur quelque chose ou apprenez une nouvelle compétence. Contrairement à l'étape précédente, non seulement le fait d'acquérir un nouveau passe-temps (ou de récupérer un ancien) vous tient occupé, mais cela vous aide également à reconstruire votre identité sans votre partenaire.
5. Faire des exercices. L'exercice s'est avéré être un stimulant de l'humeur. De plus, cela vous aidera à rester (ou à être) en forme, de sorte que vous serez plus confiant lorsque vous serez prêt à recommencer à sortir.
6. Allez en vacances. Les vacances sont un excellent moyen de découvrir de nouvelles choses, de construire une nouvelle vie sans votre ex, de nouer des relations avec vos amis et votre famille (si vous voyagez avec eux ou si vous leur rendez visite) et restez occupé.
7. Prendre une pause. Ne retournez pas directement dans la datation. Au lieu de cela, prenez le temps de réfléchir à votre relation et à ce que vous voulez faire différemment la prochaine fois.
8. Change ta vie. Abandonnez, désamorcez ou bloquez votre ex sur les réseaux sociaux. Débarrassez-vous de leurs rappels dans votre vie quotidienne. Construisez un nouveau cercle d'amis, surtout si vous en aviez partagé avec votre ex. Si vous le pouvez, vous devriez même essayer de trouver un nouvel emploi. Faites ce dont vous avez besoin pour construire votre nouvelle identité sans votre ex.

Bonne chance! Vous pouvez en savoir plus sur mon expérience personnelle et obtenir plus de conseils ci-dessous.

Construire une nouvelle identité

L'un des meilleurs moyens de sortir de la dissolution d'une relation à long terme est de s'engager dans de nouvelles activités et passe-temps, de se faire de nouveaux amis et d'effectuer divers autres actes qui vous aident à construire une nouvelle identité qui n'a rien à voir avec votre ex.

Étape 1: Acceptez la vérité

Honnêtement, il y a beaucoup de choses qui peuvent agir comme un catalyseur pour mettre fin à une relation: la triche, le manque de communication ou tout simplement l'ennui. Peu importe où la relation a mal tourné, et vous ne ferez que vous rendre fou en essayant de retravailler la chronologie en essayant de cerner le moment exact où tout s'est effondré.

Au lieu de cela, prenez une profonde inspiration et avalez la vérité. C’est la première étape: accepter que c’est fini. Ce sera l'étape la plus difficile pour la plupart des gens, car l'optimisme prend naturellement le dessus lorsque la relation prend fin. Vous essaierez de ramener la personne en vous accrochant à l'idée qu'il peut y avoir une chance qu'elle vous ramène. Allons y. Plus vite vous acceptez la vérité, plus vite vous vous en remetterez et recommencerez à sortir ensemble.

Essayez de réfléchir à votre relation pour ce qu'elle était

Après avoir accepté ce qui s'est passé, essayez d'y réfléchir.

Selon Dre Karen Weinstein, psychologue de New York, vous devriez regarder la relation pour tout ce qu'elle était: à la fois le bon et le mauvais. Ne l'idéalisez pas. Faites plutôt une liste des choses qui ne vous ont pas rendu heureux. Vous trouverez peut-être des raisons pour lesquelles il vaut mieux que vous vous sépariez tous les deux.

Une étude de la revue, Sciences de la psychologie sociale et de la personnalité, montre aussi que réflexion réfléchie sur une relation une fois qu'il se termine peut aider à accélérer le processus de guérison - ce n'est pas de se vautrer, cependant. Si vous n'êtes pas dans un endroit où vous pouvez penser clairement à votre relation, ce n'est pas grave. Donnez-lui un peu de temps, puis réessayez.

Étape 2: Sortez avec des amis

La pire chose que vous puissiez faire après la fin d'une relation est de devenir un reclus. Vous le voyez tout le temps dans les films (comédies typiquement romantiques). Le protagoniste est allongé dans son lit, boudant son cœur brisé. Ses amis ont alors fait irruption dans la pièce - rejetant généralement les rideaux pour laisser entrer la lumière dans la pièce sombre et déprimante - et fouiller dans les restes de nourriture crasseux et les affaires négligées du protagoniste.

Les amis disent quelque chose comme: 'Allez mec, tu dois sortir de ce funk, ça fait une semaine.' Le protagoniste riposte: «Laissez-moi tranquille» et passe les draps au-dessus de sa tête. Les amis le traînent alors et finalement le protagoniste trouve son prochain amour. Si vous avez des amis qui vous sont dédiés, considérez-vous chanceux. Pour le reste d'entre nous, nous devons être les instigateurs d'un «traîner» avec nos amis, car ils ont aussi des vies. Aussi, quand vous dites à quelqu'un de vous laisser seul dans la vraie vie. . . ils le font généralement. Alors soyez un grand garçon ou une grande fille et appelez un ami pour passer du temps avec vous.

Quand je me remettais de ma relation (cela faisait maintenant deux ans qu'elle s'était terminée), j'avais un ami qui a passé la nuit chez moi pendant tout l'été. Nous avons joué à des jeux vidéo, regardé des films et la télévision, discuté et même fait un road trip. Nous reviendrons sur tout cela plus tard. Le fait est que mon ami était là pour moi et je peux même dire que la relation que j'ai avec cet ami s'est améliorée grâce à cela.

Parlez de ce qui s'est passé (mais pas au point d'ennuyer vos amis)

Parler de la rupture avec des amis proches peut également être thérapeutique. UNE étude de Grace Larson de l'Université Northwestern a constaté que parler de ce que vous ressentez maintenant que vous n'êtes plus dans une relation et revisiter les points clés de la rupture, comme le moment où vous pensiez que cela allait vers le sud et comment cela affectait votre vision de la romance, peut vous aider à retrouver votre propre identité et le sens de soi maintenant que vous n'êtes plus en couple.

Tout en discutant, il peut être utile de considérer votre propre histoire du point de vue de la troisième personne. En d'autres termes, mettez-vous à la place de votre ami (ou de quelqu'un d'autre) et décrivez-le de son point de vue. Des études montrent que ce genre de distanciation vous aide à réfléchir et à mieux comprendre ce que vous avez vécu sans vous apitoyer sur vous-même.

Étape 3: faire quelque chose

Cette étape est liée à la seconde. Assurez-vous de trouver quelque chose à faire. Permettez-moi de préciser que cette étape est principalement pour les moments où vous êtes seul. Ce que j'ai fait, c'est regarder des films, jouer à beaucoup de jeux vidéo, écouter mon lecteur MP3 et lire un tas de livres.

Je quittais ma maison (toujours une bonne idée), prenais mon ordinateur portable, mes écouteurs et mon Kindle, et me détendais chez Barnes and Noble pendant toute la journée. Pendant la durée de mon deuil, j'ai occupé mon temps à occuper mon esprit. Bien sûr, sortir avec un ami est un excellent moyen de ne pas penser à la relation et à votre ex, mais ils ont aussi des vies et ne peuvent pas passer chaque minute à vous consoler. Alors, faites n'importe quoi tant que vous n'êtes pas simplement assis dans votre chambre à naviguer sur Internet.

Ce que vous faites ne doit pas non plus être quelque chose de grand. En réalité, la recherche indique que même simplement faire quelque chose avec l'intention de vous aider pourrait être efficace. La journalisation intentionnelle est un exemple de quelque chose de petit qui peut être vraiment utile.

Étape 4: Travaillez sur quelque chose ou apprenez une nouvelle compétence

Semblable à la troisième étape, cette étape vous oblige à vous lever et à faire quelque chose. Là où cela diffère, c'est dans ce que vous faites. La troisième étape vous fait oublier votre ex, mais elle vous permet de faire des choses improductives pour guérir.

La quatrième étape est différente en ce sens que vous devez faire des choses considérées comme «productives». J'ai pris le temps d'écrire et d'apprendre à jouer du piano. J'ai également pris le passe-temps de la fabrication de papier. Alors faites quelque chose de productif comme écrire, apprendre à jouer d'un instrument, apprendre une nouvelle langue ou vous adonner à un passe-temps.

Il s'agit d'une étape cruciale de la reconstruction de votre identité, qui n'inclut pas votre ex. Il a été montré que les personnes qui s'identifiaient fortement à leur partenaire avaient plus de mal à surmonter la relation, de sorte que plus vous pouvez vous construire un nouveau vous ou redécouvrir d'anciens passe-temps, ou même redécouvrir ce que c'est que de faire vos anciens passe-temps en tant que personne seule, plus vous vous rapprochez vous serez heureux sans votre ex.

Étape 5: Entraînez-vous

L'exercice est bon pour votre corps et votre esprit. Il a été prouvé qu'il vous rend plus concentré et plus énergique. Avoir de la concentration et de l'énergie vous motivera à faire des choses comme celles énumérées à la quatrième étape.

De plus, si vous n'êtes déjà pas en forme, faire de l'exercice vous aidera à tonifier ce corps.Ainsi, lorsque vous serez prêt à revenir à la fréquentation, vous aurez une apparence physique plus désirable.

Étape 6: Partez en vacances

Cette étape peut ne pas être possible pour certains d'entre vous. Si l’argent est serré ou si vous êtes jeune et n’avez pas d’emploi, cette étape n’est peut-être pas très utile. Pour ceux qui peuvent économiser de l'argent, prenez des mini-vacances. Vous n’avez pas à vous envoler vers Hawaï, l’Italie ou un endroit étrange. Pendant ma convalescence, j'ai fait un road trip avec mon père et mon ami - juste nous trois gars. Nous avons voyagé à l'ouest du nord du Texas vers la Californie.

En chemin, nous nous sommes arrêtés au Grand Canyon, avons pris le tramway de Sandia Peak au Nouveau-Mexique, avons fait des manèges à sensations fortes au sommet de la Stratosphere à Las Vegas, puis sommes allés à Disneyland et avons passé du temps avec ma tante, mon oncle et ma mère ( elle nous a rencontrés là-bas) en Californie. C’est de loin les meilleures vacances que j’ai passées.

Même mes vacances ont été un peu longues et peuvent être irréalistes pour la majorité des gens qui lisent ceci. Alors peut-être que vous vous dirigez vers une autre ville? Par exemple, pour un petit voyage, je me rendrais à San Antonio (encore une fois, je vis dans le nord du Texas) et je traînais sur The River Walk. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour vous échapper et passer un bon moment.

Lorsqu'une relation prend fin, il est difficile d’accorder une attention complète et sans partage au travail et à l’école. Parfois, vous devez vous détendre et profiter de la vie.

Et si vous avez envie de faire quelque chose de fou - comme teindre vos cheveux, vous faire tatouer, quitter votre emploi et déménager en Nouvelle-Zélande - vous êtes mieux vaut attendre pour faire ces choses jusqu'à ce que vous soyez un peu plus stable et en contrôle. Des vacances pourraient être un bon moyen de se sentir un peu impulsif sans être totalement hors de contrôle. Vous pouvez essayer une nouvelle identité plus tard sur toute la ligne.

Étape 7: Faites une pause

Légèrement différente des vacances, cette étape vous incite à faire une pause dans vos fréquentations. Une erreur courante que les gens font après avoir été jetés est de sortir avec quelqu'un immédiatement après. C’est un non-non. Ne faites pas de quelqu'un votre rebond - ce n’est jamais agréable.

Au lieu de cela, prenez une pause pour réfléchir sur vous-même. Passez du temps à améliorer votre vie grâce à vos passe-temps, vos études, votre carrière ou quoi que ce soit d'autre. Évitez de sortir ensemble car il y a trop de choses qui peuvent mal tourner. Vous pourriez énerver votre ex avec votre nouveau partenaire, ce qui le ferait remettre en question votre santé mentale et votre attirance pour lui. Si votre ex vous a trompé, vous aurez probablement des problèmes de confiance avec la nouvelle petite amie ou petit ami (j'en suis coupable).

Alors faites une pause. Vous n’avez pas besoin d’attendre une année entière comme je l’ai fait avant de revenir sur la scène des rencontres, mais au moins, donnez-lui quelques mois.

Vous pourriez même les surmonter plus rapidement que vous ne le pensez. La plupart des gens surestiment combien de temps cela leur prendra-t-il pour surmonter leur ex-S.O., surtout s'ils n'étaient pas impliqués dans la décision de mettre fin à la relation en premier lieu. Il peut donc sembler que les choses ne s'amélioreront jamais et que vous ne trouverez jamais quelqu'un d'autre, mais ces pensées ne sont tout simplement pas vraies.

Étape 8: Changez votre vie

Je dois noter ici que ces étapes ne doivent être suivies dans aucun ordre, à l’exception de la première étape. En fait, ces étapes ne devraient pas du tout être des «étapes». Vous devriez continuer à les faire tous simultanément ou de manière interchangeable jusqu'à ce que vous ayez atteint un état émotionnel dont vous êtes satisfait. Cela étant dit, je crois que cette étape finale est l'étape la PLUS importante, d'où la raison pour laquelle je l'ai gardée pour la fin. Cela va sembler un peu dur et un peu drastique, mais je promets que c'est nécessaire.

La dernière chose que vous devez faire est change ta vie. Cela peut signifier presque n'importe quoi et différera d'une personne à l'autre, mais une chose doit toujours être faite. Débarrassez-vous des affaires de votre ex. Jetez les photos, vidéos, notes, cadeaux, etc. ou du moins cachez-les. Vous ne pouvez pas avancer complètement si vous vous accrochez au passé.

De plus, je n’ai jamais rencontré une personne qui était à l’aise avec son autre significatif ayant des choses de ses relations précédentes. C’est malsain et têtu. Pourquoi voudriez-vous conserver des souvenirs d'une relation ratée? Je veux dire, bien sûr, il y a eu de bons moments dans la relation, mais le fait même qu'elle se soit terminée signifie que ces bons souvenirs ont été compensés par les mauvais. Comme dans le film 500 jours d'été, si vous arrêtez simplement de vous concentrer sur tous les bons moments de la relation, vous vous souviendrez de tous les mauvais.

Débarrassez-vous de votre ex

La prochaine chose à faire est de vous débarrasser de votre ex. Attendez une minute, cela n'a aucun sens. . . Je veux dire, nous sommes déjà séparés, non? Faux. À l’ère actuelle de l’Internet, la plupart des gens ne se débarrassent jamais vraiment de leur ex. Ils les gardent comme amis sur diverses plateformes de médias sociaux.

Cela se produit généralement parce que les deux parties acceptent de «toujours être amis». Ne fais pas ça! Débarrassez-vous de lui. Vous ne vous blesserez qu'en prétendant que vous pouvez toujours être amis. Je sais que cela semble méchant, mais vous le regretterez quand il aura une nouvelle petite amie et inondera son Facebook de photos d'eux s'embrassant et s'aimant ou bombardera son «mur» avec des mises à jour sur le statut de la nouvelle fille (l'alternative s'applique également aux gars).

Protège toi. Arrêtez de vous inquiéter pour lui. Si à l'avenir vous décidez que vous pouvez être amis, alors allez-y (à moins que votre nouveau partenaire ait un problème, ce qui est tout à fait compréhensible), mais pendant le processus de guérison, il vaut mieux les exclure complètement.

Outre, une étude a montré que les personnes qui harcelaient leurs ex en ligne avaient tendance à avoir des sentiments plus négatifs à leur sujet, les manquaient davantage et, en général, se sentaient plus mal à propos de la rupture. Ne fais pas ça! Les supprimer de vos réseaux sociaux rendra la tâche beaucoup plus difficile.

Nouvel emploi, nouveaux amis

De plus, si vous êtes jeune et que vous pouvez vous permettre de trouver un nouvel emploi à temps partiel, faites-le. Un joli changement de décor et de routine aidera à jeter l'illusion que les choses vont mieux. L'effort pour avancer dans la vie et apporter des changements majeurs à votre travail et à votre cercle d'amis vous motivera à devenir la personne que vous voulez être.

En vous appuyant sur ce que je viens de dire, vous devriez également trouver de nouveaux amis. Maintenant, attendez! Avant d'appeler des conneries et de fermer votre navigateur Internet, écoutez-moi. Si vous avez des amis qui sont exclusivement vos amis, qui resteront à vos côtés et non à votre ex, gardez-les.

Cependant, si vous aviez des amis communs, vous pourriez envisager de vous éloigner d'eux. Après tout, vos amis ne seront pas assez courtois pour planifier chaque «hangout» afin que vous et votre ex ne soyez pas invités au même événement. Ne pas dire qu’ils sont de mauvais amis, mais simplement que ce n’est pas leur obligation de veiller à ce que cela ne se produise pas. À quel point cela serait-il gênant d'être invité à une fête, à un film ou à un autre événement par l'un de vos amis, pour tomber sur votre ex à votre arrivée? N'oubliez pas que vous pouvez toujours trouver de nouveaux amis. Et ceux qui ne peuvent pas vous choisir plutôt que l'ex ne valent probablement pas la peine d'être amis de toute façon.

Bonne chance!

Alors voilà. Ce sont mes conseils pour surmonter une relation à long terme. Encore une fois, tout cela ne fonctionnera pas pour tout le monde. Vous devez choisir ceux qui vous semblent les plus naturels. Peut-être que vous ne voulez pas trouver un nouvel emploi, et c’est très bien. Peut-être que vous voulez vraiment être laissé seul, et c'est bien aussi.

N'oubliez pas que toutes choses guérissent avec le temps. Alors, rassurez-vous, car il y a vraiment beaucoup de poissons dans la mer. Et je sais que ça fait mal maintenant, mais vous finirez par regarder en arrière et rire.

Quand ma relation de trois ans a pris fin, j'étais dévastée. Il m'a fallu environ deux mois pour m'en remettre et huit mois supplémentaires pour trouver une nouvelle petite amie. Mais ça va. Vous ne devriez pas avoir honte de ne pas avoir de petite amie ou de petit ami. Au lieu de cela, profitez de l'occasion pour travailler sur vous-même. Faites-vous de nouveaux amis, travaillez sur des objectifs personnels et jouez à des foutus gars de jeux vidéo! Il faut du travail pour être heureux et pour surmonter cette relation à long terme, mais quand vous le faites enfin. . . vous souhaiterez que cela se reproduise. Non, je plaisante! Mais honnêtement, au moins, vous serez plus sage de vos expériences et vous saurez comment gérer cela si ou quand cela se reproduit. Et si vous ne vous souvenez pas des étapes, vous pouvez toujours relire cet article!

Assurez-vous également de laisser des commentaires ci-dessous si vous avez des conseils supplémentaires que vous souhaitez partager. Et comme toujours, n'hésitez pas à me suivre et à laisser des commentaires. Bonne chance!

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