Les Meilleurs Noms Pour Les Enfants

Manger des dates pendant la grossesse

Bol de dattes

Les rumeurs courent : les dates peuvent vous aider à avoir une grossesse plus facile et une brise dans la salle d'accouchement. Mais combien est fait et combien est fiction ?

Il est temps d'examiner les faits derrière ce super aliment de grossesse potentiel et d'apprendre comment vous pouvez les incorporer dans votre sélection,régime de grossesse bourré d'envies.

Dans cet article, nous discuterons des avantages de manger des dattes pendant la grossesse.

Table des matières

Les rendez-vous sont-ils sûrs pendant la grossesse ?

Oui! Les dattes sont utilisées depuis environ 7 000 ans et sont produites pour l'agriculture depuis 5 000 ans. Leur histoire de consommation pour des bienfaits pour la santé est antérieure à de nombreux autres superaliments que nous aimons, ce qui en fait un produit fiable.choix de fruits.

Ils constituent une partie importante d'une alimentation saine, contenant des tonnes de nutriments essentiels pour aider votre corps à prospérer. Ceci est amplifié le plus significativement pendant la grossesse.

Certains des nutriments contenus dans les dattes les rendent extrêmement importants pour les futures mamans. Ceux-ci inclus:

  • Potassium:Cet électrolyte aide à maintenir un équilibre entre l'eau et le sel dans votre corps.
  • Vitamine K :C'est l'une des principales vitamines dont un bébé manque à la naissance. Manger des dates leur donne un apport avancé en vitamine K avant leur premier souffle.
  • Les acides gras:Les formes saines d'acides gras font des merveilles pour économiser l'énergie et la répartir tout au long de la journée, vous aidant à battreépuisement.
  • Calcium:Pendant la grossesse, votre corps vous prend du calcium pour votre tout-petit. Pour garder des dents et des os solides, il est essentiel de consommer du calcium, car il n'est pas produit par le corps.

Ce ne sont là que quelques-uns des aspects puissants des dattes qui profitent à votre santé et à celle de votre bébé.

Est-ce que manger des dates induira le travail ?

Bien que cela puisse ressembler à un conte de vieilles femmes, il existe des preuves scientifiques à cette affirmation !

Une étude a montré que 90 % des femmes qui mangeaient six dattes par jour au cours des quatre dernières semaines de leur grossesse étaient plus dilatées à leur arrivée à l'hôpital, avaient des membranes plus intactes et passaient moins de temps à l'hôpital.première étape du travail (un) .

Les femmes qui mangeaient des dattes étaient également moins susceptibles d'avoir leurtravail induit. Pendant ce temps, seulement 79 pour cent des femmes qui ont faitne pasmanger des dates dans la même étude avaient la même simplicité dans leur expérience.

Avantages des dates pendant la grossesse

Voici six façons dont les dates peuvent aider votre santé générale dans les semaines précédant votre date d'accouchement.

bienfaits des dattes pendant la grossessebienfaits des dattes pendant la grossesse

un.Prévenir l'anémie

Une carence en fer peut provoquer une anémie, une condition où votre corps n'a pas assez de globules rouges pour bien remplir toutes ses fonctions.

Lorsque vous êtes enceinte, votre demande en sang augmente, ce qui vous expose à un risque accru d'anémie et vous oblige àcompléter avec plus de fer (deux) .

Pour obtenir de l'aide pour obtenir votre apport quotidien en fer, ne cherchez pas plus loin que l'humble rendez-vous.

deux.Améliorer l'énergie

Grignoter des dattes séchées peut vous donner un excellent regain d'énergie. Des formes saines de sucre naturel, lorsqu'elles sont combinées avec les fibres des fruits, peuvent fournir à votre corps une énergie plus durable.

Les aliments transformés, commecaféineet des friandises, peuvent fournir une ruée momentanée, mais vous laisser avec un lourd crash de sucre.

3.Aidez votre bébé à grandir

Le magnésium - vous l'avez deviné, trouvé dans les dattes - est un minéral incroyable, rempli de nombreuses qualités utiles. Il s'agit notamment de s'assurer que votre bébé a des dents et des os solides et de prévenir les contractions prématurées.

Quatre.Prévient les malformations congénitales

Acide foliquea fait ses preuves pour aiderprévenir les malformations congénitales. Les dattes, ainsi que les oranges et les pamplemousses, ont des niveaux élevés d'acide folique (3) .

5.Aide à résoudre les problèmes digestifs

Constipationest une lutte à laquelle chaque femme enceinte est confrontée au moins une fois, voire plusieurs fois au cours de sa grossesse. C'est une expérience douloureuse, mais les rendez-vous peuvent l'empêcher de se produire. C'est parce qu'ils sont riches en fibres, l'un des meilleurs moyens de guérir et de prévenir la constipation.

6.Substituts Sucre Et Bonbons

Les dattes sont une option saine pour satisfaire votre dent sucrée! Ils peuvent être transformés en desserts incroyables ou dégustés seuls. Il est important de se rappeler de ne pas en faire trop, car ils contiennent toujours du sucre - même si ce sucre est naturel !

Inconvénients de manger des dates pendant la grossesse

Comme pour tout, les résultats des rendez-vous alimentaires varient d'une femme à l'autre. Il est important de toujours discuter de tout changement majeur ou de toute préoccupation avec votre médecin.

Il y a deux choses principales à retenir si vous choisissez d'augmenter le nombre de dates dans votre alimentation avant votre date d'accouchement.

Les garder à l'esprit vous aidera à bénéficier des avantages sans problème.

  • Teneur élevée en sucre :Gardez vos portions à l'esprit et n'en faites pas trop! Les aliments à indice glycémique élevé, comme les dattes et autres produits contenant du sucre naturel, peuvent augmenter vos risques de diabète de type 2 et favoriser la prise de poids.
    Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, veillez à limiter votre consommation d'aliments sucrés, y compris les dattes.
  • Trop de fibres :Manger trop de dattes peut entraînerla diarrhée, crampes et autres expériences désagréables liées à votre tube digestif. Buvez beaucoup d'eau et équilibrez votre alimentation avec d'autres aliments pour rester à l'abri.

5 recettes de dattes saines et délicieuses

La cuisine est l'une de mes passions, mais croyez-moi quand je dis que ce n'était pas ma principale activité à faire quand j'étais enceinte.

Cependant, comme peu de gens veulent grignoter des dattes crues - les séchées sont plutôt bonnes - voici quelques recettes faciles pour que vous puissiez essayer ce super aliment par vous-même.

un. Barres aux dattes à la citrouille et aux pacanes

Une collation d'automne amusante et savoureuse! Ces barres nutritionnelles sont excitantes à préparer et encore meilleures à manger.

Cuisine Sagesse

Vous pouvez préparer ces friandises à tout moment de l'année, il suffit de chercher de la purée de citrouille en conserve dans votre supermarché local !

deux. Granola aux dattes et graines de chanvre

Celui-ci fait une garniture incroyable pour le yogourt, ou comme céréale lorsqu'il est associé à du lait laitier ou à base de plantes ! C'est un granola emballé avec des superaliments qui peut être apprécié par toute la famille, et c'est l'une des collations les plus faciles à grignoter pendant n'importe quelle activité.

3. Soupe de lentilles aux tomates et aux dattes

Quand j'étais enceinte, la soupe était mon plat préféré, surtout pendant les froides nuits d'hiver. C'était aussi une façon délicieuse et satisfaisante d'obtenir une portion de légumes! Cette soupe allie épice et réconfort pour l'ultime réchauffement hivernal.

Quatre. Dattes farcies aux bleuets

Il existe des tonnes de recettes de dattes farcies, mais ma préférée pour une option végétalienne décadente combine les myrtilles et la vanille. Vous allez adorer cette gâterie super sucrée!

5. Macarons sans sucre

Comme les dattes sont naturellement sucrées, elles constituent un merveilleux dessert. Pourquoi ne pas augmenter leurs bienfaits pour la santé en préparant des friandises savoureuses qui ne contiennent pas plus de sucre que nécessaire ? Ces biscuits végétaliens sans gluten sont un excellent choix pour tous ceux qui recherchent une bouchée sucrée qui est également saine !

Autres aliments pour faciliter le travail

Alors vous avez essayé les rendez-vous et ce n'est pas votre truc. C'est bon! Si vous êtes toujours à la recherche de plus d'aliments pour faciliter le processus d'accouchement, vous pouvez ajouter quelques éléments à votre panier d'épicerie.

La nature a fourni des tonnes d'options pour une alimentation saine et bénéfique :

  • Huile de noix de coco:Quelques cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour peuvent vous protéger contre les maladies et combattre les bactéries et les germes.
  • Amandes:Celles-ci peuvent être très savoureuses lorsqu'elles sont associées à des dattes. Les amandes contiennent également du magnésium, du calcium, du fer et de la vitamine E. Essayez crues ou sous forme de beurre de noix !
  • Du jus d'orange:Le folate, le potassium, le calcium et de nombreuses vitamines se trouvent dans le jus d'orange, vous pouvez donc vous sentir bien en l'intégrant à votre petit-déjeuner.
  • Des haricots:Ces superaliments riches en fibres présentent une variété d'incroyables bienfaits pour la santé. Ils sont une option préférée des femmes enceintes en raison de leur polyvalence, car il est facile de plaire à tous les membres de votre famille avec des recettes savoureuses et faciles.

Prêt pour vos rendez-vous ?

Avec toutes leurs vitamines et leurs nutriments, l'introduction de dattes dans votre alimentation peut faire toute la différence pendant le processus d'accouchement.

Que vous les mangiez crus, séchés ou que vous les utilisiez pour cuisiner quelque chose de délicieux, il est facile de les ajouter à votre cuisine et d'en récolter les bénéfices.