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La farine d'avoine est-elle bonne pour la grossesse?
Vous êtes enceinte et vous avez envie de flocons d'avoine ?
Que vous ayez toujours aimé ce produit ou que vous ne le supportiez pas avant de découvrir que vous étiez enceinte, il peut être surprenant d'avoir une envie aussi spécifique pendant la grossesse.
Il est donc temps d'approfondir les flocons d'avoine pendant la grossesse et même de délicieuses façons de les incorporer à votre alimentation.
Table des matières
- La farine d'avoine est-elle sans danger pendant la grossesse ?
- Quels nutriments sont dans la farine d'avoine?
- Y a-t-il des envies de flocons d'avoine pendant la grossesse ?
- L'avoine peut-elle aider ma constipation?
- 4 délicieuses recettes de flocons d'avoine
- Avez-vous encore faim ?
La farine d'avoine est-elle sans danger pendant la grossesse ?
Nous savons que la relation entre l'alimentation et la grossesse peut être compliquée. Il semble qu'il y ait de nouvelles règles non seulement sur ce que vous pouvez manger, mais aussi sur la façon dont vous pouvez le manger.
En fait, vous êtes probablement tellement habitué à entendre parler des choses que vousne peut pasmanger, même les plus simplesfringalescréer des questions et des préoccupations.
Bonne nouvelle pour vous si vous avez envie de flocons d'avoine! La farine d'avoine et l'avoine en général font partie des meilleurs aliments que vous pouvez manger pendant la grossesse.
Ils sont un gain sûr pour chaque trimestre et offrent une tonne d'avantages incroyables pour votre santé et celle de votre bébé. C'est un super aliment abordable que vous pouvez facilement inclure dans votre alimentation.
Conseil alimentaire
L'avoine est naturellement sans gluten, mais dans de rares cas, les personnes sensibles au gluten ont eu des réactions. La meilleure façon d'éviter cela est de rechercher des symboles certifiés sans gluten sur l'emballage.La farine d'avoine peut aggraver les symptômes d'indigestion et de diarrhée si elle est consommée en grande quantité. De plus, gardez un œil sur certains des contenants de flocons d'avoine instantanés qui contiennent une très grande quantité de sucre et d'arômes artificiels.
Quels nutriments sont dans la farine d'avoine?
L'avoine est incroyable pour votre corps et votre bébé qui grandit ! Ils regorgent de vitamines, de fibres et de glucides complexes, qui vous donnent de l'énergie tout au long de la journée. De plus, ils sont une centrale nutritionnelle.
L'avoine et les flocons d'avoine sont également une source étonnante de ces nutriments :
- Acide folique:Idéal pour le développement du fœtus !Acide foliquea été connu pourprévenir les malformations congénitalesdans le cerveau et la moelle épinière du bébé (un) .
- Fer:L'anémie - faible teneur en fer - est une affection courante chez les femmes enceintes. La farine d'avoine fournit une excellente source de fer, vous évitant de vous sentir paresseux etépuisé.
- Calcium:Pendant la grossesse, votre bébé vous prend tout le calcium dont il a besoin. Fortifier votre alimentation avec des aliments riches en calcium comme l'avoine vous aidera à garder vos os et vos dents solides pendant cette période.
- Le sel:Les femmes enceintes ont soif de sel en raison de l'augmentation de leur volume sanguin à mesure que le bébé grandit. Le sel aide à maintenir le fonctionnement et l'équilibre de vos muscles et de vos systèmes corporels (deux) .
La farine d'avoine contient des glucides complexes qui se décomposent lentement dans votre corps, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de réduire les risques de prise de poids excessive et de diabète gestationnel.
Y a-t-il des envies de flocons d'avoine pendant la grossesse ?
Absolument. Fait : votre corps est extrêmement nécessiteux lorsque vous êtes enceinte. Tout ce que vous mangez est un carburant pour vous, et la nouvelle vie que vous développez - il y a une raison pour laquelle nous disons que nous mangeons pour deux !
Pendant la grossesse, votre corps a un tout nouvel ensemble d'exigences alimentaires. Les envies sont la façon dont votre corps communique ce dont il a besoin de vous, même si ces besoins sont parfois difficiles à déchiffrer.
Fait alimentaire
Si vous avez envie de gruau, vous aurez peut-être besoin de plus de fibres, de zinc ou de fer dans votre alimentation. Curieusement, si vous préparez normalement votre gruau avec du lait, votre corps peut également avoir besoin des nutriments contenus dans le lait, et pas seulement du gruau seul.On dit que les changements hormonaux pendant la grossesse, en particulier l'augmentation des œstrogènes, augmentent la sensibilité de notre sens du goût et de l'odorat. C'est le cas lorsque l'odeur ou le goût des aliments nous rend malades au début de la grossesse, mais cela peut également jouer un rôle dans l'envie d'une certaine odeur ou d'un certain goût de nourriture.
L'avoine peut-elle aider ma constipation?
Constipationest un problème courant chez les femmes enceintes. Il est plus facile de le résoudre en consommant de l'avoine - ou d'autres sources de fibres - et en s'assurant que vous consommez suffisamment de liquide dans votre alimentation.
Il existe deux sortes de fibres. Les fibres insolubles se déplacent dans votre système digestif et nettoient les déchets et les toxines. Les fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie - l'avoine a les deux (3) .
La quantité de fibres insolubles dans la farine d'avoine peut être essentielle pour aider à réduire la constipation.
La plus grande mise en garde ? Trop de flocons d'avoine sans autres ingrédients peut causerla diarrhéeou une indigestion. Tout en modération!
N'oubliez pas d'augmenter votre consommation d'eau ainsi que votre consommation de fibres. Trop de fibres sansbonne hydratationpeut avoir un effet contraire sur le corps et entraîner en fait de la constipation, des gaz etballonnement.
4 délicieuses recettes de flocons d'avoine
D'une certaine manière, la farine d'avoine et l'avoine ont la réputation d'être ennuyeuses - nous aimerions mettre fin à ce stéréotype injuste. L'avoine nature est délicieusement polyvalente!
Que vous cuisiniez ou cuisiniez avec eux, vous pouvez ajouter presque n'importe quoi pour leur donner un bon goût.
Habillez-les pour le dessert et décontractés pour le petit-déjeuner !
un. Gruau à la cannelle simple
Il est assez courant que les flocons d'avoine achetés en magasin soient riches en sucre, ce que tout le monde sait que nous ne devrions pas exagérer à tout moment, même pendant la grossesse.
En utilisant des édulcorants naturels comme le fait cette recette, vous obtenez un remède satisfaisant pour les dents sucrées, tout en donnant à votre corps les bienfaits de l'avoine pour la santé.
deux. Avoine Tarte Aux Patates Douces
Qui a dit que les flocons d'avoine étaientseulpour le petit déjeuner? Des plats de flocons d'avoine salés mais sucrés peuvent être parfaits pour un déjeuner rapide ou un accompagnement pour le dîner.
Combiner les patates douces - un autre super aliment de grossesse incroyable - avec les avantages de l'avoine est une combinaison gagnante qui vous laissera énergisée et satisfaite.
3. Gruau au pain aux bananes cuit au four
Cette recette est parfaite pour les mamans qui aiment passer du temps dans la cuisine, mais qui se retrouvent trop occupées pour consacrer les heures que la cuisson peut nécessiter. Cela prend moins d'une heure à créer et a un goût incroyable!
De plus, combiner les flocons d'avoine et le dessert est un excellent moyen de se faire plaisir tout en répondant à vos besoins nutritionnels !
Quatre. Gruau rapide aux épices et à l'érable
Des petits-déjeuners simples et savoureux infusés d'ingrédients énergisants sont essentiels pendant la grossesse. Il s'agit d'une autre recette sans gluten qui rassemble une variété de superaliments incroyables.
La meilleure partie? Il est édulcoré avec du sirop d'érable naturel pour une délicieuse saveur de petit-déjeuner familière.
Avez-vous encore faim ?
Donc, vous avez envie d'avoine pendant la grossesse - c'est génial! L'avoine est un moyen sain et délicieux d'obtenir des nutriments sains comme le calcium, les fibres et l'acide folique. Comme nous l'avons lu, ils peuvent même aider à éliminer la constipation de la grossesse lorsqu'ils sont combinés à la consommation d'une bonne quantité d'eau.
Évitez les flocons d'avoine préemballés et choisissez des flocons d'avoine à l'ancienne ou coupés en acier. Vous pouvez les ajouter au yogourt ou au lait pour une source supplémentaire de calcium.
Une dernière note à propos de l'avoine, en particulier de la farine d'avoine colloïdale finement moulue, concerne ses nombreux avantages pour la peau. C'est pourquoi vous le verrez inclus dans de nombreux produits pour la peau. Il a un effet calmant sur les irritations de la peau etproblèmes de peaucomme l'eczéma.
