Ballonnements et gaz pendant la grossesse

Êtes-vous enceinte de 11 semaines avec un ventre qui ressemble plus à 20 semaines?

De nombreuses femmes souffrent de ballonnements pendant la grossesse, et cela peut durer jusqu'à l'accouchement ^(un) .

En tant que mamans, nous avons été là aussi. Notre expérience nous a amenés à poursuivre nos recherches sur les ballonnements pendant la grossesse et nous avons découvert de bonnes nouvelles. Vous pouvez apprendre à gérer vos ballonnements et votre inconfort, pour une grossesse plus agréable et plus confortable !

Dans cet article, nous discuterons des causes des ballonnements pendant la grossesse et de ce que vous pouvez faire pour les combattre.

Table des matières

• Qu'est-ce qui cause les ballonnements pendant la grossesse ?
• Comment soulager les ballonnements pendant la grossesse ?
• Autres choses qui peuvent aider avec les ballonnements pendant la grossesse
• L'essentiel

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Qu'est-ce qui cause les ballonnements pendant la grossesse ?

La progestérone est une hormone nécessaire à toutes les étapes de votre grossesse. Ses niveaux continueront d'augmenter tout au long des 40 semaines.

Au début de la grossesse, la progestérone aide à augmenter le flux sanguin vers votre utérus et stimule les glandes de votre utérus à s'épaissir et à fournir des nutriments au bébé en pleine croissance. Il aide également votre corps à développer le placenta.

Le placenta commencera également à produire lui-même de la progestérone. Cela aide davantage le bébé à grandir, renforce vos muscles pelviens et empêche votre utérus de se contracter jusqu'à ce qu'il soitil est temps d'accoucher.

Mais alors que la progestérone fait beaucoup de bonnes choses pour vous et votre bébé, elle a quelques effets secondaires qui sont moins que souhaitables. Ceux-ci inclussensibilité des seins,fatigue, et, vous l'avez deviné - ballonnements.

Comment soulager les ballonnements pendant la grossesse ?

Si les ballonnements vous mettent mal à l'aise, que ce soit physiquement ou chaque fois que vous passez devant un miroir, vous pouvez les minimiser.

un.Changez votre alimentation

Certains aliments de notre alimentation peuvent contribuer au ballonnement et à l'inconfort, même s'il s'agit d'options saines. Des choses comme les haricots et les grains entiers et les légumes comme le chou, le brocoli et les asperges peuvent augmenter vos ballonnements. Les pommes, les oignons et les tomates sont tous riches en fructose, ce qui peut également causer de l'inconfort et des ballonnements.

Avez-vous remarqué la diarrhée comme symptôme supplémentaire ?

Si cela est corrélé à une augmentation de la consommation de produits laitiers depuis que vous êtes enceinte, vous pourriez être intolérant au lactose. Certaines personnes souffrant d'intolérance légère ne remarquent pas de symptômes à moins d'augmenter leur consommation de produits laitiers.

La diminution des aliments riches en sodium peut également aider à réduire les ballonnements. Pendant la grossesse, votre corps a beaucoup plus de liquide (sang) qu'il n'en a l'habitude, et tout aliment trop salé est sûr de provoquer un ballonnement supplémentaire. Ainsi, bien que votre bébé puisse vous donner envie de frites, vous pouvez peut-être opter pour des bâtonnets de carottes avec une trempette à la place. Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée, particulièrement riche enfruitset légumes.

deux.Petit et lent est la voie à suivre

Plus le repas est copieux, plus il est difficile à digérer. Avez-vous remarqué que vous vous sentez souvent fatigué après avoir mangé un gros repas ? C'est à cause de toute l'énergie dont votre corps a besoin pour digérer toute cette nourriture ^(deux) .

Les petits repas sont plus faciles à digérer, ce qui réduit la fatigue et les ballonnements que vous pouvez ressentir après avoir mangé. En vous concentrant davantage sur les protéines, les fruits et les légumes et moins sur les glucides, vous maintiendrez également votre niveau d'énergie !

De nombreux fournisseurs de soins de santé suggèrent aux femmes enceintes de manger six petits repas par jour. Repas fréquents ? Inscrivez-nous !

Manger plus lentement peut également aider car il faut en moyenne 20 minutes au cerveau d'une personne pour se rendre compte qu'elle est rassasiée. En mangeant lentement, vous permettez à votre corps d'envoyer à votre cerveau le signal que vous êtes rassasié avant d'avoir trop mangé. En ne mangeant pas trop, vous pouvez éviter les ballonnements.

3.Ne fumez pas

Les médecins recommandent aux femmes d'arrêter de fumer avant même d'essayer de tomber enceinte.

Il est bien connu que fumer peut causer beaucoup dedommages à votre bébé à naître, notamment en limitant leur oxygène,faible poids à la naissance, un risque accru de problèmes respiratoires, ainsi quePEID. Mais beaucoup ne savent pas qu'il comporte également des effets secondaires qui peuvent vous gêner pendant la grossesse.

Enceinte ou non, fumer peut entraîner des ballonnements car les fumeurs inhalent plus que leurs homologues non fumeurs ⁽³⁾ . Et cet air est souvent emprisonné dans votre estomac ou votre côlon.

Obtenir de l'aide

Vous souhaitez arrêter de fumer avant l'arrivée de votre bébé ? De nombreuses ressources sont mises à votre disposition gratuitement, notammentBébé et moi sans tabac, qui est actuellement disponible dans plus de 20 États. Ils offrent même des bons pour les couches aux femmes inscrites au programme.

Quatre.Levez-vous et partez

Nous avons expliqué ci-dessus comment une digestion lente peut provoquer des ballonnements, mais des repas plus petits ne sont pas la seule chose qui peut vous aider à digérer vos aliments plus rapidement. Une étude menée en 2006 a montré que la rétention de gaz était significativement réduite chez les personnes qui font de l'exercice par rapport à celles qui n'en font pas. ⁽⁴⁾ .

Exercer, même une courte marche, peut aider à faire bouger votre tube digestif. Vous pouvez également essayer d'utiliser une machine elliptique ou un vélo stationnaire. Même l'aquagym peut faire bouger votre digestion.

Les exercices cardio ne sont pas votre truc ? Trouvez une autre façon de faire de l'exercice pour faciliter la digestion et lutter contre les ballonnements.

Parallèlement à l'activité, buvez beaucoup d'eau, environ 10 verres par jour. Buvez quand vous avez soif, sachant que les autres liquides comptent pourhydratationaussi, mais rien ne vaut un verre d'eau froide.

5.Relaxer

Avez-vous déjà été dans une situation qui vous a donné la nausée ? C'est votre connexion intestin-cerveau au travail ⁽⁵⁾ . C'est une relation qui peut aller dans les deux sens.

Les problèmes intestinaux peuvent vous rendre anxieux ou stressé. Mais le stress etanxiétépeuvent également causer des problèmes intestinaux.

Le système nerveux entérique contrôle votre digestion. Lorsque votre stress augmente et que votre réaction de combat ou de fuite est déclenchée, votre système nerveux central peut dire à votre digestion de s'arrêter.

Comment ça fonctionne

La réaction de votre système nerveux central au stress peut également augmenter votre acide gastrique, provoquant une indigestion. Cela peut même causerla diarrhéeetconstipationen faisant contracter votre côlon.

Bien qu'une certaine quantité de stress soit inévitable, vous pouvez aider à le réduire grâce à plusieurs méthodes simples. La respiration abdominale profonde peut vous aider à vous calmer dans un moment de tension, tout commeyoga.

Un exercice simple consiste à inspirer pendant quatre secondes et à expirer pendant huit secondes, en vous concentrant sur votre respiration. Faites cela 10 fois au cours de la journée pour rester ancré, détendu et conscient.

À la maison, vous pouvez supprimer certaines choses de votre liste de choses à faire et vous accorder du temps pour vous reposer et vous détendre. Si votre stress et votre anxiété deviennent ingérables par vous-même, n'hésitez pas à contacter votre médecin ou un thérapeute pour vous aider à traverser cette épreuve.

Autres choses qui peuvent aider avec les ballonnements pendant la grossesse

Si vous vous sentez toujours gonflé et tiraillé, voici quelques autres choses que vous pouvez essayer :

• Traiter la constipation :La constipation est un symptôme normal tout au long de la grossesse, avec environ 24% des femmes qui en souffrent au cours du premier trimestre. La constipation peut provoquer une accumulation de selles dans votre gros intestin, ce qui peut causer de la douleur, des ballonnements et de l'inconfort. Si vous souffrez de constipation, essayez d'augmenter votre consommation d'eau et demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous suggérer un adoucisseur de selles doux. Boire beaucoup d'eau!
• Boire au verre :Lorsque vous buvez au biberon ou à la paille, il est plus facile d'avaler plus d'air qui peut éventuellement rester emprisonné dans votre estomac. Boire dans une tasse vous aide à ingérer moins d'air, ce qui signifie que vous ne serez pas gonflé aussi facilement.
• Ne mâchez pas de chewing-gum :Vous aspirez de l'air chaque fois que vous ouvrez la bouche pour mâcher, et il est facile pour cet air de pénétrer dans votre estomac. Essayez plutôt de remplacer votre chewing-gum par une menthe.
• Dites non aux édulcorants artificiels :Alors que le fructose peut être difficile à digérer pour de nombreuses personnes, certains édulcorants artificiels comme le sorbitol ne peuvent pas du tout être digérés. ⁽⁶⁾ . Si vous avez besoin d'édulcorer vos aliments ou boissons, essayez plutôt une option naturelle comme le sirop d'érable ou le miel.
• Ne mangez pas juste avant de vous coucher :Manger juste avant de se coucher a l'effet inverse du conseil de se lever et de bouger que nous avons partagé plus tôt. Au lieu de terminer votre dîner juste avant que votre tête ne touche votre oreiller, essayez de vous accorder une heure ou deux entre le dîner et le coucher. Donnez à votre corps le temps de commencer à digérer votre nourriture et évitez éventuellement un certain inconfort le matin.
• Éloignez-vous des boissons gazeuses :Les sodas et autres boissons gazeuses sont fabriqués en forçant du dioxyde de carbone et de l'eau dans votre boisson à haute pression. Lorsque vous buvez un soda, toutes ces bulles causées par le dioxyde de carbone pénètrent dans votre ventre et peuvent facilement y être piégées. Au lieu de prendre un soda, essayez de prendre un verre d'eau. Si l'eau est trop fade pour vous, ajoutez des fruits ou des herbes comme la menthe pour l'égayer.
• Marche:Même une promenade légère peut augmenter la motilité du tractus gastro-intestinal, ce qui peut diminuer la constipation, réduire les ballonnements et augmenter la digestion. C'est également un moyen facile de préparer votre corps pour l'accouchement et de garder vos muscles lâches. ^(sept) .

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L'essentiel

Tu n'es pas seul! Tout comme pour les nausées matinales et les douleurs mammaires, de nombreuses mamans et futures mamans ont souffert de la même chose que vous en ce moment.

Alors que la grossesse est un événement magnifique et magique, certains de ses effets secondaires sont moins que glamour.

Il faudra peut-être quelques changements pour que vous soyez soulagé. Mais en sachant à quoi vous faites face et ce qui peut vous aider, vous pouvez, espérons-le, minimiser l'inconfort qui accompagne les ballonnements pendant la grossesse.