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Comment gérer la colère pendant la grossesse
Vous êtes enceinte et avez du mal à contrôler votre tempérament ? La grossesse est un moment très spécial dans la vie d'une femme - un moment avec tant d'émotions. Alors que nous parlons souvent de la joie et de l'excitation d'attendre, nous hésitons à aborder les autres sentiments.
Les futures mamans éprouvent souvent de l'anxiété, de l'inquiétude et même de la colère. Nous le savons parce que nous y sommes allés et nous avons parlé avec d'innombrables autres mères enceintes qui y sont également allées. Nous comprenons à quel point ces sentiments peuvent être accablants.
Si vous voulez éviter de passer les neuf prochains mois à vous sentir comme un volcan au bord de l'éruption, continuez à lire. Nous avons parlé avec des experts et créé ce guide, qui comprend un processus simple en cinq étapes pour gérer votre colère pendant la grossesse.
Table des matières
- Pourquoi suis-je si en colère pendant la grossesse ?
- Quand dois-je consulter mon médecin ?
- La colère et la santé de votre bébé
- Gérer ses émotions pendant la grossesse
- Maîtriser la colère
Pourquoi suis-je si en colère pendant la grossesse ?
Les hormones sont la cause la plus fréquente de réactions émotionnelles extrêmes pendant la grossesse. Vos hormones ont tendance à fluctuer lorsque votre corps entre dans le premier trimestre et change pour soutenir la vie croissante en vous.
Cela peut entraîner des sentiments plus intenses, des émotions contradictoires et des sautes d'humeur fréquentes.
Une autre cause fréquente de colère pendant la grossesse est le bon vieux stress.
Il y a peu d'événements dans la vie qui changent autant la vie que l'accueil d'un nouvel enfant dans votre famille. Aussi excitants soient-ils, les transitions et le stress de l'inconnu peuvent également provoquer des tensions et avoir un impact sur votre capacité à contrôler votre colère pendant votre grossesse.
Quand dois-je consulter mon médecin ?
Attendez-vous à quelques accès de colère induits par le stress ou les hormones pendant la grossesse. Le stress et la colère ne font pas seulement partie de la grossesse, mais font partie de toute existence humaine.
La clé est d'identifier la différence entre les humeurs hormonales normales et une situation plus grave. L'état émotionnel de base varie d'une personne à l'autre, de sorte que vous et vos proches êtes essentiels pour déterminer ce qui est normal pour vous et ce qui pourrait devoir être traité par un professionnel.
Prendre note
Si votre colère et vos sautes d'humeur pendant la grossesse augmentent constamment en fréquence, en intensité ou en durée - plus de deux semaines - parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Si votre colère pendant la grossesse interfère avec vos relations ou votre vie quotidienne, cela peut être un signe pour demander un renvoi à un conseiller qui peut traiter des conditions plus graves comme la dépression ou l'anxiété prénatale. (un) .La colère et la santé de votre bébé
colère etanxiétédéclencher des hormones de stress, y compris le cortisol, et peut envoyer votre corps et votre esprit en mode combat ou fuite. Une réponse continue au stress (par opposition aux élévations périodiques) peut déclencher une réponse inflammatoire dans votre système nerveux.
Prendre note
L'inflammation a été associée à de moins bons résultats de grossesse, y compris desPoids à la naissanceet accouchement prématuré. Une nouvelle recherche démontre un lien entre les niveaux de stress élevés et les problèmes de comportement persistant dans l'enfance du bébé (deux) .Il peut être difficile d'arrêter de stresser une fois que vous connaissez l'impact du stress. Mais n'oubliez pas que le fait d'insister sur votre niveau de stress et votre colère ne les fera pas disparaître. Au lieu de cela, utilisez ces informations comme motivation pour mettre en œuvre certains changements afin de mieux gérer vos émotions.
Gérer ses émotions pendant la grossesse
un.Du repos
C'est souvent difficile pour les mères occupées, surtout si vous travaillez à l'extérieur de la maison ou si vous avez des enfants plus âgés dont vous devez vous occuper en plus de votre ventre qui grossit.
Même s'il peut être tentant de se coucher tard pour tout faire et de rester actif toute la journée, ne tombez pas dans ce piège. Cela peut être incroyablement éprouvant pour votre corps qui est déjà sous pression.
Donnez la priorité au besoin de repos de votre corps en visant ces jalons tout au long de la journée :
- Dix minutes de repos pour chaque heure passée debout.
- Une sieste de 20 à 30 minutes chaque fois que possible.
- Sept à huit heures deun sommeil de qualité sans perturbationtoutes les nuits.
Ceux-ci vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie et à minimiser les inconforts physiques de la grossesse tels quepieds enflés,mal au dos, etmaux de tête, afin qu'ils n'ajoutent pas à votre irritabilité.
deux.Recharger
Vous souvenez-vous du vieil adage selon lequel il faut mettre son masque à oxygène avant d'aider les autres ? Ils le disent lors des voyages en avion, et cela s'applique certainement aussi au voyage de la grossesse.
La vie qui grandit à l'intérieur de vous vous épuise littéralement (et nous voulons dire cela de la meilleure façon possible). Assurez-vous d'alimenter votre corps fréquemment avecaliments sainsafin que vous puissiez avoir de l'énergie tout au long de la journée.
Rappelles toi
Choisir des aliments sains plutôt que de la malbouffe vous aidera également à maintenir des selles régulières et à fournir à votre corps et à votre bébé tous les nutriments etvitaminesPour la croissance.Maintenir un rythme régulier et douxroutine d'exerciceest un élément important. L'exercice aide à gérer vos hormones de stress, à libérer des endorphines de bien-être et à atténuer les symptômes physiques tels queconstipationet l'insomnie.
Visez les activités de recharge suivantes tout au long de la journée :
- 20 à 30 minutes d'exercice physique léger (jardinage, natation, marche).
- Petits repas ou collations riches en nutriments de 300 à 400 calories cinq à six fois par jour.
3.Se reconnecter
Pendant que vous et votre partenaire êtes tous les deux concentrés sur la préparation de votre bébé, ne laissez pas votre relation glisser. Prenez le temps de vous connecter sur le plan émotionnel.
Prendre note
Investir dans votre relation avec votre partenaire maintenant peut vous aider à surmonter les moments potentiellement stressants après l'arrivée de votre bébé ou pendant que vous vous préparez à cette grande transition dans votre vie.La grossesse est également un moment idéal pour renouer avec vous-même et continuer à poursuivre vos intérêts. Prendre du temps pour les passe-temps personnels que vous aimez vous permet de maintenir un équilibre émotionnel.
Quel que soit votre temps d'arrêt - lecture,yoga prénatal, peinture, 5 à 10 minutes de méditation matinale - faites ce que vous pouvez pour créer ces expériences par vous-même et assurez-vous de rester une priorité sur votre liste de choses à faire.
Quatre.Supprimer les conflits et le stress
Essayez autant que possible de vous retirer des situations stressantes. Si vous avez des enfants plus âgés qui testent les limites ou un travail ardu, vous ne pouvez pas simplement vous éloigner pendant les neuf prochains mois.
Cependant, vous pouvez identifier quelques incidents isolés générateurs de conflits et choisir une approche différente pour les gérer.
Qu'il s'agisse d'un collègue problématique ou de votreenfant en bas âge faisant une crise de colère, si vous êtes contrarié, il est parfaitement acceptable de faire une pause avant de discuter du problème.
Accordez-vous quelques instants pour retrouver votre calme, et concentrez-vous sur une autre activité (marcher, lire, respirer profondément) pour vous calmer.
Vous pouvez également réduire le stress en supprimant les éléments inutiles de votre liste de tâches. Cela pourrait diminuer votre niveau d'anxiété et votre sentiment d'être dépassé.
5.Libérer
Libérez l'attente d'être heureuse et joyeuse à propos de cette grossesse 24h/24 et 7j/7. En tant que mamans, nous ne discutons pas souvent de ces émotions négatives parce que nous craignons que les gens pensent que nous ne sommes pas ravis d'être enceintes ou que nous tenons pour acquis cette bénédiction dans nos vies.
La grossesse peut être difficile ! Permettez-vous de ressentir ces émotions sans jugement.
Prendre note
Avoir une conversation honnête et vulnérable avec un ami proche ou votre partenaire peut souvent changer votre point de vue.Faire une liste de vos préoccupations ou écrire vos émotions dans unjournal de grossessepeut vous aider à accepter les émotions comme normales et vous apporter un certain soulagement.
Si vous décidez de vous confier à quelqu'un d'autre, choisissez un ami de confiance dont vous savez qu'il vous soutiendra et fera preuve d'empathie. Si vous tenez un journal, donnez-vous la grâce.
Maîtriser la colère
En tant que société, nous commençons enfin à reconnaître et à parler dedépression postpartumet l'anxiété. Cependant, certaines conditions surviennent spécifiquementpendantgrossesse. C'est ce qu'on appelle la dépression ou l'anxiété prénatale. Elle est moins connue mais touche 7 à 20% de toutes les femmes enceintes (3) .
Dans ma pratique, j'ai vu la dépression prénatale presque aussi souvent que la dépression post-partum, mais les mères en parlent rarement.
Si vous vous sentez plus émotif, vous n'êtes pas seul ! La plupart des femmes enceintes ressentent des émotions plus intensément. Si la colère se transforme en tristesse ou persiste, vous pourriez être aux prises avec un trouble de santé mentale prénatal. Demander des conseils est un moyen efficace d'améliorer vos symptômes et de reprendre votre grossesse. Informez votre fournisseur de soins de santé de vos préoccupations afin qu'il puisse vous protéger tous les deux.
Si vous avez utilisé ces conseils et que vous avez toujours des problèmes avec vos émotions, ne remettez pas à plus tard une discussion avec votre fournisseur de soins de santé ! Tout comme vous n'ignoreriez pas un symptôme physique, prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle.
