Les 20 meilleurs aliments pour la lactation

Vous craignez de ne pas produire assez de lait pour votre bébé ? Je ne connais que trop bien ce sentiment et c'était particulièrement écrasant quand j'ai eu mon premier paquet de joie.

L'allaitement peut être difficile, en particulier pour les nouvelles mamans qui sont ravagées par le stress, le doute et l'incertitude. Vous essayez de comprendre et je vous assure que tous ces sentiments sont tout à fait normaux.

En ce qui concerne l'allaitement et la nutrition, il existe une myriade d'informations disponibles et cela peut être accablant. Nous sommes là pour vous donner des informations sur les meilleurs aliments pour l'allaitement afin que vous vous sentiez bien et que vous profitiez de votre production de lait.

Table des matières

• Votre approvisionnement en lait est-il à la hauteur ?
• Quelles sont les causes d'une faible production de lait ?
• Quand dois-je consulter une experte en lactation ?
• Comment puis-je augmenter ma production de lait maternel ?
• Quels sont les meilleurs aliments lactogéniques ?

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Votre approvisionnement en lait est-il à la hauteur ?

Vos seins sont-ils lourds au réveil ? Entendez-vous des hirondelles lorsque bébé est au sein ? Bébé grandit bien ? Ceux-ci pourraient être des indicateurs que votre approvisionnement se porte très bien.

Les joues de bébé doivent avoir l'air pleines pendant la tétée et votre bébé doit se libérer du sein tout seul. Vous pouvez également savoir si vous avez suffisamment d'approvisionnement en voyant à quel point votre bébé a l'air heureux une fois qu'il a fini de se nourrir. Ils doivent avoir l'air détendus, les bras lâches et les mains ouvertes, ce qui serait une indication de satisfaction.

Combien votre bébé fait-il pipi ? Une fois qu'ils commencent à bien se nourrir, ils devraient mouillerhuit à 10 couchespar jour. L'urine doit être jaune clair ou claire.

L'une des meilleures façons de savoir que vous avez suffisamment de nourriture est peut-être de vérifier si votre bébé prend suffisamment de poids. Après la naissance, les bébés perdent un peu de poids, mais ils gagnent 4 à 7 onces par semaine une fois qu'ils commencent à se nourrir régulièrement et une fois que le lait de maman arrive ^(un) .

Vos seins seront également doux après la tétée et vous pourriez avoir sommeil.

Quelles sont les causes d'une faible production de lait ?

Une faible quantité de laitpeut se produire pour diverses raisons. Nous allons passer en revue quelques-uns des plus courants ici :

• Mauvais verrouillage :Dans quelle mesure votre bébé prend-il bien le sein ? L'une des causes les plus courantes d'une faible production de lait estmauvais verrouillage. Si votre bébé se débat, votre corps ne recevra pas le signal pour produire plus de lait.
• Moins d'alimentation :Si vous n'allaitez pas votre bébé assez souvent, votre production de lait diminuera en conséquence.Les nouveau-nés ont besoin de se nourrirà la demande, généralement entre 8 et 12 fois par jour ^(deux) .
• Certaines conditions de santé :Certaines maladies telles que le diabète ou l'anémie peuvent affecter votre production de lait. Une chirurgie mammaire antérieure peut également être le coupable car elle peut perturber la formation de tissus. L'hypoplasie mammaire, qui est un manque de tissu glandulaire suffisant, peut également en être la cause. ⁽³⁾ .
• Contraceptifs à base d'œstrogène :Certaines recherches suggèrent que les contraceptifs contenant des œstrogènes peuvent réduire la production de lait maternel ⁽⁴⁾ . Au lieu de cela, envisagez de prendre des pilules contraceptives progestatives car elles n'affectent pas la production de lait et d'attendre après 6 semaines pour les commencer.

Quand dois-je consulter une experte en lactation ?

Si les raisons ci-dessus ne sont pas la cause de votre faible approvisionnement, vous voudrez peut-être voir unexperte en lactationou même votre médecin, pour déterminer d'où vient le problème. Cependant, avant d'en arriver là, pourquoi ne pas essayer certaines solutions à la maison ?

Comment puis-je augmenter ma production de lait maternel ?

• Nourrissez souvent le bébé :Des tétées fréquentes stimulent le corps à produire plus, alors nourrissez votre bébé chaque fois qu'il semble avoir faim. Vous devez également leur offrir les deux seins à chaque tétée. Essayez de comprimer votre sein pendant la tétée afin de pouvoir vider le lait jusqu'à ce qu'il soit rassasié.
• Pompez vos seins :Si votre bébé dort trop longtemps ou si vous devez vous absenter, vous pouvezpompe entre les séances d'allaitementpour augmenter l'offre.
• Évitez de donner une tétine à votre bébé :Essayez d'encourager un bébé à se réconforter pendant l'allaitement, car la succion stimulera la production. Si vous souhaitez utiliser une tétine,attendre que l'allaitement soit bien établi.

Quels sont les meilleurs aliments lactogéniques ?

En tant que mère qui allaite, vous avez besoin de toute la nutrition possible. Cela signifie que vous devez vous efforcer d'avoir une alimentation équilibrée avec tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin. Cela dit, certains aliments sont plus lactogéniques que d'autres.

Puisque vous recherchez des aliments qui augmenteront votre production de lait, la liste suivante est un excellent point de départ. Nous avons classé les aliments en plusieurs sections pour vous faciliter la digestion. Regarde ce que j'ai fait là?

Glucides complexes

Les glucides jouent un rôle vital en matière d'allaitement, et les grains entiers sont toujours un meilleur choix que les glucides raffinés. Le problème avec les glucides raffinés (comme le pain blanc, les pâtes blanches ou les pâtisseries) est qu'ils manquent de fibres et peuvent augmenter la glycémie.

Optez pour des glucides complexes pour que vous et le bébé en profitiez tous les deux. Vous gagnerez de l'énergie à libération lente pour vous maintenir en forme et des fibres pour contrôler votre glycémie et améliorer votre digestion.

un.Orge

À ce stade, vous savez probablement déjà que l'alcool peut inhiber la production de lait. Cependant, l'orge, un ingrédient de la bière, est en fait connue pour être lactogène.

C'est l'une des sources les plus riches en bêta-glucane, un polysaccharide connu pour augmenter la prolactine, l'hormone de l'allaitement. ⁽⁵⁾ . L'une des meilleures choses à propos de l'orge est que vous pouvez l'ajouter aux soupes, aux salades ou même aux ragoûts.

deux.Avoine

L'avoine est d'excellents producteurs de lait car elle possède également une forte concentration de bêta-glucane, tout comme l'orge. L'avoine n'est peut-être pas l'aliment le plus savoureux en soi, mais il est très facile de l'intégrer à un régime alimentaire. Vous pouvez faire des muffins, des biscuits, des crumbles ou même le garnir de fruits, et le tour est joué !

3.Autres grains entiers

Les rôties de blé entier et le riz brun contiennent également du bêta-glucane, ce qui en fait d'incroyables aliments lactogènes. Bien sûr, ils doivent être à grains entiers, la farine blanche ou le riz blanc ne font pas l'affaire.

Quatre.La levure de bière

La levure de bière est riche en fer, sélénium, chrome, protéines et vitamines B. Il est utilisé comme complément nutritionnel depuis des générations et a toujours été recommandé comme booster de lait.

Cependant, il passe facilement dans le lait maternel, vous devez donc l'utiliser en petites quantités pour éviter les gaz oul'irritabilité de votre bébé. Utilisez-le dans vos pâtisseries ou vos recettes de crêpes.

5.Patates douces

Les patates douces sont également un glucide complexe qui contient de la vitamine A. Il s'agit d'une vitamine extrêmement importante car elle est essentielle à la vision, à la croissance cellulaire et osseuse et à la fonction immunitaire. ⁽⁶⁾ .

De plus, les patates douces sont une bonne source de potassium. Génial, non ?

6.Haricots et Légumineuses

Les haricots font définitivement partie de votre alimentation si vous êtes une mère qui allaite. En effet, ils contiennent des protéines, des fibres et du fer, ainsi que des composés phytochimiques. Les composés phytochimiques stimulent le système immunitaire, aident à réguler les hormones et augmentent la production de lait, entre autres. ^(sept) .

J'aime la facilité avec laquelle les haricots sont servis en trempette, dans le chili ou les casseroles, et même dans les salades. Il en va de même pour les lentilles.

Vous vous inquiétez du gaz, n'est-ce pas? Si vous en mangez régulièrement, les gaz appartiennent au passé. De plus, il est peu probable que tout gaz se transmette à votre bébé.

Des légumes

Comme nous le savons tous, les légumes sont nos amis. Ils regorgent de vitamines et de minéraux, et certains contiennent beaucoup d'eau pour vous aider à rester nourri et hydraté.

En plus de cela, votre bébé s'habituera à ces aliments via le lait et pourrait finir par les aimer aussi. ⁽⁸⁾ . Vous pourriez échapper à un mangeur difficile !

un.Verts feuillus foncés

Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont d'excellents galactagogues. Ils font partie des meilleures sources de protéines, de fer et de vitamines, qui sont des minéraux essentiels pour vous deux. ⁽⁹⁾ .

deux.Les carottes

Les carottes contiennent du bêta-carotène et de la vitamine B6 ^(dix) . Ceux-ci sont essentiels lorsqu'il s'agit de fournir l'énergie supplémentaire dont les mères allaitantes ont besoin pour améliorer leur production de lait.

3.Gombo

Le gombo est l'un de ces aliments que vous aimez ou que vous ne supportez tout simplement pas, étant donné sa texture parfois visqueuse. Mais si vous voulez les avantages, il n'est pas difficile de trouver des recettes qui le rendent délicieux.

Riche en folate, c'est aussi une bonne source d'autres vitamines et minéraux, notamment la niacine, la thiamine, le potassium, le magnésium et le calcium.

Quatre.Ail

L'ail est un galactagogue bien connu, et même s'il n'y a pas de recherche confirmant son efficacité, beaucoup diront que cela fonctionne. Bien sûr, l'ail fait partie de ces aliments à consommer avec modération à cause de son odeur.

Fruits

Il est largement recommandé de manger au moins deux portions de fruits par jour pendant l'allaitement. Cependant, tous les fruits ne sont pas lactogènes, alors regardons quelques-uns des fruits délicieux qui correspondent à la facture.

un.Des oranges

Les oranges sont les rois devitamine C, dont vous avez besoin lorsque vous allaitez plus que lorsque vous étiez enceinte. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la croissance des dents, des muscles et des os chez les enfants.

Oui, même pour les nouveau-nés ! Et la seule façon de le leur donner est par le lait maternel.

deux.Papayes vertes

La papaye non mûre cuite est l'un des meilleurs galactagogues; ils sont juste merveilleux àinduire la lactation ^(Onze) . La papaye contient des caroténoïdes qui peuvent aider à l'absorption de la vitamine A et du bêta-carotène pour les mères qui allaitent. Ils sont faciles à incorporer dans les smoothies et constituent une collation saine pour vous et votre bébé.

3.Myrtilles

Vous savez déjà que les myrtilles sont un super aliment étant donné les antioxydants qu'elles contiennent - l'une des plus grandes quantités de tous les fruits ⁽¹²⁾ . Ces antioxydants passeront à votre bébé et aideront à combattre les radicaux libres qui pourraient endommager l'ADN cellulaire ⁽¹³⁾ .

Quatre.Des fraises

Il s'agit d'une autre source de vitamine C qui vous permettra d'atteindre facilement l'apport quotidien recommandé de 120 milligrammes. ⁽¹⁴⁾ . Ils présentent également une forte teneur en eau, ce qui vous aidera à rester hydraté. Il est impératif pour les mères qui allaitent de rester hydratées afin de prévenir la fatigue.

5.Bananes

Le potassium était peut-être important lorsque vous étiez enceinte, mais il l'est davantage maintenant que vous allaitez. Le potassium maintiendra l'équilibre de vos électrolytes et de vos fluides. Les mères qui allaitent ont besoin de 5 100 milligrammes de potassium par jour pour en avoir assez pour deux ^(quinze) .

6.Avocats

Les avocats contiennent des protéines et plus de potassium que les bananes. Bien sûr, il existe d'autres aliments qui contiennent du potassium comme les pommes de terre, vous n'avez donc pas besoin de vous contenter d'avocats seuls. Ils contiennent également du folate qui est bon pour le fonctionnement du cerveau.

Pour les mamans qui allaitent et leurs bébés, les avocats sont une source d'acides aminés essentiels à la croissance cellulaire.

sept.Abricots secs

Riches en fibres, en vitamines A et C, en potassium et en calcium, les abricots secs sont une collation qui a du punch. Mais ils contiennent également du tryptophane, qui peut augmenter les niveaux de prolactine. D'autres fruits secs riches en calcium, comme les figues et les dattes, sont également d'excellentes options.

Des graines

Les graines sont non seulement une excellente source de fibres, mais également de graisses monoinsaturées et polyinsaturées.

Ils regorgent de minéraux, de vitamines et d'antioxydants sains ⁽¹⁶⁾ . Mieux encore, ils aident à réduire le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle. Certains d'entre eux sont super lactogènes, comme ceux énumérés ci-dessous.

un.Fenugrec

Le fenugrec et ses graines contiennent tous deux des phytoestrogènes qui aident à la production de lait.

Le fenugrec, cependant, n'est pas si bon pour les personnes atteintes de diabète, d'allergie aux légumineuses ou même de maladies cardiaques ou thyroïdiennes. Si vous en avez, consultez votre médecin avant de le consommer. Utilisez-le avec modération en le mangeant cru ou en l'incorporant à d'autres plats.

deux.Diviser

Les graines de chia sont incroyables ! Ils sont riches en calcium, protéines, fibres et magnésium. En dehors de cela, ils emballent un punch assez puissant d'acides gras oméga-3 ⁽¹⁷⁾ .

Tous ces nutriments vous permettront, à vous et à votre bébé, de vous sentir rassasiés plus longtemps. Ils ont également un goût agréable et vous pouvez les incorporer dans des salades, des granolas, des smoothies, etc.

3.Chanvre

Les graines de chanvre sont un super aliment, compte tenu de leur teneur élevée en oméga-3. Ce sont des protéines complètes, ce qui signifie qu'elles contiennent des acides aminés essentiels dont vous et votre bébé avez besoin.

Ils contiennent également une forte concentration de vitamines et de minéraux, dont les vitamines B. Ils regorgent de zinc et de fer, essentiels à la croissance de votre bébé.

Quatre.Lin

Semblables aux graines de chanvre, les graines de lin contiennent des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3. Le secret pour déverrouiller tous les bienfaits est de les broyer car le corps ne les digère pas bien lorsqu'ils sont entiers.

Vous pouvez également utiliser de l'huile de lin qui a un goût léger et sucré. Il se marie très bien avec les légumes et s'intègre parfaitement dans les smoothies. Les graines de lin aideront non seulement à votre production de lait, mais pourraient également combattre l'inflammation.

Autres

un.Des noisettes

Les noix sont pleines de fer, de calcium, de zinc et de vitamines B, ainsi que d'acides gras et de protéines, ce qui en fait l'une des meilleures collations globales. Les amandes en particulier sont considérées comme un galactagogue. Les noix de cajou et les noix de macadamia sont d'autres bonnes options pour le soutien à la fabrication du lait. Plutôt que des variétés rôties et salées, essayez les noix crues lorsque cela est possible.

deux.Yaourt grec

Le calcium est impératif pour vous et votre bébé et vous devez en consommer 1 000 milligrammes par jour. C'est facile à rencontrer avec du yogourt faible en gras ou du yogourt grec, qui contient également des protéines.

La meilleure chose est qu'il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec du yaourt. De le manger nature à l'ajout de fruits ou de granola, la liste est interminable. À moins que votre bébé n'ait une intolérance aux produits laitiers, faites-vous plaisir ⁽¹⁸⁾ .

3.L'eau

Vous seriez surprise du nombre de mères qui ne tiennent tout simplement pas compte de l'eau pendant l'allaitement.L'hydratation est super importante. L'eau est essentiellement la base de votre augmentation de la production de lait une fois que vous mangez les bons aliments.

Boire un minimum de huit verres par jour vous revigorera. C'est aussi très important car, comme je l'ai mentionné plus tôt, cela évitera la fatigue de votre côté.

Quatre.Thés d'allaitement

Thés de lactationsont essentiellement constitués d'herbes etcertains suppléments. Vous pouvez préparer votre thé à votre guise, soit avec une seule herbe, soit avec une combinaison. Certaines des herbes que vous pouvez combiner comprennent le chardon-Marie, le fenugrec et le chardon béni.

En plus d'augmenter votre production de lait maternel, les thés sont toujours un régal qui réconforte et détend une personne. Sans parler de leur facilité de préparation.

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