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Comment rester hydratée pendant l'allaitement

Maman boit de l

Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant l'allaitement ? C'est une question que les femmes du monde entier se posent. Tout le monde a une opinion d'expert sur la quantité d'eau que vous devriez boire.

Sans oublier le conte de vieilles femmes qui nous dit de boire plus d'eau si nous voulons plus de lait. Nous allons passer en revue cela et plus encore dans cet article, en plus, obtenir la réponse que vous recherchez. Remplissez votre verre et suivez-le.

Table des matières

Combien d'eau pendant l'allaitement?

Il est facile pour une nouvelle maman de se laisser prendre par ses nouvelles tâches et d'oublier de boire suffisamment d'eau. Une femme qui n'allaite pas devrait idéalement boire environ neuf verres d'eau par jour. Ce montant change-t-il pour lemaman qui allaite?

Au-delà de l'apport quotidien recommandé en eau, vous devrez tenir compte des besoins de votre bébé.Cela signifie que vous devrez augmenter votre apport quotidien d'environ trois verres par jour, ce qui signifie que vous devez consommer environ 12 verres. (un) . Cela garantira qu'il y a suffisamment d'eau pour vous et votre bébé.

Mais est-ce que beaucoup d'eau ne va pas diluer mon lait ?Pas du tout. Voici la chose, votre corps est composé d'environ 60 pour cent d'eau, et environ 87 pour cent du lait maternel est de l'eau (deux) . Vous et le bébé avez besoin d'eau pour fonctionner - pensez à la digestion, à l'élimination des toxines et à tout ce que l'eau fait pour notre corps.

Il existe d'autres facteurs qui peuvent drainer l'eau de votre corps et vous obliger à la reconstituer encore plus. Ceux-ci incluent le temps chaud, l'exercice intense et les maladies qui entraînent de la diarrhée, des vomissements ou de la fièvre.

Cela dit, il existe une chose telle que la surhydratation,ce qui peut forcer le corps à expulser l'excès d'eau sous forme d'urine. Le résultat? Trop de visites aux toilettes et undiminution de votre production de lait, puisque l'eau a été détournée des seins.

Bien que la surhydratation ne soit généralement pas dangereuse pour une femme en bonne santé, elle peut entraîner des changements dangereux dans la chimie corporelle pour les personnes atteintes de certaines conditions. (3) .

Pourquoi vous devriez boire de l'eau

Pendant la grossesse, il est courant d'entendre l'expression manger pour deux. Il en va de même pour l'allaitement. Tout ce que vous consommez a un impact potentiel sur votre santé et celle de votre bébé, y compris la quantité d'eau que vous buvez.

Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous devez boire quotidiennement la quantité d'eau recommandée :

un.Vous aide à rester hydraté

Pour la maman qui allaite, votre corps sait que les besoins nutritionnels du bébé doivent passer en premier. Cela signifie que certains des fluides de votre corps seront détournés vers la production de lait.

Dans le processus,vousperdre les liquides dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale, un scénario qui peut entraîner une déshydratation. Si vous ne réapprovisionnez pas vos liquides, votre bébé peut également se déshydrater en raison d'une diminution de votre production de lait. (4) . L'eau potable permet de reconstituer les liquides perdus et de vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.

deux.Maintient la constipation à distance

La constipation est le cauchemar de tout le monde, purement et simplement. Je ne peux même pas commencer à expliquer la douleur qu'une nouvelle maman ressent en essayant de passer des selles dures, surtout après avoir accouché. Cette douleur est d'un autre niveau.

Plutôt que de redouter les visites aux toilettes ou de rester assis à crier en silence lorsque vous passez des selles douloureuses, buvez plus d'eau pour vous aider.

3.Affecte l'approvisionnement en lait

Voici la question séculaire : l'eau potable augmente-t-elle la production de lait ?Selon une étude publiée dans la revuePédiatrie, boire beaucoup d'eau n'augmentera pas nécessairement la quantité de lait que vous produisez (5) .

Cependant, lorsque vous n'avez pas assez de liquides dans votre corps, votre production de lait sera affectée. Une faible production de lait signifie que votre bébé passera plus de temps à téterassouvir leur faim, mais obtiendra globalement moins de lait.

Il y a de fortes chances que vous commenciez à ressentir des étourdissements, de l'irritabilité et mêmedouleur dans tes seins. Croyez-moi, vous ne voulez pas y aller.

Principaux signes indiquant que vous êtes déshydraté

Les signes de déshydratation varient d'une mère à l'autre. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. L'urine de couleur foncée est également l'un des indicateurs les plus clairs que vous devez boire plus d'eau. D'autres signes incluent:

  • Lèvres gercées.
  • Constipation.
  • Maux de tête.
  • Fatigue ou vertiges.
  • Crampes musculaires.
  • Irritabilité.
  • Production de lait réduite.
  • Visites peu fréquentes à la salle de bain. Moins de 4 fois par jour serait une indication claire que quelque chose ne va pas.Mamans post-partumont tendance à aller plus souvent jusqu'à 8 semaines après la naissance, en raison de la pression sur la vessie (6) .

Conseils pour rester hydraté

Les mains pleines, vous aurez peut-être du mal à suivre l'eau dont vous avez besoin de boire chaque jour. Voici quelques conseils pour vous aider :

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  • Avez-vous un lieu d'allaitement préféré ? Gardez une cruche d'eau à cet endroit et remplissez votre verre après l'allaitement.
  • Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez et gardez-la à portée de vue pour ne pas oublier d'en boire.
  • Si vous ne supportez pas le goût de l'eau plate, essayez de l'infuser avec du citron, de la menthe, du concombre ou même des fraises.
  • Minimisez votre consommation de sucre; le sucre entrave en fait l'absorption de l'eau par votre corps.
  • Servez-vous des aliments riches en eau, comme les concombres, les pastèques et les soupes.
  • Éloignez-vous des boissons caféinées, les sodas et l'alcool, car ils provoquent la déshydratation.
  • Découvrez et téléchargez une application d'hydratation, telle queDétrempé, sur votre téléphone. Cela vous aidera à suivre votre consommation d'eau.

Buvez, maman

En tant que mère qui allaite, vous devez boire de l'eau fréquemment. Non seulement il vous permet de rester hydratés, vous et le bébé, mais il prévient également la constipation, entre autres. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre production de lait peut également être affectée.

Fixez-vous comme objectif de boire de l'eau tout au long de la journée. Si vous avez tendance à être un peu oublieux, téléchargez une application d'hydratation qui vous rappellera de boire.