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Comment apprendre à un bébé à dormir seul

Mère endormir son bébé

Regarder votre nouveau-né dormir paisiblement dans vos bras est une belle chose. Mais avoir un bébé plus âgé, ou un tout-petit, qui est incapable de s'endormir sans être bercé dans vos bras est moins une joie, surtout quand cela se produit trois ou quatre fois par nuit, tous les soirs.

Vous vous demandez comment apprendre à votre bébé à dormir seul sans vous utiliser comme béquille ? Poursuivez votre lecture et découvrez tout ce que vous devez savoir pour aider votre bébé à s'endormir seul.

Comment apprendre à un bébé à dormir seul

  1. Créez un environnement de sommeil invitant, mais ne le rendez pas excitant.
  2. Développez une routine apaisante au coucher qui minimise la stimulation.
  3. Un câlin avant de se coucher est fabuleux, mais ne berce pas votre bébé.
  4. Allongez votre bébé pendant qu'il est calme et détendu, mais toujours éveillé.
  5. Ne vous précipitez pas pour les réconforter au moindre bruit.
  6. Soyez prêt à vous en tenir à l'entraînement au sommeil pendant plusieurs semaines.



Table des matières

Quand les bébés doivent-ils apprendre à dormir seuls ?

Tous les bébés sont différents. Cependant, la plupart deviennent capables d'apprendre à dormir seuls entre trois et six mois. (un) . L'exception à cela serait les bébés ayant des problèmes sous-jacents, tels qu'une maladie, une prématurité ou un retard de développement.

Vous vous demandez si votre bébé est prêt à apprendre à dormir seul ? Parlez à votre professionnel de la santé pour vous assurer qu'il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas aller de l'avant avec cela. Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez commencer quand cela fonctionne pour vous.

Comment apprendre à votre bébé à dormir seul

De nombreux parents et experts parlent d'entraînement au sommeil. Pour certaines personnes, cette phrase est synonyme de laisser votre bébé pleurer pour s'endormir, sans intervention (deux) . Du coup, pour éviter cette association, je parlerai deenseignementbébés à dormir et ne pas les entraîner.

Prendre note

Il est également important d'avoir des attentes réalistes. Dormir seul ne signifie pas nécessairement que votre bébé dort toute la nuit sans se réveiller. Il est plus approprié de voir les choses comme si votre bébé apprenait à s'auto-apaiser et n'avait pas besoin d'aide pour se rendormir. (3) .

Sieste, coucher ou les deux ?

Beaucoup a été écrit sur l'enseignement du sommeil à la sieste, au coucher ou les deux. Malheureusement, il n'y a pas de réponses cohérentes et fondées sur des preuves à cette question.

Certains experts suggèrent de commencer lorsque vous couchez votre bébé pour faire la sieste. La théorie est qu'un soignant trop fatigué peut ne pas être en mesure de suivre l'enseignement du sommeil au milieu de la nuit. En conséquence, ils peuvent abandonner trop rapidement ou céder et revenir à de vieilles habitudes afin de dormir un peu.

D'autres suggèrent qu'il est plus important de résoudre les problèmes de sommeil nocturne et que vous devriez d'abord vous y attaquer.

Personnellement, je suis d'accord avec le troisième groupe. Ils pensent qu'il faut considérer le sommeil comme un tout, et ne pas faire de distinction entresommeil nocturne et diurne. De cette façon, un bébé apprend les mêmes associations pour s'endormir, peu importe l'heure du jour ou de la nuit.

Ayant essayé presque toutes les techniques d'enseignement du sommeil auxquelles vous pouvez penser, je pense que l'enseignement de la nuit et de la sieste fonctionne le mieux.

Dans la pratique clinique, je trouve que les parents sont les plus frustrés par le sommeil nocturne interrompu, je recommande donc de résoudre ces problèmes en premier. De plus, certains nourrissons ne font pas de siestes importantes pendant la journée. Ces nourrissons dormiront pendant un ou deux intervalles de 10 à 15 minutes, mais dormiront de plus longues périodes la nuit.

Cependant, tout le monde est différent et vous devez toujours faire ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille.

Choisissez le bon moment

Bien que vous souhaitiez peut-être commencer à apprendre aux bébés à dormir seuls dès que possible, choisir le bon moment est essentiel pour réussir. (4) .

Si possible, prévoyez de commencer l'enseignement du sommeil à un moment où il y aura le moins de perturbations possible dans votre routine habituelle. Donc, évitez de commencer peu de temps avant les vaccinations prévues, les changements de garderie, les vacances et des choses comme ça.

Mais ne considérez pas seulement la routine quotidienne de votre bébé. Vous devez également être dans un endroit où vous pouvez vous en tenir au programme. Il est tout aussi important de ne pas commencer à apprendre à votre bébé à dormir seul à un moment où vous subissez des pressions supplémentaires temporaires (par exemple, un déménagement dans une nouvelle maison, des visites de la famille élargie, etc.).

Parlez avec toutes les personnes impliquées

Assurez-vous que tout le monde est sur la même page avant de commencer. Cela inclut tous les membres du ménage qui aident aux soins de votre bébé, tels que les parents élargis et les baby-sitters. Si tout le monde n'est pas d'accord, le bébé sera confus par les attentes mitigées. Cela peut entraîner un processus d'apprentissage du sommeil très ardu.

Si une personne va courir vers votre bébé la première fois qu'elle gémit, apprendre à votre bébé à dormir seul ne réussira pas.

De plus, si votre bébé est à la garderie, parlez-en à votre fournisseur de services de garde. Il est important de s'assurer que les mêmes stratégies d'enseignement sont appliquées dans tous les contextes.

Établir une routine au coucher

Les êtres humains sont des créatures d'habitude - nous apprenons par association. Ainsi, pour aider votre bébé à apprendre à dormir seul, vous devez lui fournir une routine. La routine doit avoir les mêmes étapes, dans le même ordre, au même moment, pour chaque période de sommeil (5) .

De cette façon, votre bébé apprend que parce que X s'est produit, alors Y est la prochaine étape logique (6) .

Alors que la routine traditionnelle du coucher est un bain, s'habillerpyjamas, lire , puis dormir, vous n'avez pas à suivre ces étapes si elles ne fonctionnent pas pour vous. L'important est la cohérence, plutôt que les étapes elles-mêmes ou l'ordre dans lequel vous les suivez.

Cependant, la seule chose que vous devriez intégrer à la routine du coucher de votre bébé est un environnement paisible.

Tenir votre bébé avant de dormir

De nombreux parents font l'erreur de croire qu'ils ne devraient pas tenir ou câliner leur bébé avant de l'allonger pour dormir. Pas si! Je recommanderais toujours de passer un moment tranquille dans les bras d'un être cher avant de se coucher.

L'important est de ne pas bercer ou apaiser votre bébé d'une manière ouvertement physique avant qu'il ne s'endorme. Si vous le faites, votre bébé associera ces mouvements de bercements, de frottements, de caresses ou d'autres mouvements physiques au sommeil. Il aura alors besoin de cette action physique pour s'endormir.

Au lieu de cela, n'hésitez pas à tenir votre bébé dans vos bras et à profiter d'un câlin proche, en faisant une distinction claire entre cette étape et la suivante.

Allonger votre bébé avant de dormir

Il s'agit d'une étape cruciale à franchir lorsque vous apprenez à votre bébé à dormir seul. L'idée est que votre bébé apprenne à s'endormirsans pour autantToi là.

Ne laissez pas votre bébé s'endormir dans vos bras ou pendant une tétée. Au lieu de cela, allongez votre bébé dans son berceau pendant qu'il est encore éveillé.

Maintenant, juste pour être difficile, il y a encore plus de débat sur le moment de le faire.

Certains conseils recommandent de coucher votre bébé lorsqu'il semble somnolent. Ce serait lorsque les yeux de votre bébé sont tombants et qu'il semble presque endormi.

D'autres conseils indiquent qu'ils sont trop près de s'endormir à ce stade et qu'ils doivent être couchés pour dormir lorsqu'ils sont détendus, mais encore complètement éveillés.

La seule façon de savoir ce qui fonctionne pour vous est d'essayer. Certains prendront l'habitude de s'allonger alors qu'ils sont assez éveillés, tandis que d'autres devront être plus somnolents.

Mon meilleur conseil serait qu'atteindre le bon stade de relaxation ou de somnolence peut devenir stressant. Au lieu de cela, pensez-y comme trouver le stade où votre bébé ne montre plus un intérêt actif pour son environnement.

Quand apaiser votre bébé

Que faire après avoir couché votre bébé pour dormir est probablement le point le plus controversé pour apprendre à votre bébé à dormir seul.

Dans le passé, on disait aux parents d'allonger leur bébé, de fermer la porte et de le laissercrie-le. Aujourd'hui, moins de gens choisissent d'utiliser cette technique, estimant qu'il n'est pas gentil de laisser leur bébé pleurer.

Cependant, certainsles pleurs sont inévitables. Après tout, c'est la façon dont votre bébé communique avec vous lorsqu'il est malheureux. C'est à vous, en tant qu'individu, de décider combien de pleurs vous êtes prêt ou capable d'accepter (sept) .

Allez trop vite vers votre bébé et il n'apprendra pas à dormir seul. Laissez votre bébé pleurer trop longtemps et il deviendra si angoissé que le sommeil sera difficile, voire impossible.

Non seulement cela, mais se réveiller la nuit pour apaiser brièvement votre bébé devient soudainement plus attrayant que de rester allongé dans son lit, en l'entendant crier pour s'endormir à 3 heures du matin.

Conseil de pro

La qualité et la durée des pleurs est la chose importante à considérer. Une minute ou deux de gémissements et de pleurs avant d'entrer pour vous réconforter n'est pas déraisonnable. Mais si les pleurs deviennent traumatisants, il est temps de réévaluer la durée pendant laquelle vous choisissez de laisser votre bébé pleurer.

Comment apaiser votre bébé

Apaiser votre bébépeut prendre plusieurs formes.

Vous pouvez choisir de vous tenir hors de vue, mais parlez doucement d'une voix apaisante pour rassurer votre bébé que vous êtes toujours là. Ou vous pouvez choisir d'aller dans la chambre de votre bébé et :

  • Reposez-les dansleur berceau.
  • Parlez-leur d'une voix apaisante.
  • Frottez-lui le dos, les bras, les jambes ou les pieds.
  • Allumez une veilleuse.

Choisissez ce qui fonctionne pour vous. Beaucoup de gens trouvent que commencer par une approche plus pratique, progresser vers une approche non interventionniste, puis hors de la pièce fonctionne bien.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'apaiser, assurez-vous de le faire avec le moins de stimulation ou d'interaction possible. Réduisez le bruit, la lumière et les mouvements au minimum et évitez le contact visuel chaque fois que vous le pouvez. Ne récupérez votre enfant qu'en dernier recours, ou s'il est manifestement contrarié au-delà de ce qui est raisonnable pour vous deux (8) .

Regardez ces tétées

Peut-être le plus important : n'apaisez pas votre bébé avec une tétée s'il n'a pas faim. Bien qu'il s'agisse d'une réponse naturelle, c'est exactement le comportement dont vous essayez d'aider votre bébé à s'éloigner.

Si vous êtes satisfait de nourrir votre bébé pour dormir, c'est très bien. Vous devriez continuer à le faire. Cependant, cela signifie également que ce n'est pas le moment d'apprendre à votre bébé à dormir seul.

Tenez-vous-en

Ne vous attendez pas à ce que votre bébé apprenne àdormir seuldans les premiers jours. Bien que certains soignants puissent avoir la chance que cela se produise, la plupart ne le feront pas. Pour les bébés plus jeunes, le processus peut prendre quelques semaines, mais les tout-petits peuvent avoir besoin de beaucoup plus de temps pour s'adapter.

Pensez à quel point il peut être difficile pour chacun d'entre nous d'apprendre de nouvelles habitudes. Donnez-vous et à votre bébé le temps d'apprendre à s'endormir seul. Une fois que vous avez décidé d'une routine à l'heure du coucher et de la façon dont vous allez apaiser votre bébé, respectez-la.

Soyez prêt à vous adapter

Bien que vous deviez vous en tenir à votre plan global, n'ayez pas peur d'admettre qu'il pourrait avoir besoin d'être peaufiné au fur et à mesure. Les meilleurs plans sont fluides. Si vous trouvez que les choses fonctionnent, soyez prêt à faire de petits changements.

Autres conseils pour apprendre à votre bébé à dormir seul

N'oubliez pas d'apprécier votre bébé pour la personne qu'il est. Ce n'est pas parce que quelque chose a fonctionné pour votre jeune enfant ou le bébé d'un ami que cela fonctionnera pour votre bébé.

Cela dit, voici quelques conseils supplémentaires qui pourraient vous être utiles.

  • Choisissez judicieusement lorsque vous transférez un bébé dans un lit pour tout-petit :Si vous avez un bébé plus âgé, envisagez de lui apprendre à dormir seul avant qu'il emménage dans unlit bébé. Laisser un bébé dans son berceau est beaucoup plus facile que d'essayer de garder un tout-petit dans son lit. Pour l'un de nos enfants, nous avons dû recourir à l'installation d'une barrière de sécurité sur la porte de sa chambre pour l'empêcher de se lever et d'errer sans surveillance dans la maison au milieu de la nuit.
    Je ne recommande généralement pas de passer à un lit pour tout-petit jusqu'à ce qu'un enfant soit trop grand pour le berceau ou essaie à plusieurs reprises d'en sortir. Les bébés n'apprennent pas à se lever tout en tenant une barrière de lit avant l'âge d'au moins neuf mois. Une fois cette étape franchie, je recommande d'abaisser le matelas du berceau au réglage le plus bas. Cela donne généralement aux parents environ 12 mois avant que la transition vers un lit pour tout-petit ne soit nécessaire pour des raisons de sécurité.
    Portrait du Dr Leah Alexander, MD, FAAPPortrait du Dr Leah Alexander, MD, FAAP

    Note de l'éditeur:

    Dr Leah Alexander, MD, FAAP
  • Préparez-vous à la régression :En cas de maladie, un bébé qui s'endormit seul peut à nouveau avoir besoin de vous. Cela est également vrai en période de bouleversement, comme le déménagement dans une nouvelle maison ou l'ouverture d'une garderie.
  • Rendez la pièce aussi accueillante que possible, mais n'en faites pas trop :Trop de jouets, de décorations et d'accessoires peuvent être trop stimulants. Ils peuvent également effrayer un petit enfant qui se réveille dans le noir et voit des formes inexpliquées. Pensez minimal, mais réconfortant.
  • Les veilleuses ou les objets qui émettent des sons doux doivent être utilisés avec prudence :S'ils s'éteignent sur une minuterie, votre bébé ne pourra peut-être pas se rendormir sans eux au milieu de la nuit. Cela dit, de nombreux nourrissons trouvent le bruit blanc réconfortant, et cela peut faciliter l'auto-apaisement s'ils se réveillent la nuit.
  • Babyphones sont une épée à double tranchant :Ils vous donnent le confort de pouvoir voir et/ou entendre que votre bébé va bien, mais vous pouvez vous retrouver à vous précipiter vers votre bébé au premier signe d'activité. Les bébés bougent beaucoup tout au long de la nuit, et beaucoup d'entre eux font des bruits étranges et merveilleux. Si vous ne pouvez voir ou entendre aucune de ces activités normales de sommeil, vous ne courrez pas par erreur pour réconforter un bébé qui n'a pas besoin d'être réconforté. Au contraire, voir un bébé doucement excité mais calme sur un moniteur peut rassurer les parents sur le fait qu'il n'est pas nécessaire de se précipiter pour le réconforter.

Il est temps de mettre ça au lit

Choisissez le bon moment pour décider comment apprendre à votre bébé à dormir seul. Vous devez également établir une routine apaisante à l'heure du coucher et créer un environnement où votre bébé peut dormir sans vous.

Tant que vous minimisez la stimulation, restez cohérent dans votre approche et fournissez une routine qui fonctionne pour tout le monde, vous n'avez pas besoin de vous en tenir à un programme ou à une technique de sommeil spécifique. Si vous vous sentez impatient, rappelez-vous que cette phase passera rapidement - et vous regretterez les jours où votre enfant était encore un bébé.