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Puis-je boire de la caféine pendant l'allaitement?
Craignez-vous que votre consommation de caféine affecte votre bébé allaité ?
De nombreuses nouvelles mères sont curieuses à ce sujet. Après tout, qui a plus besoin d'un regain d'énergie supplémentaire qu'une nouvelle mère qui est restée debout toute la nuitapaiser un bébé qui pleure?
Votre boisson caféinée préférée peut-elle réellement vous nuire, à vous ou à votre bébé, pendant que vous allaitez ? Découvrons-le.
Table des matières
- Les mamans qui allaitent peuvent-elles boire de la caféine ?
- Les risques de la caféine pendant l'allaitement
- Certaines sources de caféine sont-elles plus sûres ?
- Quand dois-je consommer des boissons caféinées ?
- Sources naturelles d'énergie pour les mamans
Les mamans qui allaitent peuvent-elles boire de la caféine ?
La réponse simple est oui.
Cependant, vous voudrez peut-être attendre avant de commander ce café extra-large, car vous devez faire attention à la quantité de caféine que vous consommez. Environ 1 % de la caféine présente dans votre circulation sanguine sera transférée à votre bébé pendant l'allaitement. (un) .
La réaction de votre bébé à la caféine dépendra d'un certain nombre de facteurs, notamment :
- L'âge de votre bébé.
- Tonpoids du bébé.
- Combien de lait maternel votre bébé consomme.
- La santé globale de votre bébé.
- Votre boisson caféinée de choix.
La seule façon de savoir avec certitude si la consommation de caféine affectera négativement votre bébé est de surveiller sa réaction lorsque vous consommez une forme quelconque de caféine.
Les risques de la caféine pendant l'allaitement
Si vous choisissez de consommer de la caféine pendant l'allaitement, vous remarquerez peut-être des effets secondaires chez votre bébé.
S'ils sont affectés par votre consommation de caféine, ils auront une réaction similaire à celle des adultes lorsqu'ils consomment de la caféine.
Soyez à l'affût (deux) :
- Troubles du sommeil.
- Vigilance et hyperactivité inhabituelles.
- L'agitation, surtout après l'allaitement.
- Réactions extrêmes à une stimulation minimale.
La consommation constante de caféine peut également faire perdre à votre lait maternel certaines de ses propriétés nourrissantes. Plus précisément, des études ont trouvé une corrélation possible entre la consommation de boissons contenant de la caféine et la diminution des niveaux de fer dans le lait maternel.
Le fer est déjà un nutriment mineur dans le lait maternel, bien qu'il soit facilement absorbé et parfaitement adapté au bébé allaité. L'American Academy of Pediatrics suggère une supplémentation en fer pour les bébés après l'âge de 4 mois et jusqu'à ce que votrebébé commence à manger des aliments solides riches en fer. (3) .
Diminuer davantage les niveaux de fer dans votre lait maternel en consommant un excès de caféine peut exposer votre bébé à un risque de carence en fer ou d'anémie.
Certaines sources de caféine sont-elles plus sûres ?
La caféine est partout. C'est dans notre café, notre café décaféiné, nos sodas, notre chocolat, nos boissons énergisantes - c'est même dans le chewing-gum et les menthes.
Jetons un coup d'œil à certaines sources de caféine courantes et voyons si elles sont sans danger pour vous et votre bébé.
un.Café
Pour de nombreuses mères, une tasse de café le matin est une bouée de sauvetage. Mais combien de café une mère qui allaite peut-elle boire ?
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de ne pas boire plus de 300 milligrammes de café par jour si vous allaitez un bébé. Cela équivaut à environ trois tasses de café régulièrement infusé.
Votre consommation de café vous inquiète ? Pensez à vous renseignercette gamme de mélanges de café de spécialité, formulé spécialement pour les mamans. Il a une acidité et une teneur en caféine inférieures à celles du café ordinaire.
deux.Un soda
Bien que le soda contienne moins de caféine que le café, avec environ 50 milligrammes de caféine pour 12 onces (c'est environ une canette), vous voulez toujours vous limiter à deux ou trois sodas par jour.
Pourquoi? Le soda contient souvent d'autres ingrédients potentiellement nocifs, notamment du sucre. Bien que le sucre n'ait pas d'impact sur le lait maternel, il peut provoquer des accidents énergétiques en vous - ce qui va à l'encontre de l'objectif !
3.Thé
De toutes les boissons contenant de la caféine, le thé a la plus faible teneur en caféine et peut être consommé régulièrement par les mères qui allaitent sans risques majeurs.
Il existe même des produits spécialement formulésthés de lactationpour les mères qui allaitent qui favorisent une production et une lactation saines du lait maternel :
De nombreuses marques de thé proposent également des mélanges sans caféine - cela signifie que vous pouvez prendre votre tasse de thé chaude du matin sans souci !
Quatre.Boissons énergisantes
Les boissons énergisantes sontdéconseillé aux femmes qui allaitent. Ils ont souvent des niveaux de caféine plus élevés que le café et des formules plus concentrées avec des herbes ou des additifs supplémentaires qui pourraient être dangereux. Si vous prenez des vitamines, ces boissons énergisantes pourraient même causer une toxicité vitaminique (4) .
Quand dois-je consommer des boissons caféinées ?
Une façon de s'assurer que votre bébé est exposé à des quantités minimales de caféine est d'éviter de consommer de la caféine une heure avant l'allaitement.
Des études ont montré que les niveaux de caféine dans le lait maternel culminent environ 60 minutes après la consommation. Donc, si vous souhaitez minimiser le risque de transmission de caféine à votre bébé, planifiez vos tétées en conséquence.
Essayez de nourrir bébé dès le matin et de prendre un café après. Cela peut être un moyen de favoriser une douce routine matinale pour vous deux !
Sources naturelles d'énergie pour les mamans
De nombreuses mères boivent de la caféine pour essayer de retrouver l'énergie dont elles ont tant besoin. Ce n'est pas étonnant ! La recherche montre que de nombreuses mères sont encore confrontées à une privation de sommeil potentiellement dangereuse même quatre mois après l'accouchement (5) .
Que pouvez-vous faire pour garder votre bébé sans caféine tout en conservant son énergie ?
un.Reposez-vous
La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes. En tant que mère qui allaite, cela peut être difficile à réaliser pour vous. (Faites-nous confiance, nous y sommes allés - nous buvons du café en écrivant ceci !)
En dehors de tout faire pour dormir un peu, profitez-en pour vous reposer tout au long de la journée. Au lieu de faire des corvées pendant que votre bébé fait la sieste, essayez de trouver un endroit sombre et fermez les yeux.
Évitez de regarder les horloges ou de vous soucier du temps dont vous disposez pour vous reposer. Cela peut vous rendre plus stressé et vous tenir éveillé. Essayez de rattraper votre retard de sommeil en vous couchant un peu plus tôt chaque soir, ainsi qu'en dormant et en faisant la sieste le week-end.
Astuce détente
Besoin d'aide pour vous endormir ? Allumez un ventilateur ou une autre source de bruit blanc.deux.Obtenez des fruits
Faites le plein defruitspour un regain d'énergie naturel la prochaine fois que vous irez faire vos courses !
N'oubliez pas votre ABC :
- Pommes:Ils contiennent des antioxydants spéciaux qui décomposent les glucides dans votre système plus lentement que d'autres glucides comme le pain ou les pâtes. Cela signifie que manger une pomme vous donnera une énergie soutenue sur une plus longue période. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de noix pour un délicieux boost de protéines !
- Bananes:Ils contiennent des sucres naturels et des nutriments tels que la vitamine B6 et le potassium. Dans une étude scientifique, les cyclistes ont découvert que manger une banane était tout aussi efficace qu'une boisson glucidique pour améliorer l'énergie et l'endurance. (6) .
- Les agrumes: Ils sont pleins deVitamine C.Votre corps utilise la vitamine C pour créer l'acide aminé L-carnitine, qui aide à transformer les graisses en énergie.
3.Obtenez de la lumière
Saviez-vous que la lumière du soleil est l'une des meilleures sources naturelles de vitamine D ? C'est une excellente nouvelle car il a été démontré que la vitamine D améliore les symptômes de fatigue et de faiblesse musculaire.
Vous pouvez obtenir votre dose simplement en passant quelques minutes à l'extérieur. Après 15 à 20 minutes d'ensoleillement, n'oubliez pas d'en appliquercrème solaire.
Brillante idée
En hiver, il est plus difficile d'obtenir votre dose quotidienne de soleil, alors rendez-vous à la pharmacie pour chercher cette vitamine clé sous forme de supplément.Quatre.Faites de l'exercice
Cela semble contre-intuitif - faire de l'exercice va vous fatiguer, n'est-ce pas ? Mais le manque d'activité physique est souvent la cause de la fatigue. Faire de l'exercice tous les jours peut non seulement améliorer votre niveau d'énergie, mais aussi améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir lorsque vous en avez l'occasion. Mettez votre bébé dans unpoussetteou pack avanttransporteuret promenez-vous dans votre quartier.
Trouver un cours d'exercices 'maman et moi' est un excellent moyen de rencontrer d'autres mamans dans le même bateau. Faites même quelques étirements pendant que votre bébé se détend sur une couverture à côté de vous.
