7 avantages puissants de la règle de non-contact après une rupture

Quelle est la règle de non-contact?

La règle de non-contact est la simplicité même: cela signifie simplement ne pas avoir de communication avec votre ancien partenaire romantique pendant une période de temps spécifiée. Ceci comprend:

• Pas d'appels téléphoniques
• Pas de SMS
• Pas de messagerie instantanée ni d'e-mails
• Aucun contact via les réseaux sociaux
• Pas de réunions `` accidentelles ''
• Pas de contact avec les amis ou la famille de votre ex
• Pas de harcèlement

Ne pas avoir de contact est particulièrement utile après la rupture d'une relation, surtout si c'est vous qui avez été abandonné ou trahi. Il peut également être utilisé pour se détacher d'un partenaire narcissique ou violent.

Bien sûr, si vous et votre ex-partenaire avez des enfants ensemble, vous devrez inévitablement discuter des problèmes concernant vos enfants. Bien que ce type de dialogue soit inévitable, vous devez faire de votre mieux pour limiter ces interactions au strict minimum. La même règle s'applique si vous avez une entreprise commune ou des intérêts commerciaux.

Néanmoins, si vous êtes prêt à ne mettre en œuvre aucun contact, il y a des avantages significatifs à gagner.

Contenu

• Quelle est la règle de non-contact?
  
• Pourquoi n'utiliser aucun contact?
  
• 7 raisons pour lesquelles la règle de non-contact fonctionne
  
• 1. Aucun contact ne vous laisse le temps de pleurer
  
• 2. Vous pouvez vous vautrer dans l'apitoiement sur vous-même
  
• 3. Aucun contact ne vous empêche de vous avilir
  
• 4. Vous pouvez retrouver une perspective sur votre vie
  
• 5. Aucun contact ne vous permet de vous reconnecter avec vous-même
  
• 6. Il vous permet de définir des limites saines
  
• 7. Aucun contact ne vous donne le temps de vous réinventer
  
• Quel est le but de l'absence de contact?
  
• Pourquoi aucun contact ne fonctionne pas
  
• Comment ne pas avoir de contact sur les réseaux sociaux?
  
• Et si je ne romps aucun contact?
  
• Est-ce que pas de contact est la même chose qu'une rupture?
  
• L'absence de contact est-elle la même chose que le traitement silencieux?
  
• Combien de temps ne dure aucun contact?
  

Pourquoi n'utiliser aucun contact?

Toutes les relations ne sont pas créées égales. Ainsi, il n'est pas rare qu'une personne soit plus investie émotionnellement dans un partenariat que l'autre. Lorsque les relations se terminent, un partenaire nourrit généralement des sentiments pour son ex et aura du mal à accepter la séparation.

Lorsque cela se produit, la partie désemparée est souvent susceptible de vouloir maintenir le contact avec son ancien amant, même si cela retarde la guérison. L'un des principaux dangers de continuer à voir votre ex est que cela vous empêche de poursuivre votre vie. Même lorsque vous trouvez un nouveau partenaire, les recherches confirment que la nouvelle relation sera moins gratifiante si vous continuez à essayer de parler à votre ex et que vous vous sentirez probablement moins engagé envers votre nouveau partenaire.

Dr Tara Marshall de l'Université Brunel à Londres, dans une étude intitulée Styles d'attachement et croissance personnelle après des ruptures romantiques: les rôles médiateurs de la détresse, de la rumination et de la tendance au rebond, a conclu que la meilleure façon de se remettre d'une scission était d'éviter toute exposition à un ex-partenaire, que ce soit en face à face ou en ligne.

En continuant à contacter votre ex, vous vous exposez non seulement à une détresse extrême, mais vous ajoutez également du carburant au feu de votre désir de réconciliation, en gênant votre récupération émotionnelle et en sabotant vos futures relations.

7 raisons pour lesquelles la règle de non-contact fonctionne

1. Cela vous donne le temps de pleurer correctement la mort de votre relation.
2. Vous pouvez vous laisser aller à l'apitoiement sur vous-même (c'est la première étape du rétablissement).
3. Cela vous empêche de vous avilir et de vous embarrasser inutilement.
4. Cela permet la clarté mentale et remet les choses en perspective.
5. Vous pouvez renouer avec votre vie indépendante et avec vous-même.
6. Il vous permet de redécouvrir la distinction entre vous et votre ex et de fixer des limites saines.
7. C'est l'occasion de récupérer, de se redéfinir et de se réinventer.

Chacun de ces avantages est décrit en détail ci-dessous.

Avantages de l'utilisation de la règle sans contact

1. Aucun contact ne vous laisse le temps de pleurer

Lorsqu'une relation prend fin, le chagrin d'amour peut être si traumatisant qu'il reflète le chagrin que vous pourriez ressentir après le décès d'un être cher. Après tout, vous avez subi la perte de quelqu'un que vous aimiez beaucoup, même si techniquement votre ex est toujours en vie.

Faire face à une rupture peut être atrocement douloureux et angoissant. La trahison, l'humiliation, l'amertume, la confusion, la colère, la dépression, l'anxiété et la panique sont toutes des émotions parfaitement normales à vivre. Même les individus les plus rationnels peuvent être poussés à un point de rupture.

Le deuil prend du temps et le processus ne peut pas être accéléré. Si vous aviez subi une blessure grave dans un accident de véhicule à moteur, vous ne vous attendriez pas à être rétabli en quelques jours. En plus de recevoir des soins médicaux d'urgence, on peut s'attendre à ce que vous subissiez une période de rééducation et que vous ayez à faire face à un traumatisme émotionnel. La même chose est vraie pour réparer un cœur brisé. La guérison émotionnelle peut prendre autant de temps, sinon plus, que certaines blessures physiques. Vous ne vous sentirez pas mieux du jour au lendemain et devez vous accorder du temps pour vous reposer et récupérer.

Le processus de deuil comporte plusieurs phases, et vous avez besoin de temps pour permettre à la nature de suivre son cours et de franchir ces étapes à tour de rôle.

Le processus de deuil d'une relation

Le processus de deuil d'une relation peut être divisé en différentes étapes. Voici les trois phases principales que vous vivrez.

Étape 1: Choc, déni et engourdissement

C'est à ce moment-là que vous serez le plus vulnérable. Vous ne croirez pas que c'est vrai. Vous laisserez votre cœur dominer votre tête et vous accrocherez aux faux espoirs d'une réconciliation.

Étape 2: Peur, colère et dépression

Après un certain temps, vous finirez par réaliser que votre relation est vraiment terminée. Pour plusieurs raisons différentes, cela peut également être une phase plutôt destructrice. Vous voudrez peut-être vous venger de votre ex. Vous pouvez également avoir tendance à trop divulguer des informations sur votre relation pour tenter de présenter votre ex sous un mauvais jour. (Croyez-moi, vous en viendrez à le regretter à une date ultérieure.) De plus, vous voudrez peut-être que du mal arrive à votre ex. Ou, ce qui peut parfois être encore pire, vous pouvez retourner tous ces sentiments négatifs contre vous-même.

Étape 3: Comprendre, accepter et passer à autre chose

Finalement, vous passerez à la phase d'acceptation et commencerez à accepter votre perte. Même si vous vous sentez toujours triste de ce qui s'est passé, vous avez plus de chances d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer.

L'une des choses les plus difficiles à faire est de pleurer la perte d'une personne encore en vie.

- Anon

2. Vous pouvez vous vautrer dans l'apitoiement sur vous-même

Avez-vous déjà regardé la scène d'ouverture du film Journal de Bridget Jones? Toujours en pyjama, fumant une cigarette et buvant un verre de vin, une Bridget désespérée se synchronise sur la chanson «All By Myself». Elle procède ensuite à la vérification de son répondeur, seulement pour qu'il lui dise, 'Vous n'avez pas de messages.'

Quiconque a déjà subi une rupture sera sans aucun doute capable de comprendre le personnage de Bridget. Eh bien, tout comme elle, vous avez la permission d'organiser votre propre soirée de pitié. Enfermez-vous, plongez-vous dans l'apitoiement sur vous-même, pleurez votre cœur et faites-vous totalement plaisir. Prenez le temps dont vous avez besoin pour sortir votre ex de votre système.

Néanmoins, alors que nous méritons tous un peu d'indulgence envers soi-même de temps en temps, il arrivera à un point où vous devez vraiment vous ressaisir. Donc, après quelques jours, vous devez avoir un visage courageux et continuer votre vie. Par conséquent, si vous ne vous êtes pas levé du lit pendant plusieurs jours, alors faites aujourd'hui le jour où tout cela change.

3. Aucun contact ne vous empêche de vous avilir

Le rejet et le désespoir peuvent vous faire faire des choses idiotes comme appeler, envoyer des SMS et supplier votre ex de vous ramener. Vous pourriez commencer à vérifier de manière obsessionnelle vos messages pour voir s'il ou elle a été en contact. Si ce n’est pas le cas, vous vous sentez un million de fois plus mal. Vous pouvez attaquer votre ex - de manière agressive ou passive-agressive - ou vous pouvez essayer de vous blesser en négligeant votre santé ou en vous livrant à la misère. Votre esprit s'emballe et vous commencez à les imaginer en train de faire la fête pendant que vous êtes confiné dans votre chambre, le cœur brisé. Pire encore, ils ont peut-être continué leur vie et se sont trouvés un nouveau partenaire. Contempler ces pensées vous envoie dans un état de désespoir encore plus profond.

Lorsque vous êtes dans un état d'esprit aussi irrationnel, vous êtes enclin à faire des choses qui, d'ordinaire, ne vous entreraient jamais dans la tête, comme abuser de nourriture ou d'alcool pour noyer vos chagrins, composer ou envoyer des SMS en état d'ébriété, conduire à plusieurs reprises devant la maison de votre ex. ou lieu de travail, les traquer, ou pire encore.

À long terme, maintenir un silence digne vous évitera une gêne considérable.

4. Vous pouvez retrouver une perspective sur votre vie

Suite à une rupture, il est parfaitement naturel d'être dans une telle tourmente mentale que l'on ne sait pas dans quelle direction se tourner. Créer un espace entre vous et votre ex peut améliorer votre clarté mentale et vous permettre de résoudre vos problèmes plus efficacement.

Ecrire vos pensées dans un journal vous aidera également à mettre en perspective les événements récents. Ne vous inquiétez pas de ce que vous écrivez, oubliez simplement toutes vos pensées. Transférer vos sentiments et vos problèmes sur papier aide à libérer le désordre mental dans votre tête et vous donne une plus grande capacité à penser clairement.

Sans aucune influence extérieure, vous pouvez commencer à réévaluer votre vie en vous posant des questions telles que:

• Quelle est la personne la plus importante de ma vie?
• Qui sont les gens qui sont toujours là pour moi?
• Quelles habitudes irritantes mon ex avait-il?
• Qu'est-ce que ma relation m'a empêché de faire de ma vie?
• Quelles nouvelles opportunités me donne votre rupture?
• De quelles cinq choses suis-je le plus reconnaissant aujourd'hui?
• Quelles cinq choses vais-je accomplir aujourd'hui?

Au fur et à mesure que vous gagnerez en perspective, vous commencerez à vous poser d'autres questions spécifiques à votre situation personnelle, des choses que vous ne vous étiez jamais permis de poser auparavant. Peu à peu, vous commencerez à réaliser qui et ce qui est le plus important pour vous. Souvent, nous avons tendance à oublier notre famille et nos amis proches dont nous tenons pour acquis la loyauté et le soutien. Les personnes souffrant d'une maladie grave peuvent simplement être reconnaissantes de se réveiller le matin. Alors commencez à apprécier votre vie et soyez vraiment reconnaissant pour tout ce que vous avez.

5. Aucun contact ne vous permet de vous reconnecter avec vous-même

Soyons parfaitement honnêtes: nous sommes tous plus que capables de nous mettre dans une ornière avec nos relations. Nous avons tendance à abandonner les passe-temps, que nous apprécions autrefois, pour passer du temps avec notre partenaire. Les amis, dont nous étions autrefois si proches, ont depuis longtemps disparu du radar.

Eh bien maintenant, vous avez le temps de faire ce que vous voulez. Appelez ces vieux amis et renouez avec eux. Bien sûr, faites-leur savoir que vous traversez une rupture, mais ne les utilisez pas uniquement comme une épaule sur laquelle pleurer. Ravivez de vieilles amitiés et commencez à pratiquer ces passe-temps que vous aimiez autrefois.

6. Il vous permet de définir des limites saines

Bien qu'il soit important de fixer des limites saines dans tous les aspects de votre vie, les limites deviennent souvent floues dans les relations, surtout lorsque vous vous sentez vulnérable. Lorsque votre estime de soi est faible, vous êtes plus susceptible de laisser glisser vos limites. Cela est souvent dû à la peur du rejet ou de l'abandon. Cependant, il est important de se rappeler que des limites saines peuvent vous protéger, à la fois au niveau physique et émotionnel.

Les limites consistent à être traité avec respect et à faire savoir aux autres ce que vous êtes - et ce que vous n'êtes pas - prêts à tolérer. De temps en temps, votre ex-partenaire peut tester ces limites. Par exemple, si votre ex vous envoie un texto ivre à 2 heures du matin pour vous demander de venir le voir, est-ce que cela vous traite avec respect? Croyez-vous honnêtement qu'il est désespéré d'avoir une conversation profonde et significative avec vous? Je suppose que ce n'est probablement pas le cas et vous ne devriez pas laisser votre soulagement d'entendre de lui brouiller votre jugement.

Utilisez la période sans contact pour dresser une liste des limites des relations. Lorsque vous appliquez ces limites, soyez assuré mais restez calme. Vous n'avez pas besoin de vous excuser ou de justifier votre raisonnement auprès de qui que ce soit.

7. Aucun contact ne vous donne le temps de vous réinventer

L'un des aspects positifs du fait d'être célibataire est que vous avez plus de temps pour vous concentrer sur ce que vous voulez: vous pouvez faire ce que vous voulez, vous habiller comme vous aimez et manger ce que vous voulez. Alors, passez ce temps supplémentaire à vous concentrer et à vous améliorer.

• Il est temps de prendre ce cours de spin pour lequel vous n'avez jamais eu le temps ou de sortir votre vélo de l'arrière du garage. Marche, yoga, danse - trouvez une activité qui vous fait vous sentir bien. Je ne suggère pas la chirurgie esthétique (bien que si vous trouvez le Botox et les charges attrayants, alors allez-y), mais commencez par des pas de bébé - peut-être une nouvelle coiffure, un nouveau maquillage et une révision de la garde-robe. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, alors réservez simplement une consultation avec un spécialiste.
• Jetez également un œil à votre maison. Effacer le désordre peut être extrêmement thérapeutique. Si votre ex a laissé des effets personnels dans les parages, assurez-vous de les emballer et de les mettre hors de vue. Pourquoi ne pas examiner vos finances pendant que vous y êtes? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour les améliorer, afin que vous puissiez vous sentir plus en sécurité avec votre vie et votre avenir.
• Enfin, rien ne vous empêche de vous lancer dans de nouvelles activités et passe-temps, aussi scandaleux soient-ils. Il est maintenant temps de faire cette chose folle que vous avez toujours voulu faire. Je connais une femme dans la soixantaine qui, après la mort de son mari, a commencé la danse du ventre. Essayez de sortir un peu de votre zone de confort. Essayer quelque chose que vous pensez ne pas pouvoir faire et cela vous donnera un grand sentiment d'accomplissement.

De plus, plus vous vous concentrez sur vous-même, moins vous aurez de temps pour penser à votre ex. Quoi qu'il arrive après votre rupture, vous devez vous assurer que le temps ne s'arrête pas pour vous.

Peu importe ce que vous ressentez: levez-vous, habillez-vous, montrez-vous et n'abandonnez jamais.

- Geneviève Rhode

Avez-vous eu du succès avec la règle de non-contact?

• Oui
• ne pas
• Suis actuellement en train de ne pas avoir de contact, je vais donc devoir attendre et voir ...

Questions fréquemment posées

Quel est le but de l'absence de contact?

Certains critiques pensent que cette méthode n'est rien de plus qu'un jeu d'esprit manipulateur pour les ex-amoureux méprisés. En partie, cela est vrai, car beaucoup ne s'engagent dans aucun contact avec de faux espoirs cachés et des attentes de réconciliation.

Beaucoup ne commencent par erreur aucun contact avec la mauvaise attitude. Au lieu de le considérer comme un moyen sain de se remettre d'une rupture et de vous aider à devenir plus fort, ils deviennent obsédés par le fait de se remettre avec leur ex. Certains commencent même à penser que le but est de punir leur ex. Perdre de vue l'objectif - qui est la guérison - ne fera qu'entraîner plus de douleur et de chagrin.

Ne soyez pas confus: l'objectif est la récupération, pas la réconciliation. Pour que cela fonctionne, il est essentiel que vous restiez concentré sur les raisons pour lesquelles vous le faites. Pour clarifier, aucun contact n'est pas ...

• un jeu
• sur la punition ou la vengeance
• sur le retour de votre ancien partenaire
• de rendre jaloux votre ex

Il s'agit de se recentrer sur soi-même et de remettre sa vie individuelle sur les rails.

Pourquoi aucun contact ne fonctionne pas

Il y a deux raisons principales pour lesquelles aucun contact ne fonctionne:

1. Vous oubliez le but. Les règles existent pour une raison. Ils sont là pour vous aider à vous reconstruire. Rester 30 jours à la maison, s'apitoyer sur soi-même, ne va pas le couper. Vous devez prendre des mesures positives pour vous revigorer et revigorer votre vie.
2. Vous enfreignez les règles. Peut-être avez-vous contacté votre ex. Vous vous dites que vous deviez vraiment le faire, mais vous vous trompez. Vous vous dites qu’une petite interaction ne compte pas et que vous ne pouvez reprendre aucun contact là où vous vous êtes arrêté, mais vous ne pouvez pas. Briser sporadiquement aucun contact est probablement la pire chose que vous puissiez faire. Si vous ne vous dites pas fidèle à vous-même et ne donnez pas suite à votre plan initial, aucun contact ne fonctionnera probablement pour vous.

Si vous voulez qu'aucun contact ne fonctionne, il peut être judicieux de lire 7 erreurs stupides que les gens font après aucun contact. Être conscient des erreurs vous aidera à les éviter.

Comment ne pas avoir de contact sur les réseaux sociaux?

Espérons que la plupart des adultes devraient savoir maintenant à quel point cela peut être laid, gênant et douloureux lorsque quelqu'un utilise des plateformes sociales comme Facebook ou Twitter pour faire part de ses problèmes relationnels. Ne fais pas ça. En fait, si vous êtes en contact avec votre ex sur un réseau social, vous devez prendre des mesures supplémentaires pour étendre votre absence de contact à Internet.

• Masquez ou désabonnez temporairement les messages de votre ex. Chaque plateforme vous permet de ne pas voir les publications d'un contact spécifique sans rompre complètement le contact avec eux. Faites une recherche rapide sur Google pour trouver des instructions pour toutes vos plateformes de réseaux sociaux. Vous pouvez décider plus tard si vous souhaitez vous désabonner ou ne plus les suivre de façon permanente.
• Abstenez-vous de diffuser les détails de votre rupture. Vous n'êtes pas obligé de mentir à ce sujet, et vous n'avez certainement pas à tout garder en bouteille en vous, mais au lieu de faire de grandes annonces sur votre nouveau statut relationnel, des messages dramatiques sur votre douleur ou des selfies de votre rétablissement, trouver un ami du monde réel à qui parler en chair et en os.
• N'utilisez pas les réseaux sociaux pour vous venger, rendre votre ex jaloux, blesser ses sentiments ou essayer de le faire vous aimer à nouveau. Quoi que vous fassiez, ne déclamez pas, ne buvez pas, ne pleurez pas, ne vous vantez pas, ne traitez pas ou ne regardez pas les photos de votre ex.
• Faites une pause dans l'utilisation de tous les médias sociaux si vous ne pouvez pas vous contrôler.
• Si vous avez besoin de voir un thérapeute, faites-le. N'utilisez pas les réseaux sociaux comme une alternative bon marché à la thérapie.

Et si je ne romps aucun contact?

Aucun contact signifie pas de contact. Bien que certains contacts puissent être autorisés dans des circonstances extrêmes (comme si quelque chose d'effrayant arrive à votre enfant partagé), contacter votre ex parce que vous ne trouvez pas votre pull préféré enfreint les règles. Si vous ne rompez aucun contact, vous devez vraiment recommencer depuis le tout début.

Est-ce que pas de contact est la même chose qu'une rupture?

Tout comme une séparation n'est pas un divorce, ne pas avoir de contact n'est pas tout à fait la même chose que rompre complètement. Parfois, cela fait suite à une tentative de rupture, mais parfois il n'est pas tout à fait clair si vous avez rompu ou non. Quoi qu'il en soit, si cela fonctionne, vous devez tous les deux comprendre ce que signifie «pas de contact» et quel est son objectif. Cela signifie que les termes doivent être précisés avant de rompre le contact. Dites-leur exactement ce que vous faites, pourquoi vous le faites, combien de temps cela durera et pourquoi.

L'absence de contact est-elle la même chose que le traitement silencieux?

Non, ce n'est pas le cas: aucun contact n'est pas la même chose que le traitement silencieux. Pourquoi? Parce que cela fait suite à une rupture dans la relation, parce que vous le faites pour vous guérir plutôt que pour en punir un autre, et parce que vous êtes complètement transparent et franc sur vos motivations. Aucun contact n'est un outil puissant de guérison, mais le traitement silencieux est une forme de punition ou d'abus. Lis 7 faits sur le traitement silencieux dans une relation si vous voulez en savoir plus.

Combien de temps ne dure aucun contact?

Pour la plupart, 30 jours suffisent pour gagner en perspective, bien que ceux qui sont en couple depuis un certain temps peuvent avoir besoin de plus de temps - même 60 jours - pour se désintoxiquer et se vider l'esprit. Cependant, si vous avez une personnalité addictive et que vous ne parvenez pas à prendre des mesures positives pour avancer dans votre vie, vous risquez de vous retrouver en proie à votre ex, de nombreuses années après votre rupture. N'oubliez jamais qu'en mettant en œuvre la règle d'interdiction de contact, vous adoptez une stratégie pour vous aider à vous guérir.

Sources

1. Field T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Détresse de rupture chez les étudiants universitaires. Adolescence, 44: 705–727. [9 avril 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., et Amspoker, A. B. (2016). Communication avec d'anciens partenaires romantiques et résultats actuels des relations entre les étudiants. Relations personnelles, 23: 409-424. [9 avril 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Surveillance Facebook d'anciens partenaires romantiques: associations avec récupération post-effraction et croissance personnelle. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social, 15 (10): 521-526. [9 avril 2016]