7 émotions courantes que vous ressentirez après une rupture et comment y faire face

Comment suis-je censé me sentir après une rupture?

Passer par une rupture peut être très difficile et stressant, et il n'y a pas qu'une seule façon dont vous êtes censé vous sentir à ce sujet. Souvent, vous êtes rempli d'émotions déroutantes à la fois et vous vous demandez peut-être si ce que vous ressentez est normal. Pendant un certain temps, vous pourriez même devenir submergé d'émotions, mais ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal de ressentir cela. C'est tout un processus de laisser partir une personne que vous aimiez vraiment.

Dans cet article, vous découvrirez les émotions complexes que les gens éprouvent généralement après une rupture et, plus important encore, comment y faire face.

Les étapes émotionnelles que la plupart des gens traversent après une rupture:

1. Choc et déni
2. Besoin désespéré de réponses
3. Peur, solitude et tristesse
4. Négociation (a.k.a. l'étape `` folle '')
5. Colère
6. Paix et acceptation
7. Le pardon

Tout le monde passera par différentes étapes à des moments différents, alors ne vous inquiétez pas si vous sentez que cela prend un peu plus de temps que prévu pour surmonter une perte. Parfois, vous pouvez même répéter une étape que vous avez déjà traversée. Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur chaque étape et comment y faire face.

1. Choc et déni

Le choc et le déni vont de pair. Au début, vous aurez l'impression de rêver. Même si vous saviez que la relation était en difficulté, vous n'avez jamais pensé qu'une rupture était possible - votre autre significatif vous aimait trop pour partir. Malgré tous les mauvais moments, il y a eu de nombreux bons moments. Vous avez partagé tellement de merveilleux souvenirs que cela ne peut pas être réel.

Vous vous dites que votre autre significatif réalisera bientôt qu'il a tort et reviendra en courant. Vous ne pouvez pas croire que cela vous arrive parce que vous étiez autrefois «le couple parfait». Vous avez tendance à oublier toutes les mauvaises choses ou à les voir à travers des lunettes roses. Vous vous dites continuellement que vous allez arranger les choses et que tout ira bien.

Vous regardez constamment votre téléphone en attendant que l'identifiant de l'appelant prononce son nom. Vous croyez qu'ils appelleront bientôt; ils doivent être occupés. À ce stade, vous ne pourrez toujours pas les appeler votre ex-petit ami / petite amie. Vous dites aux gens que vous n'êtes pas vraiment brisé - vous avez tous les deux juste besoin d'un peu de temps.

2. Besoin désespéré de réponses

Une fois que le choc de votre rupture s'est dissipé, vous commencerez probablement à vous poser beaucoup de questions «et si», «pourquoi» et «comment», telles que:

• Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?
• Pourquoi n'a-t-il pas voulu essayer de le faire fonctionner?
• Comment aurais-je pu réparer les choses?

Après une rupture, il est tout à fait normal de ressentir un désir ardent de comprendre pourquoi les choses se sont passées comme elles l'ont fait. C'est une étape très douloureuse, car bon nombre des questions que les gens se posent après une rupture reflètent des sentiments profonds de rejet et d'insuffisance. Vous pouvez vous retrouver à vous fixer sur des choses que vous ou votre ex avez dites ou faites - rejouez les souvenirs encore et encore dans votre tête et essayez d'en tirer une réponse rationnelle.

Vous pouvez avoir l'impression que tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est votre ex.

La douleur et la confusion qui découlent du chagrin d'amour peuvent consommer chaque partie de votre vie et devenir tout ce que vous pensez ou dont vous parlez. Vous vous retrouverez probablement à chercher des réponses auprès de vos collègues, de votre famille ou de vos amis, en passant en revue tous les aspects de la relation et en essayant de trouver des explications logiques pour expliquer pourquoi les choses n'auraient pas dû se terminer.

Agoniser à cause des souvenirs de votre relation, bons et mauvais, peut même vous faire rêver de votre ex. Ceci, à son tour, peut affecter la qualité de votre sommeil et vous faire vous réveiller plus triste et plus épuisé que lorsque vous vous êtes couché. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de résoudre ce problème - vous devez simplement le laisser passer avec le temps.

3. Peur, solitude et tristesse

Le téléphone n'a pas sonné et cela fait un bon bout de temps. Vous vous remettez du choc et commencez à réaliser qu'ils pourraient ne pas appel. Vous commencez à vous dire que c'est peut-être réel. Et c'est là que la peur commence à se manifester.

Vous craignez d'être seul pour toujours. Vous craignez de n'avoir personne à qui parler. Vous craignez de ne pas pouvoir réussir dans ce grand monde effrayant sans eux. Vous craignez que lorsque vous êtes malade, il n'y ait personne pour vous réconforter.

La tristesse et la dépression apparaissent souvent lorsque le choc initial s'estompe.

Bien que vous ayez peut-être ressenti une certaine tristesse initiale se mêlant au choc de la rupture, cela frappe vraiment lorsque vous commencez à comprendre que la scission est réelle. Vous voudrez probablement rester au lit et vous cacher sous les couvertures, vous sentir seul, déprimé et désolé pour vous-même. Parler à vos amis et à votre famille n'est pas une option et vous ne voulez rien avoir à voir avec ce qui se passe autour de vous.

Pour une raison quelconque, vous vous torturez. Vous allez vous asseoir et pleurer et écouter «votre chanson» un million de fois, au point qu'il ne reste plus de larmes. Vous regarderez des photos de votre ex encore et encore. Vous vous direz que vous ne pourrez jamais trouver une personne qui vous aimera comme elle l'a fait. Vous vous demanderez si vous êtes assez bon et si quelqu'un d'autre pourrait jamais vous aimer.

Sachez quand obtenir de l'aide

La tristesse est une étape nécessaire dans le processus de deuil, mais si jamais vous commencez à avoir des pensées d'automutilation, contactez immédiatement un conseiller en crise.

4. Négociation (alias la «scène folle»)

Cette étape est un peu de tout mélangé en un seul. C'est l'étape où se rencontrent le choc, le déni, la peur, la solitude et la tristesse. Je sais que beaucoup d’entre nous sont passés par une étape folle. C'est à ce moment que vous vous êtes rendu compte que la rupture est réelle, mais que vous n'allez pas la laisser rester ainsi. Vous allez faire tout ce que vous pouvez pour essayer de faire revenir cette personne dans votre vie. Vous êtes prêt à faire n'importe quoi si cela signifie être à nouveau avec eux.

Vous pourriez vous sentir obligé de contacter votre ex et de le supplier de vous remettre ensemble.

Bien que cela puisse sembler une bonne idée, il existe de nombreux avantages de la règle de non-contact. Mais il peut être très difficile de résister à entrer en contact avec votre ex. Ils n’ont pas appelé, alors vous décidez de les appeler. Ils n'ont pas écrit d'e-mail, vous prévoyez donc de leur en écrire un. Ils ne vous ont pas envoyé de SMS, alors vous vous dites que vous leur enverrez un SMS.

Malheureusement, la plupart des gens à ce stade ne font pas ces choses une seule fois et passent à autre chose - au lieu de cela, ils bombardent leur ex d'appels, de SMS, de courriels et de lettres et les supplient de répondre. Vous leur promettez que cette fois sera différente. Vous promettez de réparer tous les torts. Vous essayez de leur rappeler tous les bons souvenirs et de leur faire comprendre que ce n’était pas si mal après tout. Vous promettez de tout faire pour que cela fonctionne.

Vous lisez des articles et des livres et regardez des émissions de télévision sur «comment récupérer votre ex». C'est maintenant la guerre. Tu te dis que tu vas fais les je t'aime. Le résultat de cette étape peut varier. Parce que vous vous préparez à être déçu, lorsque vous n'obtenez pas la réponse que vous recherchiez, vous pouvez revenir à l'une des étapes ci-dessus. Certaines personnes seront dans le déni ou se sentiront à nouveau seules, tandis que d'autres ressentiront plus de colère.

Vous pouvez être obsédé par la surveillance de leurs médias sociaux.

Si vous décidez de ne pas contacter votre ex, ou si vous le faites, et qu'il ne répond pas, vous pouvez recourir à une vérification obsessionnelle de ses comptes sur les réseaux sociaux. Après tout, vous voulez vous assurer qu'il n'y a pas d'autres personnes importantes dans leur vie, et la seule façon de le faire est de regarder constamment leur activité en ligne.

Si vous descendez dans ce terrier du lapin, rappelez-vous que la façon dont les gens se présentent sur les réseaux sociaux n'est pas toujours une représentation exacte de ce qu'ils ressentent vraiment. Donc, même s'il semble que votre ex est insouciant et vit sa meilleure vie quelques jours ou quelques semaines après votre rupture, ce n'est probablement pas le cas. En fait, les gens publient souvent ce genre de photos dans le but exprès de rendre leurs ex jaloux (qu'ils soient le tombereau ou le dépotoir).

Parfois, la négociation peut conduire à une rechute.

Vous pourrez peut-être convaincre votre ex d'essayer à nouveau (surtout si la vôtre était une relation récurrente et récurrente pour commencer). Bien que cela soulage temporairement votre douleur, cela ne fera qu'empirer les choses si vous rompez à nouveau. Peu importe à quel point vous souhaiteriez que cela soit possible, vous ne pouvez pas faire fonctionner une relation si vous êtes le seul à le vouloir. Des relations saines nécessitent des efforts de la part des deux partenaires et vous ne pouvez pas vous blâmer de ne pas pouvoir maintenir une relation par vous-même.

5. Colère

Maintenant que vous pleurez depuis un moment et que vous n'avez pas bougé de votre place sur le lit depuis des semaines, vous commencez à penser à tout ce que vous avez fait pour cette personne.

Vous vous dites des choses comme:

• Je ne comprends pas pourquoi ils m'ont laissé.
• J'étais un si bon petit ami / petite amie.
• Personne d'autre ne fera jamais ce que j'ai fait pour eux.
• Bonne chance pour essayer de trouver quelqu'un qui fera les choses que j'ai faites pour vous.

À ce stade, vous devez blâmer quelqu'un. Vous en avez assez de vous blâmer, alors cela devient soudainement leur faute. Vous en avez assez d'entendre cette chanson et éteignez la radio chaque fois que vous l'entendez. Vous voulez déchirer leur image en un million de petits morceaux et la graver.

Bien que cette étape puisse être éprouvante sur le plan émotionnel (comme si toutes les autres ne le sont pas), elle peut également être stimulante. La colère - qu'elle soit dirigée contre votre ex, vous-même ou la situation en général - peut mettre fin à l'engourdissement et vous faire sentir à nouveau vivant. Cela peut également vous donner une direction positive et vous aider à vous sortir de votre crise. Pour beaucoup, la colère est le premier pas vers la guérison.

Remarque: Bien que la colère puisse être une étape saine dans le processus de guérison, il est important de ne pas aller trop loin. Résistez à l'envie de dénigrer votre ex à ses amis et absolument ne tire pas un 'Avant qu'il ne triche'et vandaliser la voiture de votre ex (ou tout ce qu'il possède). Brûler une image est une chose, mais endommager des biens va trop loin.

6. Paix et acceptation

Même si vous sentez que vous n'atteindrez jamais le point de paix, vous y arriverez. Un jour, vous vous asseyez et réaliserez que vous avez réussi! Malgré le chagrin, les larmes, la colère et la peur, vous êtes toujours en vie! Penser à cette personne provoquera des sentiments heureux au lieu de se sentir comme un couteau vous coupe le cœur. Vous serez beaucoup plus fort qu'avant, et vous aurez beaucoup appris sur ce dont vous avez besoin et ce dont vous avez besoin.

Un changement clé se produit à ce stade - au lieu de regarder en arrière, vous commencerez à planifier pour l'avenir. Pour la première fois depuis des siècles, vous serez à nouveau enthousiasmé par la vie et les autres. Vous arriverez à la prise de conscience que vous n'avez pas besoin de votre ex pour être heureux parce que seulement tu peut vous rendre heureux. Vous vous rendrez compte que vous sont capable d'aimer à nouveau et dont tu es digne étant aimé. Il s'agit d'une avancée majeure, vous devriez donc être fier!

7. Pardon

Il y a beaucoup de avantages de pardonner à votre ex (et vous-même), alors dès que vous sentez que vous pouvez laisser aller ces dernières traces d'amertume, laissez-le se produire. Pour certains, cette dernière étape peut être difficile car cette colère, aussi toxique soit-elle, peut être ressentie comme la dernière connexion avec votre ex. Mais couper cette dernière attache vous libérera vraiment et vous donnera la force de vous reconstruire et de passer à autre chose.

Parfois, cela peut prendre un certain temps pour atteindre ce point. Accepter la rupture et comprendre pourquoi cela s'est produit est très différent de pardonner réellement à votre ex et, plus important encore, à vous-même, alors ne vous précipitez pas. Tu volonté y arriver, et quand vous le ferez, vous saurez que vous avez bel et bien évolué.

Façons de faire face à votre rupture

Personne ne peut prédire exactement combien de temps il faudra pour que la douleur disparaisse, et chaque personne est différente, mais voici quelques conseils généraux pour vous aider à surmonter votre rupture.

Souvenez-vous des bons moments et de tout ce que la relation vous a appris.

C'est vraiment difficile de créer autant de souvenirs et de partager autant de détails importants de votre vie avec une autre personne. Lâcher prise n'est pas une chose facile à faire. L'objectif principal est de comprendre que oui, votre vie va changer, mais cela ne signifie pas que vous devez oublier tous les bons souvenirs et moments que vous avez partagés avec une personne. Cela fait partie de vous et le sera toujours. Souvenez-vous de ce que cette personne vous a appris et soyez reconnaissant d'avoir pu vivre les choses que vous avez faites.

Faites un effort pour rester en bonne santé tout au long du processus de «lâcher prise».

Vous devez simplement vous assurer de rester en bonne santé pendant ces étapes. Vous devez faire de votre mieux pour obtenir des conseils et le soutien de votre entourage. Mange correctement. Essayez de sortir de la maison et de socialiser un peu.

Ne vous lancez pas directement dans une autre relation (ou ne rebondissez pas sur le sexe).

Beaucoup de gens suggèrent de se lancer dans une autre relation ou simplement de chercher des relations sexuelles de rebond juste après une rupture pour ne plus penser à l'autre personne. Je ne suggère pas cela.

À ce stade, de nombreuses émotions se sont accumulées et le démarrage immédiat d'une nouvelle relation ne vous permettra pas de guérir de celle-ci ou de donner une chance à la nouvelle relation. Alors donnez-vous du temps. Apprenez à vous connaître. Découvrez ce qui vous rend heureux et essayez d'être fort. Plusieurs fois après une grande rupture, nous découvrons des choses sur nous-mêmes dont nous n’avons même pas conscience.

Trouvez un nouveau passe-temps.

Le moment est venu de tester cette nouvelle activité que vous mourez d'envie d'essayer. Que ce soit la pâtisserie ou la boxe, plonger dans quelque chose de nouveau peut vraiment vous faire oublier votre ex. Apprendre quelque chose de nouveau stimule votre cerveau et aide à démarrer le processus de reconstruction. Cela augmentera également votre estime de soi parce que vous vous rendrez compte que vous êtes capable de tout ce que vous voulez. Voici quelques-uns des meilleurs passe-temps à essayer après une rupture:

• Escalade, yoga ou tout autre type d'exercice
• Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
• Apprendre à tricoter ou à crocheter
• Prendre un cours d'art
• Apprendre à jouer d'un instrument
• Apprendre à cuisiner

Écouter de la musique.

Il y en a tellement avantages d'écouter de la musique, notamment la réduction des niveaux de stress et la réduction de la dépression. Alors fais la queue playlist de rupture et écoutez.

Appuyez-vous sur vos amis et votre famille.

Lorsqu'il s'agit de faire face aux montagnes russes des émotions impliquées dans la récupération d'une rupture, il est essentiel de compter sur ceux qui vous entourent. Que vous cherchiez une épaule sur laquelle pleurer ou quelqu'un avec qui crier depuis les toits, passer du temps avec vos amis et votre famille peut vraiment améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.

Bien qu'il puisse être tentant de passer du temps seul, et que vous puissiez même éviter vos amis parce que vous ne voulez pas être un `` déprimé '', vos vrais amis seront là pour vous à travers les épaisseurs. Ils comprendront votre douleur et voudront faire tout ce qu'ils peuvent pour que vous vous sentiez mieux.

Laissez-vous pleurer.

Pleurer après une rupture c'est tout à fait normal, donc si vous avez l'impression que les larmes ont besoin de couler, laissez-les. Garder vos émotions embouteillées peut souvent aggraver les choses et conduire à une explosion incontrôlable à une date ultérieure (comme la première fois que vous voyez votre ex après la séparation - ouï!). Avoir un bon cri peut être extrêmement cathartique même lorsque vous ne sont pas faire face à quelque chose de stressant comme une rupture, c'est donc encore plus utile lorsque vous l'êtes.

Sache que tu ne peux pas faire quelqu'un t'aime.

Après que tout est dit et fait, si vous pensez toujours que cette relation a une chance, alors peut-être que vous et l'autre personne pouvez y travailler. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas faire en sorte qu'une autre personne vous aime.

Donnez-leur également le temps et l'espace dont ils ont besoin pour se redresser la tête. Ils ont eux aussi traversé cette rupture et je suis sûr qu'ils ressentent un tas d'émotions différentes. Nous devons nous en souvenir. Nous avons tendance à être égoïstes en ce qui concerne ces choses. Cette personne est peut-être en train de vivre la même chose que vous. Être trop persistant et collant ne fera que les repousser encore plus.

Ne soyez pas si dur avec vous-même.

Le simple fait qu'une relation n'a pas fonctionné ne fait pas de vous une mauvaise personne, et il est important d'éviter les discours négatifs qui renforcent cette croyance (ou ceux qui l'apprécient). Passer par une rupture ne signifie pas que personne ne vous aimera plus jamais.

Peut-être avez-vous fait de votre mieux pour faire tout ce que vous pouviez pour l'autre personne. Lorsque vous êtes avec une autre personne, rappelez-vous que vous faites partie d'un couple. Un couple, c'est deux personnes, et vous n'êtes qu'une des deux. Vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez faire, tout comme l'autre personne ne peut faire que ce qu'elle peut faire.

Si vous aimez vraiment une personne, vous devriez vouloir ce qui est le mieux pour elle. Il ne serait pas juste de forcer une personne à rester dans une relation qui ne la satisfait pas. Cela ne signifie pas que vous manquez de quelque chose (peut-être qu'il leur manque quelque chose en eux-mêmes) et peu importe le nombre de choses que vous avez faites pour eux ou peu importe combien vous les avez aimés, ils ne trouveront jamais la satisfaction qu'ils recherchent.

Accordez-vous le temps de guérir.

Malheureusement, il n'y a pas de chiffre magique en matière de rupture - personne ne peut dire combien de temps il faudra exactement pour traiter vos pensées et vos sentiments. Cela peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois pour guérir complètement, mais il est important de ne pas se précipiter.

Donnez-vous le temps nécessaire pour guérir. Laissez vos émotions sortir et abordez-les. N'essayez pas de prétendre que vous allez bien si ce n'est vraiment pas le cas; cela ne fera que prolonger le processus. Souvenez-vous que le temps guérit toutes les blessures!

Dites-vous que vous méritez d'être heureux (et croyez-le vraiment).

C'est le conseil le plus important que j'ai pour vous, mais c'est aussi le plus difficile à suivre. Lâcher prise des sentiments que vous n'êtes pas assez bien ou que vous n'êtes pas digne d'amour peut être presque aussi difficile que de laisser aller votre ex, mais c'est absolument nécessaire. Juste parce que quelqu'un a peut-être cessé d'aimer, tu devrais jamais vous empêcher de vous aimer. Alors dites-vous - chaque jour - que vous méritez d'être heureux (et croyez-le!).

À votre avis, quelle est l'étape la plus difficile d'une rupture?

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