Que faire après une rupture de relation

Le lendemain matin...

Les premiers jours après une rupture peuvent ressembler à se réveiller d'un cauchemar. Les jours se jouent à chaque instant, des éclairs de réalité présente se mélangent au passé et à un futur qui n'a jamais réalisé son plein potentiel.

Quand a eu lieu votre dernière rupture?

• Passer par un en ce moment!
• Récent - Il y a moins d'un an
• Il y a 1 à 5 ans
• Il y a longtemps, mais j'en suis toujours affecté
• Il y a longtemps, et j'en ai définitivement fini

1. Libérez votre espace

La dernière chose dont vous avez besoin, ce sont de petits rappels d'un ex dispersés dans votre espace personnel. Les relations se transforment dans la chambre, alors commencez par la chambre pour symboliser une transformation post-rupture.

Décidez que votre espace est sacré. Le fait de nettoyer et de nettoyer tout ce qui vous rappelle cette personne est un acte de recommencer.

Effacer votre espace comprend également effacer la présence et l'existence de votre ex en ligne. Vous n'en avez pas non plus besoin dans votre espace en ligne. Vous pouvez réévaluer cela plus tard si vous avez des amis communs ou si vous décidez d'être amis, mais pour l'instant ... une pause nette!

Les ruptures ne devraient pas être comme des pansements. La manière dont les gens aiment s'accrocher un peu plus longtemps est de garder un attachement en ligne à leur ex. Arrachez-le maintenant et évitez la torture en cours.

2. Travaillez, bougez et aspirez

Il y a un processus pour toutes les ruptures «réussies». Semblable au DABDA (déni, colère, négociation, dépression, acceptation) du deuil que la plupart d'entre nous connaissent, il existe une anatomie de la rupture qui comporte généralement trois étapes ou étapes.

1. Calculez-le. Travail inachevé: s'il y a une affaire inachevée entre vous deux, terminez-la le plus tôt possible. Une rupture doit être définitive, sinon ce n'est qu'une «pause». S'il y a des enfants impliqués, un plan doit être établi. Faites également des plans pour récupérer vos affaires et attacher les extrémités libres.

Si vous ne parvenez pas à résoudre les problèmes, assurez-vous qu'il est définitif d'une manière qui représente la clôture pour vous. J'ai toujours eu une dernière «réunion» avec mes ex. Je ne sais pas si je l'avais prévu, mais il semblait y avoir une opportunité après que la poussière se soit installée pour discuter des choses et répondre aux questions des uns et des autres. Si les émotions sont encore brutes, une session de clôture informelle de questions / réponses pourrait ne jamais avoir lieu. Vous devez faire la paix avec ça.

Il est trop difficile de vivre dans les limbes, de ne pas savoir où vous en êtes avec quelqu'un que vous aimez profondément. Faites-leur s'engager à une fin ou à un redémarrage; D'une façon ou d'une autre.

2. Bouder: Lorsque la fin est établie, vous pouvez bouder. Donnez-vous la permission de passer votre journée ou votre semaine à être triste et négatif, et en colère.

Ne vous sentez pas mal de vous sentir mal.

3. Aspirez: À un moment donné, vous devez également déclarer quand mettre fin à la fête de pitié et la sucer. La fin doit être représentée de manière large et définitive (big-bang-palooza). La rupture vous appartient à votre guise. Il ne vous appartient pas, vous le possédez. Vous prenez en main quand c'est fini pour vous!

Pensez aux étapes que vous prenez (au sens propre comme au figuré) et où elles vous mènent. Commencez à faire des projets futurs pour votre vie actuelle. Commencez quelque part! Imaginez le grand «GO» à la position de départ d'un jeu de monopole.

3, célébrez votre rupture

«Célébrez» votre rupture. Totalement facile si vous avez initié la rupture! Droite?!

Si la rupture était votre idée ou non, la première chose importante que vous faites sans votre ex ouvre la voie à une période de transition en douceur. Si la rupture était votre décision, vous pourriez être tenté de jeter la prudence au vent, mais cela pourrait finir par vous faire vous sentir plus mal dans votre peau plus tard. Ce n'est pas l'idée ici.

Vous voulez une impression durable d'un nouveau départ positif!

La meilleure façon de célébrer est de faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau ... par vous-même si possible. Faites quelque chose que votre ex n'aimait pas faire, mais que vous aimez. Terminez un objectif ou un projet qui a été mis en veilleuse pendant que vous étiez sur la voie de l'amant.

Célébrer peut être la dernière chose que vous voulez faire, surtout si la rupture a été difficile pour vous. Il est tout aussi important que vous fassiez quelque chose de positif pour rendre votre vie aussi agréable sans votre ex.

Préparez-vous un bon dîner, apprenez quelque chose de nouveau, faites des folies dans une activité qui vous donne de la joie, tout ce qui vous donne un regain d'autonomie et une étincelle de confiance en soi.

À l'avenir, gardez une liste d'activités et d'articles qui vous rendent heureux. La liste sera pratique lorsque vous vous retrouverez dans une situation difficile.

Les ruptures sont une chose extrêmement positive. Et même s'ils font vraiment, vraiment mal, il en va de même pour la croissance la plus importante de notre vie. Recadrer une rupture sous un jour positif vous aide à guérir, à pardonner, à avancer et, finalement, à être plus heureux et plus confiant. (Et waaaay mieux pour attirer des relations de qualité à l'avenir.)

- Zoe Foster Blake (experte en rupture et auteur)

Pourquoi voulez-vous être avec quelqu'un qui ne veut pas être avec vous?

4. Raisonner avec vous-même

Il est tentant et naturel de raconter tous les bons moments d'une relation après sa fin. Il est ironique de commencer des relations avec des notions romantiques de grandeur et de mettre fin à de nombreuses relations dans la même stupeur; notions romantiques du meilleur de ce que nous avions.

Réveillez-vous! Tu te souviens de la raison pour laquelle tu as rompu?! Il y a généralement une sacrée bonne raison pour laquelle cette personne n'est plus dans votre vie. Réglez votre cerveau et revenez à cette réalité au lieu de vous souvenir.

D'un autre côté, vous pourriez rejouer vos erreurs au clair de lune jusqu'à 2 heures du matin, vous rappelant à quel point vous étiez stupide de laisser cette personne jouer un rôle majeur dans votre vie.

Il va de soi que votre esprit vous joue des tours. Assurez-vous de vous soumettre à la réalité et de vous plonger dans le présent. Si vous continuez à revenir au passé, revenez en arrière. Les psychologues rapportent que la nostalgie nous rend heureux; le genre de nostalgie qui nous ramène à nos moments préférés de l'enfance ... avant votre ex!

Profitez de votre propre entreprise et apprenez à vous connaître à nouveau!

5. Ne faites pas de choses stupides pour vous sentir mieux

Si votre seul objectif est de vous sentir mieux à court terme, vous gaspillerez cette opportunité de croissance et d'apprentissage à long terme. Vos erreurs apparaîtront encore ... et encore.

Donc, fondamentalement, ne vous engagez pas dans des relations sexuelles occasionnelles ou ne mangez pas trop / cédez à la dépendance. Donnez-vous un redémarrage sain. Investissez dans les soins personnels. Mettez-vous en premier lorsque cela compte le plus.

Les choses stupides incluent les relations de rebond (je ne leur donnerai pas la dignité avec le mot «relation»). Pour une raison quelconque, cette notion de «relations de rebond» est devenue totalement acceptable, mais complètement idiote. Classez-le sous la catégorie «si suffisamment de gens font quelque chose de stupide, cela devient soudainement une idée intelligente».

De même, les mauvaises habitudes échappent à notre radar lorsque nous sommes vulnérables. Mettez les soins personnels en tête de votre liste de choses à faire. Soyez plus déterminé que spontané à propos de vos actions pendant cette période cruciale.

La plupart des événements de la vie ne sont pas «complètement désastreux» ou «absolument merveilleux», mais contiennent des éléments à la fois bons et mauvais.

6. Arrêtez de trop généraliser

La généralisation excessive est le terme psychologique pour «ce n'est pas la fin du monde tel que vous le connaissez».

Il est vraiment important de garder une perspective saine après une rupture. Ne déformez pas la réalité avec des pièges (et des erreurs) de pensée courants tels que sur-généralisation (créer une vue généralisée négative de quelque chose alors que la vérité peut être que cette vue n'a été construite que sur la base d'une situation à laquelle vous avez été confrontée.) ou penser tout ou rien.

Avec une généralisation excessive, au lieu d'essayer de résoudre un problème, vous essayez de laisser le problème vous définir, créant des croyances limitées sur les gens, le monde et votre vie - en croyant qu'une ou même dix ruptures signifie que vous êtes une personne inaimable en est un exemple.

Traitez chaque rupture d'une manière unique et non comme le signe de quelque chose de plus.

Le tout ou rien ou la pensée en noir et blanc est une facette de la dépression. 'Personne ne me veut'. «Je dois être un terrible petit ami / femme / petite amie / amant». Éloignez-vous des absolus et trouvez la zone grise.

N'UTILISEZ PAS ces mots!

Toujours	Jamais	Parfait
Impossible	Terrible	Terrible
Ruiné	Désastreux	Furieux

Source: Pensée tout ou rien ou en noir et blanc et dépression, Clinical-depression.co.uk

7. Embrassez les nouveaux départs

Tant que vous n'êtes pas prêt à abandonner cette relation passée, vous n'êtes pas prêt à vraiment embrasser un nouveau départ avec quelqu'un d'autre. La pire chose pour une relation future est une relation passée. De plus, la meilleure façon de terminer quelque chose est de commencer quelque chose.

Avec ces deux pensées à l'esprit, marquez une fin et un début dans votre esprit. C'est le pouvoir de l'illusion de contrôle. Plus nous avons l'impression de prendre les devants, mieux nous gérons la vie.

Reconnaissez ce que vous avez appris et avancez avec cela ...