Comment maintenir une relation saine lorsque vous souffrez de trouble dysphorique primaire

Quelques avertissements avant de commencer

Si vous vous demandez ce qu'est le PMDD, n'hésitez pas à lire mes autres articles qui vont dans beaucoup de détails sur mon expérience avec le trouble dysphorique prémenstruel. Une recherche Google sur le terme fournira également des informations utiles.

De plus, une fois que vous commencez à lire ce que j'ai appris, vous pouvez penser: «Oh, elle semble avoir réglé la question». Hahaha, non, arrête! Ce n'est absolument pas vrai. Oui, j'ai une meilleure maîtrise des choses qu'avant, mais je dérape toujours et j'apprends toujours.

Enfin, ces conseils s'adressent aux personnes en situation relation saine et solidaire. Cela signifie un respect mutuel, un sentiment général de stabilité et un bonheur partagé. Ces conseils ne visent pas à donner aux femmes l'impression de devoir se mettre sur la pointe des pieds autour d'un partenaire potentiellement malsain ou inadapté. Si cela te ressemble, alors peut-être c'est votre relation qui est le problème, pas vous ou votre PMDD.

Leçon 1: Votre partenaire fait également face à ses propres problèmes

Lorsque vous vous noyez dans votre propre anxiété et vos humeurs fluctuantes, il est facile d'oublier que votre partenaire peut vivre sa propre agitation intérieure.

S'ils disent quelque chose comme 'Je suis si fatigué' ou 'Je me sens tellement stressé', il est assez tentant de répondre par 'Ouais, moi aussi!' puisque c'est ce que vous ressentez pendant la moitié du mois ou plus. Au lieu de cela, faites savoir à votre partenaire qu'il a été entendu en répondant par quelque chose comme «Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça, puis-je faire quelque chose pour l'aider? et leur donner un joli câlin.

Si cela vous concerne tout le temps, alors il n'y aura pas de place pour que l'autre personne se sente libre d'avoir ses propres hauts et bas aussi. Apprenez à savoir ce dont ils ont besoin lorsqu'ils sont en panne. Ont-ils besoin d'espace ou d'affection supplémentaire? Voyez si vous pouvez le découvrir quand ils sont de bonne humeur car il est difficile de savoir ce que vous voulez quand vous vous sentez déprimé.

Leçon 2: Votre partenaire ne peut pas toujours répondre comme vous le souhaitez

Si vous êtes comme moi, parler d'un problème ou de ce que vous ressentez fait partie de la guérison et du mieux-être. En discutant de ce qui se passe et en l'écoutant à haute voix, il peut être plus facile de comprendre une situation ou votre éventail d'émotions.

Le fait est que lorsque nous nous défoulons vers notre partenaire pendant les périodes sévères de PMDD, il ne s'agit pas simplement d'en parler. Nous avons besoin d'une réponse de soutien, de compréhension et de réconfort à ce que nous venons de dire. Nous voulons être entendus et compris, peut-être même les avoir d'accord avec nous, même si cela n'a pas de sens pour eux. Et quand nous n'obtenons pas une réponse dont nous estimons avoir désespérément besoin, cela peut faire des ravages. Peut-être qu'ils font la lumière sur votre situation en plaisantant ou agissent un peu distrait et distrait.

Cela m'est arrivé aujourd'hui. J'étais en train de parler d'un problème émotionnel qui me dérangeait. Mon partenaire n'arrêtait pas de me donner des réponses courtes et précises. Mais ce dont j'avais besoin à ce moment-là, c'était quelque chose comme «Oh ça doit être si dur! Oh, je ne vous en veux pas de ressentir cela! Bla, bla, bla, sentiments pâteux. Parce que je n'ai pas reçu cette réponse, je me suis senti blessé et incompris. Je l'ai exprimé, ce qui lui a ensuite fait sentir qu'il était responsable de me faire me sentir mieux et qu'il devait toujours dire exactement les bonnes choses. Au lieu de lui faire pression, je me suis rendu compte que j'avais dérapé et je me suis immédiatement excusé d'avoir été déraisonnable dans mes attentes à son égard. Maintenant, je lui donne l'espace nécessaire (plus à ce sujet plus tard).

Bien sûr, il y a des moments où il répond de manière positive et réconfortante, et c'est merveilleux! Nous devons juste nous rappeler que notre partenaire ne peut pas toujours répondre à la manière dont nous en avons «besoin». C'est beaucoup trop attendre celui de quelqu'un. C'est là que le fait de retrouver une petite amie ou de socialiser en dehors de la relation peut être très utile. Prenez du temps pour vos amis et soulagez une partie de la pression de votre partenaire.

Que dire quand ça arrive:

Si vous avez une de ces conversations avec votre partenaire où vous avez l'impression qu'il ne comprend pas ou ne répond pas d'une manière dont vous avez «besoin», faites une pause dans la conversation. Je ne veux pas dire ignorer votre partenaire - faites une pause. Remarquez comment vous vous sentez. Je remarque souvent que ma fréquence cardiaque a augmenté et j'ai une sensation de chaleur et de colère dans mon front.

Prenez quelques respirations profondes relaxantes (pas dramatiques!) Et dites-vous que vous penserez à ce problème plus tard. De cette façon, vous pouvez penser à ce sentiment ou problème par vous-même et comprendre pourquoi cela signifie tant pour vous de vous sentir réconforté à ce sujet. Sachez que vous êtes tout le confort dont vous avez besoin et que personne d'autre n'est responsable de ce que vous ressentez.

Ensuite, vous pouvez dire quelque chose à votre partenaire du genre «Désolé, je ne sais pas pourquoi ce problème me touche autant. Merci d'avoir écouté, mais je devrais probablement laisser ça pour le moment avant de m'énerver. Alors, que diriez-vous de ce chien coiffé d'un chapeau là-bas?

Leçon 3: Votre partenaire ne peut pas toujours être là pour vous

Tout comme il est utile de comprendre que votre partenaire ne répond pas toujours de la manière dont vous `` avez besoin '', il est également important de réaliser que votre amour est dans sa propre ornière et ne peut pas être là pour vous à ce moment-là.

J'y travaille toujours, mais je suis de mieux en mieux à même de reconnaître quand mon partenaire n'a tout simplement pas de place pour toutes les émotions et l'anxiété supplémentaires que j'ai tendance à créer chaque mois. Il peut devenir distant, ou même me faire savoir qu'il ne se sent pas bien non plus. Donc, pendant ces moments, je sais qu'il ne faut rien évoquer de trop lourd avec lui ni m'attendre à ce qu'il soit trop affectueux et réconfortant.

Les moments où j'ai oublié cette leçon et jeté mes propres problèmes sur lui alors qu'il ne se sentait pas bien non plus ne se sont pas si bien passés. Cependant, lorsqu'il se sent plus léger et qu'il a plus d'espace pour apporter son soutien, il est incroyablement ouvert et réconfortant face à tout ce que mes glorieuses hormones ont à offrir.

Si votre amoureux se sent comme de la merde, essayez d'être là pour lui du mieux que vous le pouvez. À leur tour, ils seront là pour vous aussi, à temps. Si vous avez l'impression qu'ils ne peuvent jamais être là pour vous, cela pourrait être un problème auquel vous devrez peut-être réfléchir à un moment du mois où vous vous sentez le plus équilibré.

Que dire quand ça arrive:

Une bonne indication que votre partenaire n'est pas dans le bon endroit pour être là pour vous est s'il semble distant ou mal à l'aise dans votre entreprise. Ou pire encore, ils vous ont peut-être récemment dit qu'ils ne se sentaient pas bien, mais que vous vous ouvrez toujours à eux à propos de quelque chose qui vous dérange.

Lorsque vous faites l'une de ces réalisations, mettez simplement la conversation en pause comme dans la suggestion de la leçon deux. Prenez quelques respirations calmes et profondes et dites quelque chose comme 'Désolé, ce n'est probablement pas le meilleur moment - vous en avez peut-être assez en tête.' Ensuite, changez de sujet ou laissez-leur un peu d'espace avec amour. Par amour, je veux dire faire preuve d'une vraie patience, pas seulement de souffler et de sortir en trombe de la pièce.

Leçon 4: Tout n'est pas à propos de vous

Dur! Désolé, mais c'est vrai. Lorsque nous nous sentons aussi terribles que nous, nous supposons que le monde est là pour nous attraper. Comme chaque petit trébuchement en montant les escaliers, c'est un signe de l'univers qu'il nous déteste beaucoup, beaucoup. La même chose peut être dite pour penser que chaque grognement ou mauvaise humeur de notre partenaire est causé par nous.

Auparavant, chaque fois que mon partenaire était agité ou stressé, mon esprit me disait instantanément «Oh non, j'ai encore fait quelque chose de mal» et je le harcelais pour me dire ce que j'avais fait. Parfois, je l'avais frustré d'une certaine manière, mais la plupart du temps, il avait affaire à quelque chose en dehors de la relation. Je me suis beaucoup amélioré en ne prenant pas instantanément de mauvaise humeur personnellement et en lui forçant une explication, mais il y a encore des fois où je me trompe. Je ne suis qu'un humain.

Que dire quand ça arrive:

Quelques bons conseils de mon thérapeute: «La prochaine fois qu'ils sont de toute évidence de mauvaise humeur, vous pouvez ouvrir la communication avec une offre générale du type« J'ai l'impression que vous pourriez être stressé, puis-je aider de quelque façon que ce soit? ce qui leur permet de savoir que vous les voyez. Cela leur donne également une chance de vous dire quel est le problème ou si vous pouvez aider.

Si vous êtes avec quelqu'un qui a beaucoup d'énergie masculine, la réponse la plus probable sera `` Je vais bien '', ce qui indique que c'est quelque chose dont ils doivent faire face à leurs propres conditions. C'est alors que vous occuper et leur donner le temps de respirer profitera à tous les deux. D'un autre côté, ils peuvent s'ouvrir sur le problème, alors soyez prêt à écouter activement sans trop penser aux «bonnes» choses à dire.

Ce que quelqu'un pense de moi ne me regarde pas.

- Anonyme

Leçon 5: Vous et votre partenaire avez besoin d'espace

Tout comme toutes mes leçons apprises, cela peut être appliqué à n'importe quelle relation. Cependant, avec PMDD, cela devient encore plus important.

Espace. C'est simple. De l'espace pour vous et de l'espace pour eux. S'ils veulent retrouver des amis ou faire quelque chose sans vous, voyez cela comme une occasion de vous faire plaisir. J'ai dit traitez-vous! Faites de votre mieux pour ne pas vous sentir blessé par leur désir de passer un peu de temps seul. Voyez-le comme un moyen de vous sentir plus connecté lorsque vous vous réunissez, même si l'espace n'est que pour quelques heures.

Assurez-vous également de faire vos propres plans. Déjeunez avec un copain ou emmenez-vous à une exposition d'art que votre partenaire bâillerait. Faire ses propres choses donne à chacun de vous la possibilité de respirer et d'être sa propre personne.

Que dire quand ça arrive:

Même si vous pensez que vous êtes le genre de personne qui aime passer le plus clair de votre temps avec votre partenaire, détrompez-vous. Si vous êtes comme moi, il se peut que vous ayez parfois l'impression de suivre les choses qu'ils veulent faire. Apprenez à connaître vos goûts et vos aversions. Par exemple, si votre partenaire vous demande 'Voulez-vous regarder ce film plein de voitures qui explosent?' et votre cœur pense `` non, merci '' mais le désir de passer du temps avec eux et un sentiment d'obligation prend le dessus, puis essayez d'écouter ce `` non, merci '' intérieur et dites-le réellement, mais avec un peu plus d'amour et de chaleur .

Je ne veux pas dire que vous devriez soudainement commencer à dire non à chaque suggestion qu'ils font. Il s'agit parfois de faire son propre truc. Si votre partenaire ne se sent pas coupable d'avoir été honnête sur ce qu'il aimerait faire, pourquoi devriez-vous le faire?

Vous devez aimer de manière à ce que la personne que vous aimez se sente libre.

- Thich Nhat Hanh

Leçon 6: Votre idée de la réalité peut être faussée

Cela peut être la partie la plus difficile du PMDD. Vos sentiments et vos émotions sont bien sûr réels. Cependant, votre réalité peut être biaisée, vous obligeant à réagir aux situations de manière destructrice.

Voici une situation que je suis sûr que nous avons tous vécue.

Perspective floue de PMDD: Votre partenaire vous évite, vous pouvez le sentir. Ils se lèvent et quittent la pièce lorsque vous entrez. Passer du temps avec vous n'est tout simplement pas quelque chose qu'ils semblent vouloir faire ces derniers temps. En fait, à quand remonte la dernière fois que vous êtes allé faire quelque chose de bien ensemble? Ils ne vous aiment pas, n'est-ce pas? Ils perdent rapidement leur intérêt. Cela doit cesser. Je dois leur en parler maintenant!

Réalité: Peut-être ont-ils été un peu distants, mais il est fort probable qu'ils aient quelque chose en tête. Cela ne fait vraiment qu'un jour ou deux d'entre eux semblant un peu «en mer», pas grand-chose. nous eu passé beaucoup de temps ensemble la semaine dernière - c'était vraiment bien en fait. Peut-être qu'ils ont juste besoin d'un peu de temps seuls.

Si vous ne pouvez pas entrer en contact avec la réalité en dehors de votre perspective PMDD, vous pouvez vous sentir paniqué et commencer à vous enfoncer dans un endroit où vous êtes désespéré de réparer les choses immédiatement.

Que faire quand il arrive:

C'est tout - il vous suffit d'attendre ce sentiment urgent et effrayé. Laisse-le passer. La meilleure chose que vous puissiez faire est de garder un petit journal à portée de main et de noter tout ce qui vous dérange. Cela peut également être fait tout au long du mois, même lorsque vous vous sentez plus nivelé et moins affecté par les hormones.

S'il y a des problèmes que vous rencontrez dans votre relation, vous pouvez ouvrir votre journal lorsque vous vous sentez mieux et voir si vous vous sentez toujours aussi convaincu par le problème que vous avez noté plus tôt. Si vous avez toujours l'impression qu'il y a quelque chose à discuter avec votre partenaire, au moins vous êtes dans un bien meilleur état d'esprit pour le faire. Mais le plus souvent, vous penserez 'hmmm, content de ne pas avoir ouvert cette boîte de vers à l'époque, je ne sais pas vraiment de quoi il s'agissait!'

Ceci aussi devrait passer.

Leçon 7: Il est toujours important de réfléchir avant de parler

Pendant le PMDD, j'avais tendance à être pointilleux et un peu snippy, disant des choses que je ne voulais pas vraiment dire mais qui étaient tout de même blessantes. Cela arrive encore parfois, mais j'ai l'impression que c'est là que j'ai pris le plus de contrôle.

Réfléchir avant de parler est vital. Cela peut sembler étrange de vous censurer ou avoir l'impression que les conversations sont plus lentes, mais cela fonctionne.

Par exemple, mon partenaire peut dire quelque chose comme `` Oh, j'ai mis les poubelles aujourd'hui '' et mon singe PMDD veut instantanément hurler `` était Je suis censé le faire pour toi ou quelque chose? mais j'attrape cette réponse avant de la laisser glisser entre mes lèvres. Dire quelque chose d'extraordinaire peut vous faire vous sentir bien pendant une seconde, mais je vous promets que vous vous sentirez mal une seconde plus tard.

Alors, essayez de vous surprendre avant de dire ces (pas si) petites choses, car elles peuvent s'additionner rapidement. Et comme toujours, la pratique rend parfait.

Ce qui aide aussi, c'est d'essayer de moins se plaindre en général. Il est si facile de se sentir dépassé, comme si notre monde était allé à la merde. Mais, il peut être fatigant pour quelqu'un d'entendre ce genre de négativité toutes les cinq minutes. C'est là que votre vieil ami, votre journal, est utile. En écrivant vos sentiments, vous êtes toujours en mesure de libérer l'énergie négative sans vider quelqu'un d'autre. Bien sûr, ne devenez pas une fausse gaffe qui n'a jamais de mauvais mot à dire, mais réduire les gémissements peut être bénéfique pour vous deux.

Que dire quand ça arrive:

Si vous laissez échapper quelque chose de blessant à votre partenaire, ne vous sentez pas trop tard. Offrez simplement des excuses simples. Faites-leur savoir que vous êtes désolé d'avoir dit quelque chose d'aussi méchant et que vous auriez aimé ne pas l'avoir dit en premier lieu. Expliquez que blesser le sentiment de votre partenaire n'était pas votre intention - vous ne vous sentez tout simplement pas comme vous-même.

Leçon 8: Ne prenez aucune décision concernant votre relation pendant les mauvais jours de PMDD

L'un des symptômes les plus courants du PMDD est la sensation de dépression. La dépression aspire la vie et le lustre de toutes les choses que vous aimeriez et apprécieriez normalement. Cela inclut votre partenaire.

Heureusement, cela ne m'arrive plus beaucoup, mais quand c'est le cas, je commencerais à remettre en question ma relation. Serais-je mieux célibataire? Sommes-nous vraiment si bien ensemble?

Je ne lui ai jamais fait part de ces moments de grave doute, mais je m'en suis approché. Si vous avoir exprimé ces préoccupations avec votre partenaire, ne vous en faites pas. Apprenez-en simplement et avancez.

Que faire quand il arrive:

Encore une fois, écrivez vos sentiments dans votre journal! Assurez-vous simplement qu'il est conservé dans un endroit où votre partenaire ne sera pas tenté de le feuilleter. Notez tous vos doutes et soyez aussi négatif et critique que vous le souhaitez. Posez-vous toutes les questions auxquelles vous avez besoin de réponses. Faites un accord avec vous-même pour que vous revisitiez ces doutes à un moment du mois où vous vous sentez plus équilibré pour porter un jugement approprié.

Jusque-là, attendez que ces sentiments passent. Ne les laissez pas prendre le relais et vous inciter à penser que vous devez agir sur eux et prendre une décision juste à ce moment-là. Parce que les chances sont que lorsque vous arrivez à votre partie «normale» du mois, vous regarderez en arrière et vous sentirez soulagé d'avoir surmonté ces sentiments troubles.

Cela peut également aider à rassembler des souvenirs heureux de votre partenaire. Pensez à la dernière fois qu'ils vous ont fait rire ou à la façon dont l'autre soir ils ont préparé votre plat préféré pour le dîner. Il peut être difficile de trouver ces points positifs au début, mais si vous effectuez une recherche, vous trouverez peut-être quelque chose qui vous aidera à vous sentir un peu plus léger.

Leçon 9: Rechercher du soutien en dehors de la relation

S'appuyer sur une seule personne pour le soutien pendant nos temps de PMDD présente de nombreux inconvénients. Le premier est évidemment que ce n'est pas juste pour votre partenaire. Tout comme nos humeurs et nos besoins peuvent être fatigants pour nous, cela peut être tout aussi épuisant pour eux.

Un autre inconvénient est que vous passez à côté d'un éventail d'opinions, d'idées et d'expériences d'autres personnes. Je trouve que vous ne pouvez pas vraiment mieux que de rattraper une petite amie pour ce sentiment de connexion et de compréhension entre deux femmes.

Alors, faites de votre mieux pour rester en contact avec vos amis tout au long du mois. Je trouve qu'il est particulièrement important de rencontrer un ami lorsque je sens que j'ai besoin de parler de mes malheurs. C'est aussi une bonne chose d'entendre votre amie parler de ses propres problèmes, pas que j'aime entendre parler de luttes. C'est juste réconfortant de partager vos expériences et de savoir que vous n'êtes pas seul.

Il existe également de nombreux groupes de soutien en ligne pour les femmes atteintes de PMDD. Si vous faites une recherche de PMDD sur facebook ou google, vous verrez ce que je veux dire! Là, vous pouvez vous plaindre et gémir autant que vous voulez - c'est vraiment merveilleux. Vous constaterez que les femmes de ces groupes sont très solidaires et rassurantes pendant les périodes de merde. C'est formidable que vous puissiez également être une source de réconfort pour les autres.

Leçon 10: Se connecter avec soi-même est la clé

La connexion avec vous-même est importante pour tout le monde. Cependant, je pense que pour les femmes, cette notion est particulièrement importante en raison de notre tendance à vouloir plaire et à nous sentir trop facilement coupables.

Qu'est-ce que cela a à voir avec PMDD? Eh bien, pensez à PMDD comme à une version `` petite fille '' effrayée, fatiguée, solitaire, anxieuse et triste de vous-même. Je sais que beaucoup de nos problèmes sont hormonaux, mais j'ai trouvé que beaucoup d'entre eux peuvent être gérés en pratiquant mes suggestions ci-dessus et aussi en se connectant avec vous-même. Lorsque vous vous connaissez vraiment et aimez qui vous êtes, vous êtes bien mieux équipé pour apaiser cette petite fille maniaque de PMDD qui se présente à l'improviste.

Il y a des moments où j'imagine me scinder en deux. La petite fille exprime à quel point elle est bouleversée et effrayée. Ensuite, la version adulte et calme de moi-même peut lui dire que tout ira bien. Je ne pourrais pas accéder à ma voix d'adulte intérieure sans d'abord me connecter avec moi-même.

Voici de nombreuses façons dont je me suis connecté avec moi-même et que j'ai appris à aimer encore plus qui je suis. Bien sûr, ce ne sont que des suggestions, et je suis sûr que vous pouvez trouver des idées qui vous conviennent le mieux.

• Consultez un thérapeute. Cela m'a aidé à bien des égards. Cela me permet de dire ce que je pense, même si mes pensées et mes actions semblent «folles». Cela m'a aidé à résoudre les problèmes très douloureux de mon passé. J'ai acquis beaucoup de sagesse auprès des différents thérapeutes que j'ai vus.

• Ayez un mode de vie sain. Manger des aliments frais et nourrissants me fait me sentir beaucoup plus à niveau. Quand je m'éloigne trop de manger sainement, je paie pour cela. L'exercice est tout aussi important qu'il vous donne cette ruée instantanée d'endorphines. Se sentir en forme et fort peut également renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi.

• Ayez des amitiés significatives et entretenez-les souvent. N'oubliez pas que la qualité de vos amitiés est plus importante que la quantité.

• Passez plus de temps seul. Emmenez-vous dans un café ou un restaurant, lisez un livre dans votre parc local ou regardez un film par vous-même. Continuez à faire ces choses jusqu'à ce que cela vous semble naturel, que vous profitiez réellement de ce moment pour vous-même. Ne vous sentez jamais coupable.

• Offrez-vous. Un sentiment similaire à celui ci-dessus, c'est plus à voir avec les soins personnels. Des choses comme prendre un bain relaxant, acheter du thé ou des aliments sains que vous aimez, avoir un massage, faire du yoga ou quelque chose de relaxant, prendre des leçons sur quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre ou manger quelque chose d'indulgent que vous mangez généralement moins.

• Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si vous vous sentez refoulé, anxieux, allez vous promener ou faire du jogging. Se sentir submergé? Asseyez-vous dans un endroit calme et soyez avec vos pensées. Je comprends que de nombreux facteurs peuvent entraver cela, mais essayez de gagner du temps, même si ce n'est que pour cinq minutes.

• Apprenez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. Je sais que cela peut sembler idiot. En tant qu'adulte, vous penseriez savoir ce que vous faites ou n'aimez pas maintenant. Ou de même, ce avec quoi vous êtes d'accord ou pas. Mais hélas, parfois je suis d'accord avec une opinion parce que c'est ce que ressentait un ami ou un proche de moi, mais plus tard dans la vie, j'ai réalisé `` Attends, je ne crois pas ça. '' Il en va de même pour quelque chose d'aussi simple que de ne pas acheter un article d'épicerie que vous aimez simplement parce que votre partenaire ne le fait pas. Achetez-le et profitez-en! Vous êtes vous et ils sont eux.

• Faites plus de choses que vous aimez. Je suis une personne très créative, alors j'essaie de garder ces passe-temps autant que je peux. Quand je commence à avoir l'impression de me perdre, je fais quelque chose de créatif et je recommence à me sentir comme ma propre personne.

• Ressentez vos émotions et vos sentiments - ne les censurez pas. Beaucoup de mes suggestions peuvent vous donner l'impression que je vous dis de vous censurer. Ce n'est pas du tout vrai; il s'agit davantage de reconnaître vos sentiments et de les gérer de manière saine. Je trouve que plus je me permets de ressentir simplement quelque chose et de lui laisser le temps de passer, je finis par être plus équilibré à la fin. Amusez-vous à rire, appréciez la lenteur de vous sentir déprimé en sachant que vous vous sentirez à nouveau «en forme». Asseyez-vous avec colère, mais ne la laissez pas prendre le dessus. Vous n'êtes pas obligé d'agir sur un sentiment, même s'il semble immédiat. Forcer une `` mauvaise '' sensation à disparaître ne fera que la rendre plus intense, alors laissez-la être, et elle finira par passer comme des vagues sur une plage.

• Soyez votre propre pom-pom girl. Je ne manque pas les nuits que j'avais l'habitude de passer à me vautrer dans l'apitoiement sur moi-même, à pleurer pendant des heures à propos de l'horrible personne que je suis et à penser encore et encore à ce que j'avais raté récemment. Heureusement, cela ne s'est pas produit depuis longtemps parce que je suis devenu beaucoup plus doux avec moi-même. Si je dérape, je peux me sentir frustré au début, mais je ne me permets pas de sombrer dans les ténèbres. Je pense juste: «Eh bien, je ferai les choses différemment la prochaine fois». Il est également important d'être fier de ce que vous accomplissez. Vous n'auriez pas pu le faire sans vous après tout!

• Apprenez à méditer ou asseyez-vous simplement tranquillement. J'ai fait un effort pour m'asseoir près d'une fenêtre dans ma maison et juste regarder le paysage extérieur. J'essaie de ne penser à rien de particulier puisqu'il s'agit simplement d'observer et d'être. J'apprécie beaucoup cette pratique.

• Sachez que vous êtes tout ce dont vous avez besoin. C'est une belle chose d'être amoureux, de désirer quelqu'un et d'être désiré en retour, de finir les phrases (ou les sandwichs) de l'autre. Mais pour faire l'expérience d'un véritable accomplissement dans votre vie, cela doit venir de l'intérieur. Ce petit vide à l'intérieur, ce sentiment hésitant de perte, n'a pas besoin d'être comblé par quelqu'un d'autre. Il vous attend depuis le début.

Trouvez l'extase en vous. Ce n'est pas là-bas. C'est dans votre floraison la plus profonde. Celui que vous recherchez, c'est vous.

- Osho