Amour toxique: se remettre d'une relation codépendante

Qu'est-ce que la codépendance?

La codépendance ne doit pas être confondue avec le fait de dépendre de quelqu'un. Se fier à quelqu'un fait partie d'une relation sûre et saine. La codépendance est un monstre totalement différent. La différence, c'est lorsque toute votre vie est centrée sur votre partenaire où votre identité et votre estime de soi dépendent de l'approbation de cette personne.

Les personnes vivant dans des relations codépendantes ne peuvent pas survivre sans l'autre - un comportement dépendant qui est toxique pour la santé mentale et physique des deux individus.

Selon un étude par l'Université du Dakota du Nord, les hommes et les femmes codépendants resteront fidèles à leurs partenaires malgré le stress continu et le manque de récompense pour leurs efforts. Le contrôle du comportement, le sens exagéré des responsabilités et la valeur de la dépendance sont quelques-unes des caractéristiques clés de la codépendance.

Alors, comment savez-vous si vous êtes codépendant?

Posez-vous ces questions.

Offrez-vous tout le soutien tout en sacrifiant vos propres besoins émotionnels, physiques et mentaux?

Vous devez vous préparer à un compromis et même à un petit sacrifice pour renforcer une relation. Mais ce n’est pas sain lorsque vous êtes le seul à sacrifier et à fournir un soutien pendant que votre partenaire fait tout le nécessaire.

Vous sentez-vous perdu lorsque vous êtes laissé seul?

Le maintien de votre individualité est essentiel pour développer des relations saines. Si vous vous sentez perdu et que vous ne savez pas quoi faire de vous-même sans votre «moitié», il est peut-être temps de réévaluer qui vous êtes en dehors de la relation. Qui êtes-vous sans votre partenaire? Te souviens tu?

Êtes-vous toujours anxieux et avez-vous l'impression de ne jamais en faire assez pour que la relation fonctionne?

Si vous vous sentez anxieux le plus souvent, quelque chose ne va pas. Il est normal d’avoir des creux et des creux dans une relation, mais si vous vous sentez toujours stressé et que vous n’êtes jamais assez bon, ce n’est pas normal. Une relation saine doit être un lieu de confort, pas un lieu qui vous donne des insécurités et des nuits blanches.

Votre partenaire lève-t-il tous vos drapeaux rouges mais vous restez quand même, pensant pouvoir les changer?

Chacun a sa liste de briseurs d’accord, et les gens ne changent pas. Si vous n'êtes pas satisfait de qui est votre partenaire dans le présent et que vous espérez le transformer en la personne que vous «savez» qu'il peut être, alors il est temps de réévaluer votre relation. Il faut aimer la personne, pas le potentiel.

Avez-vous essayé d'être plus indépendant, mais ne vous sentez plus anxieux que lorsque vous n'êtes pas avec eux?

Prenez cela comme un signe que votre identité est trop étroitement liée à la relation. Faire les choses par et pour soi n'est pas égoïste, c'est essentiel à votre bien-être et renforcera votre confiance et votre estime de soi.

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Que faites-vous lorsque vous êtes dans une relation codépendante?

Voici quelques mesures à prendre pour redécouvrir qui vous êtes et vous reconstruire. Une fois que vous serez à l'aise en vous-même, vous obtiendrez les informations indispensables sur votre vie et vos relations.

Acceptez-vous

Apprenez à reconnaître vos pensées et à devenir plus conscient de vous-même afin de vous rendre compte lorsque vous commencerez à changer qui vous êtes pour quelqu'un d'autre. Demandez-vous: 'Pourquoi est-ce que je fais cela?'

Vous n'avez pas besoin de la validation de quelqu'un d'autre que vous-même. Tout le monde a des défauts, mais ce sont vos imperfections qui font de vous qui vous êtes. Vous méritez d'être avec quelqu'un qui vous accepte - les défauts et tout - mais d'abord, vous devez les accepter vous-même.

Une fois que vous serez à l'aise avec qui vous êtes, vous pourrez ainsi bâtir des relations plus saines.

Reconnaître et satisfaire vos besoins

Mettez-vous d'abord pour un changement. Si vous êtes naturellement du type solidaire, sachez que vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous êtes vous-même épuisé. Vous avez aussi des besoins et n’ayez pas peur de les faire connaître. Une relation saine va dans les deux sens, et vous méritez tout autant de soutien et de soins que vous offrez aux autres.

De plus, plus vous serez à l'aise pour vous exprimer, plus vous deviendrez à l'aise en communiquant ouvertement avec votre partenaire et vos proches. C'est la clé pour bâtir des relations saines et sûres.

Sachez quand vous protéger

Selon un rapport par Jaffe et Burris, une femme sera agressée par son partenaire en moyenne 35 fois avant son premier rapport à la police.

Si vous vous sentez maltraité ou non respecté, il est important de savoir quand partir. Oui, plus facile à dire qu'à faire, mais reconnaissez que vous êtes votre propre personne et méritez que vos limites soient respectées. Ne perdez pas de temps à essayer de les amener à changer. Sachez que vous n’êtes pas responsable du comportement d’une autre personne et que vous ne devriez pas non plus l’être. Mais tu as le pouvoir sur quoi tu pour ce faire, vous pouvez partir, prendre la parole ou demander de l'aide. Protège toi.

Jouer

N'oubliez pas de rire et de vous amuser. Études ont découvert que le rire rompt le cycle de la pensée négative et constitue une technique de réduction du stress très efficace. Le rire est même utilisé en thérapie cognitivo-comportementale pour faciliter des relations saines.

Alors, profitez de la vie car elle ne devrait jamais être un fardeau. Il y a des responsabilités, bien sûr, mais vous devez vous permettre de jouer, d'être créatif et de vous ressourcer. Si vous avez été isolé de vos amis et de votre famille pendant un certain temps, assurez-vous de vous reconnecter en passant plus de temps avec eux. Ils vous aideront à vous ancrer et vous rappelleront qui vous êtes.

Poursuivez vos passions

Personne et rien ne peut vous rendre heureux à part vous. Faites quelque chose qui vous passionne tous les jours. N'abandonnez pas avant même d'avoir essayé. Il est naturel de se sentir déprimé et comme si vous aviez échoué, mais concentrez-vous simplement sur la récupération. Continuez à avancer et écoutez votre cœur. Votre passion dans la vie reviendra.

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Concentrez-vous d'abord sur vous

Rester trop longtemps dans une relation codépendante peut vous épuiser émotionnellement et détruire votre estime de soi et votre sentiment d'identité. Mais rompre et s'en aller n'est pas toujours la seule solution. Parfois, une relation codépendante peut être ramenée sur la bonne voie.

Mais surtout, concentrez-vous sur vous. Renouez avec votre famille et vos amis. Rencontrez de nouvelles personnes. Trouvez de nouveaux passe-temps. Redécouvrez qui vous êtes et ce qui vous rend heureux. Et n'hésitez jamais à trouver de l'aide.