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Exercices de portage pour faire battre votre cœur

Les nouvelles mères faisant de l

Faire de l'exercice avec un porte-bébé est un excellent moyen de brûler des calories sans avoir besoin d'une baby-sitter. C'est aussi une bonne alternative en hiver quand on ne peut pas toujours sortir et se promener avec la poussette.

Mais comment êtes-vous censé faire de l'exercice avec un bébé attaché à vous ? Est-ce même sûr?

Dans cet article, nous parlerons de la remise en forme post-partum et de l'utilisation d'un porte-bébé en toute sécurité. Nous passerons également en revue cinq excellents entraînements de portage pour vous remettre sur la bonne voie.

Table des matières

Quand faire de l'exercice après l'accouchement

Obtenez toujours l'accord de votre médecin/sage-femme avant de reprendre une routine d'exercice. Donnez-vous et à votre corps le temps de récupérer après la naissance.

Prendre note

La plupart des médecins recommandent d'attendre au moins six semaines après la naissance avant de faire de l'exercice à nouveau - huit semaines si vous avez eu une césarienne. Écoutez votre médecin et n'intervenez pas trop tôt.

Il est également important de commencer lentement. Augmentez progressivement la durée du cardio et la quantité d'entraînement en résistance. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas trop.

Donnez-vous un peu de grâce. Ne soyez pas pressé. N'oubliez pas qu'il a fallu neuf mois pour faire grossir ce ventre, et il en faudra autant, sinon plus, pour le remettre en forme.

Noter

Si vous souffrez de diastasis recti, qui est la séparation excessive des abdominaux pendant la grossesse, évitez tout exercice qui sollicite la ligne médiane ou fait saillir le ventre vers l'extérieur, comme les craquements ou les planches. Assurez-vous également d'éviter les exercices de torsion, de flexion arrière ou de levage de charges lourdes. Ces exercices pourraient aggraver la séparation et vous faire paraître enceinte plus longtemps (un) .

Donnez à vos muscles abdominaux le temps de guérir avant de vous engager dans ces activités.

Avantages de faire de l'exercice avec votre bébé

Voici quatre avantages des exercices de portage.

  • Adaptation à votre temps d'ajustement :Vous n'aurez pas à réserver du temps pour aller à la salle de sport ou embaucher une baby-sitter avec portage. De plus, vous pouvez vous entraîner à tout moment et n'importe où avec un porte-bébé ouchemise de portage.
  • Temps de collage :S'entraîner avec votre bébé en remorque vous donnera un temps de liaison de qualité. Ils adoreront le mouvement, et vous pouvez le rendre encore plus amusant en chantant des chansons et en faisant des grimaces.
  • Aide au développement de bébé :Faire de l'exercice avec votre bébé peut améliorer sa force musculaire et sa motricité.
  • Crée une saine habitude familiale :Non seulement vous vous sentirez en meilleure santé, mais votre bébé verra également à quel point l'exercice est important et comment il devrait faire partie de la vie quotidienne.

Faire de l'exercice en toute sécurité pendant le portage

Tousporte-bébéest différent et chacun aura ses propres consignes de sécurité, mais voici cinq règles de sécurité de base à suivre avec tout porte-bébé.

Gardez les voies respiratoires de bébé ouvertes

Vous devriez pouvoir voir le visage de votre bébé à tout moment dans le porte-bébé. Relevez le menton et tournez la tête sur le côté. Le porte-bébé doit être suffisamment serré pour les soutenir pleinement, mais pas au point de restreindre la respiration de votre bébé. (deux) .

Positionnez votre bébé correctement

La tête de votre bébé doit reposer sur votre poitrine et vous devez pouvoir l'embrasser. Ne les placez pas trop bas ou trop haut dans le porte-bébé. Les jambes de votre bébé doivent être positionnées comme une grenouille avec ses genoux plus hauts que ses fesses. Évitez les porte-bébés dont les jambes pendent vers le bas, car ils ne favorisent pas le développement sain des hanches et de la colonne vertébrale et pourraient entraîner desdysplasie de la hanche du nourrisson (3) .

Entraine toi!

Lorsque vous essayez de nouveaux porteurs, ayez toujours un observateur pour vous aider ou entraînez-vous près du sol sur une surface molle, comme un lit.

Vérifiez l'usure de votre porte-bébé

Assurez-vous de vérifier l'usure, les déchirures ou tout autre dommage de votre transporteur avant chaque utilisation.

Suivez les instructions du fabricant

Avant d'utiliser votre porte-bébé, connaissez les limites de poids et de taille et comment l'enfiler et positionner votre bébé correctement. Lisez les instructions pour savoir à quel âge, poids et taille votre bébé peut changer de position.

Cinq exercices de portage à essayer

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec votre bébé dans un porte-bébé. Ils vont du cardio à la résistance corporelle en passant par l'utilisation de poids légers. Vous trouverez ci-dessous cinq exercices de portage pour vous remettre en forme.

un.Pratique du yoga réparateur au sol

  • Niveau de difficulté:Facile.
  • Longueur:20 minutes.
  • Équipement nécessaire:Un porte-bébé, un espace ouvert, un tapis de yoga et une sangle de yoga (une ceinture, une écharpe ou une corde feront également l'affaire).
  • Type d'entraînement :Pratique du yoga réparateur, y compris le renforcement et les étirements, la prise de conscience, la respiration contrôlée et la restauration mentale.
  • Résumé de l'entraînement :Cette pratique de yoga douce aide à étirer et à renforcer vos bras, vos obliques, vos épaules et vos ischio-jambiers. ça soulagedouleur dans le bas du doset calme votre esprit. J'aime faire cette pratique chaque fois que je me sens stressé ou anxieux, pour aider à soulager certaines tensions. Cela m'aide à me concentrer sur ma respiration et ouvre mon corps.

deux.Entraînement cardio à faible impact

  • Niveau de difficulté:Moyen.
  • Longueur:20 minutes.
  • Équipement nécessaire:Un porte-bébé et un open space.
  • Type d'entraînement :Cardio à faible impact - travaille les jambes et le tronc. Cela comprend la marche sur place, les fentes, les grimpeurs latéraux, les pas d'un côté à l'autre, les boucles des ischio-jambiers et les torsions et étirements doux.
  • Résumé de l'entraînement :Cet entraînement augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera transpirer. Vous le sentirez vraiment dans vos jambes ! Nous apprécions cet entraînement car il nous donne un sentiment d'accomplissement et brûle le poids du bébé, sans être trop intense. De plus, les mouvements et les rebonds constants sont parfaits pour endormir bébé.

3.Entraînement post-natal CariFit

  • Niveau de difficulté:Moyen.
  • Longueur:15 minutes.
  • Équipement nécessaire:Un porte-bébé et un open space.
  • Type d'entraînement :Cet entraînement est spécifiquement destiné aux femmes en post-partum. Il engage tout le corps et comprend du cardio, du renforcement, des étirements et de l'équilibre. Il comprend des exercices tels que des squats, des boucles aux ischio-jambiers, des fentes et des craquements latéraux debout.
  • Résumé de l'entraînement :C'est idéal pour tonifier votre corps après l'accouchement. Avec un échauffement, un retour au calme et des pauses de 20 secondes pour prendre un verre, reprendre votre souffle ou interagir avec votre bébé, c'est parfait pour les nouvelles mamans. Nous aimons que Cari, l'instructeur, explique à quoi devrait ressembler une bonne forme et vous rappelle de respirer correctement.

Quatre.Entraînement total du corps

  • Niveau de difficulté:Moyen.
  • Longueur:~20 minutes.
  • Équipement nécessaire:Un support structuré souple, un espace ouvert, des haltères (5 à 12 livres), un banc ou une chaise solide et une bande de résistance (facultatif).
  • Type d'entraînement :Il s'agit d'un entraînement de tout le corps axé sur le renforcement. Vous effectuerez trois séries de chaque sur-ensemble et 10 à 15 répétitions de chaque exercice (tous répertoriés dans la description sous la vidéo). Les exercices comprennent des soulevés de terre avec haltères, des boucles pour appuyer, des fentes de marche, des rangées d'haltères, des squats pour rebondir, des trempettes, des craquements, des touches d'orteils et des planches. Les exercices de base sont effectués sans votre bébé dans le porte-bébé.
  • Résumé de l'entraînement :Avec cet entraînement, vous sentirez vraiment la brûlure dans vos jambes, vos bras et votre tronc. Il s'agit de développer et de tonifier vos muscles, ce qui augmente également votre métabolisme et brûle le poids du bébé. Nous adorons cet entraînement car il comprend des exercices abdominaux, des dips et des planches.

5.Cours de danse de portage

  • Niveau de difficulté:Facile.
  • Longueur:4 minutes.
  • Équipement nécessaire:Un porte-bébé et un open space (chapeau et lunettes de soleil en option).
  • Type d'entraînement :Danse, cardio.
  • Résumé de l'entraînement :Donc, cet entraînement est vraiment très amusant. GroovaRoo propose de nombreuses vidéos YouTube de danse de portage, mais celle-ci est l'une de nos préférées. Vous pouvez faire autant de danses que vous le souhaitez pour un seul entraînement. C'est amusant d'apprendre les mouvements, de brûler des calories, d'augmenter votre rythme cardiaque et de divertir votre bébé.