Problèmes de confiance dans le mariage: conseils aux couples

Quelles sont les causes des problèmes de confiance?

Construire une relation honnête et fiable est important pour tout mariage réussi. La cohérence est un ingrédient important pour instaurer la confiance dans une relation. Il est facile de faire confiance à votre conjoint si vous savez à quoi vous attendre de lui ou d'elle dans certaines situations et si votre conjoint fera ce qu'il dit.

Les problèmes de confiance sont susceptibles de bloquer l'intimité et la croissance dans les relations conjugales et pourraient découler de divers facteurs, y compris les conjoints qui:

• manquent d'intégrité dans leur comportement, par exemple, l'infidélité et le jeu
• mentent constamment à leurs partenaires
• sont secrets, par exemple, ils pourraient verrouiller leur téléphone
• avoir connu l'infidélité dans des relations antérieures
• cacher des détails sur eux-mêmes à leur mari ou à leur femme
• rompent constamment les promesses qu'ils font à leur conjoint.

S'il y a des problèmes de confiance dans votre mariage, vous pouvez prendre des mesures pour rétablir la confiance et raviver la romance dans votre mariage. Cependant, cela nécessite l'engagement de vous et de votre conjoint. Dans la vidéo ci-dessous, le Dr John Gottman, chercheur en relations, explique l'importance de la confiance dans les relations. Vous pouvez commencer dès maintenant sur la voie d'une relation plus confiante en mettant en œuvre les étapes et les stratégies décrites dans ce hub.

John Gottman: L'importance de la confiance

1. Admettre et s'engager à traiter les problèmes de confiance

La première étape à franchir est d'admettre qu'il y a des problèmes de confiance dans votre relation. Si les problèmes ne sont pas résolus, cela pourrait entraîner du ressentiment et une perte de confiance supplémentaire.

Si vous êtes le coupable, au lieu de rester dans le déni, vous devez assumer la responsabilité de votre comportement. Cela signifie que si vous avez été infidèle, par exemple, présentez vos excuses sincères à votre conjoint. N'essayez jamais de minimiser le problème ou les sentiments de votre conjoint à propos de la situation.

Vous devez tous les deux prendre des mesures pour régler le problème, car vous y êtes ensemble, peu importe qui est à blâmer. Prenez des mesures pour renforcer votre mariage, par exemple, en cas d'infidélité, vous devrez peut-être insuffler une plus grande appréciation à votre conjoint et augmenter le temps que vous passez ensemble.

Faites savoir à votre partenaire qu'il ou elle est important pour vous; cela aurait pu être un chaînon manquant qui a contribué au comportement. Commencez à être plus à l'écoute des besoins de chacun.

Questions de confiance dans le sondage sur le mariage

Avez-vous des problèmes de confiance dans votre mariage?

• Non, je fais totalement confiance à mon conjoint
• Oui, j'ai du mal à faire confiance à mon conjoint
• Non, mon conjoint me fait totalement confiance
• Oui, mon conjoint a du mal à me faire confiance
• Non, mon conjoint et moi avons une confiance mutuelle
• Autre

2. Créer un espace émotionnel sûr

Cynthia Lyn Wall dans son livre, Le courage de faire confiance, explique que la confiance est le fondement de toute relation significative. Son livre illustre des exercices de découverte de soi pour aider les lecteurs à comprendre la confiance comme un sentiment, comme un choix et comme une compétence qui peut être apprise.

Avec cette compréhension, vous pouvez créer un espace émotionnel sûr, et vous êtes capable d'exprimer vos sentiments sans craindre d'être ridiculisé ou rejeté. La confiance est capable de grandir et de s'épanouir dans une atmosphère où il y a affirmation et échange mutuel.

Commencez par démontrer votre confiance en votre conjoint, car vous donnez confiance à votre conjoint, il est probable que vous la recevrez. Dans ce type d'atmosphère, vous pouvez surmonter les obstacles à la confiance et à l'intimité dans votre mariage.

Couples confrontés à des problèmes de confiance et de peur

3. Améliorer les modèles de communication

Une meilleure communication est susceptible d'améliorer la confiance dans votre relation. C'est par une communication efficace que vous et votre conjoint exprimez vos pensées et sentiments les plus profonds.

L'écoute est un élément important d'une bonne communication, vous devez donc vous entraîner à vous écouter activement. Apprenez également à exprimer clairement vos besoins et vos désirs et à être clair sur ce dont vous avez besoin, car votre conjoint n'est pas un lecteur d'esprit.

Si vous êtes celui qui souffre des problèmes de confiance, essayez d’écouter activement votre conjoint. Faites-lui savoir que vous voulez entendre ce qu'il ou elle a à dire. Mais partagez aussi honnêtement vos pensées et vos sentiments. Si vous avez causé l'abus de confiance, sachez que votre partenaire peut avoir besoin de comprendre ce qui s'est passé.

Cela ne veut pas dire continuer à ressasser les détails. Mais cela pourrait aider votre conjoint à mieux comprendre la situation afin que le processus de guérison puisse commencer.

4. Résoudre les conflits interpersonnels

Le chercheur en relations, John Gottman, décrit quatre types de couples par rapport à la façon dont ils résolvent les conflits interpersonnels, ce sont:

• Volatil les couples se battent ouvertement mais réagissent aux sentiments de chacun.
• Valider les couples se concentrent sur la communication, le compromis et la compréhension du point de vue de l'autre
• Éviter les conflits les couples évitent la confrontation et se concentrent sur leurs attributs et valeurs communs
• Hostile les couples se disputent avec des insultes, des insultes et des sarcasmes sans s'écouter.

Selon Gottman, les trois premiers types de couples ont un rapport de 5 pour 1 d'interactions positives sur négatives. Cependant, les interactions toxiques des couples hostiles pendant les conflits mettent sérieusement leurs relations en danger.

Vous devez déterminer où vous vous situez dans ce continuum et vous assurer que votre style de résolution des conflits facilite l'établissement de la confiance dans votre relation. Par exemple, essayez de vous concentrer sur le problème et n'évoquez pas les anciens. Utilisez des déclarations I et essayez de ne pas recourir à des injures.

5. Travailler ensemble pour résoudre les problèmes de confiance

Traiter les problèmes de confiance dans votre mariage nécessite de la patience car il faut du temps pour rétablir la confiance. Ne vous considérez pas comme des adversaires, mais comme des partenaires ayant des besoins et des objectifs communs, et vous vous efforcez de les atteindre.

Ne soyez pas sur la défensive et ne vous blâmez pas les uns les autres, cela ne résoudra jamais le problème. Écoutez plutôt les uns les autres et essayez de faire les choses correctement. Créez un plan pratique sur la façon dont vous allez gérer les problèmes de confiance auxquels vous êtes confronté.

Si, par exemple, l'infidélité a conduit à la rupture de la confiance, en tant que couple, vous devez décider des étapes spécifiques de la responsabilité. Cela pourrait inclure l'accès aux téléphones portables et aux comptes de messagerie. Ce qui est important, c'est que vous travailliez tous les deux ensemble pour construire et améliorer votre relation.

6. Devenez toujours plus digne de confiance

Lorsque vous ou votre conjoint êtes incohérent ou rompez constamment vos promesses, cela ouvre la porte à des problèmes de confiance. Au lieu de cela, vous devez tous les deux vous engager à devenir toujours honnêtes et fiables. Cela signifie que vous faites ce que vous dites et que vous êtes là où vous êtes censé être lorsque vous dites que vous serez là.

Engagez-vous à cesser de garder des secrets et de cacher des choses à votre conjoint, car garder des secrets est une forme de malhonnêteté qui brise la confiance. Il faudra du temps pour rétablir la confiance, il faudra plus d'ouverture les uns avec les autres.

Pour le conjoint qui a abusé de la confiance, engagez-vous à vous ouvrir à votre partenaire. Quand il voit que vous êtes toujours honnête, il est plus facile de vous faire confiance à nouveau. Pour renforcer l'ouverture, l'honnêteté et la confiance, il faudra prendre des mesures pratiques comme le partage de mots de passe sur un ordinateur et un téléphone et s'enregistrer à différents moments de la journée.

Comment rétablir la confiance dans votre relation

7. Développer l'estime de soi

Votre estime de soi est l'image que vous avez de vous-même et si vous aimez cette image ou non. Les sentiments d'insécurité découlant d'une faible estime de soi pourraient avoir un impact négatif sur votre relation.

En revanche, si vous êtes une personne avec une haute estime de soi, vous respirez la confiance et le respect de vous-même, et vous êtes plus susceptible d'être digne de confiance et de faire confiance à votre conjoint.

Faites des choses pour renforcer votre image de soi, alors vous aurez plus de chances de vous affirmer et d'exprimer vos besoins pour une relation plus satisfaisante. Cela signifie également affirmer, accepter et apprécier votre conjoint.

Sondage de satisfaction conjugale

Quelle est l'étape la PLUS importante que vous pouvez franchir pour rendre votre relation plus satisfaisante?

• construire la confiance
• améliorer la communication
• améliorer la résolution des conflits
• s'engager dans l'ouverture et l'honnêteté
• se concentrer sur une plus grande intimité
• pardonne, laisse aller les blessures

8. Débarrassez-vous du manque de pardon

Le manque de pardon est comme un poison mortel pour votre relation, alors laissez tomber l'amertume et le ressentiment. Oui, la douleur de la rupture de la confiance découlant de problèmes tels que l'infidélité est profonde, mais si vous décidez de passer à autre chose dans votre relation conjugale, vous devez pardonner.

D'un autre côté, bien que vous ayez peut-être été celui qui a été blessé, vous pourriez constater que vous avez besoin de pardon pour votre attitude critique et de jugement. Et cela signifie aussi vous pardonner, et alors vous êtes plus ouvert à étendre la compassion à votre conjoint, à lui pardonner.

Au fur et à mesure que vous changez et grandissez en tant que couple, votre mariage pourrait rebondir et l'étincelle revenir dans votre relation. Vous pourriez obtenir une aide supplémentaire du livre de Gary et Mona Shriver, Infidèle: Reconstruire la confiance après l'infidélité. Les Shrivers expliquent comment les couples peuvent surmonter les luttes d'infidélité et reconstruire la confiance dans leurs mariages.

9. Cherchez le conseil du couple

Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel si vous avez du mal à résoudre vous-même les problèmes de confiance. Vous devez tous les deux être engagés dans le processus de changement et ne pas vous attendre à ce que le thérapeute «répare» l'autre personne.

La thérapie pourrait vous aider à identifier les sources des problèmes de confiance et à explorer les problèmes profonds qui causent des problèmes de confiance dans la relation. Ce processus pourrait non seulement vous aider à réapprendre à faire confiance, mais aussi à séparer les problèmes de confiance passés de vos relations actuelles.

Résumé des étapes pour renforcer la confiance dans le mariage

Pas	Pourquoi c'est important	Résultats attendus
1. Promouvoir un espace émotionnel sûr	N'hésitez pas à exprimer vos sentiments et vos désirs dans un environnement affirmant	Meilleure connaissance des besoins de chacun, mieux à même d'y répondre
2. Créez des modèles de communication sains	Écoute active; une plus grande compréhension et compassion	Meilleure compréhension des besoins de chacun
3. Assurer des combats équitables	Construire un style de conflit interpersonnel positif	Traitez les problèmes de manière satisfaisante
4. Efforcez-vous d'être digne de confiance	Honnêteté, ouverture et fiabilité constantes	Mène à des niveaux de confiance accrus
5. Développer une estime de soi saine	Favorise l'autonomie confiante et sûre	Améliore la confiance et l'affirmation qui renforce la relation
6. Pardonnez et passez à autre chose	Lâchez l'amertume qui pourrait nuire à votre relation	Augmente les opportunités pour vous deux de changer et de grandir ensemble
7. Rechercher une aide professionnelle	Traiter les problèmes de confiance sous-jacents	Pause des douleurs passées; vous prépare à une relation plus profonde

Réflexions finales: passer à une relation de confiance

Il faudra l'engagement des deux conjoints pour remettre la relation sur les rails, mais la bonne nouvelle est qu'il vous est possible de profiter à nouveau d'une relation solide et satisfaisante. Soyez patients les uns envers les autres car il faut du temps pour rétablir la confiance.

Efforcez-vous de rester cohérent, fiable et ouvert dans votre relation. Concentrez-vous sur l'établissement du type de relation que vous souhaitez et évitez de tomber dans des comportements indésirables.

Pour continuer à renforcer la confiance dans votre relation conjugale, vous devez faire un effort conscient pour être ouvert et honnête dans votre relation. Chacun de vous doit assumer la responsabilité de ses comportements et des décisions que vous prenez et abandonner le «jeu du blâme».