Comment dire `` non '' et ne pas se sentir coupable

Vous sentez-vous coupable lorsque vous dites «non» à quelqu'un? Finissez-vous par dire «oui» à des choses que vous ne voulez pas faire parce que vous ne voulez pas laisser tomber quelqu'un? Ces conseils pour dire «non» sans culpabiliser peuvent vous aider à vous sentir à l'aise et à vous sentir plus sûr de vous.

Vous devriez être libre de dire «non» sans vous sentir coupable!

Quelle est la personne la plus difficile à qui dire «non» sans se sentir coupable?

• Mes collèges)
• Mon épouse
• Étrangers et connaissances
• Mon patron
• Un membre de la famille
• Mes enfants

Dire «non» peut être difficile, en particulier pour récupérer des gens comme moi. Mais au cours des dernières années, j'ai pratiqué l'art essentiel de dire «non» et voici ce que j'ai appris.

La première étape pour apprendre à dire «non» est de reconnaître l'impact que ne pas se défendre peut avoir sur votre estime de soi, votre bien-être et la qualité de vos relations. Pour moi et pour beaucoup d’autres aussi, dire «oui» à quelque chose que nous ne voulons pas faire peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et de ressentiment.

Apprendre à dire «non» aux demandes que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas satisfaire demande beaucoup de patience et de pratique. Voici quelques-unes des choses dont j'essaie de me souvenir lorsque je me sens obligé de dire «oui» à quelque chose que je ne veux pas faire.

Soistoimême. Ce qu'il y a de merveilleux à parler et à faire connaître vos besoins, c'est que les autres apprendront à connaître votre authentique: vos préférences, vos goûts, vos valeurs et votre éthique. Avez-vous déjà entendu votre ami vous dire: 'Je ne savais pas que vous n'aimiez pas (ballet / casserole de haricots verts / insérer un objet redouté ici). Pourquoi tu ne me l'as pas dit? J'aurais fait les choses différemment si j'avais su.

Croyez-le ou non, vos amis et votre famille veulent que vous soyez heureux, et ils n’ont probablement pas l’intention de vous compliquer la vie. Mais si vous n'assumez pas la responsabilité d'exprimer vos besoins, vous privez les autres d'une occasion de partager les choses que vous aimez faire avec vous.

Hiérarchisez la demande. Demandez-vous si dire «oui» à cette demande vous aidera à atteindre un objectif personnel, que ce soit un objectif à court terme ou un objectif à long terme. Par exemple, aider votre meilleur ami à déménager la veille de votre examen SAT vous aidera-t-il à réussir le test? Ou est-ce que dire «non» vous donnerait plus de temps pour étudier et vous préparer à l'examen?

Trouvez vos propres phrases puissantes. Pratiquer l'utilisation de phrases assertives est un excellent moyen de clarifier ce que vous voulez. Ceux-ci peuvent inclure des phrases telles que:

• J'ai une autre perspective ...

• J'ai besoin de votre aide pour ...

• Je ne peux pas faire ça maintenant ...

Voici un petit rappel: si vous oubliez l'une de vos phrases puissantes, vous pouvez toujours vous rappeler que «non» est une phrase complète.

Être honnête. Dire 'non' à quelque chose que vous ne voulez pas faire est mieux que d'être malhonnête et de dire 'oui' juste pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. Ne vous mentez pas à vous-même ou à la personne qui fait la demande, surtout si cela signifie prendre un engagement que vous ne pouvez pas tenir; vous ne ferez que retarder la déception. À long terme, votre honnêteté sera appréciée par vos vrais amis et votre famille.

Si vous ne savez pas quoi faire, demandez à l'autre personne si la décision peut attendre. Si dire «oui» à quelque chose ne correspond pas à votre emploi du temps pour le moment, demandez si la décision peut attendre quelques jours.

Faites-vous confiance. Ayez confiance que vous êtes une personne bonne et sensée et quand il s’agit de décisions qui mettraient quelqu'un en danger, votre intuition vous guidera. Votre sens de l’empathie, de la compassion et un souci sincère pour la sécurité de quelqu'un d’autre s’imposeront et vous empêcheront de dire «non» au mauvais moment. Par exemple, si une amie était harcelée dans un bar et avait besoin d'être reconduite à la maison parce qu'elle craignait d'être suivie, votre inquiétude pour sa sécurité interviendrait et vous dirait de la ramener chez elle. Ayez confiance que votre instinct vous guidera dans vos décisions.

Si vous avez du mal à dire non, assurez-vous de vous reconnaître et de vous féliciter chaque fois que vous vous défendez et défendez vos besoins. Rappelez-vous que chaque fois que vous dites «non», vous dites «oui» à vous-même et à votre propre santé et bien-être.

Soyez qui vous êtes et dites ce que vous voulez dire. Parce que ceux qui comptent ne comptent pas et ceux qui comptent ne s'en soucient pas!

- Dr. Seuss