Comment détecter si vous êtes victime d'abus de gaz

Qu'est-ce que Gaslighting?

Le gaslighting est une forme insidieuse d'abus psychologique qui survient dans les relations entre deux personnes. Dans sa forme la plus simple, le gaslighting peut être considéré comme un moyen de lavage de cerveau ou de manipulation. Régulièrement utilisé par les narcissiques et autres personnes souffrant de troubles de la personnalité antisociale, l'abus est subtil et secret. Le briquet à gaz entreprend de contrôler ses victimes en les faisant douter d'elles-mêmes. Il réécrit l'histoire et leur dit qu'ils sont trop sensibles voire paranoïaques. La victime commence à remettre en question sa propre mémoire, son sens de la réalité et sa perception des événements. Le gaslighting peut également être utilisé pour détruire la crédibilité d'une victime aux yeux des autres, en particulier sur le lieu de travail.

Alors que l'éclairage au gaz est comme les autres formes de abus émotionnel, il diffère dans la mesure où un plus grand degré de malhonnêteté et de tromperie prévaut. L'agresseur crée de faux souvenirs et de fausses perceptions pour provoquer une instabilité mentale chez sa victime.

Les hommes sont aussi des victimes

En règle générale, le briquet à gaz est un homme et le gaslightee est une femme. Cependant, il est reconnu que les hommes sont également victimes de ces abus psychologiques. Le gaslighting peut également se produire dans les relations de même sexe.

Bien que le briquet à gaz soit appelé 'il' dans cet article, c'est simplement pour faciliter la lecture. Les termes 'il' et 'elle' doit être considéré comme également interchangeable.

De plus, bien que cet article se concentre sur le gaslighting dans les relations amoureuses, il est important de se rappeler que ce type d'abus peut survenir dans tout type de relation. Vous pouvez bien reconnaître les signes chez des amis, des collègues de travail ou même des membres de la famille.

D'où vient l'expression Gaslighting?

Le terme 'gaslighting' vient du film primé aux Oscars, Gaslight (1944), une adaptation de la pièce de théâtre de 1938, Lampe à gaz. Un premier film du même nom a été produit en 1940, mais il n'a pas reçu autant d'acclamations critiques que son successeur.

Dans le film de 1944, le personnage principal, Paula Alquist, est progressivement manipulé et abusé psychologiquement par son nouveau mari plus âgé, Gregory Anton, qui veut prendre le contrôle de son héritage. Il enlève ou réorganise discrètement les biens de leur maison et lui dit qu'elle l'a fait. Quand Paula remarque que les lumières à gaz s'assombrissent et clignotent, sans raison apparente, son mari lui dit qu'elle imagine des choses. D'où le terme gaslighting.

Gregory utilise l'état d'esprit de plus en plus fragile de Paula pour l'isoler des autres. Seule et effrayée, elle commence à agir de manière hystérique. Totalement découragée, elle aspire à l’amour et à l’approbation de son mari, mais les deux se voient refuser. L'abus progresse à un tel point, qu'elle commence à douter d'elle-même et suppose que son mari a effectivement raison: elle devient folle. Gregory renforce ces croyances en lui disant à plusieurs reprises qu'elle ne va pas bien.

Heureusement pour Paula, elle est secourue par un inspecteur de police. Il confirme que les lumières à gaz clignotent effectivement et que le complot machiavélique de son mari pour la convaincre qu'elle devient folle est découvert.

Comment fonctionne l'éclairage au gaz?

Comme dans le film, le briquet à gaz entre dans une relation avec une arrière-pensée: vous contrôler et vous manipuler. Il le fait en identifiant d'abord les domaines de faiblesse qu'il peut exploiter: affiner vos peurs, vos angoisses et tout autre sujet douloureux qui touche un nerf brut. Il profite de ces vulnérabilités et les utilise contre vous. Par exemple, vous pouvez être conscient du fait que vous êtes un peu en surpoids et il conduit cette maison en vous disant que vous êtes gros. Peut-être avez-vous une relation tendue avec votre famille et il le souligne en vous disant qu’il n’est pas surpris qu’ils ne vous parlent pas. C'est la première étape pour que vous vous sentiez sans valeur et que vous ne valorisiez pas votre propre valeur.

Une fois qu'il vous met dans cet état d'esprit semi-fragile, il commence alors à intensifier son comportement d'allumage au gaz. Il commence à jouer à des jeux avec son sens de la réalité et défie votre mémoire et votre perception des événements. En tant que personne en qui vous avez confiance, que vous respectez et que vous aimez, vous n'avez aucune hésitation à croire ce qu'il dit, surtout quand il parle avec une telle autorité. Il peut aussi y avoir un grain de vérité dans ses paroles, mais votre impression finale de ce qui s'est passé diffère énormément de la sienne. Peu à peu, vous commencez à douter de vous-même et c'est exactement ce qu'il veut. Les gens qui doutent d'eux-mêmes sont beaucoup plus faciles à manipuler et à contrôler que ceux qui ont une totale confiance en eux.

Avez-vous déjà été victime du gaslighting?

• Oui
• ne pas
• Incertain

Exemples d'éclairage au gaz

Beaucoup de gens demandent des exemples spécifiques d'éclairage au gaz. Malheureusement, comme pour toute forme d'abus, il est extrêmement difficile de généraliser. Chaque agresseur a ses propres tactiques et chaque situation sera unique. Néanmoins, vous trouverez ci-dessous quelques exemples typiques de comportement d'éclairage au gaz que votre agresseur peut utiliser.

Un briquet à gaz:

• Mentir, pour vous faire douter de votre mémoire et de votre sens de la réalité
  
• Je te dis que tu deviens fou
• Dis à tout le monde que tu deviens fou
• Concentrez-vous sur vos peurs les plus profondes
  
• Refuse de t'écouter
• Nier qu'il a fait ou dit quelque chose
  
• Vous accuser de faire quelque chose dont il est coupable
• Menace de vous quitter.
• Tournez les gens contre vous
• Dites-vous que tout le monde est un menteur
• Soufflez chaud et froid

Ce sont des techniques assez courantes qui sont utilisées dans diverses formes de violence psychologique. Votre agresseur peut utiliser tout ou partie de ce qui précède. Ce qui distingue le gaslighting, c'est le désir de causer beaucoup de confusion, de doute et de détresse mentale à la victime. Il peut utiliser des expressions telles que:

• «Non, je n'ai jamais dit ça. Vous imaginez à nouveau des choses! »
• 'Ce n'était pas moi: c'était toi!'
• 'Vous êtes si gros / maussade / maussade / stupide, etc.'
• «Vous avez agi comme un imbécile: tout le monde riait derrière votre dos!»
• 'Tout le monde pense que vous êtes fou.'
• 'Vous ne vous souvenez même pas avoir dit que vous alliez faire vos courses?'

Êtes-vous à gaz?

Identifier si vous êtes victime du gaslighting ne concerne pas seulement ce que l'agresseur vous fait: il est également primordial que vous réfléchissiez à ce que cette conduite vous fait ressentir. Si vous commencez à ressentir l'une des situations suivantes, il est certainement temps de réévaluer votre relation:

• Vous vous sentez constamment confus et doutez de vous
• Vous avez du mal à prendre les décisions les plus simples
• Vous commencez à vous demander si vous êtes trop sensible
• Vous vous remettez toujours en question
• Votre instinct vous dit que quelque chose ne va pas
• Vous trouvez des excuses pour le comportement de votre partenaire envers vos amis et votre famille
• Vous ne croyez plus que vous êtes assez bon pour votre partenaire
• Vous vous sentez sans valeur
• Vous vous demandez ce qui est arrivé au «Vieux toi»
• Vous vous retrouvez à vous excuser, même si vous n’avez pas tort
• Vous commencez à mentir à votre partenaire pour éviter toute confrontation et colère
• Tu sens que tout ce que tu fais est mal

10 signes de gaslighting dans une relation abusive

Comment réagir à l'éclairage au gaz

La première étape cruciale pour répondre à l'éclairage au gaz est de réaliser que vous êtes victime de violence émotionnelle. C'est souvent une pilule amère à avaler car elle vous oblige à reconnaître qu'une personne que vous aimez, en qui vous avez confiance et que vous respectez vous fait du mal. Malheureusement, tant que vous n'êtes pas prêt à affronter la réalité de votre situation, rien ne changera.

De même, et cela peut sembler dur, vous devez également admettre que vous avez également eu des échecs. À moins que vous ayez une forme de déficience cognitive, vous devez être prêt à accepter la responsabilité de laisser cette personne entrer dans votre vie. En outre, il est fort probable que vous ayez vécu dans un état de déni pendant un temps considérable: en ignorant tous les signes avant-coureurs et en trouvant des excuses au comportement de votre agresseur.

L'importance de ce dernier point ne saurait être suffisamment soulignée. Malheureusement, certaines personnes ont tendance à devenir des victimes en série. Ils sont attirés par les personnes qui présentent des traits de personnalité très similaires à leurs anciens partenaires. Par conséquent, il est essentiel que vous examiniez quel vide existe en vous, que vous croyiez que ces individus manipulateurs pourraient combler. À cet égard, vous trouverez utile de réfléchir à vos anciennes relations, ainsi qu'à votre relation actuelle.

En tant que stimulant de confiance, vous trouverez également bénéfique de prendre l'habitude d'utiliser des affirmations quotidiennes. Croyez-le ou non, votre cerveau n'est pas aussi intelligent que vous le pensez. Cela suppose que tout ce que vous dites est vrai, c'est bien la vérité. D'où le phénomène des prophéties auto-réalisatrices. Vos pensées et vos émotions ont le pouvoir de tromper votre cerveau en lui faisant croire ce que vous voulez. En d'autres termes: truquez jusqu'à ce que vous puissiez le faire.

Vous pouvez trouver avantageux d'avoir deux séries d'affirmations: une pour le matin et une pour la nuit. Il est beaucoup plus productif si vous personnalisez vos affirmations en fonction de vos propres circonstances. À titre indicatif, vous voudrez peut-être envisager quelque chose du genre:

• Je suis fort et je me sens bien
• Je suis en bonne santé, heureux et satisfait de ma vie
• Je suis enthousiasmé par les opportunités qu'offre aujourd'hui
• Je suis belle et digne d'amour
• Je suis béni
• Je suis convaincu qu'aujourd'hui va être une journée merveilleuse

Ensuite, vous devez retrouver votre sens de la réalité et vos perceptions, sans aucune interférence indue. Cela commence par apprendre à faire confiance à vous-même et à votre intuition une fois de plus. La tenue d'un journal écrit, non seulement des événements mais de vos pensées, vous aidera à vous guider tout au long de ce processus. Si vous avez des doutes sur ce qui a été dit ou fait, ou sur ce que vous en avez ressenti à ce moment-là, vous pouvez revenir dans votre journal. Cela aidera à renforcer vos croyances et à valider ce que vous croyez être vrai.

Si vous avez un membre de votre famille proche ou un ami à qui vous pouvez vous confier, soyez prêt à le faire. Ils peuvent très bien avoir été témoins des abus dont vous avez été victimes et devraient être en mesure de vous offrir une vision objective de ce qui s'est passé.

Enfin, si vous ne l'avez pas encore réalisé, vous devez quitter cette relation toxique, dès que possible. Cela vous évite de subir des dommages supplémentaires et vous aide à récupérer. Si pour des raisons pratiques ou financières, vous n'êtes pas en mesure de partir immédiatement, vous devez prendre des mesures proactives pour vous éloigner de votre partenaire. Essayez de passer le moins de temps possible en sa présence. Être loin de votre agresseur vous aidera à voir votre situation avec plus de clarté et, éventuellement, à avancer dans votre vie.

Sources

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Différences entre les sexes dans le narcissisme: une revue méta-analytique. Bulletin psychologique, Vol 141 (2), mars 2015; 261-310. [25 juin 2017]
2. Stern, R. (2007). L'effet Gaslight: comment repérer et survivre aux manipulations cachées que d'autres personnes utilisent pour contrôler votre vie. New York: Morgan Road Books. [25 juin 2017]