Comment être plus affirmé

Les gens font souvent l'erreur de penser qu'être assertif signifie apprendre à dire «non! Mais s'affirmer n'est ni aussi simple ni aussi difficile que cela! Pour quelqu'un qui ne s'affirme pas naturellement, prononçant un «non! serait presque impossible. De plus, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité - la personne à qui vous parlez peut mal réagir à un refus catégorique.

Si vous sentez que vous n'êtes pas suffisamment sûr de vous, il y a de fortes chances que ce soit parce que vous avez l'impression de vous laisser intimider ou bousculer par d'autres. Ou peut-être vous sentez-vous invisible, car les autres ne tiennent pas dûment compte de votre point de vue lorsqu'ils prennent des décisions. Ce n'est pas que vous vouliez être agressif ou dominant comme les intimidateurs, ou que vous vouliez prendre toutes les décisions - vous voulez simplement être entendu et respecté.

Vous n'avez pas besoin d'être insistant pour être entendu et respecté. Vous devez vous affirmer tranquillement et vous en tenir à vos armes.

Pour une personne nerveuse ou timide, cela peut toujours sembler une grande demande, mais c'est réalisable.

Être assuré vous protège

À bien des égards, s'affirmer, c'est se protéger. Il ne s'agit pas seulement de parler pour vous-même, mais de le faire d'une manière qui ne créera ni n'aggravera le conflit.

La plupart des gens ne voient que deux façons de réagir à une attaque: soit nous pouvons céder pour une vie paisible, soit nous pouvons riposter, soit physiquement, soit verbalement. Si vous êtes une personne non affirmée, vous cédez toujours, car il est impensable de riposter. L'assertivité est la troisième voie - et vous pouvez le faire!

Le plus dur pour s'affirmer est de rester calme face à quoi que ce soit. Le secret de l'affirmation de soi réside dans la langue, il est donc important de ne pas paniquer pour que vous puissiez penser aux mots que vous utilisez.

Assertivité signifie partager vos sentiments

Cela va paraître étrange, mais la façon de s'affirmer est de faire savoir à l'autre personne comment son comportement vous affecte. Cela peut ressembler à une exposition, mais cela fonctionne dans une variété de paramètres.

Disons que vous êtes dans une foule de gens et que quelqu'un essaie de vous faire pression - si vous dites clairement que leur comportement est inacceptable et qu'ils persistent encore, alors ils vont ressembler à un rustre et à un tyran devant tous ces gens, ils sont donc plus susceptibles de reculer.

Ou, disons que l'autre partie est un conjoint ou un ami qui ne réalise pas à quel point il est dominant (par opposition à quelqu'un qui le fait délibérément) - faites-lui savoir ce qu'il fait et il changera avec le temps son comportement.

Ce n'est peut-être pas quelqu'un qui vous attaque, mais quelqu'un qui se comporte d'une manière inacceptable - comme quelqu'un qui est habituellement en retard. Dites «vous êtes encore en retard» et ils se hérisseront et vous donneront une excuse. Dis: «Quand tu me fais attendre, je dois laisser les enfants seuls plus longtemps. Ce que j'aimerais, c'est que si je savais que vous alliez être en retard, je pourrais mieux planifier », et cela non seulement enlève l'aiguillon de votre remarque, mais leur fait comprendre à quel point ils sont inconsidérés.

Cette phrase résume la stratégie avec laquelle je vous recommande de commencer. Un autre exemple pourrait être: «Lorsque vous dites aux enfants que je peux faire quelque chose que j'ai interdit, je me sens miné. Ce que j'aimerais, c'est que je puisse d'abord en discuter avec vous.

Si vous regardez ces phrases, vous pouvez voir que vous leur faites savoir pourquoi leur comportement vous dérange et leur donnez une chance de le réparer, le tout sans langage incendiaire ou critique ou sans voix élevée.

«QUAND VOUS [faites ........], JE ME SENS [telle ou telle manière]. CE QUE J'AIMERAIS SI JE POUVAIS ...

Si je peux le faire, vous pouvez le faire!

Ma première réaction face à cette stratégie a été qu'elle était trop longue, et je ne pensais pas pouvoir la recracher quand il s'agissait de situations réelles. J'avais tort!

Bien sûr, cela a demandé des efforts au début. Il est utile de prendre une profonde inspiration avant de parler. Si vous êtes assis, il peut être utile de vous lever pour vous sentir plus puissant. Mais j'ai trouvé que cela faisait une grande différence dans mes relations avec les gens.

Quel est le pire qui puisse arriver?

Un dernier conseil. On évite souvent de faire les choses parce qu'on en craint les conséquences, ce qui est parfaitement naturel.

Cependant, la plupart du temps nous n'avons même pas déterminé quelles sont les conséquences! En fait, nous évitons délibérément de les élaborer, car nous pensons qu'ils sont trop horribles pour être envisagés.

Très peu de choses sont vraiment aussi horribles que ça! Quand je me force à vraiment penser à ce qui pourrait arriver si j'avance, neuf fois sur dix, ce n'est pas si grave. Une fois que je réalise cela, je n'ai pas besoin de courage pour continuer car il n'y a rien à craindre.

Alors la prochaine fois que vous éviterez de faire quelque chose, demandez-vous: «Quel est le pire qui puisse arriver? et forcez-vous à vous asseoir et à écrire exactement ce qui pourrait arriver.

Cela présente plusieurs avantages. Premièrement, ce n'est peut-être pas aussi grave que vous le pensez. Deuxièmement, si c'est mauvais, mais que vous n'avez pas d'autre alternative que d'aller de l'avant, vous êtes mieux préparé. De toute façon, vous ne pouvez pas perdre!

Liens

• Mentalhelp.net - Assertivité
  Mentalhelp.net propose une suite d'articles sur l'affirmation de soi, qui approfondissent ces techniques. Il y a aussi des discussions intéressantes dans les commentaires.
• L'assertivité: une technique de gestion du stress importante
  Cela peut ne pas sembler être une connexion évidente, mais si vous n'êtes pas suffisamment sûr de vous, vous pourriez souffrir d'un sentiment d'impuissance ou d'un manque de contrôle dans votre vie, ce qui peut être très stressant.