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Comment gérer l'anxiété relationnelle

Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle?

Vivre un certain degré d'anxiété dans nos relations amoureuses est normal. Mais lorsque votre niveau d'anxiété commence à vous causer un niveau de stress important et affecte négativement votre vie, c'est un signe que vous devriez découvrir pourquoi vous vous sentez si anxieux.

Se sentir émotionnellement instable, éprouver des problèmes de contrôle des impulsions, avoir un jugement altéré et avoir des difficultés à se concentrer ou à accomplir des tâches quotidiennes sont des symptômes courants de l'anxiété relationnelle. Se sentir triste, déprimé, seul, fatigué et avoir le mal d'amour est également courant.

Lorsque vous vous sentez anxieux au sujet de votre relation, des sentiments d’insécurité, de stress et même de panique peuvent aller et venir par vagues. Ces sentiments peuvent également persister au fond de votre esprit, suscitant des pensées négatives intrusives comme «Suis-je assez bon pour eux?», «Suis-je assez jolie?», «Que puis-je faire pour réduire les chances qu'ils rompent avec moi ?', etc.

L'anxiété relationnelle chronique est non seulement épuisant mentalement, mais elle nuit à votre santé mentale et physique et peut en fin de compte détruire votre relation. Alors, comment commence l'anxiété relationnelle?

Sondage: confiance

A quel point faites-vous confiance à votre partenaire?

  • Avec ma vie.
  • Je fais confiance à mon partenaire pour la plupart des choses.
  • Je ne pense pas que mon partenaire soit très fiable.
  • Je ne leur fais pas du tout confiance.

3 principales causes de l'anxiété relationnelle

Par Pixabay. CC0 Creative Commons.
Par Pixabay. CC0 Creative Commons. | La source

1. Perte de confiance

L'une des causes les plus courantes d'anxiété dans toute relation est lorsque votre confiance en l'autre personne a été brisée. Qu'il s'agisse d'une promesse non tenue, d'une infidélité ou d'un autre type de trahison, lorsque vous ne faites plus confiance à votre partenaire, la vision de votre avenir ensemble peut être renversée. Ce sentiment d'incertitude quant à votre situation et la suspicion à l'égard de votre partenaire sont une cause majeure de stress mental, qui mènera à un sentiment chronique d'anxiété au sujet de votre relation.

2. Aucune communication

La communication ouverte est le facteur déterminant le plus important pour la réussite d'un couple, donc lorsque la communication fait défaut ou a échoué dans une relation, l'anxiété peut commencer à se développer. Si vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments à votre partenaire, vous pourriez être obligé de conserver vos sentiments de tristesse, de déception et de colère envers votre partenaire. Ne pas pouvoir partager votre point de vue avec votre partenaire peut également être une expérience très solitaire. Tous ces sentiments négatifs vont s'accumuler et vous amener à vous remettre en question, votre relation et votre partenaire, conduisant à des niveaux élevés d'anxiété.

3. Négativité chronique

Le maintien d'une attitude positive vous aidera à bâtir une vie et une carrière réussies. La même chose s'applique à vos relations. Aborder votre partenaire avec une attitude positive peut faire des merveilles pour le succès à long terme de votre relation. D'un autre côté, les relations chroniquement négatives sont stressantes et feront que l'un des partenaires ou les deux se sentiront anxieux à propos de la relation. Les attitudes négatives peuvent inclure des «blagues» passives-agressives, des critiques et la communication avec un ton hostile ou négatif.

Comment gérer l'anxiété relationnelle

Par Tan Danh. CC0 Creative Commons.
Par Tan Danh. CC0 Creative Commons. | La source

1. Frappez le gymnase

Lorsque vous vous concentrez sur l’entraînement et la transpiration, votre esprit sera distrait par des pensées anxieuses. Et lorsque vous vous sentez physiquement épuisé après un voyage au gymnase, vous pouvez également ressentir des pensées anxieuses moins intrusives. Devenir plus en forme physiquement aidera également à augmenter votre confiance en vous et votre estime de soi, ce qui vous aidera ensuite à vous sentir plus en sécurité.

2. Construisez à partir de zéro

Si la principale cause de votre anxiété relationnelle provient de la perte de confiance, vous pouvez envisager de nettoyer l'ardoise et de recommencer à zéro comme si c'était le premier jour où vous avez commencé à sortir. Étant donné que la confiance doit être construite à partir de zéro, une fois brisée, vous ne pouvez plus la reconstruire sans recommencer à zéro. Si votre partenaire accepte de recommencer, assurez-vous que vous êtes tous les deux déterminés à adopter de nouvelles habitudes plus saines et à ne pas retomber aux anciennes.

3. Parlez de vos besoins

Lorsque vous sentez que vous avez du mal à communiquer les uns avec les autres, cela signifie souvent que les besoins ne sont pas satisfaits, ce qui peut aggraver l'anxiété. Alors asseyez-vous avec votre partenaire pour évaluer les besoins de chacun. Écrivez-le si vous le souhaitez et faites de votre mieux pour les rencontrer. Ne vous attendez pas à ce qu’ils fassent le même effort. Concentrez-vous simplement sur votre rôle et souvent un partenaire réticent sera motivé par vos efforts pour rendre la pareille. Mais s’ils ne font toujours pas d’efforts après quelques mois, cela peut refléter leur niveau d’engagement dans la relation.

4. Restez occupé

Même si être dans une relation, c'est vivre ensemble la vie, n'oubliez pas de vous construire une vie relativement indépendante de votre relation. De cette façon, lorsque votre partenaire n'est pas là, vous vous sentirez toujours confiant et épanoui. Lorsque vous vous sentez anxieux au sujet de votre relation, avoir un but en dehors de votre relation devient encore plus important. Gardez votre esprit occupé en travaillant sur certains de vos passe-temps préférés, faites des activités de plein air ou passez la journée à vous faire plaisir. Lorsque vous êtes occupé à faire des choses qui vous rendent heureux et épanoui, vous pouvez également acquérir une perspective indispensable sur votre relation.

5. Augmenter l'affection physique

Études ont montré que les câlins sont apaisants et constituent un traitement efficace pour les patients souffrant de troubles anxieux. Le fait de toucher, de tenir et d'autres types de contact physique affectueux peut amener un couple à se sentir plus proche et plus rassuré. Même si vous êtes en colère, contrarié ou triste à cause de votre relation avec votre partenaire, le fait de vous toucher davantage peut être la clé pour ouvrir la porte à la communication.

Sondage: vos besoins

Pensez-vous que vos besoins sont satisfaits dans votre relation amoureuse?

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Rappelez-vous: faites-vous simplement

Par rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
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La seule personne que vous pouvez changer et contrôler, c'est vous-même. Ainsi, lorsque vous entrez dans une relation, vous invitez quelqu'un dans votre vie que vous ne pouvez ni contrôler ni changer. En cas de problème, les deux parties doivent s’efforcer de le résoudre. Personne n'est seul responsable de la résolution d'un problème relationnel.

Au lieu d'essayer de faire changer votre partenaire, ce sur quoi vous devez vous concentrer est de vous améliorer et de devenir une personne plus forte. Espérons que lorsque votre partenaire vous verra faire de gros efforts, il sera également motivé à s'améliorer.

Mais si cela ne se produit pas, ce n’est pas un problème. D'ici là, vous serez devenu une personne plus confiante et sûre où passer à une meilleure relation n'est plus une pensée aussi effrayante.

Une dernière remarque: Les troubles anxieux peuvent être gravement débilitants, alors n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel lorsque vous avez du mal à contrôler votre anxiété.