Remplacement du sentiment négatif : exemples et inversion

Robert Weiss a introduit le concept de dépassement de sentiment et John Gottman l'a développé. Lorsque les gens interprètent les messages de leurs partenaires amoureux, ce phénomène est connu sous le nom de « dépassement de sentiment », et il peut être positif ou négatif. Cet article traite des aspects de la neutralisation des sentiments négatifs, avec quelques exemples pertinents ainsi que des conseils d'inversion pour retrouver une perspective positive.

Qu'est-ce que la neutralisation des sentiments négatifs ?

Dans une étude portant sur 96 couples de jeunes mariés, le Dr John Gottman et son équipe ont remarqué un phénomène où les observateurs percevaient la conversation différemment de celle des partenaires en situation de conflit. Même si les chercheurs n'ont pas perçu les interactions comme négatives, les partenaires l'ont fait.

Par conséquent, l'expression « annulation du sentiment négatif » fait référence à votre perception ou à celle de votre partenaire des aspects négatifs d'une situation, quels que soient les faits. C'est presque comme sauter à la mauvaise conclusion ou supposer le pire alors qu'en fait, le but de la conversation n'était pas du tout destiné à être négatif.

En raison de ces découvertes, les chercheurs ont continué à observer et à étudier les interactions entre les couples. Les résultats des réactions négatives des interactions non conflictuelles se sont avérés particulièrement intéressants et ont démontré comment le dépassement des sentiments négatifs affecte la capacité d'un couple à contrôler et à résoudre les conflits interpersonnels.

Les points clés à connaître sur le remplacement des sentiments négatifs sont les suivants :

Cela revient à avoir une attitude négative envers votre partenaire et votre relation.
Les relations souffrent si quelqu'un est coincé dans un sentiment négatif.
Il existe plusieurs méthodes pour briser le cycle de remplacement des sentiments négatifs.

Exemples de dépassement de sentiment négatif

Avez-vous déjà dit à votre partenaire : « Ce vin est délicieux, êtes-vous d'accord ? quand vous avez ouvert une toute nouvelle bouteille de vin rouge pour la première fois ? Votre partenaire répond : 'Celui que nous obtenons généralement est bien meilleur.'

Une réponse à l'énoncé « Nous avons besoin d'une soirée » pourrait être : « Mais tu sais que je dois travailler tard cette semaine ; qu'est-ce que je suis censé faire ? »

Dans des situations comme celles-ci, vous pourriez essayer de vous défendre par confusion, mais cela ne fait qu'empirer les choses. Parfois, vous remettez en question ce que vous avez dit par frustration, ne sachant pas ce que vous avez fait de mal. Était-ce le contexte ou vos propos ?

Vous ne savez pas ce qui dérange votre partenaire, mais vous savez que quelque chose l'est. Au fil du temps, vous abandonnez parce que la conversation n'aboutit qu'à des conflits. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur autre chose, comme le travail, les enfants ou les tâches ménagères. On dirait que tu ne dis jamais la bonne chose.

Comment briser le cycle du dépassement des sentiments négatifs

Surmonter le dépassement des sentiments négatifs et reprendre une conversation fonctionnelle avec votre partenaire peut sembler accablant. Cependant, ces quatre techniques fondamentales peuvent vous aider à briser le cycle et à adopter une attitude plus positive.

1. Calmez-vous

Lorsque vous ressentez des émotions négatives telles que la colère, la frustration, le blâme et le doute, il est sage de vous calmer afin de pouvoir examiner objectivement la situation. La première chose à faire est de respirer profondément et de vous recentrer.

Le dépassement des sentiments négatifs peut laisser une personne confuse et dépassée, se demandant exactement ce qu'elle a dit ou fait pour provoquer une telle réaction négative. La respiration vous aide à retrouver votre calme rapidement afin que vous puissiez prendre du recul sur le problème.

Vous pouvez également vous aider à vous calmer en faisant une marche rapide, en préparant une tasse de thé apaisante ou en prenant une douche chaude.

2. Acceptez la responsabilité

Il y a une distinction entre tenir quelqu'un d'autre responsable de votre situation et simplement le blâmer. Vous seul êtes toujours responsable de votre situation.

Votre malheur peut être causé par diverses personnes, mais vous êtes en fin de compte responsable de votre bonheur. Ainsi, en cas de dépassement des sentiments négatifs, vous devrez peut-être accepter la responsabilité de l'énergie négative, que vous l'ayez provoquée ou non.

Bien que cela puisse être difficile à faire, déclarer que c'était de votre faute et aller de l'avant de manière positive est un moyen efficace de briser le cycle de dépassement des sentiments négatifs.

3. Évitez les reproches

En acceptant la responsabilité, vous pouvez également abandonner le blâme. Essayez de comprendre le comportement de votre partenaire et toutes les forces motrices possibles derrière le dépassement négatif.

Commencez à les considérer comme une personne complète avec une famille, des objectifs et du bonheur, ainsi qu'une personne qui éprouve de la douleur et des peurs.

Ce faisant, vous pouvez commencer à abandonner votre haine ou votre ressentiment envers eux et vous débarrasser du besoin de pointer du doigt.

4. Communications

Maintenant que vous êtes sur la bonne voie pour inverser le sentiment négatif, la dernière étape consiste à discuter de vos inquiétudes avec votre partenaire jusqu'à ce qu'il se sente compris et guéri.

Pour ce faire, essayez de parler de manière respectueuse et posée. Cela signifie que vous devez vous lever et vous rapprocher pour que votre partenaire puisse vous entendre. En plaçant une main douce sur l'épaule de votre partenaire, vous pouvez l'attirer par le toucher.

Votre partenaire doit être encouragé à établir un contact visuel avec vous à la suite d'un contact corporel doux. Votre comportement et votre langage corporel doivent exprimer le respect et indiquer que vous êtes prêt à avoir une conversation plus positive.

Atteindre le dépassement du sentiment positif

Les deux partenaires doivent se concentrer sur les traits positifs et les expériences de leur partenaire afin de créer et de maintenir un dépassement positif. Vous pouvez travailler activement à promouvoir des émotions positives les uns chez les autres chaque jour. Voici quelques concepts pour y parvenir :

Se concentrer sur les points forts : L'accumulation de ressentiment, de frustration, de colère et d'autres émotions difficiles au fil du temps peut commencer à déformer la façon dont vous voyez votre partenaire. Ils possèdent probablement une multitude de qualités positives qui vous ont initialement attiré vers eux. Pensez à certaines des forces de votre partenaire et faites un effort pour les mettre en valeur.
Montrez-leur que vous vous souciez : Il y a probablement de nombreuses occasions dans votre relation d'être plus attentionné et compréhensif. Si votre partenaire passe une mauvaise journée, prêtez une oreille attentive et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui. Essayez de comprendre le point de vue de votre partenaire en écoutant ses opinions et en demandant des éclaircissements si nécessaire.
Être présent dans la relation : Pour mieux être là pour votre partenaire, il peut être bénéfique de s'entraîner à être plus présent dans votre couple. Cela pourrait signifier être plus attentif aux besoins, aux sentiments et aux expériences de votre partenaire pour l'aider à se sentir plus désiré.
Être reconnaissants : Passez du temps à célébrer de bons moments avec votre partenaire et à le remercier pour ses efforts. Il peut être bénéfique de leur exprimer constamment des encouragements, de l'appréciation et des commentaires positifs.

Dernières pensées

Vous devez inverser votre schéma de pensée et développer une perspective plus positive sur votre partenaire et votre relation si vous voulez surmonter les sentiments négatifs.

Lorsque vous commencez à voir les conflits sous un angle nouveau, ils ne semblent pas vous consommer autant et vous pouvez toujours voir les qualités positives de votre partenaire.

Peu importe qui a causé la négativité, exercez-vous à vous calmer, à éviter les reproches, à vous approprier et à communiquer avec votre partenaire de manière constructive. Ensuite, concentrez-vous sur les qualités positives de votre partenaire et de votre relation pour parvenir à un état d'esprit plus sain.

Sources et lectures complémentaires

Le blâme, le ressentiment et le dépassement des sentiments négatifs
« Pourquoi mon partenaire me déteste-t-il ? » Si vous avez marmonné ces mots après une autre dispute, considérez le rôle que joue la neutralisation des sentiments négatifs.

Ce contenu reflète les opinions personnelles de l'auteur. Il est exact et fidèle au meilleur de la connaissance de l'auteur et ne doit pas se substituer à des faits ou à des conseils impartiaux sur des questions juridiques, politiques ou personnelles.