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Comment gérer un conjoint qui vous critique constamment

Être critiqué peut être une situation difficile à gérer, mais la façon dont vous la recevez peut être très déterminante pour votre propre croissance.
Être critiqué peut être une situation difficile à gérer, mais la façon dont vous la recevez peut être très déterminante pour votre propre croissance. | La source

Le mariage idéal contient une communication saine entre deux partenaires; cependant, la capacité de ces canaux n'est pas toujours claire et ouverte. La réalité est que chaque mariage connaît parfois ses défis, et beaucoup d'entre nous ont dû endurer les remarques sarcastiques de notre conjoint et / ou se plaindre au moins de temps en temps. Malheureusement, certaines personnes se trouvent dans des situations où des commentaires négatifs leur sont constamment adressés.

Vivre avec un conjoint qui semble toujours trouver à redire peut être difficile et douloureux. Il est important pour votre bien-être émotionnel et mental de trouver des moyens de gérer la situation. Retrouver l'harmonie est possible lorsque tous les deux les parties se dotent d'outils pour communiquer clairement et respectueusement.

Pourquoi mon conjoint est-il si critique

Il peut être à la fois utile et encourageant de réaliser que la plupart (sinon la totalité) des commentaires critiques de votre conjoint n'ont pas grand-chose à voir avec vous. Cela peut être difficile à croire lorsque les commentaires sont toujours dirigés dans votre direction. Il est important de garder à l'esprit que certaines personnes pensent que leur chemin est meilleur alors que d'autres croient vraiment qu'elles sont utiles.

La vérité est que quiconque trouve à redire aux autres est généralement mécontent d'eux-mêmes et de leur propre vie. Ils font face à ces sentiments indésirables en les projetant sur leur partenaire. Peut-être que votre partenaire a grandi avec un parent critique et a appris à communiquer de cette façon. Ou peut-être qu'ils portent des ressentiments ou des regrets tacites depuis des années.

Si votre conjoint est assez mature pour se regarder dans le miroir et admettre les vraies raisons de sa colère, votre mariage changera pour le mieux. Sinon, vous devez toujours comprendre que l'insatisfaction ne concerne probablement pas ce que vous faites ou ne faites pas, et si vous n'étiez pas là, il y a de fortes chances que quelqu'un d'autre entende des commentaires.

Fixez-vous des limites

En fin de compte, il n'y a aucune excuse pour un mauvais comportement. Votre conjoint a la responsabilité de vous traiter, de respecter vos sentiments et de vous traiter avec soin. Lorsque cela ne se produit pas, il est temps pour vous d'agir en votre nom.

On dit que fixer des limites personnelles saines équivaut à construire une clôture solide autour de votre maison - cela protège votre propriété. Prendre soin de soi consiste en partie à ne laisser personne vous priver de votre estime de soi. C'est là que les frontières entrent en jeu.

Fixer des limites ne signifie pas exclure les autres de votre vie, cela signifie simplement que vous réfléchirez à qui et à quels comportements vous autorisez pour vous éviter des blessures inutiles. Si vous êtes fidèle pour maintenir votre «clôture», cela vous apprendra à vous et à votre conjoint une façon de vivre plus saine.

Apprenez à gérer un conjoint qui vous critique toujours.
Apprenez à gérer un conjoint qui vous critique toujours. | La source

Comment communiquer vos limites

Définir clairement des limites peut être difficile, mais avec de la pratique, vous pouvez apprendre. Pratiquez avec les stratégies suivantes:

  • Utilisez des déclarations «je». Cela permet de rester concentré sur vous et ressemblera moins à une accusation adressée à l'autre personne.
  • Ne vous engagez pas avec votre partenaire lorsqu'il est en colère. N'essayez pas de les dissuader de leur humeur, informez-les simplement que vous reconnaissez qu'ils sont bouleversés et que vous leur parlerez lorsqu'ils seront plus équilibrés.
  • Utilisez un ton plus doux. si vous hurlez ou pleurez, votre conjoint peut seulement entendre l'émotion et manquer le point que vous voulez faire valoir.
  • Reste positif. Définir une limite peut ne pas vous faire du bien tout de suite, mais c'est une chose saine à faire pour vous deux.
  • N'essayez pas de forcer le résultat. Vos paroles pourraient être bien reçues ou votre compagnon pourrait réagir avec colère. Ce n'est pas votre responsabilité. Soyez sensible mais restez ferme.

Prenez du recul par rapport à vos sentiments immédiats

Il est difficile de se séparer des émotions fortes, en particulier des émotions négatives, mais parler ou agir à partir d'un lieu de souffrance ne fera que vous maintenir, vous et votre partenaire, engagés dans un conflit douloureux au lieu de vous entraider.

Entraînez-vous plutôt à réfléchir objectivement à chaque critique de votre conjoint. Déterminez si le critique est censé être constructif ou destructeur. Encore une fois, il est difficile de faire tout comme le commentaire frappe, mais à un moment donné, vous devez vous demander si la critique est justifiée. Évaluez honnêtement la situation et votre rôle. Demandez-vous si vous faites quelque chose, intentionnellement ou non, qui pourrait irriter votre partenaire ou le faire se sentir manqué de respect.

Selon le contexte, il est parfois préférable de laisser passer la remarque plutôt que de créer une scène. Prenez une grande respiration ou une belle promenade rafraîchissante pour vous donner un moment de clarté avant d'affronter votre partenaire.

Tout imbécile peut critiquer, condamner et se plaindre, mais il faut du caractère et de la maîtrise de soi pour être compréhensif et indulgent.

- Dale Carnegie

La réponse de Pareve: sachez comment vous réagissez

L'une de nos réactions les plus courantes aux attaques est le combat automatique ou la réaction de fuite. Se battre, c'est littéralement provoquer une dispute en renvoyant une ardillon à votre conjoint. Le vol implique de se désengager, que ce soit en quittant physiquement la pièce ou en se retirant émotionnellement. Les deux réponses ne servent qu'à prolonger la tension entre vous et votre partenaire.

Un meilleur choix à essayer est ce que l'auteur Yehudis Karbal appelle la réponse de Pareve - une méthode pour reconnaître le commentaire de votre conjoint tout en restant vous-même neutre. Cela montre que vous écoutez l'autre personne tout en prenant le temps de vous calmer avant d'aborder directement la critique. Ces réponses sont plus gentilles et plus productives pour les deux parties. Ils évitent de s'engager dans des luttes de pouvoir et proposent plutôt une approche rafraîchissante des solutions. J'ai inclus des exemples de commentaires critiques ci-dessous ainsi que la réponse appropriée de Pareve.

Critique critique Réponse de Pareve
«Vous ne gardez pas cette maison suffisamment propre. 'Vous pouvez avoir raison.'
«Nous devons avoir une voiture plus récente. «C'est quelque chose à penser.
«Je souhaite que tu sois plus comme ma mère / mon père. «Je n'aime pas faire des comparaisons.
«D'où vous vient cette idée idiote? 'Je ne suis pas sûr.'
«Vous êtes en désordre. Vous devez vous ressaisir. «J'ai remarqué ça aussi.
Évitez le duel verbal en utilisant des réponses parèves.

Armez-vous de connaissances

Une des meilleures façons de prendre soin de soi dans une situation difficile est de mieux la comprendre. Il existe de nombreux livres disponibles qui peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre mariage et ce que vous pouvez faire. Voici quelques titres que vous pourriez lire:

Le partenaire critique par Michelle Skeen, PsyD

Lorsque vous êtes dans une relation avec un partenaire critique - quelqu'un qui vous blâme constamment et vous tient à des normes irréalistes - vous pouvez vous sentir mis à part, indigne et malheureux. Vous pourriez commencer à vous demander si vous serez jamais assez bon pour votre partenaire. Ce guide peut vous aider à réparer votre relation en cherchant à comprendre pourquoi votre partenaire vous critique afin que vous puissiez tous les deux construire un partenariat plus aimant et plus solidaire.

Extrait d'Amazon.

Un état critique par James A. McMenis

Tout le monde, à un moment donné, a fait face à la négativité et à la critique. La critique fait des ravages dans les mariages, les relations et la société. Il est essentiel de comprendre l'esprit de la critique, son fonctionnement et les fruits qu'il produit. Dans ce livre, le pasteur James A. McMenis souligne pensivement à quel point un esprit critique peut être dangereux lorsqu'il se transforme en colère et ressentiment.

Extrait d'Amazon.

Je t'entendspar Michael S. Sorensen

Que vous cherchiez à améliorer votre relation avec votre conjoint, à naviguer dans des conversations difficiles au travail ou à vous connecter à un niveau plus profond avec vos amis et votre famille, ce livre propose des techniques simples, pratiques et éprouvées pour améliorer toute relation dans votre vie.

Extrait d'Amazon.

Envisagez d'obtenir une aide professionnelle, idéalement en couple

Le counseling peut être une excellente source de soutien pour quiconque traverse une période difficile. Une autre paire d'yeux et d'oreilles pourrait vous apporter, à vous et à votre partenaire, une nouvelle compréhension de sa nature critique.

Même si votre conjoint ne sera pas présent, vous pouvez grandement bénéficier de discussions avec quelqu'un qui comprend la dynamique d'un mariage. Vous pouvez également en apprendre davantage sur vos propres schémas et réponses. Le simple fait de savoir que quelqu'un d'autre reconnaît et compatit à votre lutte peut vous encourager.

La thérapie centrée sur les émotions (EFT) est un modèle efficace pour réduire la déconnexion et la distance dans les relations. L'approche examine la cause profonde du problème qui doit être traité afin de désamorcer les cycles négatifs de critiques. Le but est de mettre en avant les sentiments de vulnérabilité. Cela implique de créer un espace sûr pour l'exploration de ces parties sensibles du cerveau et de ses sentiments correspondants.

Cours de mariage peut également avoir des effets positifs sur la façon dont vous et votre partenaire communiquez.

Ce qu'il ne faut pas faire en cas de critique de votre partenaire

  • Éviter l'envie de riposter - Contrer à partir d'une position réactionnaire envoie le message qu'il est quelque chose à prouver à votre conjoint.
  • Ne prenez jamais la responsabilité du malheur de votre partenaire - Récupérez votre identité en devenant moins dépendant de leur approbation.
  • Ne vous préparez pas à être critiqué - Ne pas tenir ses promesses et rabaisser les autres est un moyen infaillible d'inviter la critique (justifiée ou non).
  • Ne vous concentrez pas entièrement sur les négatifs - Observer le négatif ne fera qu'aggraver les problèmes entre vous et votre partenaire. Entraînez-vous à contrebalancer le négatif avec des pensées et des tendances positives.

Comment gérez-vous la critique?

  • Je ne laisse pas cela me déranger - c'est leur problème.
  • Je me sens mal à l'aise quand cela arrive, mais cela s'estompe après un certain temps.
  • Je me sens gêné, et comme je dois soit m'excuser, soit me cacher.