Sentiments de déni lorsqu'une relation se termine

Lorsqu'une relation prend fin, les gens traversent les mêmes étapes de deuil que lorsqu'ils subissent une perte sous d'autres formes. La première étape du deuil (et celle que vous pourriez ressentir encore et encore tout au long du processus de deuil) est le déni. Une grande partie de la guérison à la fin d'une relation consiste à travailler à travers les sentiments de déni.

Qu'est-ce que le déni?

Le déni signifie très simplement que vous ne voulez pas croire ou reconnaître que ce qui se passe se passe réellement.

Lorsqu'il s'agit de la rupture d'une relation, le déni peut prendre plusieurs formes. Certaines de ces formes comprennent:

Déni qu'il y a un problème. Avant que la relation ne prenne fin, vous pouvez gérer les peurs et les sentiments qui persistent en niant qu'il y ait un problème.
Déni que le problème est grave. Vous pouvez admettre qu'il y a un problème dans la relation mais nier la gravité du problème. Bien que la relation elle-même se dirige vers une rupture, vous pouvez nier que cela va se produire et supposer que vous traversez simplement une période difficile qui passera bientôt.
Déni que la relation soit vraiment terminée. Vous pouvez dire les mots et mettre fin à la relation, mais nier que la relation est vraiment terminée. Cela peut prendre la forme de continuer à se voir (et à dormir ensemble) même si vous êtes rompu. Cela peut aussi signifier que vous ne parlez plus mais que vous niez que la rupture soit permanente et que vous attendez avec impatience un moment où vous vous remettrez ensemble. Vous pouvez également nier que la relation devait vraiment prendre fin et essayer de vous convaincre que les choses allaient mieux qu'elles ne l'étaient.
Déni de l'intensité des sentiments que vous ressentez face à la rupture. Vous pouvez nier à vous-même et aux autres que vous êtes aussi blessé que vous par la rupture. Il s'agit d'un mécanisme de défense qui vous aide à surmonter le chagrin intense de la perte d'une relation.

Pourquoi expérimentons-nous le déni lorsque les relations se terminent?

Il est important de comprendre que le déni fait naturellement partie du processus de deuil lorsqu'une relation prend fin. Si cela dure pendant une période prolongée ou entraîne de graves délires, c'est un problème, mais pour la plupart des gens, ce n'est qu'une étape. En fait, c'est une étape très utile et importante pour plusieurs raisons. Ces raisons incluent:

Le déni nous aide à traverser le pire de la douleur. Si nous devions ressentir constamment tous nos sentiments de perte pendant qu'une relation se terminait, nous serions alors submergés de tristesse. Le déni est un mécanisme de défense qui nous aide à traiter la perte lentement afin que nous puissions y faire face.
Le déni nous donne de l'espoir. Nous devons ressentir de l'espoir quand il semble que notre monde s'écroule autour de nous. Lorsqu'une relation prend fin ou que nous faisons face à des sentiments de solitude après la fin d'une relation, le déni peut nous donner des sentiments positifs d'espoir. En fin de compte, cela nous aide à avoir l'impression que tout va bien se passer ... ce qu'il sera même si la relation elle-même ne survivra pas.
Le déni nous permet de fonctionner. Au lieu d'être paralysés par notre tristesse, nous sommes capables de nous lever et de continuer en niant que les choses sont aussi mauvaises qu'elles le paraissent. Cela peut nous aider à maintenir nos routines normales, ce qui est finalement bon pour nous.

Comment gérer vos sentiments de déni à la fin d'une relation

Il est important de réaliser que le déni est une partie naturelle du processus de deuil et de l'accepter pour ce qu'il est. Cependant, il est également important de reconnaître quand il devient incontrôlable. Par exemple, si vous vous accrochez à une vieille relation pendant des années parce que vous niez que c'est vraiment fini, vous limitez votre propre vie et le déni est devenu un problème sérieux. Lorsque vous faites face à votre propre déni de la fin d'une relation, gardez à l'esprit les points suivants:

Le déni n'est qu'un sentiment et il a ses avantages. Soyez doux avec vous-même. Permettez-vous de ressentir une partie de cet espoir, mais reconnaissez également qu'il n'est peut-être pas fondé sur la réalité, mais plutôt sur votre propre déni. Soyez juste avec les sentiments sans en faire trop.
Écoutez l'autre personne. Si vous parlez toujours avec votre ex ou votre futur ex, il est important d'écouter ce qu'il vous dit. Cela vous aide à vérifier la réalité pour savoir s'ils ont également de l'espoir pour la relation ou si vous le niez simplement.
Travaillez avec un journal pour suivre vos sentiments. Assurez-vous de noter par vous-même quels sont vos sentiments de déni / d'espoir à propos de la relation. Demandez-vous quelles sont les preuves pour et contre ces sentiments. Cela permet de mettre les choses dans une perspective plus réaliste.
Avancez avec votre vie. Vous ne pouvez pas passer le stade du déni si vous vous y accrochez pour toujours. Prenez des mesures provisoires pour avancer comme si la relation était vraiment terminée. S'il s'avère que ce n'est pas le cas, vous pourrez profiter de ce fait plus tard, lorsqu'il deviendra votre réalité.
Travaillez avec un thérapeute. Si vous rencontrez des difficultés avec la fin d'une relation, il peut certainement être utile de parler à un conseiller. Cette personne peut vous aider à gérer vos sentiments de chagrin, y compris les sentiments de déni que vous ressentez à propos de la fin de la relation.

Qu'en est-il lorsque l'autre personne est celle dans le déni?

Parfois, ce qui se passe, c'est que nous traitons les sentiments de chagrin très rapidement et que l'étape du déni ne dure pas aussi longtemps pour nous, mais l'autre personne impliquée reste bloquée dans le déni plus longtemps. C'est souvent le cas lorsque vous initiez la rupture (mais pas toujours). Cela peut être très difficile lorsque l'autre personne refuse la fin de la relation. Vous avez aimé cette personne et ça fait mal de devoir lui dire encore et encore que la relation est vraiment terminée. Si vous êtes dans cette situation, gardez à l'esprit les points suivants:

Ce n'est qu'une étape. L'autre personne a beaucoup de sentiments à propos de la fin de cette relation (comme vous l'avez probablement fait). Gardez à l'esprit qu'ils traversent les étapes qu'ils doivent franchir et qu'ils ne le seront pas toujours.
Soyez gentil mais ferme. Si la relation est vraiment terminée, vous devez le répéter en termes clairs. Si vous voyez un jour une future amitié, vous pouvez le dire, mais vous devez être très clair sur le fait que la relation amoureuse est terminée pour de bon. Si vous n'êtes pas sûr de vous-même, vous devez dire que vous n'êtes pas sûr, mais que pour le moment, la relation est terminée.
Ne laissez pas vos propres sentiments conduire l'autre personne. Vos sentiments peuvent également aller et venir pendant cette perte. Il se peut que vous manquiez la personne et que vous vouliez être à nouveau avec elle. Cependant, si vous êtes déterminé à ce que la relation soit terminée, vous devez surmonter ces sentiments par vous-même et ne pas confondre l'autre personne avec eux.
Travailler avec un conseiller peut vous aider. Vous devez gérer vos propres sentiments concernant la fin de la relation et le déni de l'autre personne. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à le faire correctement.
Agissez si le déni de l'autre personne devient dangereux. Dans certains cas rares, le déni de l'autre personne quant à la fin de la relation peut conduire au harcèlement criminel et à d'autres comportements inappropriés. Assurez-vous de prendre les mesures appropriées pour vous protéger si cela se produit.