Les deux types de codépendance les plus importants à connaître
Des relations / 2024
Vous avez découvert que votre autre significatif a triché et vous avez porté un coup direct à votre estime de soi. Une fois le choc dissipé, l'un des effets secondaires les plus douloureux est de vous sentir comme si vous n'êtes pas attrayant, intelligent ou intéressant. Maintenant, votre confiance en vous (qui était en pleine forme la veille de la découverte) est maintenant brisée. Mais, vous pouvez et vous sentirez à nouveau entier. N'oubliez pas que vous êtes la même personne incroyable maintenant que vous étiez avant la découverte de l'affaire. Et, avec des soins personnels supplémentaires, vous serez de nouveau en forme. Un certain travail sur votre ego est définitivement en ordre. Avec ces conseils simples, vous vous regarderez dans le miroir et vous sourirez à la personne géniale qui a surmonté cette douloureuse bosse sur la route comme un champion.
Découvrir que votre partenaire a triché peut vous faire vous sentir rejeté et isolé, mais vous ne l'êtes certainement pas, et les statistiques montrent que vous auriez du mal à trouver quelqu'un qui n'a pas été trompé. Le simple fait de le savoir peut vous apporter un certain réconfort, car vous êtes une personne sur des millions de personnes à travers le monde qui fait face à cette situation tous les jours. Étonnamment, les chiffres montrent également que les hommes et les femmes sont au coude à coude en ce qui concerne l'infidélité:
Malheureusement, tout le monde a un critique intérieur, et il peut dire les choses les plus brutales lorsque vous êtes au plus bas. Vous ne remarquerez peut-être même pas quand votre critique commence à parler parce que vous vous êtes habitué au bruit de fond constant et négatif au cours de votre journée. Des pensées comme; «Je suis moche», «Je suis gros» et «Je ne suis pas bon», sont la voix de votre critique intérieur, et cela continuera avec le même discours laid jusqu'à ce que vous y mettiez un terme. Prenez ces mesures pour y mettre fin et reprendre votre précieuse estime de soi:
L'autocritique continue est directement liée à l'anxiété, à la dépression, à la fatigue chronique, à la douleur physique, aux troubles de l'alimentation, aux troubles bipolaires et au suicide.
La tendance à se demander «pourquoi? et se tourner désespérément vers soi-même pour les réponses est courant parmi les personnes qui ont été trompées. Plusieurs fois, le partenaire blessé pensera que c'est en quelque sorte de sa faute; «Si seulement j'avais l'air différent», «Si seulement j'avais plus d'argent» ou «Si seulement j'avais agi différemment». Être vulnérable et se séparer pour trouver des réponses nuira encore plus à votre estime de soi, quand la vérité est, il n'y a pas de rime ni de raison d'infidélité. De belles personnes à succès comme Jennifer Aniston, Halle Berry et la top model Christie Brinkley auraient toutes été trompées. Et les personnes avec lesquelles vous entrez en contact chaque jour; votre patron ultra confiant, votre sympathique caissier de banque, le commis de supermarché avec la silhouette parfaite et votre voisin avec les meilleures compétences sociales pourraient traverser une infidélité relationnelle. Lorsque vous prenez du recul et que vous regardez le point commun de la tricherie dans les relations, vous verrez que les tricheurs trichent; ils tromperont n'importe qui, peu importe à quoi ressemble leur autre significatif, quel est leur statut d'emploi ou ce qu'ils ont fait ou n'ont pas fait dans la relation. Vous allez bien tel que vous êtes, et le risque que la triche n'ait rien à voir avec vous est extrêmement élevé.
La plupart des cas de tricherie ne sont que de simples mauvais choix qu'un partenaire a fait parce que le moment était venu et que l'opportunité était là.
Il est difficile de ressentir un soulagement de la douleur intense d'avoir été trompé jusqu'à ce qu'un certain temps se soit écoulé. Pour vous aider à avoir un peu de recul, repensez à toutes les relations passées qui ont pris fin - quelle qu'en soit la raison - et à l'énorme chagrin que vous avez ressenti à l'époque. Ressentez-vous toujours la même dévastation et la même douleur? Bien que vous puissiez toujours ressentir un pincement à la douleur, ce n'est probablement pas l'angoisse que vous avez ressentie à ce moment-là. Le cliché selon lequel «le temps guérit toutes les blessures» est assez précis, et quand ce temps est passé à prendre soin de soi, le chagrin dans lequel vous êtes maintenant finira par s'atténuer; comme tous les autres chagrins dont vous vous êtes remis dans votre vie. Ayez confiance en la capacité de votre cœur à récupérer à son rythme, respirez profondément et commencez le processus de récupération avec des pas de bébé.
Après avoir découvert que votre partenaire vous a trompé, vous pourriez commencer à remarquer davantage toutes vos erreurs et défauts, même ceux qui ne sont pas réels. Tout à coup, vous pouvez sentir que vos cheveux sont trop bouclés, vos hanches trop grandes ou votre nez trop petit. Ne vous laissez pas prendre au piège de la désillusion; c'est autodestructeur et ne fournit rien pour votre processus de guérison. Vous pourriez aussi penser que tout le monde voit et juge les petites erreurs que vous faites, comme oublier le nom de quelqu'un ou faire une erreur au travail, et soudain vous vous sentez encore plus en sécurité. Donnez-vous du temps et réalisez qu'en fin de compte, votre caractère unique et votre beauté sont les vôtres, et personne ne peut vous les enlever.
C'est un fait: les gens passent tellement de temps à penser à eux-mêmes qu'ils sont rarement concernés (ou se souviennent) de ce que les autres font ou disent, ou ont fait ou dit.
Magnifier les choses que vous aimeriez changer sur vous-même et les transformer en désagréments comme; «Je suis gros» ou «Je suis stupide» conduit à plus de dommages à l'estime de soi dont vous ne pouvez pas bénéficier. Catégorisez les choses que vous souhaitez améliorer et transformez-les en objectifs. Quelques exemples sont:
En neutralisant le discours négatif, non seulement vous vous débarrasserez du critique, mais vous vous concentrerez sur des pensées plus constructives, aurez une perspective réaliste des situations et gagnerez plus d'estime de soi lorsque vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés. toi même.
Vous comparer à la personne avec qui votre partenaire vous a trompé ne fera qu'entraîner des sentiments d'insuffisance et de frustration. Cela vous aidera à vous rappeler que ce que vous pensez voir chez l'autre personne n'est pas du tout la vérité; c'est votre faible estime de soi et votre jalousie qui parlent, et ni votre partenaire, ni personne d'autre qui connaît cette personne ne pense être le spécimen parfait d'un être humain. Ne perdez pas votre temps à y penser; pensez à vous guérir et à faire sortir au moins une bonne chose de la situation; sinon plusieurs bonnes choses, comme certaines des suggestions qui suivent.
Jalousie - Le grand exagérateur.
- Johann C. SchillerFaites quelque chose que vous aimeriez faire, mais que vous avez hésité à faire dans le passé (tant qu'aucun dommage physique n'est possible). Que vous réussissiez ou non n'est pas le point; c'est la véritable estime de soi que vous obtiendrez en ayant le courage d'essayer quelque chose de nouveau et en sachant que vous avez fait de votre mieux. Vous serez surpris du regain de confiance que vous obtiendrez en ayant le courage d'essayer quelque chose de nouveau, que ce soit à petite ou à grande échelle. Certaines choses que vous pouvez penser à faire sont:
Rester dans sa zone de confort pendant de longues périodes est lié à une faible confiance en soi
Tendez la main et donnez de vous-même dans toutes les capacités que vous pouvez. Laissez quelqu'un qui a moins d'articles que vous passer devant vous à la caisse; dites à votre collègue à quel point vous aimez sa coiffure; faites un don à un organisme de bienfaisance ou passez une matinée de fin de semaine à travailler à la soupe populaire. Lorsque vous faites pour les autres, (surtout s'ils ne peuvent pas vous rembourser) vous augmentez votre estime de soi et vous vous sentez précieux pour le monde et les gens qui y vivent; vous donnant un sentiment de pouvoir et d'estime de soi. Et qui sait; vous pourriez former des relations précieuses en cours de route.
Redresser votre posture crée des changements chimiques dans votre corps qui vous donneront un regain d'estime de soi supplémentaire en trois minutes !. Lorsque vous vous agrandissez physiquement en soulevant votre menton, en redressant votre colonne vertébrale et en ramenant vos épaules en arrière, vous vous sentez mentalement plus grand et plus important. Cette position, appelée `` power-pose '', augmente votre niveau de testostérone (hormone de confiance) de 20% et abaisse vos niveaux de cortisol (l'hormone de l'anxiété) de 25% - des niveaux plus élevés de testostérone et des niveaux inférieurs de cortisol conduisent à des confiance en soi. Essayez-le dès maintenant et ressentez la puissance!
Faire de l'exercice pendant seulement trente minutes, trois fois par semaine, peut avoir un impact positif notable sur votre confiance en vous. Transpirer pendant un court laps de temps provoque également la libération de bêta-endorphines (produits chimiques de bien-être) et abaisse ces mauvais niveaux de cortisol (hormone de l'anxiété), ce qui vous permet de vous sentir mieux en général. Si vous souhaitez perdre du poids, votre estime de soi augmentera également lorsque vous perdrez ces kilos en trop, mais les produits chimiques pour le bien-être sont libérés quelle que soit la raison pour laquelle vous faites de l'exercice. La seule différence est que l'exercice aérobie - surtout lorsqu'il est fait avec d'autres personnes - a tendance à avoir plus d'impact sur l'estime de soi, peut-être en raison du soutien émotionnel des autres. Il n'est même pas nécessaire que ce soit un entraînement de haute intensité; trente minutes d'exercice modéré feront l'affaire, et si vous faites déjà de l'exercice, augmenter votre temps de quelques minutes donnera un coup de pouce supplémentaire à l'estime de soi.
Sortez votre stylo et votre papier et notez toutes vos réalisations, grandes et petites, pendant au moins dix minutes par jour. Vous pouvez lister les choses de tous les jours, comme `` J'ai fini de peindre le salon aujourd'hui '' et les grandes choses qui changent la vie, comme `` J'ai acheté ma première maison en 2014 ''. Cela vous rappellera que vous avez une place importante dans ce monde et aussi vous rendre fier de toutes vos réalisations, passées et présentes.
Pensez souvent à votre potentiel!
Des études montrent que les personnes ayant une haute estime de soi pensent davantage à la croissance et à la réussite, et les personnes ayant une faible estime de soi pensent surtout à ne pas faire d'erreurs.
Les mots que vous prononcez ne sont pas simplement des mots, ils ont en fait un effet sur votre estime de soi et votre humeur. Des études montrent que parler bien de quelqu'un entraînera une augmentation de 5% de votre estime de soi, et parler négativement de quelqu'un entraînera une augmentation de 34% de vos sentiments négatifs.
Et ce n'est pas tout: les médecins ont découvert qu'un seul mot négatif ou positif peut avoir une réaction positive ou négative dans votre cerveau. De plus, le simple fait de penser (et de se concentrer) sur un mot positif peut provoquer des changements physiques dans le cerveau; affectant la façon dont vous vous voyez et la façon dont vous voyez ceux qui vous entourent. Raisons plus qu'assez de parler, d'agir et de penser de manière positive autant que possible!
Mots - La drogue la plus puissante utilisée par l'humanité.
- Rudyard KiplingAvez-vous déjà remarqué que le type de musique que vous écoutez a un effet direct sur votre humeur? Il n'y a rien de mal à écouter des chansons de chagrin d'amour, et elles peuvent vous aider à éliminer une partie de votre chagrin, mais pour avoir le sentiment de surmonter, quelle que soit la situation, écoutez ces chansons édifiantes:
La musique:
Une sorte de high sécuritaire.
- Jimi Hendrix