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14 étapes pour reconstruire votre estime de soi après avoir été trompé

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Guérir la plaie ouverte

Vous avez découvert que votre autre significatif a triché et vous avez porté un coup direct à votre estime de soi. Une fois le choc dissipé, l'un des effets secondaires les plus douloureux est de vous sentir comme si vous n'êtes pas attrayant, intelligent ou intéressant. Maintenant, votre confiance en vous (qui était en pleine forme la veille de la découverte) est maintenant brisée. Mais, vous pouvez et vous sentirez à nouveau entier. N'oubliez pas que vous êtes la même personne incroyable maintenant que vous étiez avant la découverte de l'affaire. Et, avec des soins personnels supplémentaires, vous serez de nouveau en forme. Un certain travail sur votre ego est définitivement en ordre. Avec ces conseils simples, vous vous regarderez dans le miroir et vous sourirez à la personne géniale qui a surmonté cette douloureuse bosse sur la route comme un champion.

Comment reconstruire votre estime de soi après avoir été trompé

  1. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul.
  2. Arrêtez votre critique intérieur.
  3. Sachez que cela n'a probablement rien à voir avec vous (vraiment).
  4. Lui donner le temps.
  5. Aimez-vous tel que vous êtes.
  6. Pensez de manière constructive et neutralisez les négatifs.
  7. N'oubliez pas que l'autre personne n'est pas parfaite non plus.
  8. Donnez à votre courage une séance d'entraînement et prenez un risque.
  9. Aider quelqu'un.
  10. Le menton relevé et les épaules droites pour un regain de confiance en soi!
  11. Bouger!
  12. Écrivez sur vos réalisations.
  13. Parlez positivement de quelqu'un tous les jours.
  14. Enfin, montez le volume!

Étape 1: Souvenez-vous que vous n'êtes pas seul.

Découvrir que votre partenaire a triché peut vous faire vous sentir rejeté et isolé, mais vous ne l'êtes certainement pas, et les statistiques montrent que vous auriez du mal à trouver quelqu'un qui n'a pas été trompé. Le simple fait de le savoir peut vous apporter un certain réconfort, car vous êtes une personne sur des millions de personnes à travers le monde qui fait face à cette situation tous les jours. Étonnamment, les chiffres montrent également que les hommes et les femmes sont au coude à coude en ce qui concerne l'infidélité:

  • Les hommes et les femmes jouent tous les deux le jeu de la triche, 57% des hommes admettant l'infidélité et 54% des femmes admettant la même chose.
  • 74% des hommes et 68% si les femmes disent oui, ils auraient une liaison s'ils savaient qu'ils ne se feraient jamais prendre.
  • Étonnamment, 56% des hommes et 34% des femmes disent qu'ils tricheraient même s'ils pensaient être heureux dans leurs relations actuelles.
  • Il n'y a pas de lien direct entre être malheureux dans un mariage et tricher.
  • La tendance à tricher peut être génétique et est liée à l'alcoolisme et au jeu.
  • 41% des mariages ont l'un ou l'autre des partenaires admettant qu'ils ont triché émotionnellement ou physiquement.
  • 30% à 60% des personnes mariées ont admis avoir triché, mais ce nombre peut être faible compte tenu du fait que la nature même de l'infidélité est d'être malhonnête, et certaines personnes seront trompeuses dans les études menées sur la tromperie.

Étape 2: Arrêtez votre critique interne.

Malheureusement, tout le monde a un critique intérieur, et il peut dire les choses les plus brutales lorsque vous êtes au plus bas. Vous ne remarquerez peut-être même pas quand votre critique commence à parler parce que vous vous êtes habitué au bruit de fond constant et négatif au cours de votre journée. Des pensées comme; «Je suis moche», «Je suis gros» et «Je ne suis pas bon», sont la voix de votre critique intérieur, et cela continuera avec le même discours laid jusqu'à ce que vous y mettiez un terme. Prenez ces mesures pour y mettre fin et reprendre votre précieuse estime de soi:

  • Dès que vous réalisez que le discours négatif a commencé, criez mentalement «Stop! Faites ensuite un effort concentré pour vous concentrer sur quelque chose de positif comme; «Je vais passer un bon moment à la fête la semaine prochaine! Une autre ligne de pensée pourrait être une pensée basée sur la récompense; comme: «J'ai travaillé si dur toute la semaine et j'ai adoré ces pyjamas en soie que j'ai vus au magasin, je vais les acheter ce soir parce que je le mérite! Prenez l'habitude de noter quand les réprimandes commencent et vous serez sur le point de mettre fin aux critiques négatives tous ensemble.
  • Donnez à l'intimidateur un nom approprié; refusez de vous asseoir tranquillement et d'écouter quand vous entendez le discours de haine, commencez par rouler des yeux et dire: «Oh, c'est encore Big-Mouth» ou «Here go the Jerk encore». Mettre le démon mental à sa place avec un nom approprié vous donnera un sentiment de contrôle et finira par amener le critique à lever les mains et à s'en aller.

Les effets néfastes de l'autocritique:

L'autocritique continue est directement liée à l'anxiété, à la dépression, à la fatigue chronique, à la douleur physique, aux troubles de l'alimentation, aux troubles bipolaires et au suicide.

Étape 3: Sachez que cela n'a probablement rien à voir avec vous (vraiment).

La tendance à se demander «pourquoi? et se tourner désespérément vers soi-même pour les réponses est courant parmi les personnes qui ont été trompées. Plusieurs fois, le partenaire blessé pensera que c'est en quelque sorte de sa faute; «Si seulement j'avais l'air différent», «Si seulement j'avais plus d'argent» ou «Si seulement j'avais agi différemment». Être vulnérable et se séparer pour trouver des réponses nuira encore plus à votre estime de soi, quand la vérité est, il n'y a pas de rime ni de raison d'infidélité. De belles personnes à succès comme Jennifer Aniston, Halle Berry et la top model Christie Brinkley auraient toutes été trompées. Et les personnes avec lesquelles vous entrez en contact chaque jour; votre patron ultra confiant, votre sympathique caissier de banque, le commis de supermarché avec la silhouette parfaite et votre voisin avec les meilleures compétences sociales pourraient traverser une infidélité relationnelle. Lorsque vous prenez du recul et que vous regardez le point commun de la tricherie dans les relations, vous verrez que les tricheurs trichent; ils tromperont n'importe qui, peu importe à quoi ressemble leur autre significatif, quel est leur statut d'emploi ou ce qu'ils ont fait ou n'ont pas fait dans la relation. Vous allez bien tel que vous êtes, et le risque que la triche n'ait rien à voir avec vous est extrêmement élevé.

C'est statistiquement vrai:

La plupart des cas de tricherie ne sont que de simples mauvais choix qu'un partenaire a fait parce que le moment était venu et que l'opportunité était là.

Donnez-vous le temps de guérir
Donnez-vous le temps de guérir | La source

Étape 4: Donnez-lui du temps.

Il est difficile de ressentir un soulagement de la douleur intense d'avoir été trompé jusqu'à ce qu'un certain temps se soit écoulé. Pour vous aider à avoir un peu de recul, repensez à toutes les relations passées qui ont pris fin - quelle qu'en soit la raison - et à l'énorme chagrin que vous avez ressenti à l'époque. Ressentez-vous toujours la même dévastation et la même douleur? Bien que vous puissiez toujours ressentir un pincement à la douleur, ce n'est probablement pas l'angoisse que vous avez ressentie à ce moment-là. Le cliché selon lequel «le temps guérit toutes les blessures» est assez précis, et quand ce temps est passé à prendre soin de soi, le chagrin dans lequel vous êtes maintenant finira par s'atténuer; comme tous les autres chagrins dont vous vous êtes remis dans votre vie. Ayez confiance en la capacité de votre cœur à récupérer à son rythme, respirez profondément et commencez le processus de récupération avec des pas de bébé.

Étape 5: Aimez-vous comme vous êtes.

Après avoir découvert que votre partenaire vous a trompé, vous pourriez commencer à remarquer davantage toutes vos erreurs et défauts, même ceux qui ne sont pas réels. Tout à coup, vous pouvez sentir que vos cheveux sont trop bouclés, vos hanches trop grandes ou votre nez trop petit. Ne vous laissez pas prendre au piège de la désillusion; c'est autodestructeur et ne fournit rien pour votre processus de guérison. Vous pourriez aussi penser que tout le monde voit et juge les petites erreurs que vous faites, comme oublier le nom de quelqu'un ou faire une erreur au travail, et soudain vous vous sentez encore plus en sécurité. Donnez-vous du temps et réalisez qu'en fin de compte, votre caractère unique et votre beauté sont les vôtres, et personne ne peut vous les enlever.

Si vous pensez que tout le monde voit vos défauts et vos erreurs:

C'est un fait: les gens passent tellement de temps à penser à eux-mêmes qu'ils sont rarement concernés (ou se souviennent) de ce que les autres font ou disent, ou ont fait ou dit.

Étape 6: Penser de manière constructive et neutraliser les négatifs.

Magnifier les choses que vous aimeriez changer sur vous-même et les transformer en désagréments comme; «Je suis gros» ou «Je suis stupide» conduit à plus de dommages à l'estime de soi dont vous ne pouvez pas bénéficier. Catégorisez les choses que vous souhaitez améliorer et transformez-les en objectifs. Quelques exemples sont:

  • Au lieu de «je suis gros», dites: «Je vais rejoindre ce gymnase et perdre cinq livres d'ici l'été.
  • Transformez «je suis stupide» en «Je vais améliorer mes compétences en informatique en prenant un cours d'informatique cet automne».
  • Transformez «Je suis un slob» en «Je vais organiser mon placard samedi».
  • Au lieu de «je suis moche», dites «je vais choisir une nouvelle coiffure et la faire faire vendredi prochain».
  • Soyez votre meilleur ami - prenez «Je ne peux rien faire de bien», en «Vraiment? C'est une grande déclaration de la part de quelqu'un qui a un emploi, possède une maison, aide à soutenir un organisme de bienfaisance et est un cuisinier génial!

En neutralisant le discours négatif, non seulement vous vous débarrasserez du critique, mais vous vous concentrerez sur des pensées plus constructives, aurez une perspective réaliste des situations et gagnerez plus d'estime de soi lorsque vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés. toi même.

Étape 7: Souvenez-vous que l'autre personne n'est pas parfaite non plus.

Vous comparer à la personne avec qui votre partenaire vous a trompé ne fera qu'entraîner des sentiments d'insuffisance et de frustration. Cela vous aidera à vous rappeler que ce que vous pensez voir chez l'autre personne n'est pas du tout la vérité; c'est votre faible estime de soi et votre jalousie qui parlent, et ni votre partenaire, ni personne d'autre qui connaît cette personne ne pense être le spécimen parfait d'un être humain. Ne perdez pas votre temps à y penser; pensez à vous guérir et à faire sortir au moins une bonne chose de la situation; sinon plusieurs bonnes choses, comme certaines des suggestions qui suivent.

Jalousie - Le grand exagérateur.

- Johann C. Schiller Donnez à votre courage un entraînement!
Donnez à votre courage un entraînement! | La source

Étape 8: Faites de l'exercice à votre courage et prenez un risque.

Faites quelque chose que vous aimeriez faire, mais que vous avez hésité à faire dans le passé (tant qu'aucun dommage physique n'est possible). Que vous réussissiez ou non n'est pas le point; c'est la véritable estime de soi que vous obtiendrez en ayant le courage d'essayer quelque chose de nouveau et en sachant que vous avez fait de votre mieux. Vous serez surpris du regain de confiance que vous obtiendrez en ayant le courage d'essayer quelque chose de nouveau, que ce soit à petite ou à grande échelle. Certaines choses que vous pouvez penser à faire sont:

  • Portez une chemise ou une tenue de couleur audacieuse que vous ne porteriez pas normalement
  • Faites tout votre possible pour démarrer une conversation avec quelqu'un
  • Retournez à l'école ou inscrivez-vous à un cours pour apprendre une nouvelle langue, un passe-temps ou une nouvelle compétence
  • Essayez une couleur de cheveux légèrement différente
  • Faites un tour en montgolfière
  • Faites du camping seul pour le week-end
  • Écrivez une lettre au rédacteur en chef de votre journal local sur une question qui vous passionne
  • Créer un blog
  • Emmenez-vous dîner et regarder un film

Rester dans sa zone de confort pendant de longues périodes est lié à une faible confiance en soi

Étape 9: Aidez quelqu'un.

Tendez la main et donnez de vous-même dans toutes les capacités que vous pouvez. Laissez quelqu'un qui a moins d'articles que vous passer devant vous à la caisse; dites à votre collègue à quel point vous aimez sa coiffure; faites un don à un organisme de bienfaisance ou passez une matinée de fin de semaine à travailler à la soupe populaire. Lorsque vous faites pour les autres, (surtout s'ils ne peuvent pas vous rembourser) vous augmentez votre estime de soi et vous vous sentez précieux pour le monde et les gens qui y vivent; vous donnant un sentiment de pouvoir et d'estime de soi. Et qui sait; vous pourriez former des relations précieuses en cours de route.

Menton relevé, épaules en arrière et mains sur les hanches pour un coup de confiance!
Menton relevé, épaules en arrière et mains sur les hanches pour un coup de confiance! | La source

Étape 10: Chin up et épaules droites pour un regain de confiance en soi!

Redresser votre posture crée des changements chimiques dans votre corps qui vous donneront un regain d'estime de soi supplémentaire en trois minutes !. Lorsque vous vous agrandissez physiquement en soulevant votre menton, en redressant votre colonne vertébrale et en ramenant vos épaules en arrière, vous vous sentez mentalement plus grand et plus important. Cette position, appelée `` power-pose '', augmente votre niveau de testostérone (hormone de confiance) de 20% et abaisse vos niveaux de cortisol (l'hormone de l'anxiété) de 25% - des niveaux plus élevés de testostérone et des niveaux inférieurs de cortisol conduisent à des confiance en soi. Essayez-le dès maintenant et ressentez la puissance!

Étape 11: bougez!

Faire de l'exercice pendant seulement trente minutes, trois fois par semaine, peut avoir un impact positif notable sur votre confiance en vous. Transpirer pendant un court laps de temps provoque également la libération de bêta-endorphines (produits chimiques de bien-être) et abaisse ces mauvais niveaux de cortisol (hormone de l'anxiété), ce qui vous permet de vous sentir mieux en général. Si vous souhaitez perdre du poids, votre estime de soi augmentera également lorsque vous perdrez ces kilos en trop, mais les produits chimiques pour le bien-être sont libérés quelle que soit la raison pour laquelle vous faites de l'exercice. La seule différence est que l'exercice aérobie - surtout lorsqu'il est fait avec d'autres personnes - a tendance à avoir plus d'impact sur l'estime de soi, peut-être en raison du soutien émotionnel des autres. Il n'est même pas nécessaire que ce soit un entraînement de haute intensité; trente minutes d'exercice modéré feront l'affaire, et si vous faites déjà de l'exercice, augmenter votre temps de quelques minutes donnera un coup de pouce supplémentaire à l'estime de soi.

Notez vos réalisations - grandes et petites!
Notez vos réalisations - grandes et petites! | La source

Étape 12: Écrivez sur vos réalisations.

Sortez votre stylo et votre papier et notez toutes vos réalisations, grandes et petites, pendant au moins dix minutes par jour. Vous pouvez lister les choses de tous les jours, comme `` J'ai fini de peindre le salon aujourd'hui '' et les grandes choses qui changent la vie, comme `` J'ai acheté ma première maison en 2014 ''. Cela vous rappellera que vous avez une place importante dans ce monde et aussi vous rendre fier de toutes vos réalisations, passées et présentes.

Pensez souvent à votre potentiel!

Des études montrent que les personnes ayant une haute estime de soi pensent davantage à la croissance et à la réussite, et les personnes ayant une faible estime de soi pensent surtout à ne pas faire d'erreurs.

Étape 13: Parlez positivement de quelqu'un chaque jour.

Les mots que vous prononcez ne sont pas simplement des mots, ils ont en fait un effet sur votre estime de soi et votre humeur. Des études montrent que parler bien de quelqu'un entraînera une augmentation de 5% de votre estime de soi, et parler négativement de quelqu'un entraînera une augmentation de 34% de vos sentiments négatifs.

Et ce n'est pas tout: les médecins ont découvert qu'un seul mot négatif ou positif peut avoir une réaction positive ou négative dans votre cerveau. De plus, le simple fait de penser (et de se concentrer) sur un mot positif peut provoquer des changements physiques dans le cerveau; affectant la façon dont vous vous voyez et la façon dont vous voyez ceux qui vous entourent. Raisons plus qu'assez de parler, d'agir et de penser de manière positive autant que possible!

Mots - La drogue la plus puissante utilisée par l'humanité.

- Rudyard Kipling

Étape 14: Enfin, augmentez le volume!

Avez-vous déjà remarqué que le type de musique que vous écoutez a un effet direct sur votre humeur? Il n'y a rien de mal à écouter des chansons de chagrin d'amour, et elles peuvent vous aider à éliminer une partie de votre chagrin, mais pour avoir le sentiment de surmonter, quelle que soit la situation, écoutez ces chansons édifiantes:

  • Ce n'est pas juste mais c'est bon - Whitney Houston
  • Combattante - Christina Aguilera
  • Parfait - P! Nk
  • All Fired Up - Pat Benetar
  • Je suis toujours debout - Elton John
  • Plus fort - Kelly Clarkson
  • Ne vous arrêtez pas - Fleetwood Mac
  • Combattante - Christina Aguilera
  • Terrain supérieur - Stevie Wonder
  • Tout simplement le meilleur - Tina Turner
  • Rugissement - Katy Perry
  • Qu'avez-vous fait pour moi dernièrement - Janet Jackson
  • La montée - Miley Cyrus
  • Feu d'artifice - Katy Perry
  • Perdez-vous - Eminem
  • Nous allons vous bercer - Reine
  • Fille en feu - Alicia Keys
  • Je ne reculerai pas - Tom Petty
  • Uptown Funk - Mark Ronson avec Bruno Mars
  • Né comme ça - Lady Gaga
  • Contrôle - Janet Jackson
  • Bébé je suis une star - Prince
  • Depuis que tu es parti - Kelly Clarkson
  • Souffle-moi - P! Nk

La musique:

Une sorte de high sécuritaire.

- Jimi Hendrix
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Avez-vous mis fin à la relation après avoir découvert que votre partenaire était trompé?

  • Oui, je ne pouvais pas partir assez vite!
  • Non, je crois aux secondes chances

Vous voulez essayer à nouveau votre partenaire? Voici ce que les relations les plus réussies ont en commun:

  • Être et parler avec optimisme
  • Sortir de l'ornière et vivre de nouvelles expériences ensemble
  • Avoir des relations sexuelles 2 à 3 fois par semaine
  • Se féliciter pour les victoires, grandes et petites
  • Participer à des activités en dehors de la relation.
  • Avoir des amis et des activités en dehors de la relation
  • Partager les tâches
  • Communiquer de manière constructive au lieu de jouer au `` jeu du blâme ''