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Relations toxiques: êtes-vous dans une relation de manipulation?

Par Trinity Kubassek. CC0 Creative Commons.
Par Trinity Kubassek. CC0 Creative Commons. | La source

Les relations saines impliquent un échange égal entre deux personnes. Mais si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez comme si vous n'êtes jamais du côté de la réception et toujours du don, vous pourriez traîner avec des personnes manipulatrices.

Une relation manipulatrice peut être difficile à identifier car la manipulation psychologique est souvent plus subtile que d'autres relations toxiques. La manipulation psychologique se produit lorsqu'une personne crée un déséquilibre de pouvoir pour exploiter l'autre. La manipulation peut se manifester de nombreuses manières, mais le seul thème qui traverse toutes les relations toxiques de ce type est qu'il n'y aura qu'une seule personne en bénéficier.

Sondage: facilement manipulé?

À quelle fréquence pensez-vous avoir été manipulé?

  • Souvent, je peux être un peu naïf.
  • Parfois, mais je peux généralement le voir venir.
  • Rarement, je vois des manipulateurs à un kilomètre de distance.
  • Jamais. En fait, je suis généralement le manipulateur!
Par Pixabay. CC0 Creative Commons.
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5 signes courants d'un manipulateur

Vous ne savez pas si vous avez affaire à un manipulateur? Voici comment le dire.

1. Ils continuent de vous pousser hors de votre zone de confort (émotionnellement, physiquement ou financièrement).
C'est ainsi que les manipulateurs vous maintiennent hors d'équilibre afin qu'ils puissent garder le dessus en étant plus en contrôle.

2. Ils minent votre confiance en vous
Lorsque notre confiance est faible, nous devenons plus facilement manipulés lorsque nous cherchons des moyens de nous sentir mieux dans la tentative d'être «meilleur». C'est pourquoi les manipulateurs continueront à ébranler votre confiance pour vous faire vous sentir plus petit et jamais assez bien. Plus vous vous sentez vulnérable, plus ils peuvent facilement exploiter ces vulnérabilités.

3. Le traitement silencieux
C'est une stratégie de manipulation classique. Il peut être utilisé par des personnes qui ne sont pas nécessairement un manipulateur chronique, mais qui reste une stratégie toxique qui est un comportement profondément manipulateur qu'il vaut mieux ne jamais utiliser. En effet, le traitement silencieux utilise le silence pour prendre le contrôle et exercer une influence sur quelqu'un d'autre sans aborder un problème sur un pied d'égalité. Lorsque l'autre personne a l'impression de n'avoir d'autre choix que de mettre fin au silence en cédant, alors le manipulateur a «gagné».

4. Le voyage de la culpabilité
Autre classique, le voyage de culpabilité est également utilisé par un manipulateur pour prendre le dessus et faire valoir une pression émotionnelle et psychologique sur l'autre personne. Lorsque vous vous sentez coupable et que vous avez tort, vous êtes naturellement plus susceptible de faire des choses que vous ne feriez pas normalement. Cette stratégie est particulièrement efficace pour ceux d’entre nous qui n'aiment pas la confrontation parce que nous accepterons le plus souvent la responsabilité de quelque chose que nous n’avons pas fait simplement pour mettre fin à une confrontation.

De nombreux manipulateurs culpabiliseront aussi les autres inconsciemment parce qu'ils n'accepteront pas (ou ne pourront pas) accepter la responsabilité de leur comportement. Lorsque d'autres les dénoncent pour leur comportement inapproprié, ils retournent le blâme sur eux à la place.

5. Ils passent sous silence ou ignorent les problèmes non résolus
Les relations malsaines entraînent de nombreux conflits non résolus, soit en raison d'une rupture de communication, soit parce qu'une partie laisse délibérément les conflits non résolus. Les manipulateurs feront ce dernier. C'est parce que vous faire croire qu'une discussion est terminée est plus pratique, et souvent plus facile, pour eux que de travailler réellement pour résoudre le problème avec vous.

Un manipulateur est constamment à la recherche de moyens d’exploiter vos faiblesses, il est donc facile de se sentir inadéquat et de vous blâmer d’avoir déçu votre manipulateur.

Par Inna Lesyk. CC0 Creative Commons
Par Inna Lesyk. CC0 Creative Commons | La source

Que faire lorsque vous êtes dans une relation manipulatrice

Avant de commencer, voici quelques questions que vous devriez vous poser pour vous aider à établir où vous en êtes dans votre relation avec un éventuel manipulateur.

  • Suis-je respecté?

  • Les attentes et les demandes que me soumet cette personne sont-elles raisonnables?

  • Le donner et le recevoir sont-ils égaux dans cette relation?

  • Vous sentez-vous bien dans votre peau lorsque vous êtes avec cette personne?

À présent, vous devez être raisonnablement sûr si vous êtes dans une relation manipulatrice ou non. Si c'est le cas, voici ce que vous pouvez faire pour vous protéger.

1. Connaissez vos droits
Lorsque vous êtes dans une relation manipulatrice depuis longtemps, il peut être facile d’oublier comment vous défendre. N'oubliez pas que vous avez quelques droits fondamentaux. Vous avez le droit d'être traité avec respect; pour exprimer vos opinions, vos besoins et vos sentiments; d'avoir vos propres priorités; dire non; avoir une opinion différente; pour vous protéger émotionnellement, mentalement et physiquement; et vivre votre propre vie.

La prochaine fois que vous rencontrez un manipulateur, souvenez-vous de vos droits, inspirez profondément et exercez-les. Vous, et vous seul, contrôlez votre vie.

2. Restez à l'écart
La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous tenir à distance des personnes manipulatrices. S'il est trop tard, essayez de mettre une certaine distance entre vous. Chaque fois que vous vous engagez avec une personne manipulatrice, vous lui donnez une autre occasion d'en savoir plus sur vous, d'évaluer vos faiblesses et de trouver «une voie». Rester à l'écart est la première et la meilleure façon de se protéger. Si vous ressentez une envie de les «aider» à changer pour le mieux, rappelez-vous que les raisons de la manipulation chronique sont souvent profondes, compliquées et sont très probablement hors de votre portée. Plus important encore, ce n’est pas votre travail de les «sauver», surtout quand ils ne veulent pas changer.

3. Ce n’est pas votre faute
Un manipulateur est constamment à la recherche de moyens d'exploiter vos faiblesses, il est donc facile de se sentir inadéquat et de se blâmer pour avoir déçu votre manipulateur. Dans ces situations, rappelez-vous que ce n’est pas de votre faute et que vous êtes simplement manipulé pour vous sentir mal, donc vous êtes plus susceptible de renoncer à vos droits et à votre libre arbitre.

4. Apprenez à dire «non»
C’est l’un des droits fondamentaux mentionnés précédemment, mais il mérite d’être développé car nous sommes nombreux à avoir du mal à prononcer ce mot de deux lettres.

Qu'il s'agisse de la peur de blesser les sentiments de quelqu'un, ou de s'inquiéter de la façon dont le refus d'une demande changerait l'opinion de quelqu'un à votre sujet, le simple fait de dire «non» peut demander beaucoup de courage. Mais lorsque vous avez affaire à un manipulateur psychologique chronique, dire «non» fermement et tenir bon devient une compétence cruciale qui vous aidera à ramener un peu de pouvoir de votre côté de la relation.

Même sans la présence de manipulateurs, pouvoir dire «non» sans culpabilité vous aidera à vivre une vie plus libre et plus heureuse.

Sondage: dites simplement non

Trouvez-vous difficile de refuser les gens?

  • Certainement, je n'arrive pas à dire non.
  • La plupart du temps, j'ai donc tendance à faire beaucoup de choses que je ne veux pas faire.
  • Seulement parfois, et seulement quand c'est envers les gens qui me tiennent à cœur.
  • Presque jamais. Je suis très à l'aise de dire «non» quand je le veux.