Six façons de répondre au traitement silencieux dans les relations

Revue par Frances M. Bledsoe, Travailleur social clinique agréé, Centre de relations Nashville

Quel est le traitement silencieux?

Le traitement silencieux se produit lorsqu'une personne dans une relation ignore l'autre personne, refusant de la reconnaître verbalement ou par toute autre méthode. Cela se produit généralement après une dispute, mais cela peut aussi arriver lorsque le partenaire silencieux est en colère et que l'autre personne ne sait pas pourquoi.

Être destinataire est douloureux et frustrant. C'est une forme d'ostracisme, et cela peut ressembler à une punition et même à une forme de pression pour obtenir une réponse à une critique ou une soumission à une demande.

Si vous êtes le destinataire, il est important que vous sachiez que personne, homme ou femme, ne devrait accepter le traitement silencieux comme un comportement acceptable. Vous ne le méritez pas. Bien que les deux parties soient responsables de créer une communication saine dans une relation, personne ne mérite jamais d'être ignoré et vous n'êtes pas d'accord avec ce type de communication passive-agressive.

Le traitement silencieux est un schéma de conflit courant pour les couples amoureux et engagés, et il peut être dommageable s'il n'est pas traité. Il est important de briser ce modèle de communication, et il existe des moyens constructifs de réagir et, espérons-le, de trouver un moyen d'avancer sur lequel vous pourrez tous les deux vous entendre.

Voici quelques moyens de répondre au traitement silencieux.

1. Prenez le temps de vous rafraîchir

Pendant une période de silence, les deux partenaires devraient faire une pause pour réfléchir à ce qui a conduit à l'épisode de traitement silencieux, surtout s'il a été précédé d'une dispute, d'une bagarre ou d'une explosion émotionnelle. Si vous êtes le destinataire, vous pouvez vous sentir frustré et en colère, alors prenez une période de réflexion pour reprendre votre souffle et vous calmer.

2. Donnez à votre partenaire l'espace de réflexion

Évitez d'essayer de comprendre ce que pense votre partenaire ou conjoint silencieux. Vous n'êtes pas un lecteur d'esprit. Le traitement silencieux est une forme de communication passive-agressive. Si vous réfléchissez à leur place, ils n'apprendront pas à être directs lorsqu'ils partagent leurs pensées et leurs sentiments.

3. Ne vous excusez pas sauf si vous êtes vraiment désolé

Ne vous excusez jamais pour quelque chose lorsque vous ne le croyez pas. Comment pouvez-vous avoir une relation authentique et connectée en étant faux? Essayez plutôt de faire preuve d'empathie avec votre partenaire en lui disant que vous comprenez qu'il est bouleversé ou en colère et que vous aimeriez combler le fossé qui s'est établi entre vous.

4. Excusez-vous si vous êtes vraiment désolé

Demandez-vous si vous avez vraiment fait ou dit quelque chose qui a blessé votre partenaire ou l'a mis en colère. Admettez et reconnaissez les torts qui ont pu causer une offense et présentez vos excuses sincèrement.

5. Demandez-vous s'il ne s'agit que d'une différence de personnalité

Votre partenaire est-il introverti alors que vous êtes plutôt extraverti? Les introvertis ont besoin de plus de temps pour traiter leurs émotions, en particulier lorsque les choses deviennent intenses ou qu'ils ont l'impression d'avoir été attaqués ou insultés d'une manière ou d'une autre.

Si tel est le cas pour vous, dites à votre partenaire que vous lui accorderez un certain temps pour lui-même et que vous reviendrez une fois le temps écoulé pour parler. Bien sûr, il vaut mieux qu'ils acceptent ce plan.

6. Établissez des règles pour une communication saine

Lorsque la communication est difficile, il peut être utile de créer des règles. Donnez à votre partenaire (et à vous-même) la permission de se calmer.

Parfois, lorsque nous ressentons des vagues d'anxiété, de panique ou de rage, notre corps devient saturé d'adrénaline. C'est ce qu'on appelle «l'inondation» et cela se produit lorsque des sentiments, des pensées ou des sensations intenses sont trop intenses à intégrer dans l'instant.

`` Dans un conflit, lorsqu'une personne est inondée, elle choisit généralement l'un ou l'autre combat de fuite '', explique le Dr Wyatt Fisher, conseiller conjugal à Boulder, Colorado. Les murs de pierre réguliers sont toxiques pour une relation saine.

Fisher recommande que les couples reconnaissent qu'un ou les deux partenaires sont inondés, puis se séparent pendant un certain temps pour se calmer. Ensuite, ils devraient se réunir à un moment convenu où ils sont détendus pour parler du conflit.

Cela fait souvent partie d'un modèle de mauvaise communication. Mais le traitement silencieux, lorsqu'il est structuré, fait partie de la thérapie comportementale de couple soutenue par la recherche.

- Nicole Prause, Ph.D., psychologue UCLA

Le traitement silencieux est-il une forme d'abus psychologique?

J'ai été surpris d'apprendre combien de femmes ont subi le traitement silencieux pendant des jours, des semaines, voire des mois à la fois dans leur mariage. Je me souviens avoir ressenti une angoisse extrême quand mon gars ne voulait pas me parler pendant quelques heures - et il n'essayait pas de se dissiper mais simplement de se calmer.

Le traitement silencieux est douloureux à endurer, et à mon avis, quelqu'un qui bloque une autre personne pour prendre le contrôle d'une situation est émotionnellement violent. Ils disent, en substance, 'Vous n'êtes pas digne d'être reconnu comme un être humain qui mérite un traitement décent'.

Certains psychologues disent que le traitement silencieux provoque des dommages émotionnels similaires à la violence physique. Le cerveau réagit de la même manière, que le comportement soit un préjudice physique ou une négligence émotionnelle.

D'autres, cependant, disent que le traitement silencieux n'est généralement qu'une mauvaise forme de communication.

«Cela fait souvent partie d'un modèle de mauvaise communication», déclare Nicole Prause, Ph.D., psychologue à l'UCLA. «Mais le traitement silencieux, lorsqu'il est structuré, fait partie de la thérapie comportementale de couple soutenue par la recherche.

Sous cette forme, dit Prause, le partenaire déclare qu'il commence à s'énerver, qu'il doit prendre un temps d'arrêt et qu'il reviendra dans une heure. Ils peuvent alors être silencieux envers leur partenaire pendant ce temps.

«Cela n'est en aucun cas abusif et contribue à améliorer la capacité de chaque personne à réguler ses propres émotions lorsqu'elle revient ensemble pour discuter», dit Prause. `` Ce n'est pas non plus une 'évasion libre de prison, car le partenaire qui fait la pause a accepté de s'engager à nouveau à un moment précis' '.

6 façons de répondre au traitement silencieux

1. Prenez le temps de vous rafraîchir.
2. Donnez à votre partenaire un espace de réflexion.
3. Ne vous excusez pas sauf si vous êtes vraiment désolé.
4. Excusez-vous si vous êtes vraiment désolé.
5. Demandez-vous s'il s'agit simplement d'une différence de personnalité.
6. Établissez des règles pour une communication saine.

Changer votre approche de la relation

Étant donné que le traitement silencieux est un moyen pour votre partenaire de prendre le contrôle, vous devez prendre soin de vous pour que son comportement ne vous laisse pas humilié et rejeté.

• Rappelez-vous que votre partenaire se sent incertain et hors de contrôle.
• N'ayez pas recours à la bouderie, à la moue ou au harcèlement. Essayez de garder une attitude calme si vous le pouvez. Promenez-vous pour respirer l'air.
• Demandez-vous si vous aussi essayez de contrôler la relation plus que votre partenaire n'est à l'aise.

Autres moyens de résoudre le problème

La majorité des arguments ne commencent pas à cause de quelle est dit. Ils recommencent Comment quelque chose a été dit.

Si vous avez l'impression de faire une demande (ou si vous vous sentez sur le point de le faire!), Demandez-vous comment vous pouvez résoudre le problème que vous rencontrez sans rien demander à votre partenaire.

Il n'a pas ramassé ses serviettes (encore!) Même s'il continue de promettre de faire mieux. Si tu le penses veux dire qu'il oublie, vous aurez une réponse différente de celle que vous pensez veux dire qu'il n'a aucun respect pour vous. Une fois que vous avez défini ce que signifie l'événement - pour vous, pas pour lui - vous êtes prêt à répondre à la question suivante.

• Quel est votre véritable objectif?

Votre objectif est-il d'avoir une salle de bain propre ou de lui faire faire les choses à votre façon? Si vous ne recherchez vraiment qu'une salle de bain propre, vous devrez déterminer ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre salle de bain est propre même s'il ne change jamais de comportement. D'un autre côté, si vous pensez qu'il a utilisé les serviettes pour vous montrer qu'il ne vous respecte pas, et que vous voulez qu'il vous montre qu'il le fait en ramassant ses serviettes, vous vous dirigez vers le territoire de la demande. .

Un objectif de faire faire à une autre personne ce que vous voulez jamais travailler sur le long terme!

Une fois que vous comprenez parfaitement la signification que vous attribuez à un événement et quel objectif vous souhaitez atteindre, vous pouvez trouver comment y parvenir sans l'aide de votre partenaire. Vous découvrirez peut-être que vous souhaitez embaucher quelqu'un, avoir moins de serviettes disponibles ou les récupérer vous-même au lieu de vous disputer.

Quand le problème est trop gros

Là encore, vous pourriez découvrir que le vrai problème est quelque chose qui est un accord possible = un briseur. Si vous croyez honnêtement que votre partenaire ne tient pas compte de vous, alors c'est à vous de ne vous impliquer qu'avec des personnes suffisamment attentionnées pour vous sentir aimées au lieu de vous battre.

Si vous vous demandez si vous voulez être en couple, vous n'avez vraiment besoin que de considérer vos propres points de vue, pas vos partenaires. Leurs opinions, leurs valeurs et leurs raisons ne sont pas pertinentes lorsque vous déterminez ce que vous voulez.

Ensuite, lorsque vous en parlez avec lui, décrivez ce que vous ressentez, écoutez leurs opinions avec respect et voyez si vous pouvez travailler ensemble pour trouver un terrain d'entente.

Le rôle de la victime

Dans certains cas, le partenaire silencieux tente d'échapper à une autre dynamique toxique. Si vous essayez de les forcer à changer ou à faire les choses à votre façon, vous leur donnez une raison de se retirer. Si vous les critiquez en tant que personne ou que vous blâmez au lieu de vous concentrer sur la recherche de solutions, vous contribuez à la dynamique. Si vous vous laissez sentir comme une victime, que vous êtes déprimé ou que vous faites la moue, vous devez reconnaître que vous avez également adopté des tactiques de contrôle et vous engager à arrêter.

Le traitement silencieux fait partie d'un modèle «demande-retrait» qui est mortel pour les relations!

Trouver des moyens plus sains de communiquer

Cela signifie que vous devrez également apprendre des moyens plus sains de faire face aux problèmes, et l'apprentissage prend du temps. Vous ne trouverez pas de solution qui fonctionne en quelques jours ou semaines. Cela peut être une dynamique qui a évolué au fil des mois ou des années, et cela peut prendre plusieurs mois pour la remplacer par de meilleures méthodes. Au fur et à mesure que vous apprenez, votre partenaire le fera aussi, mais ce ne sera pas dans votre chronologie, alors concentrez-vous sur le progrès, car la perfection est encore très, très loin.

J'espère que ces conseils vous aideront à changer votre relation et à prendre des mesures pour décourager les obstacles. Je vous encourage à utiliser toutes ces étapes et à vous autoriser à faire des erreurs. Apprenez d'eux et revenez sur la bonne voie.

Une note spéciale sur les abus

Lorsque les gens se sentent hors de contrôle, ils cherchent des moyens de reprendre le contrôle, comme nous l'avons déjà mentionné.

Si votre partenaire est physiquement violent, tout changement que vous apportez à la façon dont vous répondez au traitement silencieux peut aggraver son comportement. Soyez prêt à cela en ayant un plan pour quitter l'environnement s'il semble y avoir une menace. Trouvez un thérapeute spécialisé dans les abus. Sachez à qui vous pouvez faire appel, où vous pouvez rester et économisez suffisamment d'argent pour vous offrir un coussin si vous en avez besoin.

Parce que les gens qui donnent le traitement silencieux essaient généralement d'éviter une confrontation inconfortable, la plupart d'entre eux ne recourront pas à cela, mais je le mentionne parce que c'est toujours l'une des options que les gens ont pour reprendre le contrôle.

Je te souhaite le meilleur. Tu comptes. Montrez au monde que vous ne serez pas simplement radié et que le monde répondra en écoutant. Câlins.

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