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Santé De L'enfant / 2024
Votre (maintenant ex) petit ami vient de vous dire que c'est fini. Votre relation se termine. Vous êtes sous le choc. Vous vous sentez blessé, en colère et confus. Peut-être que vous l'avez vu venir ou peut-être que c'est à l'improviste. Quelle que soit votre situation, c'est vraiment vrai que ça craint.
Bientôt, vous serez seul et aurez le temps de réfléchir, mais pour le moment, tout ce que vous devez savoir, c'est comment passer les dix prochaines minutes.
Peu importe ce que vous ressentez en ce moment (et peu importe ce que vous croyez réellement), dites-vous que vous allez bien, que vous allez vivre cela et que ce n'est pas la fin du monde. Vous pouvez le faire comme un mantra dans votre tête: «Je vais bien, je vais bien, je vais bien, je vais bien. Il est normal de se mentir maintenant.
Assurez-vous de continuer à respirer. Concentrez-vous sur l'air entrant et sortant de votre nez. Vous pouvez même compter vos respirations - gardez-les profondes et régulières. Cela vous aidera à rester calme.
Ne les suppliez pas et ne les implorez pas de vous reprendre ou de changer d'avis. Plus vous mendiez, plus vous avez l'air pire et moins vous serez en mesure de sauver toute sorte d'amitié.
Dans le feu de l'action, vous êtes susceptible de dire quelque chose que vous regretterez plus tard. Gardez vos mots au minimum.
Tout d'abord, cela ne fonctionnera pas. Deuxièmement, vous ne pouvez pas obliger quelqu'un à faire quelque chose qu'il ne veut pas faire. Essayer de les amener à rester dans la relation, ou même simplement de rester avec vous physiquement dans la même pièce, ne fera que vous donner l'air désespéré et cela leur donnera encore plus envie de partir.
N'essayez pas d'être sexy avec eux (mauvaise idée!) Et ne les laissez pas devenir sexy avec vous. Embrasser ne les fera pas changer d'avis, même si cela pourrait vous distraire tous les deux de ce qui se passe pendant un petit moment.
Laissez-les dire tout ce qu'ils veulent dire. Une fois qu'ils ont fini de parler, demandez-leur s'il y a autre chose qu'ils aimeraient mentionner. Cela montre que vous êtes suffisamment mature pour leur laisser la parole.
Si vous en avez besoin, prenez quelques instants pour rassembler vos pensées et répondre à ce qu'elles ont dit. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas changer d'avis sur la rupture, alors dans votre réponse, essayez simplement de donner votre point de vue sans les blâmer ou les insulter. Gardez-le aussi positif et court que possible. Une autre option est de dire que vous aimeriez donner votre point de vue mais que vous vous sentez trop débordé pour le faire maintenant. Demandez-leur s'ils accepteraient d'avoir une conversation dans quelques jours.
En ce moment, vous êtes probablement vraiment blessé et en colère, il peut donc être difficile d'essayer de trouver une lueur d'espoir. Si vous le pouvez, essayez de les remercier pour les bons moments que vous avez passés ensemble.
Embrassez-les et dites adieu. Ensuite, une fois qu'ils partent et que vous rentrez chez vous, vous pouvez vous effondrer sur votre lit et commencer à hurler.
Finalement, trouvez le pardon pour eux dans votre cœur. C'est difficile et cela peut même sembler impossible en ce moment, mais garder rancune contre eux ne fera que vous blesser à la fin et vous empêcher d'avoir des expériences de rencontres positives.
Les ruptures font mal. Parfois, il est très difficile de savoir pourquoi votre ex a décidé de mettre fin aux choses. Vous pouvez vous sentir gêné, comme si vous aviez perdu votre dignité. Ou vous pourriez vous sentir gâché, comme si votre monde était bouleversé. Vous pourriez même être si confus que vous vous sentez inutile. Maintenant que votre relation amoureuse est terminée, qu'y a-t-il d'autre?
Les gens réagissent différemment pendant les ruptures. En général, ceux qui sont les plus durement touchés sont ceux qui sont les destinataires, surtout lorsqu'ils ne l'ont pas vu venir (et surtout s'il s'agissait d'une relation à long terme). Cela ne veut pas dire que les gens ne sont pas non plus affectés quand ce sont eux qui mettent fin à la relation. Surtout si la relation était très sérieuse, généralement ceux qui la rompent se sentent très mal aussi.
Ils sont vraiment nuls. Quoi qu'il en soit, vous avez le choix de la façon dont vous réagissez à une rupture. N'oubliez pas que vous voulez garder autant de dignité que possible afin de pouvoir garder la tête haute la prochaine fois que vous verrez votre ex. Vous vous effondrez peut-être à l'intérieur, mais ils n'ont pas besoin de le savoir.
Peu importe que vous ayez traversé de nombreuses ruptures ou que ce soit la première, c'est une bonne idée d'être prudent dans votre réponse. Vous ne vous embarrasserez que si vous agissez de façon dramatique.
De plus, si vous avez une crise pendant la rupture, peu importe de quel côté vous êtes, cela prendra plus de temps à guérir, et il n'y a presque aucune chance que votre ex envisage de se remettre avec vous (si c'est quelque chose que vous voulez faire).
Voici quelques détails supplémentaires sur la meilleure façon de réagir si quelqu'un rompt avec vous.
Des études psychologiques ont montré agir comme si vous alliez bien - faire des choses comme sourire ou rester calme - peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Même si sur le moment vous avez envie de disparaître, faites de votre mieux pour avoir un visage courageux. À tout le moins, cela vous aidera à garder votre dignité devant la personne qui vous jette.
Lorsque nous sommes dans des situations angoissantes, notre corps a tendance à se crisper. Cela peut vous amener à retenir votre souffle, ce qui vous fait vous sentir encore plus tendu et émotif, et ainsi de suite. Même s'il peut sembler que vous allez perdre le contrôle si vous respirez, laissez-le se produire.
Concentrez-vous sur la sensation de respiration qui entre et sort de votre nez (une technique de pleine conscience utile), prenez de grandes respirations et comptez-les. CA aidera empêchez vos sentiments de devenir incontrôlables.
Acceptez et respectez la décision de votre ex. Respecter la décision signifie que vous avez entendu ce qu'ils ont eu à dire et que vous ne niez pas ce qui se passe.
C'est vrai que ça fait mal. Vous pourriez pleurer et vous vous sentirez en fait blessé. Ce qui compte, cependant, c'est la façon dont vous réagissez. Au début, il vous suffit d'écouter et de vous assurer que votre ex sait qu'il a été entendu.
Si vous parlez beaucoup, vous pourriez dire des choses que vous regretterez plus tard. Dites seulement ce que vous avez à dire, pas tout ce que vous voulez dire. Vous n'avez pas besoin de leur dire tout ce que vous pensez ou de leur en donner un morceau.
Vous n'avez pas besoin de leur dire à quel point vous avez mal ou s'ils vous brisent le cœur - ils ne sont plus la personne à qui vous dites tout. Ne leur dites pas à quel point vous êtes blessé. Faites-leur voir de leurs propres yeux à quel point vous êtes fort en ne vous permettant pas d'agir de manière irrationnelle ou de dire à quel point ils vont vous manquer.
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas forcer les choses. N'essayez pas de forcer quelqu'un à rester dans la relation quand il ne le veut pas. Vous devez respecter la décision qui a déjà été prise, qu'elle soit justifiée ou non.
Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à vous aimer quand il ne l'aime plus. S'ils acceptent de recommencer à sortir ensemble, pensez-vous qu'ils vous aimeront de la même manière? Ou pensez-vous que vous serez toujours dans le doute, pensant qu'ils sont simplement dans la relation parce que vous les avez suppliés de l'être.
Faire du physique avec votre ex peut sembler une bonne idée pour le moment, surtout parce que vous vous sentirez probablement assez émotif et que ces sentiments pourraient exiger un exutoire. Mais . . . ne fais pas ça! Il est peu probable qu'être physique avec votre ex semble être une bonne idée avec le recul.
Laissez votre ex dire tout ce qu'il a à dire. Écoutez-les et essayez de ne pas les interrompre, même si vous vous sentez en colère ou si vous sentez que ce qu'ils disent est faux. L'écoute patiemment laissera une bonne dernière impression (c'est ce que vous voulez leur laisser). Vous pourrez également être fier de vous-même pour rester ensemble et leur laisser leur mot à dire.
Si vous vous lancez dans une attaque contre eux après qu'ils aient fini de parler, vous aurez juste l'air mal. Si vous choisissez de répondre à ce qu'ils vous disent (ce que vous n'avez pas nécessairement besoin de faire), faites-le de manière réfléchie.
Soyez honnête et parlez de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez - évitez les déclarations qui blâment votre ex ou l'insultent. Essayez de parler de votre relation du point de vue d'une troisième personne. Cela peut vous aider à mettre les choses en perspective, à la fois pour vous et pour eux.
Même si vous pensez que leur décision de mettre fin aux choses était injustifiée, vous ne devriez pas demander une autre chance comme si votre vie en dépendait. Le mieux que vous puissiez faire est de leur dire pourquoi vous n'êtes pas d'accord aussi raisonnablement que possible.
En fin de compte, s'ils ne changent pas d'avis, vous devez accepter que la relation est terminée. Ne plaidez pas. Cela vous fait paraître dans le besoin et désespéré.
Vous ne mourrez pas s'ils vous quittent. Votre monde ne se terminera pas même si vous les aimez beaucoup.
Les gens se séparent et continuent leur vie tous les jours, même ceux qui ont beaucoup plus en jeu. Cela peut ne pas sembler être le cas maintenant, mais tout ira bien. De plus, il y a plein de gars à rencontrer.
Oui, vous avez bien entendu. Remerciez votre ex pour le temps que vous avez passé - même si la relation est terminée pour de bon et qu'il n'y a aucun espoir de se remettre ensemble. Remerciez-les pour les bonnes choses qu'ils ont offertes et pour les choses que vous avez apprises avec eux.
Cela peut sembler impossible à faire tout de suite, et c'est compréhensible. À un moment donné, cependant, il sera préférable pour vous de découvrir les choses que vous avez aimées dans votre relation. Souvenez-vous qu'il y avait une raison pour laquelle vous étiez ensemble en premier lieu. Cela n'est pas arrivé au hasard. Trouvez et appréciez les bons moments.
De plus, leur dire que vous êtes reconnaissant pour ce que vous aviez vous donne une belle apparence. Cela montre que vous avez plus dans la vie à vivre que la relation et que vous allez faire avancer les bonnes choses au fur et à mesure que vous avancez.
Cela peut sembler impossible au début et cela peut ne pas arriver tout de suite. À un moment donné, cependant, vous devrez leur pardonner. Tenir une rancune - peu importe combien vous avez été lésé - ne fait que nuire à la fin.
Peut-être avez-vous entendu la comparaison de la façon dont garder rancune est comme une personne qui tient un charbon chaud pour le lancer sur quelqu'un d'autre. En fin de compte, seule la personne qui tient le charbon est brûlée. Même si cela peut prendre du temps, vous devez laisser aller votre colère. Cela ne fera que vous nuire et ne leur fera rien.
Lorsque vous répondez positivement à une rupture - autant que cela fait mal - cela montre plusieurs choses:
Soyons honnêtes - vous allez probablement le faire un tas de toute façon. C'est OK pour lire (et relire, et relire et relire). Mais quoi que vous fassiez, ne répondez pas tout de suite.
Ne répondez pas encore au texte et restez à l'écart des réseaux sociaux !!! N'y évacuez pas. Les chances que vous disiez quelque chose que vous regretterez plus tard sont assez élevées. Au lieu . . .
Notez tous vos sentiments et ce que vous voudriez dire à votre ex si vous pouviez lui dire quelque chose dans un journal ou une lettre papier et ne le leur envoyez pas. C'est juste pour vous de vous évacuer. Honnêtement, cela aidera.
Attendez 24 heures jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus équilibré. Si vous êtes toujours aussi en colère, vous voulez juste leur envoyer un texto «J'espère que vous mourrez», attendez un peu plus longtemps.
Contactez un ami ou un membre de la famille dès que possible et dites-leur ce qui s'est passé. Envoyer des SMS ou appeler, c'est bien, mais c'est encore mieux si vous passez du temps avec eux en personne.
Lorsque vous êtes prêt et que vous choisissez de répondre (ce que vous n'êtes pas obligé), vous pouvez leur renvoyer un SMS. Voici quelques options pour ce que vous pourriez dire:
«Cela me rend triste à entendre. J'aurais aimé que nous puissions avoir cette conversation en personne. Je suis reconnaissant pour les moments que nous avons partagés et je vous souhaite le meilleur.
«Je ne suis pas d'accord avec la façon dont vous avez décidé de mettre fin aux choses, mais je ne vais pas essayer de changer d'avis. Au revoir.'
«C'était vraiment choquant pour moi de voir. Je sais que rompre est difficile, mais j'aurais aimé que nous puissions le faire en personne. Je pense que nous aurions pu avoir un bel avenir, mais je respecte le fait que vous ne voyez pas les choses de la même manière. Je vous souhaite le meilleur.'
«Vraiment triste à ce sujet - j'espère que vous avez une belle vie.
Même si vous faites semblant, il est important que vous soyez poli avec eux car cela leur montre que, contrairement à eux, vous n'êtes pas un perdant. Vous êtes un adulte mature qui peut avoir des conversations difficiles.
Ensuite, commencez le lent processus qui consiste à leur pardonner et à poursuivre votre vie. Vous avez tellement à donner. Vous êtes une fille géniale et votre ex ne mérite plus de votre temps.
Laissez-vous être triste, en colère, blessé, choqué, navré. N'essayez pas de supprimer les émotions. Ils ont besoin d'être ressentis et appréciés. Ils sont réels et ce que vous aviez était réel. Écoutez des chansons de rupture triste, regardez des films de rupture triste (évitez les romances !!) et regardez les gouttes de pluie sur les vitres.
La journalisation est un excellent outil pour vous permettre de mieux comprendre ce que vous ressentez. Engagez-vous à tenir un journal tous les jours même si vous n'en avez pas envie et même si vous finissez par écrire leur nom encore et encore. Un autre outil utile est de leur écrire des lettres (que vous ne finissez pas par envoyer). C'est un moyen de tromper votre esprit pour qu'il ferme.
Même si vous souffrez peut-être en ce moment - et même s'il vaut mieux que vous soyez rompu - n'oubliez pas qu'il y avait de bonnes choses dans votre relation. Ne vous laissez pas devenir amer. Cela ne fera que vous blesser à la fin.
Les cérémonies peuvent être des outils puissants pour aider à se remettre du chagrin. Vous pourriez faire quelque chose comme écrire leur nom sur un morceau de papier et dire ensuite toutes les choses que vous aimiez chez eux, et toutes les choses que vous détestiez chez eux. Ensuite, vous pourriez (soigneusement!) Brûler le papier, symbolisant les libérer de votre vie. Ou vous pouvez inventer votre propre cérémonie.
Cachez leurs photos et leurs souvenirs (ou donnez-les à un ami pour les garder en lieu sûr - il est parfois agréable de les avoir plus tard et vous regretterez de les avoir détruits). Désamorcez-vous, ne suivez pas et bloquez-les des médias sociaux. Fais le. Vous n'avez pas besoin de savoir ce qui se passe dans leur vie. Ne les appelez pas, ne leur envoyez pas de SMS, ne leur envoyez pas de courrier électronique, ne les rencontrez pas ou n'essayez pas de les contacter aussi longtemps que nécessaire (beaucoup de gens disent 30 jours). Vous n'êtes pas obligé non plus de fantômes - vous pourriez leur dire que vous avez besoin d'un peu d'espace de leur part pendant un certain temps et que vous vous adresserez lorsque vous serez prêt (si vous le souhaitez).
Passez du temps avec vos amis et avec les personnes qui vous aiment. Ils veulent vous soutenir et vous aider dans tout cela, surtout dès le début. Laissez-vous appuyer sur leurs épaules.
Vous avez probablement entendu cela un million de fois, mais c'est parce que c'est vrai. Dormez suffisamment (8 heures par nuit!), Mangez de la bonne nourriture (évitez les croustilles, les glaces, les bonbons - tout ce qui est riche en glucides ou en graisses), n'essayez pas de consommer de l'alcool ou des drogues pour vous sentir mieux (être triste et avoir la gueule de bois) est horrible), faites de l'exercice (il y a tellement de super vidéos d'entraînement sur YouTube - essayez quelque chose de doux comme le yoga) et sortez! (marcher est super). Même si vous voulez vous recroqueviller et mourir, votre corps a toujours besoin de vous pour en prendre soin. Vous pourriez ne pas en avoir envie, mais faites simplement les mouvements au début et ayez confiance que vous vous sentirez mieux. Vous pouvez également essayer de méditer - commencez par juste une minute et essayez de travailler jusqu'à 10 minutes, en ajoutant une minute chaque jour. Cela vous aidera à apprendre à vous asseoir avec vos émotions et à vous mettre à l'écoute de ce que votre corps ressent.
Invitez vos amis à faire quelque chose de nouveau ensemble. Aller en voyage. Lisez un nouveau livre. Aller à un concert. Essayez un nouveau passe-temps ou revenez à un ancien. Créer de nouveaux souvenirs vous aidera à commencer une nouvelle vie sans votre ex. Essayez également de faire du bénévolat ou de faire quelque chose de bien pour un ami ou un membre de votre famille - une excellente façon d'oublier à quel point vous êtes malheureux en aidant les autres.
Avec le temps, trouvez une place dans votre cœur pour pardonner à votre ex. Rappelez-vous que, comme vous, ils sont simplement humains et essaient juste de faire de leur mieux. Que vous pensiez ou non qu'ils avaient raison de rompre avec vous, ce qui s'est passé est arrivé, et la seule chose que vous pouvez faire est d'apprécier ce que vous avez eu ensemble et d'avancer dans le futur.
Peut-être que vous êtes en colère contre vous-même de ne pas avoir vu la rupture venir, de ne pas avoir fait suffisamment d'efforts, de leur avoir fait du mal ou d'avoir commis les mêmes erreurs relationnelles que vous avez commises auparavant. Quoi qu'il en soit, vous devez également vous pardonner. Prenez ce que vous pouvez de cette relation passée et apprenez-en. Sachez que vous êtes également imparfait et que vous essayez simplement de faire de votre mieux. Vous devez savoir que vous méritez de merveilleuses relations pleines d'amour et que vous êtes capable de les réaliser.
Aussi difficiles que soient les ruptures et autant qu'elles sont nulles, vous allez y arriver.
Bonne chance et restez fort.