Des mesures saines pour vous guérir après la rupture

Les ruptures puent, avouons-le. Si votre relation s'est effondrée, voici quelques mesures saines à prendre pour que vous puissiez maintenir votre santé mentale, vous guérir et vous assurer que la prochaine relation a le potentiel d'être saine.

Les conseils ici sont axés sur la perte d'une relation à long terme, mais ils peuvent également être utiles pour les relations plus courtes. Cet article contient de nombreux conseils que j'ai appris au cours de près de deux décennies de travail en tant que conseiller psychique et spirituel, ainsi que les leçons que j'ai tirées de mon propre divorce après 21 ans de mariage.

Certaines relations sont destinées à nous apprendre

Si vous n'avez jamais eu de `` mauvaise '' relation, vous êtes soit très jeune, très inexpérimenté ou très chanceux d'avoir trouvé la bonne personne du premier coup. Si vous êtes dans la dernière catégorie, considérez-vous béni.

Il est également possible que vous soyez une personne tellement fonctionnelle que vous reconnaissez une mauvaise relation avant de vous impliquer et que vous vous en sortez avant qu'elle ne commence. Si oui, bravo à vous.

Pour le reste d'entre nous, les relations malsaines ne sont qu'une partie du processus croissant. Ils existent pour nous apprendre beaucoup de choses, notamment:

• Ce que nous allons et ne tolérerons pas.
• Quels modèles nous devons changer.
• Comment nous permettons aux autres de pousser nos boutons.
• Ce que nous voulons vraiment dans une relation.

Donc, si vous avez eu une relation malsaine ou malheureuse, félicitez-vous. Et assurez-vous d'apprendre et d'évoluer grâce au processus.

Avez-vous déjà eu une rupture?

• Oui, mais c'étaient toutes des relations à court terme et ne m'ont pas beaucoup affecté.
• Oui. C'étaient toutes des relations à court terme, mais je me sens toujours bouleversé.
• Oui. J'en traverse un en ce moment.
• Oui. C'était il y a quelque temps, et je suis toujours en colère.
• Oui. Il y a quelque temps et je me sens guérie maintenant.
• Pas encore, mais j'envisage de rompre avec mon partenaire.
• Non, je suis dans une relation fantastique et très heureuse.
• Non, je n'ai jamais été en couple.

Pas de contact

Éloignez-vous de votre ex pendant au moins 2-3 mois. N'appelez pas, ne visitez pas. Ne retournez pas chercher votre brosse à dents ou votre grille-pain, ou tout ce qui n'est pas absolument nécessaire à votre survie, mais que vous n'avez pas emporté lorsque vous êtes parti.

Ces choses vont attendre que vous ayez tous les deux eu la chance de vous détendre et de vous habituer à votre séparation. Le plus souvent, vous constaterez que vous pouvez vivre sans ces éléments ou les remplacer. Si vous devez récupérer quelque chose, faites-le avec l'aide d'un tiers neutre.

Les premiers mois après la rupture sont un moment où vous vous sentirez confus et vulnérable, en colère ou peut-être coupable.

En ce moment, vous risquez de revenir dans la même relation malsaine que vous avez laissée, et revenir en arrière pour quelque chose d'oublié est probablement une excuse pour vous.

Ne vous attendez pas à ce que les choses soient corrigées

Les raisons de votre rupture ne vont pas changer ou disparaître. Votre ex peut dire qu'il a changé, mais il faut des années à quelqu'un pour réapprendre ses habitudes.

Vous ne voulez pas que votre ex revienne

Croyez-le ou non, vous ne voulez PAS que votre ex revienne. L'une des choses les plus amusantes que j'ai trouvées après avoir publié cet article pour la première fois est le nombre de commentaires de spam suggérant des voyants / sorciers / dingues `` notés '' qui ont aidé quelqu'un à récupérer son ex.

Tout d'abord, utiliser la magie pour récupérer quelqu'un est totalement mauvais juju. Cela s'apparente au harcèlement. Et vous ne saurez JAMAIS s'ils sont avec vous à cause d'un véritable désir d'être dans votre vie ou à cause d'un sortilège. Voulez-vous VRAIMENT être avec quelqu'un qui vous aime UNIQUEMENT parce qu'il est obligé par magie? (Ce qui signifie qu'ils ne vous aiment pas vraiment!)

Bienvenue à nouveau dans le même cycle. Tout «comme d'habitude» avec votre relation aussi imparfaite aujourd'hui qu'elle l'était hier.

La seule raison pour laquelle les gens s'accrochent à de mauvaises relations est qu'ils se retrouvent coincés dans un sentiment de «sécurité» qui n'est même pas une bonne sécurité. Mais ils savent à quoi s'attendre. Ils s'en tiennent donc à cela parce que c'est prévisible.

Ou préférez-vous continuer à grandir en tant que personne et trouver quelqu'un qui mérite vraiment votre énergie et votre amour?

Moi? J'ai opté pour la deuxième option, et après quelques relations mineures, j'ai trouvé mon mari pour toujours. Quelqu'un qui m'aime pour exactement qui je suis. Quelqu'un qui me traite avec respect même quand on crache (rarement). Quelqu'un qui supporte mon «fou» comme je le fais avec le sien.

Cette fois, je suis là pour le long terme, et je sais que ça va durer jusqu'à ce que nous soyons vieux et gris et câlins sur la balançoire du porche et jusqu'à ce que l'un de nous respire notre dernier.

Dites simplement non aux rebonds

Une des dernières choses dont vous avez besoin après la fin d'une relation à long terme est une affaire de rebond. Ils se terminent presque toujours mal, et vous ressentez encore plus de culpabilité et de frustration que vous ne pourriez en ressentir autrement.

Pire encore si vous êtes celui qui réalise en premier que c'est un rebond, et qui a ensuite du mal à se débarrasser de l'autre personne.

Les relations de rebond se produisent parce que nous avons peur et que nous ne sommes pas habitués à être seuls. En fin de compte, ils sont souvent malsains et basés sur un besoin de ressentir de l'amour plutôt que sur un véritable partenariat.

Si vous avez rompu avec votre ex parce que vous voulez être avec quelqu'un d'autre, je vous recommande quand même de vous donner de l'espace dans cette nouvelle relation. Vous constaterez peut-être que cette relation n'était qu'un catalyseur pour vous sortir de l'ancienne.

Si vous appartenez à cette nouvelle personne, votre amour l'un pour l'autre résistera à l'épreuve d'un certain temps à part. Et si vous vous souciez d'eux, votre future relation sera plus forte si vous vous donnez le temps de comprendre les schémas qui vous ont fait échouer dans le passé.

Engagez-vous à prendre le temps d'être seul

Je recommande de vous engager de 6 mois à un an de célibat et de rester en dehors de la piscine de rencontres.

Plus vous étiez avec votre ex, plus cette période devrait être longue. (Si vous n'étiez ensemble que pendant quelques mois, alors vous donner un mois avant de sortir ensemble devrait suffire. Cependant, si vous vous êtes engagé dans de nombreuses relations à court terme, il peut être judicieux de vous accorder une pause.)

Utilisez ce temps pour:

C'est bon de pleurer

Les conséquences d'une relation brisée sont une période douloureuse. Vous passerez par de nombreuses émotions, qui peuvent inclure la colère, la culpabilité, la frustration, l'apitoiement sur soi, la peur, l'apathie, la fatigue et le chagrin. C'est naturel et attendu. Ne vous en voulez pas pour cela.

Permettez-vous de vous évacuer. Pleure si tu en as besoin. Criez et rage si vous en avez envie.

Voici une astuce que je suggère pour travailler avec la colère. Trouvez une friperie et achetez la vaisselle et la verrerie les plus laides. (Ceux que personne d'autre ne voudrait acheter.)

Trouvez maintenant une benne à ordures en métal. (Vous devrez peut-être demander la permission au propriétaire.) Cri. Rant. Cassez la vaisselle dans la poubelle.

La journalisation peut être utile pour traverser le processus de deuil. Cela peut également vous donner un aperçu des modèles que vous souhaitez changer en vous-même et de la façon dont vous abordez les relations.

Résistez à toute envie de consommer de l'alcool ou de la drogue (ou de manger ou de faire des courses si cela vous pose problème) comme mécanisme d'adaptation. Vous ne ferez que plus de problèmes pour vous-même.

Prenez soin des choses à faire

La plupart du temps, le monde ne s'arrêtera pas pour vous laisser le temps de pleurer. Vous pouvez avoir des factures à payer, un travail à garder et des enfants ou des animaux à prendre en charge.

Si vous avez des vacances à venir, profitez-en certainement. Sinon, concentrez-vous sur la routine pour garder la tête ensemble.

Assurez-vous de vous doucher régulièrement, de vous raser si nécessaire et de porter des vêtements propres. Cela peut sembler trop d'effort pour le faire, mais vous constaterez que vos émotions sont plus équilibrées lorsque vous le faites.

Faites quelque chose dont vous avez toujours rêvé

Prenez des cours de danse ou de karaté. Sac à dos à travers l'Europe. Apprenez à faire de la plongée sous-marine. Suivez le rêve sur lequel vous vous êtes retenu, soit à cause de votre ancienne relation, soit par manque de temps. Prenez le temps.

Quand j'ai rencontré mon ex, j'étais un fervent joueur de Donjons et Dragons. Il n'a pas approuvé ce jeu (ni aucun autre). Après notre divorce, l'une des choses que j'ai faites pour moi-même a été de rejoindre un match hebdomadaire. Cela m'a donné une chance d'être social et de m'amuser. En plus, j'ai fait de nouvelles amitiés.

Passez du temps avec vos amis

Il peut être utile d'avoir un système de soutien, un ou plusieurs amis qui ont vécu leurs propres ruptures et comprendre ce que vous vivez.

Rappelez-vous cependant que vous ne voulez pas imposer trop de fardeau à un seul ami.

De plus, vous ne voulez pas être un abatteur complet. Il est naturel que vous ayez besoin de passer du temps à discuter de votre ancienne relation, mais prenez également le temps de faire des choses amusantes avec eux.

Un avertissement: Si vous et votre ex avez des amis communs, ne leur demandez pas de prendre parti. Ils le feront ou non de leur propre chef. Leur demander ou s'attendre à ce qu'ils le fassent peut détruire votre amitié avec eux. Si vous avez besoin de quelqu'un pour vous évader, il vaut mieux choisir un ami personnel plutôt que celui que vous partagez ensemble.

Honorez votre liberté

Être seul peut être à la fois effrayant et stimulant.

Dans mon cas, j'ai rencontré mon ex à l'âge de dix-sept ans, et j'ai déménagé de la maison de mes parents directement à celle de mon ex. Je n'ai jamais eu la chance d'être seule. Pour des raisons économiques, j'ai dû emménager avec une petite amie pendant un certain temps après mon divorce. Dès que j'ai pu, j'ai emménagé dans mon propre appartement.

C'était merveilleux. Je n'avais personne à qui répondre à part moi et mon chat.

Si vous n'avez jamais été seul, faites-le dès que possible. C'est une expérience précieuse que, si possible, personne ne devrait manquer. Cela vous donnera du respect pour votre capacité à prendre soin de vous et le temps de guérir.

Honorez votre relation avec vous-même

L'un des meilleurs conseils que j'ai reçus après mon divorce était de passer une soirée avec moi-même, au moins une fois par semaine.

Lorsque vous êtes célibataire, il est facile de finir par dîner au-dessus de l'évier, ou debout devant le réfrigérateur ou en regardant la télévision.

Prenez au moins une nuit par semaine pour avoir un rendez-vous amoureux. Préparez-vous un repas maison. Si vous ne cuisinez pas, prenez de bons plats à emporter.

Prenez une douche et habillez-vous avec quelque chose que vous porteriez si vous sortiez. Mettre la table. Bougies. Peut-être même t'acheter des fleurs. Éteignez le téléviseur.

Profitez de votre temps avec vous-même et réalisez que vous êtes assez important pour avoir un bon dîner tout seul.

Faites quelque chose de créatif

Si vous êtes un artiste ou un artisan de quelque sorte que ce soit, utilisez-le comme thérapie. Que vous jardinez ou peignez, écrivez ou construisez des moteurs, ou autre chose, utilisez votre art comme un moyen de vous autonomiser et d'exprimer vos émotions.

Si vous n'avez pas de passe-temps, c'est peut-être le moment idéal pour en prendre un nouveau.

Évaluez vos erreurs

Même si vous sentez que votre ex est responsable de votre rupture, sachez que vous avez probablement également commis des erreurs. Tu n'es qu'un humain.

Ne vous concentrez pas sur «j'étais une personne horrible». Le but ici n'est pas de vous réprimander. Ce n'est pas utile et ne conduit pas à la croissance.

Au lieu de cela, regardez vos erreurs avec un œil objectif et demandez des choses comme:

• «Comment aurais-je pu réagir différemment dans cette situation?
• «Quels modèles est-ce que je crée encore et encore dans ma vie?
• «Comment communiquer? «Comment voudrais-je communiquer?
• «Quelles sont les plaintes de mon ex à mon sujet? Y a-t-il une certaine validité à eux? Si oui, que puis-je faire pour apporter un changement?

Jetez un œil à vos déclencheurs et boutons

Il est presque impossible d'atteindre l'âge adulte sans avoir de déclencheurs. Ce sont des choses qui provoquent des réactions automatiques qui ne correspondent pas à la façon dont vous voulez agir, surtout en période de conflit ou de stress.

Par exemple, si l'un de vos parents était un hurleur, vous pourriez avoir développé une réaction d'adaptation particulière aux cris et aux disputes. Peut-être que vous vous êtes caché dans votre chambre, que vous êtes sorti en courant de la maison ou que vous avez crié en retour.

Il y a de fortes chances que, à moins que vous ne vous appreniez un nouveau mécanisme d'adaptation, vous ayez réagi de la même manière dans vos relations passées.

Demandez ce que vous avez bien fait dans la relation

Même dans une relation qui n'a pas fonctionné, vous avez probablement aussi bien fait les choses.

Pendant que vous considérez les erreurs que vous avez commises, faites attention à la façon dont votre relation était saine et à la façon dont vous y avez contribué.

Ce sont des modèles que vous souhaitez conserver, il est donc utile de se souvenir de ce qu'ils sont afin de pouvoir y accéder dans toute nouvelle relation.

Il est également utile de le faire car cela vous aidera à être plus doux avec vous-même.

Considérez ce que vous avez appris

Comme je l'ai dit au début de cet article, chaque relation est destinée à nous enseigner des leçons vitales.

Pour vous donner quelques exemples, mon ancien mariage m'a appris à être plus extravertie. Cela m'a encouragé à me concentrer sur mon art et mon écriture. J'ai appris plusieurs autres compétences au cours de celle-ci, notamment le travail de la carrosserie et la cuisine.

J'ai aussi appris à me défendre. Pour gérer les combats de manière plus saine (pas jusqu'à la fin, malheureusement). Suivre mes rêves même si la personne avec qui j'étais ne les respectait pas. Me valoriser et refuser de subir des abus.

Quelles leçons votre relation et la rupture vous ont-elles apprises? En quoi êtes-vous une personne meilleure ou plus forte pour y avoir été?

Va chercher de l'aide si tu en as besoin

Si vous avez été abusé physiquement ou émotionnellement dans votre relation, ou si une sorte de dépendance était impliquée, vous aurez probablement besoin d'une sorte d'aide pour surmonter les peurs et les défis liés à cela.

Même si rien de tout cela ne s'est produit, vous pouvez toujours ressentir le besoin d'obtenir de l'aide.

Il existe de nombreuses sources pour cela, y compris des conseils, votre église ou pasteur local, ou une variété de groupes de soutien et de groupes en 12 étapes. Si vous voulez des conseils mais que vous n'en avez pas les moyens, consultez le ministère de la Santé de votre ville. Beaucoup ont des programmes gratuits ou à faible coût.

Un psychique ou un hypnotiseur peut également être une alternative. J'ai découvert que quelques séances d'hypnose avec un hypnotiseur éthique peuvent fonctionner plus puissamment et plus rapidement que des années de thérapie.

Si vous et votre ex avez des enfants ensemble

Si vous et votre ex avez des enfants mineurs, la règle d'interdiction de contact de 2 à 3 mois peut être difficile. Vous voudrez peut-être avoir un copain comme intermédiaire pour organiser et livrer les enfants pour les visites ou pour tenir votre ex au courant des questions de santé et de travail scolaire des enfants. Dans ce cas, assurez-vous qu'ils font savoir à votre ex que cela est temporaire jusqu'à ce que vous ayez tous les deux une chance de respirer.

Le triste fait des divorces impliquant des enfants, c'est que vous devrez éventuellement apprendre à communiquer avec votre ex à propos des enfants, mais ce n'est pas encore le moment de le faire à moins que quelque chose de mortel ne survienne.

Pas de dénigrement de votre ex aux enfants

Quelle que soit votre tentation, ne faites pas cela. C'est aussi une période vulnérable pour vos enfants. Ils seront probablement aussi en colère et confus que vous. Badmouthing votre ex ne servira qu'à aliéner vos enfants, à les blesser et à les confondre davantage.

Les raisons de votre divorce sont une affaire d'adulte qui devrait être conservée entre vous et votre ex. Bien sûr, trouvez un autre adulte avec lequel vous défouler et vous évacuer.

Si possible, faites un pacte avec votre ex pour garder les enfants hors de la situation. Acceptez mutuellement de ne pas parler contre votre ex en présence des enfants.

Le seul cas dans lequel vous devriez engager vos enfants à la suite de votre divorce ou de votre rupture est lorsqu'ils ont eux-mêmes été victimes de violence physique ou d'abus, ont été témoins de vos propres abus ou témoins de / impliqués dans la dépendance. Dans ce cas, demandez de l'aide à vos enfants. De préférence pas vous-même. Même dans ce cas, évitez d'utiliser un langage de blâme.

• Faites savoir à vos enfants que vous les aimez.
• FAITES-leur savoir que leur autre parent les aime.
• FAITES-leur savoir que la rupture n'est pas de leur faute.

S'il y avait une bague, qu'en avez-vous fait?

• Je l'ai mis en gage / vendu parce que j'avais besoin d'argent.
• Je l'ai rendu à mon ex parce que c'était un héritage familial.
• Je l'ai rendu à mon ex parce qu'ils ont dépensé beaucoup d'argent et j'ai pensé que c'était la bonne chose à faire.
• Je m'en suis débarrassé parce que j'étais en colère.
• Je l'ai gardé parce que j'étais en colère.
• Je l'ai jeté au visage de mon ex.
• Autre chose? Faites-moi savoir dans les commentaires.

Le rituel All-American Breakup Bonfire

Cela peut aussi être une facette d'autres cultures, mais il est certainement ancré dans la culture américaine. Je considère que c'est une chose saine à faire, tant que vous le faites avec respect envers vous-même et votre ex.

Lorsque vous êtes prêt, procurez-vous une poubelle en métal ou un autre contenant sûr pour le feu, comme un gril.

Triez les éléments que vous avez de votre relation. Des choses comme des lettres d'amour, des copies d'e-mails, de petits cadeaux que votre ancien partenaire vous a donnés, des talons de billets de films auxquels vous êtes allé ensemble ou d'autres souvenirs. Vous pouvez également inclure des éléments tels qu'un vêtement spécial qui rappelle fortement votre relation.

N'incluez PAS d'objets appartenant à votre ex.

N'incluez aucun article que vous possédez, que vous pourriez regretter d'avoir perdu plus tard ou qui pourrait avoir de la valeur s'il est vendu. Après tout, une rupture signifie souvent que vous devrez ajuster votre situation financière. S'il vaut mieux être vendu sur eBay ou aller dans un prêteur sur gages, faites-le à la place.

Obtenez un peu de liquide à briquet et de charbon de bois ou de bois et brûlez ces souvenirs. Vous pouvez le faire vous-même, ou si vous sentez que vous avez besoin de soutien, demandez à des amis de vous rejoindre.

Naturellement, prenez toutes les précautions d'incendie appropriées.

Notez que si vous et votre ex avez des enfants, il peut être bon de ne pas brûler des objets tels que votre photo de mariage, votre robe de mariée, etc. Même si ces choses ne sont pas quelque chose que vous souhaitez conserver, elles peuvent être importantes pour vos enfants. Mes propres parents ont divorcé quand j'étais adolescent, mais je suis toujours content d'avoir une copie de leur photo de mariage. Malgré le fait qu'ils se soient séparés, cela fait partie de mon histoire.

Rituels de coupe de cordon

Dans mon système spirituel, les mariages et les attaches sont célébrés littéralement en «nouant le nœud» pour lequel nous fabriquons une corde spéciale que nous utilisons pendant la cérémonie. Lorsqu'une rupture se produit, cela peut guérir les deux parties (en supposant qu'elles sont capables de se comporter ensemble) de couper ou de brûler ensemble ce cordon.

Si vous vous sentez toujours attiré par un ex-partenaire, voici une autre façon d'utiliser cette métaphore, même si vous n'avez pas de cordon physique qui vous lie dans le rituel.

Tu auras besoin de:

• Une photo de votre ex ou autre objet qui le représente.
• Une ficelle, un cordon ou un fil.
• Bande ou autre dispositif de fixation.
• Une paire de ciseaux.
• Quelque chose pour brûler la ficelle ou le cordon. (Facultatif)

Pas:

1. Collez ou attachez autrement la ficelle / le cordon entre la photo ou tout autre élément représentant et votre cœur.
2. Méditez sur les choses qui vous ont lié, bonnes et mauvaises et pourquoi vous voulez maintenant être libre,
3. Prenez les ciseaux et coupez le cordon en deux, en vous concentrant sur le sentiment d'être libéré de cette personne.
4. Vous pouvez éventuellement graver les deux moitiés de la chaîne qui vous y liaient ainsi que la photo ou l'objet qui les représente.

Évitez d'être vindicatif

J'ai vu des choses folles se produire quand des gens se séparent. Une femme que je connais a pris la clé de la peinture de la voiture de sport coûteuse de son ex. Une autre femme a apporté des ciseaux à chaque troisième point des costumes de son ex mari. C'était assez méchant quand ses vêtements ont commencé à s'effondrer au travail,

Autant vous pourriez penser que ces bribes de vengeance pourraient être justifiées, NE le faites PAS.

N'oubliez pas que ces actions reflètent davantage votre personnalité que le statut de votre relation. Honorez-vous en gérant la rupture d'une manière adulte.

Souvent, la vengeance se produit dans les occasions où les conjoints trichent. Rappelles toi:

• Si votre relation avait été entière, votre conjoint n'aurait pas triché. Ceci est votre propre défi ainsi que le leur.
• La personne avec qui votre conjoint a triché n'est pas responsable de l'état d'échec de votre relation, même si elle savait que votre ancien conjoint ou partenaire était marié / emmené.
• Quels que soient les défauts de votre ex, vous serez jugé par les actions que vous entreprenez. Agissez comme un adulte et vous serez traité comme tel.

Concentrez-vous sur aller de l'avant

Guérir d'une rupture peut être difficile, mais n'oubliez pas que vous pouvez surmonter cela. Gardez un œil sur le prix - devenir une personne entière et heureuse. Je vous assure qu'un jour vous vous réveillerez et que votre rupture ne sera pas la première chose à laquelle vous pensez. Concentrez-vous sur être gentil avec vous-même.